handdator

Visa fullständig version : Elit satsning 2003


honken.19
2002-10-21, 18:50
ja då kommer man med ett nytt försök på träningsjournal :D
undra hur många försök ja behöver innan det funkar :confused:

jaja ni som läste början på den föra vet hur de såg ut!
men ja drar det en gång till för dom som inte sett den gammla!


Ålder: 16
Längd: 181
Vikt: 74kg
Tränar: 4gng i veckan varje muskel 1gng i veckan!
Mål: 80kg till jul!

Lite vikter som knappt är värda att skriva upp:

hantelpress: 6a 26kg
böj: 8a 70kg kommer öka har lite problem me tekninken böjer ryggen lite mycket!
mark: 1a 150kg
benpress: 6a 230kg vikter
Axlepress: 4a 23,5kg hantlarna

ja det var lite vikter ska skriva in nåt pass från förra veckan!

Lördag 021019

Bröst och marklyft

hantelpress: (PB)
6a 26kg
4a 26kg
8a 21kg
6a 21kg

snebänk i smithen:
10a 20kg + stången
8a samma
6a samma
5a samma

pec-dec maskinen: (PB) (tror den heter så)
10a 40kg
8a 40kg
8a 40kg

marklyft: (PB)
en massa uppvärmning
10a 90kg
4a 120kg
1a 140kg
1a 150kg :hbang:

vanlig bänk:
9a 50kg
7a 50kg
6a 50kg

sen körde jag lite mage orkar inte skriva upp de!

sammanfattning:
Mycket bra pass kändes bra från början till slut hantelpressen
gick fint 6a på 26kg var också nytt pb skönt att kunna börja köra me dom. Marklyften var hur sköna som helst underbart att ta 150 nu :kickass: har som bäst tagit 140 och det var veckan före så de känns som att man är på gång där! Kanske också hjälpte till att jag har köpt ett bälte nu som ska användas till mark och böj när repesen ligger 1-3. Men nu gäller det att fortsätta öka i marken för jag och tiger (mike L) har en tävling först till 200 i mark och jag SKA vinna den. Han ligger dock snäpet före med en 1a på 160
men nu är han skadad så då kommer jag igen och går om :kickass:

Imogon blir de ben då blir de djupa böj och tunga högreps i benpressen =)
Nu får ni inte glömma att bomba denna journal med kommentarer
både bra och dåliga!!!

/Håkan

Linnet
2002-10-21, 19:14
Knappt värda att skriva upp? Var du sexton eller sextio? Ser grymt starkt ut, mer som att du kanske ska ta det lite lugnt och låta senor och ligament anpassa sig till vikterna än att du skulle vara klen!

Keep up the good work!

P.S varför bälte? är det inte bättre att låta ryggen stärkas?

honken.19
2002-10-21, 19:57
man tackar man tackar linnet !!
Tror inte det är nåt problem me senor och liknande lr kanske
har gått upp ca14kg sen jag börja för ca1år sedan, nä tror nog dom har hängt med bra har då inte kännt nåt ännu!!

bälte kommer som sagt användas endast till rep 1-3 endast för att minska skaderisken på dom andra repes antalen kommer jag naturligtvis köra utan bälte för att bygga upp ryggen!

/Håkan

dared
2002-10-21, 20:11
Känns det bra med bältet så kör på det absolut.

Vi väger förövrigt exact likamycket och är lika gamla:bpump:

goa_killen
2002-10-21, 20:51
Bra vikter :thumbup: :thumbup:

honken.19
2002-10-21, 22:04
dared: jaså? kul med fler som är jämn gammla och jämn stora men jag gissar på att du är rätt mycket starkare än mig?
har du nån journal då dared? måste kolla upp det!!

goa_killen: tackar tackar måste läsa din journal lite bättre har bara skummat igenom den men har för mig att de såg mycket bra ut :thumbup:

/Håkan

dared
2002-10-21, 23:27
Honken: Min nystartade journal finns på www.muskelbyggarn.com

Ta en titt på den vet jag, journalen heter återkomsten, lite flaschigt sådär:smokin:

honken.19
2002-10-22, 16:36
Dared: inte dåligt du är f*n så mycket starkare än mig i hela överkroppen :bow: men i böjen ligger vi ganska lika :kickass:
mitt benpass kommer upp ikväll blir väll en del reps på 70 i böjen djupa självklart! Jag hoppas ju det är djupa böjar du kör annars :smash: hatar när folk är sååå nöjda när dom lägger på typ 110kg och sen gör 1/3 böj inte ens 90 grader!!
Men du måste ju börja köra mark den är ju bland de skönaste övningarna!! :hbang:

/Håkan (ps orkade inte fixa nåt log in så jag kunde inte skriva i din journal) men ser ruggigt bra ut 100 lär ju ordnas lätt till nyår :thumbup:

dared
2002-10-22, 18:24
Jag nuddar nästan baken i golvet! Djupare går typ inte o gå.
Jag har nyligen börjat köra seriöst på benträningen, jag hoppade jämt över den förut:nono:

Men nu skall jag öka när jag börjat kontinuelligt.

honken.19
2002-10-22, 22:35
okej de är ju helt rätt!! kör så långt de går!!
jaja men då kommer du alltså öka ganska bra nu ett tag på ben om du bara
:bpump: :eating: och inte dricker för många :cheers: på helgerna!!

jaja dagens ben/vadpass

vikt 77kg :kickass: ja typ 2-3 kile mer än sist jag vägde mig!!
men detta svänger ju ganska bra nu tränade jag på kvällen och hade ju gått om mat och en del vätska i kroppen men ändå :hbang:

började lätt me cyckling några minuter tills jag blev less (blir de ganska fort)

knäböj:
15reps på 20kg (stången alltså)
10a 50kg
8a 70kg
6a 70kg
10a 50kg
avlsutade med en ganska lätt 10a på 50 nästa gng ska jag fan göra en 10a på 70 det är bestämt!!

