Visa fullständig version : Min karate journal
Hej!
Nu ska jag starta en träningsdagbok hade jag tänkt mig. Jag tränar karate och mitt mål är att öka i styrka, kondition och teknik.
Jag har tränat karate i ett år och innan dess fotboll. Men nu ska jag alltså ta mig i kragen och sattsa lite. Här kommer lite snabbfakta:
Ålder: 15 år (1991)
Vikt: 70kg
Längd: 175 cm
Mitt schema:
Måndag: Gym
Tisdag: Vila
Onsdag: Karate
Torsdag: Intervall pass
Fredag: Gym
Lördag: Karate (ev ett till lättare pass)
Söndag: Karate (ev också långdistanslöpning)
Hoppas många blir glada av min fina träningsdagbok :cool:
Strongman
2006-03-17, 23:50
mer vila jag hade dött
Mitt gym schema ser ut så här:
Dag 1: Knäböj, bänkpress, lutande press, militärpress, dips , (vader)
Dag 2: Chins, marklyft, stångrodd, curl (eller vader här..)
Idag var det gym som gällde. Så jag pallrade mig iväg till gymmet och satte igång. Det ända jobbiga var att jag hade två kompisar i släp som inte vet ett dyft om träning.
Chins 4*1 (efter de två sista chinsen sprang jag direkt till lastdraget och körde 1*10 30kg)
Marklyft 4*10 25kg (+stång) Jag var osäker på tekniken, så jag körde lite fler reps och tränade in den.
Stångrodd 3*10 19kg (+stång) Osäker på tekniken där med.
Sit-ups med vikt 2*10 10kg
Sneda sit-ups med vikt 2*10 5kg
Benlyft 1*103 st PB!
Egentligen skulle jag kört bisepscurl. Men jag ville göra mage istället. :D
mer vila jag hade dött
MM, vi får se.
Idag var det karate. Jag hade varit magsjuk så jag kände mig fruktasvärt stel.
Uppvärmning och strech Jag måste strecha mer.
Grundtekniker Jag behöver öva mer på vänster rundspark.
Sparring (6 matcher) Behöver få bättre kondis, 400m intervaller :D.
Kombinationer Jag har giftiga huvudsparkar, mer förflyttningar.
Kort fys Jag måste få mer explosiva armhävningar.
Betyg 3/5 pga av att jag inte tränat på 1,5 v pga magsjuka
trevligt med mer kampsportare!
kommer absolut att följas =)
trevligt med mer kampsportare!
kommer absolut att följas =)
Första personen som komenterar positivt :D. Kolozzeum hear i come.
Idag vaknade jag klockan 11. En tallrik fil, hemgjort musli och en macka. Sedan var det bara att dra.
Brööööds underbara frukostrecept
En Tallrik Verum Häslofil (låg fetthalt)
Hemgjord musli (lite hela linfrön, en näve sötmandel, en näve havregryn, en halv omogen banan, en kiwi/ett halvt äpple)
Fullkornsbröd med mycket skinka :D
Idag var det egen träning, så jag bestämmde mig för att träna vänster ben. Jag övade även kast och körde tre sparringmatcher.
Uppvärming och strech 25min
Träna vänster sparkar 30 min
Kast 15 min
Sparring 10 min
Efter strechade jag lite.
Lärdommar: Jag måste lära mig att förflytta mig mera i sidled, då det annars räknas som mattflykt.
Betyg: 3/5 Det blev lite okoncetrerat ibland, då jag inte hade något tränare.
Karate, det var ett tag sen :D
Blir det några kekomi-geris och tayk yoko shodans? :D
Karate, det var ett tag sen :D
Blir det några kekomi-geris och tayk yoko shodans? :D
Jag har faktist försökt att undvika all japanska just för läsarnas skull.
PS Om jag stavar mycket fel är det för att jag just varit och gymmat och darrar förfärligt på handen.
Segt med skola. Tyskaprov idag *cry*. Desto bättre gick gympasset
Knäböj 1*12 1*8 1*10 40kg!!
Bänkpress (bred) 3*10 20kg 10kg 5kg!
Lutande bänk 3*10 15kg!
Militär press 2*7 10kg 7,5 kg 1*12 7,5kg!!!
