Visa fullständig version : Triceps liggands till pannan
Någon som kan berätta vad ni kör på, på denna övningen ungefär 6 reps. utan att över eller underdriva i 3 set t.ex.
Jag kör med 30kg i denna....
Känner du dig klen?:D
Tar bara 75 i bänk när jag maxar men körde innan jag skadade mig
3x6 på 37,5 fast inte till pannan utan bakom huvet
Ok... jag TRÄNAR på 105 i bänk... vad är felet....faaaan
Usel teknik? Låter ganska otroligt att du tar 105kg i bänk men bara 30 i liggande triceps...
Handlederna ska vara raka.
Originally posted by palme
Usel teknik? Låter ganska otroligt att du tar 105kg i bänk men bara 30 i liggande triceps...
Handlederna ska vara raka.
I liggande triceps runt huvudet ska handlederna vara dorsalflexerade!
Hur länge har du kört övningen då mr_ping?
Niclaaas
2002-10-22, 14:53
jag är också svag i den där övningen.....fast den är hyfsat ny för mig iofs. kör å på 30kg x 9,7 reps....ligger på 5-6 reps på 80 i bänken
Kör väldigt strikt, både i en positiva och negativa fasen av den övningen, annars kan den vara väldigt skadlig för armbågslederna.
5x105kg i bänkpress utan fusk, långsamma reps...
6x80kg i snebänk
75-80kg i axelpress (smith)
6x45kg i pushdown triceps ståendes...
Jag har rak stång, ligger på en bänk och håller den rakt upp.
Sänker den långsamt mot pannan, och pressar sedan upp den till samma läge. Knappt jag klarar den sista av 6 reps....
Originally posted by emmzan
I liggande triceps runt huvudet ska handlederna vara dorsalflexerade!
Hur länge har du kört övningen då mr_ping?
Jag har iaf lärt mig att de ska vara raka. Kanske de blir flexade lite i botten läget men annars ska de va raka.
Om du pressar mot pannan tappar du mycket kraft, tycker i alla fall jag.
Originally posted by Linnet
Om du pressar mot pannan tappar du mycket kraft, tycker i alla fall jag.
Bättre att gå runt huvudet för att man får bättre träning av långa tricepshuvudet samt att armbågarna inte blir lika hårt belastade.
palme> dorsalflexar du handlederna kopplar du ur underarmsmusklerna och kan då också undvika problem med armbågarna i träningen.. Det är vad jag har lärt mig av mr. Arne "tricepsmannen" Persson.
Vad körde ni i denna övning när ni maxade runt 75 i bänk, jag har alltid varit stolt över mina triceps, tyckt jag varit stark i jämnförelse med resten av kroppen. Har jag varit uppblåst eller är det bra?
Tyckte inte det var så stor skillnad - i svårighetsgrad alltså.
Tycker det tar väldigt mycket på underarmarna (goose neck) när man gör som ja gör....
Ska prova idag sen att köra bakom o se om det e nån skillnad...
Men visst borde jag lyfta mycket mer ?
När jag tog 75 i bänk tränade jag på typ 30 max i axlar iaf... o kanske 25kg i triceps pushdown... körde aldrig denna övningen då (har kört den 3 ggr. totalt!)
Däremot stämmer regeln för dig va ?
1x75kg i bänk = 8x55kg ungefär ?
...och så slipper man tappa stången i pannan:hbang: eller fastna på pannan
:D
Emmzan: Vad menas med doralflexade eller vad det hette. Kommer ihåg att Arne sagt det en gång men minns inte...:notme:
Originally posted by mr_ping
Tyckte inte det var så stor skillnad - i svårighetsgrad alltså.
Tycker det tar väldigt mycket på underarmarna (goose neck) när man gör som ja gör....
Ska prova idag sen att köra bakom o se om det e nån skillnad...
Men visst borde jag lyfta mycket mer ?
Om du inte kört övningen så många gånger är det självklart att du kör på lättare vikter. Låt kroppen vänja sig vid övningen.. Sen är det bara å lassa på.
Håll ca 15 cm mellan tummarna!
Spinkoo> dorsalflexerade= låter ovansidan av handen närma sig ovansidan på underarmen (shit, svårföklarat detta:smash:) Dvs du böjer upp handen!