Fortstte med lite brutal benpress 5set + uppvärmning

10a 130kg (alltid bara vikter) (uppvärmning)
10a 200kg (uppvärmning)

10a 250kg
8a 250kg
(6)a 250kg tror jag 5 lr 6 spela roll

sen 2set högreps
20 på 150kg
15 på 150kg

var lite små trött efter detta (bara lite)

lårcurl liggande:
15a 20kg
12a 40kg
12a 50kg
10a 50kg
7a 50kg

vader som avslutning!
sittande:
20 på 55kg
20 på 55kg
13 på 60kg

vader i bnepressen:
?? på 100kg
?? på 125kg

vet inte hur många reps jag körde men den tog inte så bra så dom 2sista setten fick bli stående vadpress i hackskaiten heter de så?

20 på 100kg
12 på 150kg
12 på 150kg

efter detta så var dagens pass klart kändes helt okej faktsikt bra tryck i benpressen lite less över att jag inte gjorde mer än en 8a på 70 i böjen men men..imorgon blir de axlar och rygg (ej korsrygg) den körs på bröst passet!!

/Håkan

honken.19
2002-10-24, 15:21
Gårdagens axel rygg pass kommer här.....

Axelpress hantlar:

uppvärming några set sen:
8a 21kg
5a 23,5kg
6a 21kg
8a 18,5kg

Axelpress i smithen:
10a 10kg vikt
8a 10kg
6a 10kg

Hanellyft åt sidan:
12a 6kg
12a 7kg
12a 7kg

Rygg...

chins:
7st
5st
4st

Hantelrodd:
10a 26kg
8a 30kg
6a 30kg

T-bar:
10a 45kg
10a 45kg
8a 45kg

avslutade med en del mage..

sammanfattning:
Segt pass tog lång tid blev allmänt less
men ökade ju 1reps i hantelpressen
och lite ökning i hantelrodden annars var det väll inget mer
nästa pass blir på lördag då är det bröst och marklyft :hbang:

honken.19
2002-10-27, 16:05
hej hej hej hemskt mycket hej :D
Här kommer lördagens Brsöt marklyft pass och det var ett ruggigt pass kan jag meddela plus några PB :hbang:

Började med marklyft! varför?
jo för annars så är man så seg och orkar mycket mindre!! (jag iaf)

Marklyft:
15 på 50
10 på 90
6a på 110
sen började det tunga settet..
4a på 130 (PB) :hbang:
avslutade med en 6a på 120

sen var det bröst....

Rak hantelpress:
uppvärmning några set orkar inte skriva upp det sen....
7a på 26kg (PB)
5a på 26kg
12a 21kg
6a 23,5kg

blev lite fult där för skulle köra 2 högreps set kring 8-10reps
men då gjorde man ju en 12a så då höjde jag till sista settet!

Rak bänkpress:
6a 55kg bläääää
8a 60kg
6a 50kg

snehantelpress:
10a 21kg
8a 21kg
7a 21kg

Pec-dec maskinen:
10a 30kg
10a 30kg

sen så ides jag inte köra något mer.....

sammanfattning:
passet gick ju fint 2 pb inte dåligt!!
sen var det väll inte så mycket mer lr tränade på dan vid 1 var lite seg först men det gick ändå bra skönt var ju det!

men var är kommentarerna?????? :confused:
ni ska ju bomba min journal med kommentarer :D

/Håkan

honken.19
2002-10-27, 20:09
Dagens armpass kommer här!!

skulle ju som sagt köra armar idag alltså biceps, triceps underarmar och det körde jag också men lade till ett set böj skulle göra ett riktigt lågreps på 80 trodde jag skulle klara 2 max 3 så jag använde bälte men det slutade med att jag gjorde en djup 6a :hbang: det var inte så väntat men så länge det går bättre ska man inte klaga :D

sen började det tänkta passet!!

biceps....

biceps curl med rak stång
10a 20kg
10a 30kg
6a 35kg
8a 30kg
6a 30kg

hammercurl:
8a 16kg
6a 16kg
5a 16kg

en till övning som jag inte vet vad den hetter!

triceps...

tricpesextension runt huvet:
8a 15kg + stången
8a 15kg + stången
6a 15kg + stången

enarms pushdown:
10a 15kg
8a 15 kg
7a 15kg

Sedan några set underarmar....

avslutade passet med lite mage!!

sammanfattning:
ruggig överraskning att jag klarade en 6a på 80kg i böjen
sen var det väll inte så mycket mer kul! ganska tråkigt att köra armar....

/Håkan (Ps. glöm inte kommentarerna)