Försök till dips som slutade i armhävningar 10 armhävningar på knogarna
!= + stång 20kg
!!= + stång 10 kg
!!!= 1 hantel med samma vikt i vadera hand
intressant, detta ska följas! kör hårt *flex*
intressant, detta ska följas! kör hårt *flex*
Alltid trevligt med nya läsare :thumbup:
Idag vilade jag. Även fast jag hade sådan lust att sticka ut och springa en mil. Istället tog jag en ätardag *popcorn* *popcorn*
Idag vilade jag. Även fast jag hade sådan lust att sticka ut och springa en mil. Istället tog jag en ätardag *popcorn* *popcorn*
haha, känner igen den känslan =)
men se att ta vara på din vilodag nu när du bara har en! :)
haha, känner igen den känslan =)
men se att ta vara på din vilodag nu när du bara har en! :)
Mm, jag åt en påse godis. Fast problemet var bara att jag har fysikprov på torsdag, så jag var tvungen att plugga en massa. Varför tar det aldrig slut *grr27* *grr27*
Idag ska jag i alla fall kicka aset av alla på min karate :D
Kör hårt, kampsport är en trevlig sysselsättning. :hbang:
Kör hårt, kampsport är en trevlig sysselsättning. :hbang:
Speciellt när man sysslar med det i skolkoridoren.
Idag försökte jag och en annan kille slå sönder en planka. Han började slå och missade. Brädan träffade honom över fingrarna. Sedan var det min tur. Jag sparkade istället för jag tänkte att det skulle göra mindre ont. Spark ett krossade kanten på brädan. Spark två gjorde en liten, liten spricka i brädan. Men spark tre och spark fyra gjorde ingen som helst skillnad. Så jag bestämmde mig för att ta av mig min sko och träffa regält med hälen. Vad tror ni händer? Jo, jag sparkade för löst och krossade hälen (för de som undrar gjorde jag en yx-spark).
Nog med goja.
Uppvärmning 15min Kändes bra, konditionen börjar öka.
Streching 10min Jag kände mig väldigt vig.
Kombinationer med motattack 35min Jag måste våga ta i mer! :furious: :furious:
Sabaki med kast 20min Behövs mer träning på mawashi-uke och uranage.
Fys 10 min
60 armhävningar: Jag suger på armhävningar!!!!
36 upp-hopp: Klarade alla
80 sit-ups: Klarade alla lätt
Betyg 4/5 Tränaren gav mig berömm :D
Nu är det dags att gå ner och käka. Ha en bra dag allihop.
haha! vilken idioti där med plankan! :D
och nej, du suger inte på armhävningar.
Aa, fast det var kul :D.
Angånde armhävningarna klarade jag typ 10 på knogarna 10 på händerna och sedan typ 20 på knäna. Alltså i sträck. Det var tänkt att vi skulle göra 60 men jag klarade det inte.
Problemet ligger nog i att jag är grymmt mycket starkare i resten av kroppen, än armarna. Idag ska jag i alla fall ut och springa.
Idag blev det tyvärr inget intervall pass. Jag orkade helt enkelt inte. På dagen hade jag haft ett ordentligt fysikförhör, så det får väll vara min ursäkt.
Idag var det först 45min inomhusfotboll och sedan gym.
Marklyft 40kg 12*3
Supersetad chins 2*2 Smala med biseps, lastdrag 35 kg efter .1*1 bred med biseps, efter lastdrag 30kg
Stångrodd 1*10 20 kg, 2*10 10 kg
Sit-ups raka 2*10 10kg. Ny teknik på sit-upsen, det blev mycket jobbigare nu.
Sit-ups sneda 1*10 5kg 1*13 2,5 kg
Benlyft 143 PB!
Betyg:4/5
Smal bänkpress 1*12 1*10 1*12 15kg 15 kg 10 kg
Knäböj 3*10 40 kg 50 kg 40 kg
Lutande bänk 3*10 15 kg 10 kg 5 kg
Militärpress 7,5 kg 3*12
Stående vadpress 3*12 50 kg 55 kg 50 kg
Nu har jag slöat igen totalt!!! Det är därför jag inte skrivit.
I alla fall jag var ute och sprang 2,5 km idag, uppdelat tjugosekunder intervaller.
Karate idag. Lite lugnt eftersom jag sprang intervall på morgonen.
Tränade: Hopprep och graderingstekniker + padsronder och sparkar
Slutsats: Jag behöver bättre balans
Nu ska jag dra och spela lite fotboll med några kompisar :thumbup:
Idag körde jag ben. Jag lyckades verkligen puma skiten ur dem.
