Visa fullständig version : Får väl jag med börja då...
Daniel 22 år från Göteborg... tränat i 7 år från och till, men det var för 1 år sedan det började bli seriöst och jag började äta ordentligt.
Lägger upp lite länkar så får ni själva se om ni ser dom 20kg som det är i skillnad...
http://194.236.113.174/pics/1998.jpg - 17 år gammal
http://194.236.113.174/pics/atleten.jpg - 22 år gammal (somras)
---
När jag var 17 vägde jag drygt 60kg och lyfte 80kg i bänkpress, tränade på c:a 32kg i bicepscurl och klarade 20st chins. Förmodligen 50kg i knäböjj (!).
Nu tränar jag på 5x105kg i bänkpress, 5x50kg i bicepscurl, vet dock inte hur många chins och tränar på 70kg i knäböjj. Tränar på c:a 75-80kg i axelpress i smith.
(Jag har tränat mina ben 4 ggr. i hela mitt liv, men det ska ändras nu).
Tränar ni på SATS i Göteborg o vill ha en träningspartner får ni gärna hojta till!
Imorgon kommer resultat från dagens träning.
Sablar vilka lats du hade när du var 17! Har du några tips på övningar?
Hade jag vänt mig om på bilden så hade du sett att dom var ännu större nu...
Jag kör faktiskt sittandes i maskin på gymmet och drar bakom nacken (ej stång!) utan en sån disco-maskin typ.
Frågan är hur det skulle se ut om min 90cm midja gick ner till 80cm ?
Körde bröst, axlar och triceps idag.
(ska nog sluta att köra en grupp per dag.... verkar inte vara bra känner mig jätteklen när jag kommer tillbaka)
Hade varit sjuk i 3 fattiga dar o käka lite dåligt... resultaten blev som väntat något sämre.
Uppvärmning i bänkpress med: 20kg, 50kg och 90kg
sen kördes 5x100kg och 2x110kg (ner några reps, går upp på onsdag typ)
Snebänk i smith: 6x76kg, 4x81kg, 4x81kg
Axlar press bakom nacken, smith: 6x76kg, 6x76kg, 6x76kg
Axlar press framför hakan, smith: 6x71kg, 6x71kg, 6x71kg
Bröstmaskin "tryck ihop": 6x80kg, 4x90kg, 3x100kg
Triceps dra ner: 6x35kg, 6x40kg, 6x40kg
Stång liggandes till pannan: 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg
Någorlunda nöjd.... nästa likadana pass borde bli något bättre.
Ska köpa in en ny gainer, nån som har tips ?
1.76cm lång, 79kg just nu.... behöver lägga på mig 5 kg till
Det gick rätt bra idag trots att jag inte käka nåt innan...
Värmde upp rejält i rodden.... 14x30kg, 6x70kg... sen körde jag på 6x90kg, 6x100kg strikt och lugnt.
Sen körde jag chins, fast sittandes med stång istället.
Uppvärmning, och sen 6x80kg, 6x95kg, 4x100kg
Direkt efter sista settet körde jag riktiga chins fast med 35kg hjälpvikt - med en arm.
6 x 35 hjälp kg, 6 x 35 hjälp kg och till slut 6 x 30 hjälp kg.
Halva marklyft 3 set med 90kg, tog det lugnt och kände bara på vikten. (gick ner halvvägs och upp igen bara)
Sen körde jag stång bakom nacken med 6x80kg, 6x80kg, 6x90kg
Biceps blev inte mycket då jag fick ont i armarna... men det blev ändå 6x40kg, 6x45kg i vanlig bicepscurl.... och sen preachercurl lite lätt på typ 35kg några set.
En ständig fråga är, varför kan jag inte träna rygg och biceps på samma dag ??
Har samma problem, men beror väl på att många ryggövningar aktiverar biceps till en viss grad. Det är ju inget jätteproblem att lösa bara stuva om lite i programmet.
Jo.. men NÄR ska ja köra biceps då...
Skulle vara på benpasset kanske, men det är dagen efter rygg...
Började köra ben förra veckan, kört 3 benpass i hela mitt liv...
Körde knäböjj idag... 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg
Marklyft bara för o testa lite.... 6x90kg, 1½x110kg (utan hjälpmedel)
Bencurl 6x50, 6x50, 6x50kg
Vader 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg
Sittande benpress 6x120kg, 6x170kg, 6x200kg
Magmaskin 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg
Notering: Jag hoppas jag kommer fortsätta med ben framöver!
Hört att man blir starkare i hela kroppen av det.
Varför går det åt helevete vissa dagar ?
Visserligen somna jag nästan på tåget in till stan innan ja skulle träna... o jag hade inte ätit på 5 timmar innan jag skulle träna - men ändå.
Tog inte ens 110kg i bänkpress, brukar göra 2 reps. (avslutar med det) kände det tom i uppvärmningen att det gick otroligt trögt.
Samma i axelpressen... det ja brukar köra på orkade jag EN rep på... sen gick ja hem.
Får vila tills på måndag...
