handdator

Visa fullständig version : Abc123


ABC123
2002-10-22, 03:30
Tänkte att jag skulle lägga upp en liten träningsjournal.

Lite info:
Ålder: 22
Längd: 190cm
Vikt: 102kg morgon (vägde 78kg när jag börja träna, samma bf%)
BF: tyvärr ingen aning, kör med den löjliga beskrivningen att rutorna syns :notme:

Jag har "tränat" i 2år, varav första året så tog jag 4 månader ledigt ifrån träning under sommaren och 2 månader vid jul, så första året träna jag 6 månader. Nu andra året så har jag precis börjat träna igen efter att ha haft 9 månaders "uppehåll", med "uppehåll" så menar jag att jag har tränat bröst och rygg en gång per månad och axlar och armar noll gånger.
Nu har jag börjat träna på annat gym och har en helt annan motivation, så har svårt o tänka mig att det blir något längre uppehåll igen inom de närmaste åren.

Schemat ser ut så här:
Måndag: Bröst (9-10set, 4-8reps)
Tisdag: Rygg (9-10set, 4-8reps)
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar och mage (8 set, 4-8reps och 6set, 4-8reps)
Fredag: Armar (16set, 4-8reps)
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Efter varje pass kör jag 30min fettförbränning, då jag tänker hårdna till lite, tänkte hamna runt 8% bf.

NEJ, jag tränar INTE ben, så ni behöver inte hoppa på mig om detta :) Anledningen är den att jag helt enkelt inte behöver, då de är rejäla redan, efter 10 års tennis tränande. Så börjar träna de först när det behövs igen.

Vad gäller kost så har jag räknat och vägt förut, men gör det inte längre, då jag nu vet ungefär vad allt jag stoppar i mig väger, va de innehåller och hur många kalorier de är. Jag ligger på ungefär 2500-3000 kcal/dag.

Jag är inne på min 3 vecka nu sen mitt 9 månaders uppehåll. De passen har sett ut så här:

Bröst
Övning Set Vikt x reps
Hantelpress på rak bänk 3 31.2x7
Hantelpress i snedbänk 3 29.8x3
Hantelsväng på rak bänk 3 21.2x5

Rygg
Övning Set Vikt x reps
Kabelrodd med brett grepp 2 100x5
Hantelrodd - kunde ej köra pga skada
Latsdrag till bröstet 3 60x8

Axlar
Övning Set Vikt x reps
Axelhantelpress 4 24.1x1, 21.2x6, 21.2x4
Hantellyft åt sidan 4 9x8

Triceps
Övning Set Vikt x reps
Sittande enhands hantelsträck 4 14.8x1
Kabelpress 4 60x10

Biceps
Övning Set Vikt x reps
EZ-skivstångscurl 4 35x6
Scottcurl med hantel 4 12.2x6

Bröst
Övning Set Vikt x reps
Hantelpress på rak bänk 3 33.8x8
Hantelpress i snedbänk 3 28.1x7
Hantelsväng på rak bänk 3 21.2x7

Rygg
Övning Set Vikt x reps
Kabelrodd med brett grepp 2 100x6
Hantelrodd 3 39.7x9
Latsdrag till bröstet 3 65x9

Axlar
Övning Set Vikt x reps
Axelhantelpress 4 24.1x5
Hantellyft åt sidan 4 11x5

Triceps
Övning Set Vikt x reps
Sittande enhands hantelsträck 4 12.2x9, 14.8x2, 12.2x6
Kabelpress 4 60x13 60x11

Biceps
Övning Set Vikt x reps
EZ-skivstångscurl 4 40x7, 40x6, 40x4, 40x5
Scottcurl med hantel 4 14.8x3 12.2x9 12.2x5

Bröst
Övning Set Vikt x reps
Hantelpress på rak bänk 3 34x6, 34x4, 34x3
Hantelpress i snedbänk 3 29.8x6, 29.8x5, 29.8x3
Hantelsväng på rak bänk 3 22.5x5 22.5x4 22.5x3

Under uppehållet så har jag tappat mycket mer styrka än massa. Vilket jag stör mig väldigt på, då mitt "problem" redan innan var att jag har mycket lättare att få volym än styrka. Första vecka (3 veckor sen) låg morgonvikten på 96kg, nu som ni kan läsa ovan ligger den på 102kg. Som mest har jag vägt 104 morgonvikt, med samma bf% som jag har nu.

Bästa muskelgrupperna är armar och bröst, inte för att jag har någon extra styrka där utan för att jag får väldigt lätt volym där.