Knäböj
1*13 50 kg
1*7 60 kg (lite dåligt utfört)
1*7 55kg
Utfall (första gången jag körde utfall)
Vänster ben fram: Höger ben fram:
1*15 30 kg 1*11 30 kg
1*10 30 kg 1*13 30 kg
1*7 40 kg 1*8 40 kg
Raka marklyft
1*13 30 kg
2*10 40 kg
Benpress
1*10 100 kg (några små pauser i settet)
1*7 95 kg (väldigt strikt)
1*10 90 kg
Benspark
1*9 30 kg
1*7 30 kg
Bencurl
1*9 30 kg
1*9 25 kg
Stående vadpress
1*20 50 kg
1*15 60 kg
1*20 60 kg
1*16 60 kg
Betyg: 5/5, jag längtar redan till nästa benpass.
Marklyft
1*10(+2) 50 kg
1*10 55 kg
1*6(+2)(+1) 60 kg
En ökning *screwy*? Jag har inte tränat rygg på två veckor.
Chins med biceps, lastdrag direkt efter
2 chins +1*12 35 kg
1 chin +1*6 40 kg
1 chin +1*9 35 kg
Stångrodd
1*10 20 kg (sämsta tekniken i världshistorien)
1*10 20 kg ----II----
1*9 10 kg
Va f*n. Jag har sjukit som in i h*lvete i denna övning. Argg! *grr* *grr*
Bakre sidan av axlar, kommer inte ihåg vad det heter
1*8 3 kg
1*8 2 kg
1*10 2 kg
Grymt strikt! Jag har sett väldigt många som fuskar på denna övning. Så jag bestämde mig att göra den riktigt ordentligt. Det kan förklara de låga vikterna.
Bicepscurl med stång
(första settet var med hantlar)
1*8 7,5 kg
1*8 20 kilos stång
1*6 --II--
Hammercurl
Vänster: Höger:
1*5 7,5 kg 1*15 5 kg
1*10 5 kg 1*12 5 kg
1*10 5 kg 1*10 5 kg
Betyg:3/5, bicepsarna blev helt slut. Men min rygg fick inte vad den förtjänade! Hoppas det går bättre nästa gång.
Idag var det karate som gällde. Hela dagen idag försökte jag få bort min hemska träningsverk som jag fått på måndagens bepass. Detta lyckades och jag kände mig ganska slapp och fin.
Uppvärming
Dåligt: Jag kände av att jag tränat ben i måndags.
Grundtekniker
Bra: Jag lyckades äntligen med mina rundsparkar! Jag har nämligen haft svårt att få in dem rätt.
Dåligt: Kiba dachi behövs träna på, precis som enkay jakoski.
Kata (=mönster)
Dåligt: Jag måste öva mer på de två andra katorna: Nage ich och Soshin ich.
Sparring
Bra: Jag fick in många rundsparkar mot huvudet. Bra tredje match.
Dåligt: Jag får inte sluta kämpa! Bättre kondis behövs.
Lätta padsronder
Streching
Jag kanske har glömt att säga att jag har ändrat träningsupplägg.
Måndag: Gym (ben)
Tisdag: Gym (rygg + biceps)
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym (Bröst, axlar, triceps och mage)
Fredag: Intervallpass
Lördag: Karate
Söndag: Karate + ev. intervallpass
Kul att se hur ni ashihara snubbar tränar =)
Kul att se hur ni ashihara snubbar tränar =)
Tränar du också kampsport av något slag, och i så fall vilken.
Nu känner jag att mitt börstschema behövdes bytas ut, jag växer inte så mycket till just nu så jag testade att lägga det om lite.
Bänkpress
1*11 20 kg (räknar man med stång? I så fall skulle jag säga 40 kg)
1*7 20 kg
1*6 20 kg
Nästa gång ska jag köra fler set med bänkpress och lutande bänk
Lutande bänkpress
1*7 15 kg
1*6 15 kg
1*10 10 kg
Push-press
1*6 20 kg
1*9 15 kg
1*7 15 kg
1*8 15 kg
1*7 15 kg
Liggande tricepsextention
1*6 20 kg
2*10 17,5 kg
1*8 17,5 kg
1*7 17,5 kg
Bänkpress med extra brett grepp för att pumpa ut bröst ordentligt
1*8 10 kg
1*6 10 kg
1*7 10 kg
Tränar du också kampsport av något slag, och i så fall vilken.