Apan Koko
2002-10-22, 16:55
Jag brukade köra med z-stång när jag gjorde den här övningen.
Kan tänka mig att hela triceps inte tränas om man använder z-stång, någon som vet?
Arne Persson
2002-10-22, 16:57
Idag skall jag starta min 30 sets triceps träning som vanligt med 15 set liggande triceps över huvudet med dorsalflexerade handleder ;) Stackars triccor.:(
30 SET????!!!!!
Skämtar du?
Originally posted by Arne Persson
Idag skall jag starta min 30 sets triceps träning som vanligt med 15 set liggande triceps över huvudet med dorsalflexerade handleder ;) Stackars triccor.:(
Du kör korta programmet idag mao!:D :D :D
Arne Persson
2002-10-22, 17:10
Jo det gör jag. :D Det brukar bli mer än 30 set.;) (skämtar ej)
Arne Persson: Du kanske ska tillägga att du kanske inte började köra med 30 set när du började träna för 30 år sen ?
Tänk på att alla inte har tränat lika länge som du själv eller för den delen gillar smärtan i triceps lika mycket :D
Se vad jag har lärt mig på några månader, jag reagerar inte ens på mängden längre :)
Lillgrabben
2002-10-22, 18:21
Det är väl inte så underligt att du är starkare i bänk än i tricepsext. med EZ-stång. Jämför för skojs skull vad de flesta presterar i knäböj resp. lårcurl.......
Bänk engagerar betydligt fler/större muskler än tricepsövningen.
:devil:
... vad jag menade var att NÅGOT av dom 120kg som jag maxar typ borde finnas med i den övning med tanke på att triceps används i bänkpress.
Testa idag bakom huvet och det var ju lättare, men jag är sur att jag inte klarar mer.
Finns det nån mer nackdel med att gå till pannan förutom att man får ont om man tappar den ?
Niclaaas
2002-10-22, 18:39
påfrestande för armbågar
...samt bättre träning av långa tricepshuvudet!
Originally posted by mr_ping
... vad jag menade var att NÅGOT av dom 120kg som jag maxar typ borde finnas med i den övning med tanke på att triceps används i bänkpress.
Testa idag bakom huvet och det var ju lättare, men jag är sur att jag inte klarar mer.
Finns det nån mer nackdel med att gå till pannan förutom att man får ont om man tappar den ?
Tycker själv att det verkar som att du borde släppa lite på viktfixeringen samt acceptera att den vikt du tränar Bänkpress med inte alltid går att föra över på andra övningar.
Tänk även på att känslan är viktigare än träningsvikten, att jaga tyngre vikter hela tiden leder lätt till ruckande med tekniken och gör tricepspress till pullover i ett nafs.
Högre vikter kanske, men inte belastar de triceps mer för det.
/pez
Det var väl mest det att det var knäckande att en tjej körde på samma antar jag, men å andra sidan verkar ju de flesta köra på ungefär samma vikter...
Men men det blir la bättre har ju bara kört den 3 ggr.
Första gånge jag körde axelpress i smith så körde jag på 35kg typ.... 3 månader efter var det 60kg...
Att en tjej kör på samma vikt ska du inte fundera på...speciellt inte om det är "PowerEmmzan". :D
Det är bara jobbigt i längden att jämföra sig för mycket med andra... Kör ditt eget race!
/pez
Jag får helt klart dubbla mina resultat för att bli nöjd! hehe
Men emmzan, vad körde du på om du kör pushdown eller va vi nu ska kalla det ? (stång ståendes rätt ner med "snöre)
Tänk nu på att det finns maskiner med 2 hjul som är hälften så mycket vikt på.... om du fattar!
Originally posted by Pez
Att en tjej kör på samma vikt ska du inte fundera på...speciellt inte om det är "PowerEmmzan". :D
:hbang: :D
KingenTobbe
2002-10-23, 10:31
bänkpress - 5-6 95kg
tricepspress - 6-8 på 60kg
hantelpressar (axlar) - 6 på 32,5kg
Vad menar du med tricepspress ?
låter som du menar typ smal bänkpress...
Triceps bakom huvet är ju en helt annan grejj.... och även pushdown
Pretender
2002-10-23, 13:08
Är det normalt att man kan ta lika mkt i triceps-pushdown som i bänkpress :confused:
Jag kör nämligen c:a 10 reps 80kg på båda övningarna...och då kör jag bänken före pushdown...