Sämsta musklerna är traps (då de växer som ogräs, så försöker träna de så lite som möjligt) och lats(då jag inte kunde köra latsdrag förrän nu sista 3 veckorna pga mina axlar, nu går de dock utan problem, så länge jag kör framför och inte bakom.

Kritik, tips, frågor m.m är väldigt välkommet.

Petrus
2002-10-22, 03:44
Tycker endå att du ska slänga in några set för benen då och då... Att inte träna dom alls tycker jag är en dålig idé... Det räcker att träna igenom dom med några få set emellanåt bara för sakens skull...

+ i kanten för att du börjat köra latsdragen framför huvudet och inte bakom som innan. Ska inte säga att jag är förvånad att du har haft axelproblem om du har kört latsdragen bakom nacken innan.

Vänligen,,,
Petrus

MaW
2002-10-22, 11:53
Tjennare...

Jag tycker det är så skoj när man läser att någon har tränat i ett - 2 år ( 2 i ditt fall med väldigt mycket uppehåll)
Och sedan har gått upp 25 kilo utan att ha lagt på sig något fett..
Antingen så knaprar du... eller så kanske det är lite med späck än du tror :eating:

Jaja.. lycka till med träningen!:thumbup:

ABC123
2002-10-22, 12:29
Tinner
Benen får vila tills det behövs, tar hellre en hel vilodag än att ner på gymmet o paja vilan med något halvdant :)

Jo, jag förstår mig inte heller på folk som kör latsdrag bakom istället för framför. Både större skaderisk och så tar latsdrag framför lite mer på nedre delen av latsen än vad latsdrag bakom gör. Jag har själv aldrig kört latsdrag framför, bara testat någon gång för att känna hur det känns, men det går som sagt inte pga axeln.

MaW
Fett har jag ju uppenbarligen lagt på mig, då jag skrev att min fett procent var samma nu som för 2 år sen när jag börja träna. Så jag har ju förmodligen lagt på mig 2-5kg fett. Sen visst, jag har inte mätt min bf% varken innan jag börja träna eller nu, men jag har ju ögon att se med och händer att känna med. Sen om jag lagt på mig en massa fett bakom musklerna vet jag ju inte, men helt seriöst, hur troligt är det? :)

Lord_X
2002-10-22, 14:14
Kör några set för benen en gång i veckan.. Om inte annat så för att behålla det du redan har.

ABC123
2002-10-22, 22:09
Var nere på gymmet o körde rygg idag, ökade lite i både hantelrodd och latsdrag.

Tisdag 22 okt 2002: 20.00 Rygg
Nr Övning Set Vikt x reps
1 Kabelrodd med brett grepp 2 100x6, 100x5
2 Hantelrodd 3 44.5x7, 44.5x6, 44.5x6
3 Latsdrag till bröstet 3 70x7, 70x5, 70x5

Har även bestämmt mig för att köra vidare som nu, alltså ingen ben träning. Den får vänta tills den behövs.

Lord_X
2002-10-23, 09:17
Originally posted by ABC123
Var nere på gymmet o körde rygg idag, ökade lite i både hantelrodd och latsdrag.

Tisdag 22 okt 2002: 20.00 Rygg
Nr Övning Set Vikt x reps
1 Kabelrodd med brett grepp 2 100x6, 100x5
2 Hantelrodd 3 44.5x7, 44.5x6, 44.5x6
3 Latsdrag till bröstet 3 70x7, 70x5, 70x5

Har även bestämmt mig för att köra vidare som nu, alltså ingen ben träning. Den får vänta tills den behövs.

Ursäkta, men jag tycker att det låter mer som att du är lat.. Hur kul kommer det att bli sen då, när du tycker att du behöver träna benen igen, då får du ju i princip börja om från början, visst.. du kommer nog tillbaka ganska snabbt, men ändå, det är ju onödigt, bättre om du kör lite så att du behåller det du har nu åtminstonde.
Kör du aldrig någon övning för korsryggen??

ABC123
2002-10-23, 14:04
Jag tar som sagt hellre 3 dagars vila i veckan och skippar benen än att bara ha 2 dagars vila per vecka. Det är nu över 2 år sen jag slutade med tennisen, och visst jag har tappat massa på benen, men väldigt lite. Så jag är inte så orolig att jag inte ska få behålla det jag har kvar nu. Det verkar räcka för mina ben muskler att jag trampar, går och cyklar några gånger i veckan för att de ska vilja stanna kvar

Någon korsryggsövning kör jag inte, då det (iaf än så länge) räcker med att den får lite träning av de andra övningarna.