Jag tränar också karate fast kyokushin, men det är väl så nära ashihara man kan komma utan att det är ashihara hehe.
Jag tränar också karate fast kyokushin, men det är väl så nära ashihara man kan komma utan att det är ashihara hehe.
MM, faktist. Det vore skoj att prova på någon gång. Jag har hört ryktas att det är mycket mer avgörande hur stark man är, då kampsporten bygger lite mer på att kötta. Vilket är väldigt bra för dem som är starka.
Om det är nybörjarintagning eller något sådant får du gärna skicka ett pm till mig så jag kan gå och testa på. :)
MM, faktist. Det vore skoj att prova på någon gång. Jag har hört ryktas att det är mycket mer avgörande hur stark man är, då kampsporten bygger lite mer på att kötta. Vilket är väldigt bra för dem som är starka.
Om det är nybörjarintagning eller något sådant får du gärna skicka ett pm till mig så jag kan gå och testa på. :)
Jo, det är den mest fysiskt krävande karaten om man nu kan säga så. Jag är själv ganska färsk inom karaten men jag tror nog att du är för bra för nybörjargrupp men om du vill testa och träna med lite orangebälten så är det nog bara att skicka ett mejl till klubben. www.kyokushin.se/uppsala är adressen!
Jo, det är den mest fysiskt krävande karaten om man nu kan säga så. Jag är själv ganska färsk inom karaten men jag tror nog att du är för bra för nybörjargrupp men om du vill testa och träna med lite orangebälten så är det nog bara att skicka ett mejl till klubben. www.kyokushin.se/uppsala är adressen!
Nja, jag har bara 9 kiu, snart 8 kiu så orangebälten kanske blir lite tufft. Fast skoj vore det verkligen.
Karate for life! :hbang:
Nja, jag har bara 9 kiu, snart 8 kiu så orangebälten kanske blir lite tufft. Fast skoj vore det verkligen.
Karate for life! :hbang:
Ous!
Karate
Uppvärming med hopprep
Sparring mot huvudet
I Ashihara karate kör man inte slag mot huvudet. Idag körde vi dock, på skoj, taiboxningsregler. Väldigt roligt
Hopprep
3 min hoppande
1 min vila
3 min hoppande
1 min vila
2 min hoppande
Sparring
Lite mer sparring av samma slag
Gym - mage
Sit-ups
1*6 15 kg
1*7 10 kg
1*6 10 kg
Sneda sit-ups
1*9 10 kg
1*10 5 kg
1*8 5 kg
Hängande benlyft
1*15
1*13
1*9
Typ fällkniven, fast på bänk
3*10
Medicinboll på mage
Jag låg och kastade en medicinboll på min egen mage.
X-Change
2006-05-15, 08:14
Intressant läsning! Kan ärligt säga att jag inte är imponerad av träningsvikterna, men däremot inställningen att träna sunt och planerat inte massa fusk och cheet-reps! Där ligger du långt före alla andra i 15-åringar!
Roligast att läsa är kommentarerna om karaten och att du alltid blickar tillbaka och berättar vad du måste förbättra! Tummen upp! :thumbup:
Intressant läsning! Kan ärligt säga att jag inte är imponerad av träningsvikterna, men däremot inställningen att träna sunt och planerat inte massa fusk och cheet-reps! Där ligger du långt före alla andra i 15-åringar!
Roligast att läsa är kommentarerna om karaten och att du alltid blickar tillbaka och berättar vad du måste förbättra! Tummen upp! :thumbup:
Nej jag är verkligen inte stark. Men det ska jag väll bli, antar jag.
Jag är så trött på alla som skriver träningsjournaler och överdriver vad de har lyft/fuskar med övningarna bara för att få berömm.
Btw om någon timme eller så är mitt benpass över.
Knäböj
1*5 65 kg
1*4 65 kg
1*5 60 kg
Utfall
Vänster ben fram:ssssssHöger ben fram:
1*9 40 kg ssssssssssss 1*6 40 kg
1*6 40 kg ssssssssssss 1*7 40 kg
1*7 40 kg ssssssssssss 1*6 40 kg
Raka marklyft
1*9 40 kg
1*11 40 kg
1*10 40 kg
Det kändes i ryggslutet vid rep. 7 i samtliga set. Ska det göra det?