Jaja...bara ett litet sidospår :cheers:
//Pretender
Förmodligen är det en sån med 2 hjul och då kan du räkna bort hälften, vi har en sån på mitt gym med... den ena tränar jag 90 på o den andra exakt 45kg....
80kg rakt ner då hade du åkt upp i luften
Antar att dett sista var riktat till mig:)
Sa ju att jag körde på avlastad maskin..
Niclaaas
2002-10-23, 16:09
mr_pings svar var ju riktat till pretender.....
Pretender
2002-10-23, 16:34
Hehe...har man gått omkring och trott att ens triceps var ohyggligt starka ;) Damn...
Jaja...dax att ta i med hårdhandskarna mao.
Vänligen,
Pretender
Originally posted by Niclaaas
mr_pings svar var ju riktat till pretender.....
Tror jag var förvirrad då jag läste tråden.. Missunderstanding! Sorry!
Niclaaas
2002-10-23, 17:03
nåt sånt hemskt kan jag nog inte förlåta :D
Vad kan jag göra för att gottgöra då??:bow: :bow:
Niclaaas
2002-10-23, 17:11
skriv nåt trevligt i min journal så ska jag och hela kolozzeum förlåta dig......bara du inte gör om det :nono:
:p
Originally posted by Niclaaas
skriv nåt trevligt i min journal så ska jag och hela kolozzeum förlåta dig......bara du inte gör om det :nono:
:p
*rusa iväg och fjäska i Niclaaas journal*
essgren (emmzan): Heheh men du svara inte på MIN fråga... vad en "avlastad" är.... är det två eller ett hjul....
Okej. Utredning:
På båda gymen jag tränar på finns det TVÅ sorters kabelmaskiner.
1) icke avlastade
2) avlastade
Icke avlastade är ex. latsdrag-maskinen samt någon till för kabelövningar.
Cablecrossen är avlastad, dvs hjul på. Om det är ett eller två hjul har jag ingen aning om..
heh...komplicerat ni gör allting.
de som har ett hjul sittande ovanpå viktmagasinet är avlastade och 50% av vikten "försvinner" i block och talja mysteriet. De har 2 hjul eller egentligen har de ju 3 hjul då ett sitter nere vid fötterna med.
Mmm exakt...
Men det gör ju det hela ännu konstigare...
Om nu emmzan klarar att köra på 30kg liggandes... och bara 15 kg ståendes ?
Jag kör på ungefär samma, lite mer ståendes tom.
Jag kör inte pushdown och frenchpress i trissa som någon tung övning måste jag upplysa om. Dom ligger sist i triceps-upplägget och körs i superset 5x10. Skulle nog kunna lägga på betydligt mer om jag ska köra 6or som jag f ö strävar efter i mina liggande tricepspressar.
Under programmet jag kört hade jag det upplägget att då jag klarade 6or på en vikt ökade jag på vikten till nästa pass. Sista bra tricepspasset jag hade körde jag 30kg 4,3,2 om jag inte minst åt helvete fel. Ska be j_p att konfirmera det om du vill!
Kör förresten på 40kg pushdown och 35kg frenchpress. Sist dock lättare eftersom jag varit sjuk ett bra tag.
Arne Persson
2002-10-23, 22:41
mr_ping: Eftersom Emmzan kör liggade triceps ext. med skivstång (med perfekt stil) så är det en helt annan övning och belastning jmf med triceps push down (även där med perfekt stil) i hiss som gör att dessa inte är jämför bara. Dessutom så är stilen på utförandet också av vital betydels spec. av gäller triceps pushdown eftersom man där kan se de mest idiotiska utförande. Och var i programmet man lägger in "discoövningen";) triceps pushdown. Jag har själv den övningen som en liten pumpövning i superset med en annan discoövning i slutet på mitt pass.
Arne Persson
2002-10-23, 22:51
mr_ping: Eftersom Emmzan kör liggade triceps ext. med skivstång (med perfekt stil) så är det en helt annan övning och belastning jmf med triceps push down (även där med perfekt stil) i hiss som gör att dessa inte är jämför bara. Dessutom så är stilen på utförandet också av vital betydels spec. av gäller triceps pushdown eftersom man där kan se de mest idiotiska utförande. Och var i programmet man lägger in "discoövningen";) triceps pushdown. Jag har själv den övningen som en liten pumpövning i superset med en annan discoövning i slutet på mitt pass.