250cc
2002-10-23, 14:23
Originally posted by MaW
Tjennare...

Jag tycker det är så skoj när man läser att någon har tränat i ett - 2 år ( 2 i ditt fall med väldigt mycket uppehåll)
Och sedan har gått upp 25 kilo utan att ha lagt på sig något fett..
Antingen så knaprar du... eller så kanske det är lite med späck än du tror :eating:

Jaja.. lycka till med träningen!:thumbup:

25 kg på 2 år är väl inte så svårt.

Lord_X
2002-10-23, 15:44
Originally posted by ABC123
Någon korsryggsövning kör jag inte, då det (iaf än så länge) räcker med att den får lite träning av de andra övningarna.

Jag må säga att du tränar väldigt sparsamt på, som jag ser det, fel sätt. :(
Det skulle ju annars räcka gott och väl om du för t.ex ryggen kör Marklyft och Chins.. benen får ju lite av marklyften då också.
Men men, du gör ju som du vill.

Pecca
2002-10-23, 18:06
Originally posted by ABC123
[Under uppehållet så har jag tappat mycket mer styrka än massa. Vilket jag stör mig väldigt på, då mitt "problem" redan innan var att jag har mycket lättare att få volym än styrka. [/B]


*suck* en viss avundsjuknad uppenbarar sig hos Pecca:smokin: :bow:

ABC123
2002-10-24, 00:47
Pecca

:booty: :D Nerå, det är faktiskt riktigt tråkigt att inte öka lika mycket i styrka som i volym. Det är Inte roligt att se mindre killar än en själv ta samma vikter. Visst jag är väldigt noga med kontakt och kör strikt, men det är inget jag kan skylla på. Jag är helt enkelt svag. :cryout: ;)

Pecca
2002-10-24, 21:08
Jag är hellre klen och växer än att öka i styrka och inget i massa. Det är så det är nu så vi kan gärna byta gener om du vill;) :D

dared
2002-10-24, 21:31
Pecca du är iaf större än mig än vad du är starkare. så jag har nog ännu värre gener i den synpunkten. Även om ajg för tillfället prioriterar styrka:D Fast det säger väll alla som inte växer :)

ABC123
2002-10-24, 21:40
Byta vete fasen om jag vill :p Men varför kan man inte få båda? ;)

Nere och körde Axlar och mage idag, ökade några reps på båda axelövningarna. Trots att jag knappt fått i mig några kolhydrater eller fett idag.

Torsdag 24 okt 2002: 20.00 Axlar och Mage
Nr Övning Set Vikt x reps
1 Axelhantelpress 4 24.1x7, 24.1x5, 24.1x3, 24.1x4
2 Hantellyft åt sidan 4 11.7x6, 11.7x5, 10x8, 10x5

Mage bryr jag mig inte om att skriva ner.

Vad beror det egentligen på att vissa byggare får så utåt stående mage? Om det inte är genetiskt så vill jag inte göra samma misstag :)

Vic_1981
2002-10-24, 21:51
Är inte så jävla insatt men vet iaf att dom käkar GH(tillväxthormon) och att det gör att de inre organen växer.

ABC123
2002-10-25, 12:58
Jo, de sägs att tillväxthormoner kan få inre organ att växa, så visst vissa fall kan kanske bero på det, men det finns så många som inte käkat tillväxthormoner som ändå har det.

goa_killen
2002-10-25, 13:38
Originally posted by Pecca
Jag är hellre klen och växer än att öka i styrka och inget i massa. Det är så det är nu så vi kan gärna byta gener om du vill;) :D


Vem vill inte de??!!!

Jobbigt problem du har abc123

ABC123
2002-10-26, 21:19
Körde armar igår, ökade givetvis även där. :D

20.00 Biceps
Övning Set Vikt x reps
EZ-skivstångscurl 4 45x4, 45x3, 40x5, 40x4
Scottcurl med hantel 4 14.8x4, 14x5, 12.2x6, 12.2x4

20.30 Triceps
Övning Set Vikt x reps
Sittande enhands hantelsträck 4 14.8x2, 14x4, 14x4, 14x2
Kabelpress 4 80x6, 70x7, 70x8, 70x7

ABC123
2003-01-05, 03:53
Ska byta träningsschema på måndag, efter att ha kört efter ett o samma nu i 13 veckor. Har väl gjort lite ökningar. Så tänkte skriva in dom här, om inte annat för att jag själv ska kunna gå tillbaka och kolla nästa gång det är dags för samma träningsschema igen.