Är väl inte så konstigt att du inte orkar nåt om du inte käkar på 5 timmar! Du förstör ju bara för dig själv genom att inte ge kroppen den energi den behöver.
Sittande chins med stång = latsdrag.
Och vad riktiga chins med en arm är får du förklara för mig :)
Enarmschins då ?
Vi har en maskin där man kan stå på och lägga på vikter så man åker upp av sig själv... så kör jag chins fast med en arm.
Det hade varit jävligt fräckt o kunna dra upp sig med en arm utan att hoppa o trixa...
Började dagens pass med att köra knäböjj.... o här e jag ju kung som alla vet.
6x50kg, 6x70kg, 6x80kg... inte så märkvärdigt mao.
Efter detta tänkte jag köra shrugs och här hände nåt märkligt...
6x50kg uppvärmning, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 3x150kg (!)
Efter detta märkliga resultat, UTAN handskar eller remmar (endast dasspapper så ja inte gled av) så fortsatte jag i bicepscurlen...
6x50kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x40kg strikt
Sedan körde jag lite egna bicepsövningar för att hitta rätt feeling och det gjorde jag!
Rodd med ett handtag och armen fixerad på benet och körde biceps... perfekt för mig!
Lyckad dag!!!
31/10
Började med det ryska kreatinet...
Jag blev inte direkt starkare, kanske nåt kilo mer i varje övning, men EFTER träningspasset kändes det som ja tränat 4 gånger på samma dag och musklerna var mer hårda.
Får c hur det känns idag!
78.2kg före träning, 79.1kg efter
Hejsan!
è det på olympic du kör eller? tränade där när jag gick i gymnasiet! jävligt fräsha no names där!:thumbup: Om det è olympic har dom fortfarande överlägset med maskiner eller kanske dum fråga?:D
/Martin
Var på backaplan innan.....disco gymmet då eller ?
Tänkte kört bröst och tricepspass idag men eftersom jag kastade en liten jävla stenjävel idag så hade jag så ont (även 3h efter träningen) att jag inte kunde träna.
Blygsamt 8x80kg i bänkpress, 2x105kg, 2x100kg o sen la jag ner för det gjorde så ont.
HELVETE
Kände mig ganska OK idag... men så kom jag till gymmet och (iofs gjorde bra ifrån mig i den första övningen) men sen kom smärtan tillbaka.
Armen har fortfarande inte läkt så jag ska vila den tills minsg på Torsdag och tugga lite citodon.
Orkade lätta 4x90kg i snebänk utan smith eller hjälp bakom (!).
Annars brukar jag träna på 6x80kg som mest.
Hoppas jag klarar att vänta tills på torsdag! hehe
Kroppsvikt var iaf 78.7kg
Körde igår lite bänkpress igen.... 8x80kg, 6x90kg, 1x110kg typ eller nåt... nu börjar armen funka igen. Fick däremot ont i slutet av passet och fick gå hem.
Körde lite benpress rakt fram 170kg x 6 reps (3set)
Även triceps pushdown 30, 35, 40kg x 6 (enkelhjul)
----
Idag körde jag lite biceps hemma för o se om jag var lagad...
Fick inte ont och armarna växte med 3cm såg det ut som hehe :) Så på söndag eller måndag kan jag nog börja köra igång igen! najs som fan...
Hoppas jag får in marklyftstekniken i år så jag inte tar mer i bänkpress än marklyft för det e ju lite pinsamt...
O dessutom vill jag ju ta 120 innan året e slut.
Körde ett kombinerat pass igår med lite av varje bara för o se om armen hängde med, och det kändes ganska bra nu.
Snebänk vanlig, 8x20kg, 6x70kg, 4x90kg
Marklyft, 6x50kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg
Shrugs, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg (kände mig helt slut efter marklyftet... därför det gick sämre tror jag)
Rodd med jättebrett handtag, 6x75kg, 6x65kg, 6x55kg, 6x50kg, 6x50kg (utan vila)
Latsdrag 6x75kg, 6x85kg, 6x85kg
På måndag kan jag nog köra på som vanligt igen tror jag!
Ahhh... äntligen!
Idag var ett skitbra pass med många fina glimtar av bra träning! Eller vad sägs om:
Invägning 79kg (med en hamburgare i kroppen)
Bänkpress: 8x50kg, 6x70kg uppvärming.... 7x100kg, 3,5x110kg
Snebänk: 6x90kg, 6x90kg
Axelpress i maskin: 6x90kg, 4x95kg, 6x90kg
"Bröstmaskin": 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg
Triceps pushdown: 6x40kg, 6x40kg, 3x45kg + 4x40kg (ett hjul)
Ahhhh hur gött som helst!
Målet är att väga 80kg och lyfta 120kg i bänkpress innan 2003!
Originally posted by mr_ping
Ahhh... äntligen!