Så fort det inte är fria vikter tycker jag jämförelser bli nästan meningslösa, maskiner och kabel övningar varierar ordentligt från maskin till maskin.
Mmm stämmer...
På mitt gym har jag inte sett nån köra på mer än 45-50 på pushdown överhuvudtaget....
Vart bor du då emmzan ?
Vi får la ta ett träningspass då så får du köra skiten ur mina klena triceps heh!
Uppsala
Ge mig ett par veckor att bli frisk och få tillbaka lite styrka bara.. För tillfället är jag sorgligt svag efter att inte tränat på flera veckor.. Snyft!
Originally posted by emmzan
Uppsala
Ge mig ett par veckor att bli frisk och få tillbaka lite styrka bara.. För tillfället är jag sorgligt svag efter att inte tränat på flera veckor.. Snyft!
pfft du skyller allt på virus ;)
Får väl pallra mig över till UTK då.. Iofs kan jag inte lyfta så tungt för tillfället men jag kan ju alltid smitta ner dig iaf!:D
Hehe när blir du en fisk då ? (frisk hoho)
Vi kan ju ta det om nån månad eller nåt... kanske har min bil påställd då så kan man ju ta lite semester samtidigt (typ en helg) o åka dit o festa med :)
Har du bilder på dina hemska tricep då heh
mr_ping: Inte för att jag tycker de är så hemska men det finns bilder i Emmzans träningsdagbok kanske inte bara på triceps men i alla fall.
Originally posted by z_bumbi
mr_ping: Inte för att jag tycker de är så hemska men det finns bilder i Emmzans träningsdagbok kanske inte bara på triceps men i alla fall.
Var? ända bilderna jag sett är tecknade...
Mmm fram me bilderna nu emmzan! You've seen me... aijt!?
Palme och mr_ping: Det är ju bara att leta reda på dem då de ligger i dagboken, det är ju inte så mycket att gå igenom :)
Originally posted by z_bumbi
mr_ping: Inte för att jag tycker de är så hemska men det finns bilder i Emmzans träningsdagbok kanske inte bara på triceps men i alla fall.
:D
mr_ping> som bumbi sa.. dom finns i träningsdagboken.. 2-3 stkn iaf..
Kan passa på att fråga här i tråden.
Jag kör helst den övningen, liggande triceps mot pannan (egentligen ner runt huvudet) med svagt lutande bänk. Tycker att det ger klart bättre sträck i bottenläget och dessutom slipper man känslan av att halka bakåt.
Är det någon annan som kör så eller har någon kommentar? Arne har ju skrivit i en annan tråd att övningen har hög skaderisk vid fel utförande.
Arne Persson
2002-10-24, 21:02
Just det! Hög skaderisk när man kör mot pannan. Har själv aldrig skadat mig när jag kör runt huvudet.
Jag hade 2 minuter över så jag spanna efter emmzan sidorna #4 & #13 finns det bilder med henne på.
Originally posted by Arne Persson
Just det! Hög skaderisk när man kör mot pannan. Har själv aldrig skadat mig när jag kör runt huvudet.
Äh... du kör ju med fjollvikter ju.. 85kg strikt har jag för mig:rolleyes: .. Är väl ingenting...:D (*nynna på Disco Disco-man*)
Arne Persson
2002-10-24, 21:19
Jag ser att du behöver komma ner och och uppdatera vissa kunskaper.
Originally posted by Arne Persson
Jag ser att du behöver komma ner och och uppdatera vissa kunskaper.
Exempelvis vad?
Fjollträning känner man väl igen då man ser det:D
Emmzan: 90 i marklyft funkar ju... tar du mer nu kanske ?
Men varför e du så klen i bänken ?
Vad har du ökat där... ?
Ingen aning vad jag tar i mark nu.. Har liksom varit sjuk och inte tränat på länge..
Varför jag är klen i bänken? Nog för att jag är en svag liten kvinna...:p
Arne Persson
2002-10-24, 21:31
Som sagt Emmzan jag märker att du berhöver komma ner och uppdateras.