Värt att tillägga är kanske att jag deffat under denna tiden och tänker fortsätta med det ett tag till. Ligger på runt 2000-2500kcal och kör 45min fettförbränning efter varje pass, och på lediga dagar kör jag 30-60min på morgonen.

13 veckor sen:
Bröst
Övning Vikt x reps
Hantelpress på rak bänk 31.2x7
Hantelpress i snedbänk 29.8x3
Hantelsväng på rak bänk 21.2x5

Denna veckans pass:
Bröst
Övning Vikt x reps
Hantelpress på rak bänk 39.7x6, 39.7x5, 39.7x4
Hantelpress i snedbänk 34x8, 34x5, 34x5
Hantelsväng på rak bänk 26x6, 26x6, 26x5

13 veckor sen:
Rygg
Övning Vikt x reps
Kabelrodd med brett grepp 100x5
Hantelrodd 39.7x9
Latsdrag till bröstet 60x8

Denna veckans pass:
Rygg
Övning Vikt x reps
Kabelrodd med brett grepp 100x10, 100x9
Hantelrodd 49.4x10, 49.4x9, 49.4x9
Latsdrag till bröstet 80x9, 80x7, 80x7

13 veckor sen:
Axlar
Övning Vikt x reps
Axelhantelpress 24.1x1
Hantellyft åt sidan 9x8

Denna veckans pass:
Axlar
Övning Vikt x reps
Axelhantelpress 29.8x6, 29.8x6, 29.8x5, 29.8x5
Hantellyft åt sidan 14x7, 14x7, 14x5, 14x5


13 veckor sen:
Triceps
Övning Vikt x reps
Sittande enhands hantelsträck 14.8x1
Kabelpress 60x10

Denna veckans pass:
Triceps
Övning Vikt x reps
Sittande enhands hantelsträck 17.5x5, 17.5x7, 17.5x6, 17.5x5
Kabelpress 90x9, 90x7, 90x6, 90x5

13 veckor sen:
Biceps
Övning Vikt x reps
EZ-skivstångscurl 35x6
Scottcurl med hantel 12.2x6

Denna veckans pass:
Biceps
Övning Vikt x reps
EZ-skivstångscurl 45x8, 45x8, 45x7, 45x5
Scottcurl med hantel 17.5x6, 17.5x4, 17.5x4, 17.5x5

Ondjultomte
2003-01-05, 10:55
Originally posted by ABC123
Vad beror det egentligen på att vissa byggare får så utåt stående mage? Om det inte är genetiskt så vill jag inte göra samma misstag :)

Om det inte är GH så är det all mat dom äter! vilket gör att magen konstant är proppfull! Jag har haft kompisar som frågat om jag är gravid .. :/

Bamse79
2003-01-05, 13:15
"Fett har jag ju uppenbarligen lagt på mig, då jag skrev att min fett procent var samma nu som för 2 år sen när jag börja träna. Så jag har ju förmodligen lagt på mig 2-5kg fett. "

Är det inte nåt fel i den här meningen abc123?

Pudzianovski
2003-01-05, 13:24
Originally posted by ABC123
Tinner
Benen får vila tills det behövs, tar hellre en hel vilodag än att ner på gymmet o paja vilan med något halvdant :)

Jo, jag förstår mig inte heller på folk som kör latsdrag bakom istället för framför. Både större skaderisk och så tar latsdrag framför lite mer på nedre delen av latsen än vad latsdrag bakom gör. Jag har själv aldrig kört latsdrag framför, bara testat någon gång för att känna hur det känns, men det går som sagt inte pga axeln.



Jag kör helt enkelt bakom för att ryggen hålls rak då. kör jag framför måste jag luta mig lite bakåt, vilket i sin tur frestar på korsryggen. Skillanden hur djupt (lång ner man kan dra stången) man kan gå är i princip obefintlig då du inte kan hålla samma raka rygg då du kör framför.

Där fick du ett svar varför JAG kör bakom! :cheers:

ABC123
2003-01-05, 13:34
Originally posted by Bamse79
"Fett har jag ju uppenbarligen lagt på mig, då jag skrev att min fett procent var samma nu som för 2 år sen när jag börja träna. Så jag har ju förmodligen lagt på mig 2-5kg fett. "

Är det inte nåt fel i den här meningen abc123?

Hittar inget fel i den meningen (är iofs nyvaken o kan knappt läsa vad de står på skärmen) men om du gör de så säg snälla vad :)