Idag var ett skitbra pass med många fina glimtar av bra träning! Eller vad sägs om:
Invägning 79kg (med en hamburgare i kroppen)
Bänkpress: 8x50kg, 6x70kg uppvärming.... 7x100kg, 3,5x110kg
Snebänk: 6x90kg, 6x90kg
Axelpress i maskin: 6x90kg, 4x95kg, 6x90kg
"Bröstmaskin": 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg
Triceps pushdown: 6x40kg, 6x40kg, 3x45kg + 4x40kg (ett hjul)
Ahhhh hur gött som helst!
Målet är att väga 80kg och lyfta 120kg i bänkpress innan 2003!
Det verkar som om du kör för myket bänk för att kunna öka, jag körde bänk en gång i veckan, varannan vecka bänkpress och varannan vecka hantelpress och fick mycket bra resultat i ökad styrka...körde 4*3-4reps, vägde 83 kilo och tog 165 i bänkpress! Bara ett litet tips, kör hårt!
Det blir max 2 ggr. i veckan för mig... men jag har planer att köra en gång i veckan med. Men jag ökar ju på detta så...
Har varit sjuk en del, därför jag gått ner, men annars har jag ökat från att ha tagit 95kg förra vintern till 120kg kanske då i december.
Rygg och biceps idag...
La på lite mer i marklyftet (4:e gången jag kör övningen i mitt liv) och gick in på 6x100kg, 6x110kg, 4x115kg med bara dasspapper emellan.
Rodd med extra brett handtag så biceps inte kommer med så mycket, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg och 4x60kg direkt efter
Drag bakom nacke... 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg
Bicepscurl 6x40kg, 3x50kg, 6x40kg sen kunde jag inte röra högerarmen.
Ska nog lägga biceps på en annan dag... :((
Nu har jag sagt upp mitt disco-gymkort... ahhh.. så nu ska ja börja på GSK eller nåt (styrkelyftarställe i gbg).
Halva priset, bättre redskap.
Gårdagens träningspass var ungefär lika bra som att springa 100m på 13sek. för en världsmästare...
2x105kg bänkpress
2x90kg bänkpress
sen gick jag hem typ.
VAFAN ?!
I måndags tog jag 3x110kg och fick hjälp med 4:e.... "lekte" med 100kg...
Övertränad ? ja...
Inte mer tränings förrens måndag...
sen i december så byter jag gym. (uppsägningstid på SATS)
Lillgrabben
2002-11-15, 12:36
Du kan inte vara upp på så tunga vikter nästan varje pass...... Kör lättare en gång / vecka & ifall du verkligen ska satsa på att tävla i bänkpress så dra ner på komplementen för bröst & armar ganska rejält!
" Det är inte då du tränar du växer - det är vilan mellan passen som gör det" , ifall man tränar ner sig alldeles för mycket så hinner kroppen inte återhämta sig. Bättre att träna lämpligt mycket & sen vila tills du är återhämtad så kommer resultaten!!
Lillgrabben
2002-11-15, 13:52
Ja.
bilderna funkar inte :smash:
Mina ?
Kolla på lunarstorm om du har det... mr_ping där med
svårt att jämföra när du är påklädd på överkroppen samt inte sprider latsen :)
Heheh får la fixa en bild till då...
Körde bröst och triceps idag....... gick sådär... hade gått ner 1kg.
bänkpress: 6x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 4x100kg, 6x110kg (med hjälp på varje för han bakom söööög....) men hade nog klarat 2 själv iaf... kändes inte lika bra som förra måndagen då ja gjorde 3.
Snebänk: 6x60kg, 6x80kg, 2x90kg (-2 reps ner)
"Bänkpress" i ställning utan stång: 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 4x120kg
Pec-deck: 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg
Triceps pushdown: 6x40kg, 6x41kg, 6x41kg
Vägde: 78.3kg...
Bobbokrull
2002-11-20, 10:58
Originally posted by mr_ping
31/10
Började med det ryska kreatinet...
Jag blev inte direkt starkare, kanske nåt kilo mer i varje övning, men EFTER träningspasset kändes det som ja tränat 4 gånger på samma dag och musklerna var mer hårda.
Får c hur det känns idag!
78.2kg före träning, 79.1kg efter
Ryskt kreatin? vad är det för märke?
goa_killen
2002-11-20, 14:20
Originally posted by mr_ping
Nu har jag sagt upp mitt disco-gymkort... ahhh.. så nu ska ja börja på GSK eller nåt (styrkelyftarställe i gbg).
Halva priset, bättre redskap.
Gårdagens träningspass var ungefär lika bra som att springa 100m på 13sek. för en världsmästare...
2x105kg bänkpress
2x90kg bänkpress
sen gick jag hem typ.
VAFAN ?!
I måndags tog jag 3x110kg och fick hjälp med 4:e.... "lekte" med 100kg...
Övertränad ? ja...
Inte mer tränings förrens måndag...
sen i december så byter jag gym. (uppsägningstid på SATS)
Vart ligger styrkelyftar klubben??
Klubben ligger på Hisingen... Börjar i december tror jag.
Och det ryska kreatiner hette "Methandione"
Lillgrabben
2002-11-21, 00:16
Jasså, så Pingu mumsar ryssar............
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.