Originally posted by Arne Persson
Som sagt Emmzan jag märker att du berhöver komma ner och uppdateras.
Kommer självklart om du betalar resan!:p
Arne Persson
2002-10-24, 21:35
Har god lust. För att kanske se dig tappa hakan.;)
Skulle jag få se den utlovade 90-kilos-showen då eller?
Arne Persson
2002-10-24, 21:39
minst:D
Sååå lockande!!!
Fast du har ju redan fått två chanser redan...:p
Arne Persson
2002-10-24, 21:47
Visst! Under optimala omständigheter.
Originally posted by Arne Persson
Visst! Under optimala omständigheter.
Gnällspik!
Jag gjorde min 90kg mark-maxning efter att ha kört 7 timmar.. inte ätit.. iklädd sandaler och shorts!
Arne Persson
2002-10-24, 21:52
Jag ser en liiiiiiten skillnad i att köra liggande triceps ext. med stopp i bottenläget på 90 kg än ett marklyft. Speciellt om man tar hänsyn till antalet involverande muskler. Det är dock möjligt att jag har fel.;)
Originally posted by Arne Persson
Jag ser en liiiiiiten skillnad i att köra liggande triceps ext. med stopp i bottenläget på 90 kg än ett marklyft. Speciellt om man tar hänsyn till antalet involverande muskler. Det är dock möjligt att jag har fel.;)
Näääädå.. Nu är du petig Arne.. :p
Nåja.. du får chansen på stallet när du har vägarna förbi.. och då gills INTE ursäkter.. så är det!
Arne Persson
2002-10-24, 21:59
Jo om det finns vettig utrustning där. Sist blev jag inte imponerad.
Originally posted by Arne Persson
Jo om det finns vettig utrustning där. Sist blev jag inte imponerad.
Rätt rejäla träningsbänkar
Flyttbart bänkpress-stöd
Skivstänger?
Duger inte casallstängerna så åker vi självklart över till atomic och lånar en Eleiko, skulle inte tro att det skulle vara något problem...
Discomusiken i bakgrunden passar väl bara bra?
Arne Persson
2002-10-24, 22:03
Det verkar som det är lättare att du kommer ner. Här finns alltid bra utrustning. ;) Det verkar som om Emmzan börjar bli riktigt tröt och behöver sova lite nu inför morgondagen TENTA.:cryout:
Originally posted by Arne Persson
Det verkar som det är lättare att du kommer ner. Här finns alltid bra utrustning. ;) Det verkar som om Emmzan börjar bli riktigt tröt och behöver sova lite nu inför morgondagen TENTA.:cryout:
Jag har inte vägarna förbi Löddeköpinge sådär jätteofta... Men skyll på utrustningen bara..
Tentan... Baggis!
Arne Persson
2002-10-24, 22:07
Med hänsyn till Emmzans tentaångest och sömnbehov så låter jag henne få sista ordet i kväll. Grattis till tentan förresten.:cheers:
Tackar!
Diskussionen är självfallet inte slut utan fortsätter vid senare tillfälle!:D
Originally posted by emmzan
Gnällspik!
Jag gjorde min 90kg mark-maxning efter att ha kört 7 timmar.. inte ätit.. iklädd sandaler och shorts!
Marklyft, som bekant mycket tyngre utförd i shorts.
Gör iallafall f-n så mkt ondare i skenbenen då man kör i shorts!
Muskelsmurfen
2002-10-25, 11:04
När man kör Mark så är blåmärken på benen obligatoriska. :hbang:
Jag har tidigare kört liggande tricepspress med EZ-stång och upplevde att armbågarna åkte ut på automatik... det gick ta mej fáan inte att köra strikt. Skulle detta försvinna om jag bytte till vanlig rak stång?
Som tricepsövning måste jag ju bara rekomendera alla att prova omvänd stående tricepspress med endast en arm. Vikten blir ganska lätt men man kan verkligen få helgrym kontakt med tricepsen. :hbang:
hmm vad heter motsatsen till "dorsalflexad" handled?
:bpump:
Arne Persson
2002-10-25, 11:11
Problemet med omvänd puchdown är att tummen får mest stryk. Den låga vikten gör även att tricepsmuskeln ej aktiveras fullt ut vad gäller fiberrekrytering. Den kan vara ok som avslutare.