Benpress
1*8 100 kg (mycket bättre utförande än förra gången)
1*6 100 kg
1*9 95 kg (liten paus vid rep. 7)
Benspark
Jag försökte men jag kunde inte pga sendrag. *grr27*
Bencurl
1*8 30 kg (några små pauser)
1*7 30 kg (några små pauser)
Betyg: Det kändes inte lika bra som förra gången. Men det var fortfarande jobbigt. 4/5
X-Change
2006-05-16, 13:48
Nej jag är verkligen inte stark. Men det ska jag väll bli, antar jag. ...
Man kommer ingen stans med att "anta" saker! Du ska bli starkare! Så är det bara! Tro på dig själv och gå din egna väg så blir allt kanon!
Man kommer ingen stans med att "anta" saker! Du ska bli starkare! Så är det bara! Tro på dig själv och gå din egna väg så blir allt kanon!
Ja det var varit lite segt i bänken (typ bara gått 3 veckor utan ökningar) men......
Nu jävlar! Im on my way *grr27*
Föresten har jag rätt fin träningsverk i rumpan efter igår.
Så himla jobbigt! Nu har jag varit sjuk i tre dagar så jag har inte kunnat träna.
*grr* *grr* *grr*
När ska man få bli frisk egentligen :furious:!
Imorgon blir det i alla fall karate och på tisdag blir det gradering.
Karate
Uppvärmning
Grundteknik
- Behöver öva mer på sparkar och förflyttningar i zenchushudaci
+ Orkade stå längre i kibadachi
Kata
- Behöver allmänt öva mer på katorna
Fys
+ klarade alla armhävningar
+ bra spirit
Gym
Sit-ups
1*8 10 kg
1*6 10 kg
1*6 5 kg
Kändes i magen att jag inte käkat på 6 h.
Sneda sit-ups
1*8 5 kg
1*6 5 kg
1*7 5 kg
Någon kostig övning sittandes på bänk
3*6
Resume: Jag hade inte käkat på länge så det sumpade mitt gymmande ganska mycket!
Idag blev jag jätteglad!
Jag har aldrig räknat med stången på de vikterna jag kör. Idag fick jag veta att stången ska man självklart räkna med. Vad då säger ni, det är väll inte något att bli så glad över.
Jo, för det betyder att jag nu är tresiffrig i knäböj!
Knäböj
1*7 90 kg
1*7 95 kg
1*3 100 kg tresiffrig[/U]
1*5 95 kg
1*4 95 kg
1*5 90 kg
Tresiffrigt! *asglad*
Raka marklyft
1*9/10 50 kg
1*7 50 kg
1*5 50 kg
10 kg ökning! Härligt!
Utfall
Jag började med samma vikter som förra gången men jag kände att tekniken inte satt. Därför frågade jag om hjälp och körde enbart teknik.
Benspark
1*8 30 kg droppset med våg
1*7 30 kg droppset med våg
Liggande lårcurl
1*10 30 kg
1*8 droppset med våg
Jag var lite rädd för att få sendrag igen, som förra gången.
[B]Betyg:Detta pass får 4/5, den hade lätt fått en femma om jag hade orkat köra vader också.
Nu ska jag äta *popcorn* *popcorn*
Uppvärmning
skuggboxning + positioner
Strech
Det kändes lite konstigt i vänster baksida lår
Grundtekniker
Sanchindachi- Lugn! Spänn ordentligt i slutet.
Hiji uchi- Rakare förbi huvudet.
Mackikombinage- Händer förbi huvudet och grenen.
Soto ucke- Handled rak. Viktigt!
Soshin förflyttningar
Väldigt roligt. Speciellt med kontringarna. Det kändes väldigt bra med alla jodan mawash.
Kata
Sista steget i Soshin Nie behövs övas på. Viktigt!
Snabbfys
50 knäböj- Fin explosivitet i benen.
50 armhävningar- Kändes väldigt bra! Jag börjar verkligen bli starkare.
Från onsdag till fredag var jag på kanothajk. Detta resulterade i en helt utpumpad kropp.
Btw, på tisdag är det gradering och jag ska ta blått bälte.
Karate
Idag kände jag mig jävligt taggad.
Uppvärmning
Vi fick stå på huvudet och grejsa, fast jag hade för dålig balans så det sket sig ;).
Grundtekniker
Hiji uchi- Mycket bättre!
Sanchindachi- Mycket bättre där med!
Mackikombinage- Börjar komma. Lite mer övning behövs.
Soto ucke- Behövs mer träning! Viktigt!
