Ny övning biceps?

[TigerÖga]

Hej jag har kört rakskivstångs curl för biceps nu hela tiden som första övning men nu värkar det som om jag har stått stilla på 45 ett tag bör jag byta övningen jag har alltid kört skivtångscurl hantelcurl maskincurl?

[Krille 87]

Hej jag har kört rakskivstångs curl för biceps nu hela tiden som första övning men nu värkar det som om jag har stått stilla på 45 ett tag bör jag byta övningen jag har alltid kört skivtångscurl hantelcurl maskincurl?

Testa knoc. curl och scottcurl :thumbup: Detta är så kallade isolations övningar så vanligvis ska du inte börja passet med dessa övningar.. Testa även lite cabelcurls..

3 set Skivstångscurl (tungt)
3 set Hantelcurls
3 set Scottcurl (lite mer reps)

Testa de

[barda]

ja du bör byta. kör curlstång i curlbänk istället för rak stång kanske eller nått..

[Guns n hoses]

Bartolls bicepstränings..

Biceps: Plocka en övning från varje steg här. Variera mellan varje pass

Första tredjedelen och stretchreflexen:
Scott curls på 30-45 graders bänk.
Biceps maskin där armbågen är framför kroppen och fixerad mot t.ex. en bräda.
Liggande hantelcurls (bänken måste var hög nog för full rörelsebana.)

Mellan läget:
Stående skivstångscurls eller hantelcurls
Sittande hantelcurls
Stående kabel curls
Chins med smalt grepp

Övre läget:
Nautilus curls
Koncentrations curls - alla varianter
Sittande hantelcurls på lutande bänk

[Baptiste]

Stång eller hantel Scottscurl *flex*

[Arne Persson]

Börja cheata kontrollerat så kommer du öka på din styrka.

[internethjälten]

höjj till 47.5 alt 50.0 kg och gör som Arne ovan nämner.. men
kontrollerat nu alltså.

[GymTT]

Prova kör mer efter kontakt, eller lite mer cheat som Arne skrev?
Finns mängder bra övningar i övningsbanken.

Kör hårt