Originally posted by Gillerstedt
hmm vad heter motsatsen till "dorsalflexad" handled?
Palmarflexerad..
Muskelsmurfen
2002-10-25, 11:17
tackar :)
kraftsport
2002-10-26, 00:26
Jag kör med ca 42 kg nu, 7 reps (sänker 3 sekunder, lyfter 2 sekunder), vikterna är på G uppåt varje pass. Har kört med 50kg x 6 reps med snabbt utförande förut.
Nu kör jag mot pannan, gillar inte gå runt skallen (den är i vägen för mycket) + att man börjar fuska för mycket. Efter kör jag sittande frenchpress-övning och går långt bakom huvudet.
Har ganska nyligen gjort 10 x 102kg i bänk (snabbt tempo). Om det nu kan vara någon referens!?!?!?
Arne Persson
2002-10-26, 11:22
Att köra mot pannan är enligt mig förkastligt, vilket jag även har redogjort för hur ett antal ggr. Finessen är att, till motsats till att köra mot pannan, att sänka överarmarna så mkt att du precis kommer runt huvudet. När du sedan, under utsträckningsfasen, för tillbaka armarna igen så får du en extra aktivering av tricepsmuskelns långa huvud. Att överdriva nedsänkningsfasen ökar också skaderisken ytterligare när man kör mot pannan. Vikterna blir dessutom mkt lägre vilket inte är tillfördel för såväl muskelutveckling som styrka.
Muskelsmurfen
2002-10-26, 11:37
Någon som har några tankar om skillnaden mellan EZ-stång och rak stång?
Arne Persson
2002-10-26, 13:53
Föredrar rak stång av eleikokvalitet vid liggande. vid sittande Ez eller rak stång. Jag tycker att ez-stången tenderar att slå i bänken vid liggande.
kraftsport
2002-10-26, 14:17
Arne,,, hur brett grepp kör du, eftersom du tycker man slår i med ez-stången?
Jag kanske ska ta o prova köra runt huvudet, men enligt boken "orsak och verkan" ska man inte röra på armbågarna. Men det kan ju vara kul att prova något nytt, kanske får man större armar.
Arne Persson
2002-10-26, 17:34
På en rak eleikostång håller jag precis innanför det räffladeområdet. Dvs där de två blanka fälten slutar med lillfingrarna. Man får naturligtvis anpassa lite greppet efter sin kroppsbredd. Rör man inte på armbågarna i denna övning så missar man mycket effekt av övningen. Tro mig.
Måste testa med rak stång, greppet med z-stång blir så smalt att armbågarna pressas utåt tycker jag.
Eftersom Arne hade helt rätt om at den övningen var överlägsen så har han säkert rätt om rak stång med. :bow:
Även om han ibland bör anfallas med ett tjog kastade pajjer preparerade med dragremmar! :smash:
kraftsport
2002-10-27, 12:58
Arne,, sänker du stången ner till bänken just bakom huvudet eller har du huvudet vid kantan så du inte träffar bänken med stången?
Arne Persson
2002-10-27, 13:20
Grahn: :thumbup: Vad gäller dragremskommentaren.
kraftsport: Jag ligger alltid en liten bit ut med huvudet över bänkkanten så att det känns bekvämt. Huvudet skall alltså inte falla bakåt, då ligger du för långt ut.
Därför blir det möjligt att i viss mån gå runt huvudet med stången.
kraftsport
2002-10-27, 14:30
Arne,, när man kommer till slutläget, ska armarna peka rakt upp mot taket eller lite snett bakåt (för att hålla spänn kvar i triceps)?
Arne Persson
2002-10-27, 15:34
Snett bakåt såklart, annars lär du knappast få stången runt huvudet.
kraftsport
2002-10-27, 15:37
Ähum,, jag menade när man hade pressat upp vikterna igen,, ska man pressa upp så att armarna pekar rakt upp då eller snett bakåt??? För om man pressar så att armarna hamnar rakt upp så avlastar man väll triceps långa huvud.
Arne Persson
2002-10-27, 17:18
Rakt upp kör jag iallafall. Det är endast under ett kort ögonblick som den sk avlastningen sker samt att rörelsebanan blir något längre samt att det är möjligt att träna ännu tyngre.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.