Hizo uchi- Mer kraft på slutet.
Sai uchi- Sikta bättre.
Mawashigeri- Behövs mer exercis.Viktigt!
Öva på att gå in i Musubidachi.
Kata
Alla kator sitter nu förutom sista steget i Soshin Nie. Viktigt!
Fys, padskombinationer
Kändes väldigt bra. jag börjar få fin kondis och min sprit bröjar också bli bättre.
Självförsvar
Ganska flummigt men roligt.
Bra pass! Det kommer gå bra för mig på graderingen!
Gym: Mage
Raka sit-ups
1*10 12,5 kg
1*5+1+1+1 12,5 kg
Sneda sit-ups
1*5+1 12,5 kg
1*5 12,5 kg
Side Bend
Höger nere mot marken: ssssssssss Vänster nere mot marken:
1*10 sssssssssssssssssssssssssssss1*9
1*10 sssssssssssssssssssssssssssss1*7
1*8 ssssssssssssssssssssssssssssss1*6
Fällkniven, fast sittandes på bänk
Kändes väldigt bra. Jag bröjar verkligen få balans.
1*25
1*6
1*10
Situps: Raka och sneda (blandat)(droppset)
Härlig kontakt i alla övningar! Bra pass!
Jag bara undrar, är det någon som förjer denna journal.*kissass*
I så fall kan väll den personen ge sig till känna. *rolleyes*
Idag ska jag ladda inför graderingen och jag har därför vilodag. Därimot övar jag graderingstekniker tills imorgon.
I feel strong! *flex*
Hej!
Nu är jag jätteglad. Jag lyckades med graderingen och har nu blått bälte. Tränarna berömde mig t.o.m. Graderingen var ca 2 h.
Saker att träna extra på inför nästa termin
Rundsparkar (gedan, shudan, jodan)
Soto uche
Mai keage (vänster)
Hiza geri
I tisdag kom jag hem ifrån kartateläger. Det såg ut så här (nästan alla pass var ca 1h 30 min):
Fredag
Kväll: Karatepass 1
Natt: Karatepass 2
Lördag
Morgon: Karatepass 3
Förmiddag: Karatepass 4
Eftermiddag: Karatepass 5
Kväll: Karatepass 6
Söndag
Morgon: Karatepass 7
Förmiddag: Karatepass 8
Eftermiddag: Karatepass 9
Eftermiddag BIP TEST! Jag fick 14.0 Karatepass 10
Kväll: Karatepass 11
Måndag
Morgon: Karatepass 12
Förmiddag: Karatepass 13
Eftermiddag: Karatepass 14
Kväll: Svartbältesgradering: två av våra svartbältare lyckades gradera!
Tisdag
Morgon: Karatepass 15: väldigt lugnt
Sammanlagt: 15 karatepass
BIBTEST: Jag fick 14.0, Sjätte bästa av sjuttio stycken.
Tävling: Vann en match, förlorade en. Jag behöver bättre teknik!
Uppvärmning
Strech
Split
Spagat
Rumpa
Vader
Höftböjare
Sparkträning
Jag tränade sparkarna:
kaku geri
shudan mawashi geri
gedan mawashi geri
Ushiro geri
Armhävningar (breda)
2 set på knogarna, klarade 12 st
8 set på handflatorna
Masken
4 set
Skuggboxning
Ganska jobbigt faktiskt.
Träning av positioner under anfall
Ettan och trean går som flytande smör i solsken, men tvåan och fyran är svårare.
Strech
Hela kroppen
What?! Inga Jodan mawashi geri? Du är ju ung och vig, sparka dom i huvet bara!
Hur går styrketräningen?
petersson
2006-07-08, 11:35
Hej! Var styrketränar du?
Knäböj
1*7 90 kg
1*7 95 kg
1*3 100 kg [B]tresiffrig[/U]
1*5 95 kg
1*4 95 kg
1*5 90 kg
Starkt jobbat! :hbang:
Idag vilade jag. Även fast jag hade sådan lust att sticka ut och springa en mil.
En mil? Hårdrock.
Men du har två journaler parallellt eller :furious:
En mil? Hårdrock.
Men du har två journaler parallellt eller :furious:
My thought exactly!
Jag har övergivit min karate journal och konverterat till karate journal II.
1. Så skriv helst inte i "min karate journal", utan i "min karate journal II"
Jag har råkat posta i fel journal... Den ända journal som gäller är "min karate journal".
:banned
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.