Optimera fett, kolhydrat, protein för deffande lyftande tjockis ?

[medelåldersamatören]

Någon som har kläm på hur få till en optimal fördelning för dessa för en annan.

Sitter här och mixtra med hälsovakten aktiv.
Protein borde ligga 2-3g/kg kroppsvikt vad jag förstår.
Eftersom klart tjock med 140 kg vikt räknar jag behöver ca 200 g protein per dag. Dvs jag räknar med 2 gr på en 100 kgs kropp.

Efter att ställt in det är min fråga hur hur gör jag med fett/kolhydrater. Minska procentuellt båda lika mycker eller låter någon dominera som kolhydraterna?

[King Grub]

0.5-1 g fett/kg/dygn och sedan resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått. En fysiskt mycket aktiv person kan behöva lägga sig mot den lägre fettsiffran för att få i sig tillräckligt med högkvalitativt bränsle (kolhydrat) vid energiunderskott. Inget av alternativen är "fel".

[pragmatist]

Det är lite individuellt också vad som fungerar bäst, vissa mår bra av att framför allt skära ned kolhydraterna och andra mår bra av att framför allt skära ned fett. Man får pröva sig fram lite vad som passar en bäst. Bägge metoderna funkar, men inte lika bra för alla individer.