Visa fullständig version : Min träningsjournal..
Fan Pecca har du blivit grabbens coach :bpump:
Nja inte riktigt är det väl så än, jag har ju gått o blivit lite mer hardcore nu, pecca är väl fortfarande lite disco :angel:
Uppdatera med dagens härliga pass då Micke!!! Skriv gärna med hur alla tjejer tittade med kåta blickar på mina uppumpade biceps med.... (om du vill allstså annars gör jag gärna det själv!....)
:hbang: :hbang:
Haha ja såklart, idag körde vi alltså på peccas gamla discogym innan han började på swedegym. Självklart var det mestadels maskiner, mycket tjejer och många discobyggare. VÄLDIGT många blickar fick man när man körde +100kg böjar o grymtade, likaså när jag skulle köra holdbars på 130kg, eller när pecca började hantelpressa med gymmets tyngsta hantlar, 37,5kg eller när han curlade med olympisk stång 60kg :D
Jag provade hursomhelst mitt nya schema;
Knäböj 100kg 5set 5 reps, vart väl 3-4 reps i 2 set där men jag sänkte inte vikten iallafall!
Bänkassistans, ett set lätta bänk o sen lite tunga sticking points träning o 2 set tunga negativa bänk, avslutade med några set kabelpushdowns för triceps, blev nog lite påverkad av discostämningen men fick iallafall 2 reps på fullt magge i ett set, där fick man också en del blickar :smokin: Är ju ärligt talat rätt skönt att träna hårt på ett svenssongym nån gång ibland, man är ju snäppet över alla andra :thumbup:
Berätta gärna lite mer hur alla glodde:naughty:
Sen låg du aldrig under 4reps i böjen. Du körde 5,5,4,5,5
fel ja gjorde 6 i första!
Det slog mig även att i gårdagens pass körde pecca inte bara med remmar(vilket jag sett han göra förut) utan med HANDSKAR :insane: , för att vara mer precis hade han hela kitet för händerna, remmar handskar och handledswraps med sig, dock var dom sköna när jag skulle köra tunga negativa bänk så där kan jag inte klandra honom.. discofjolla
Jag är stolt över Pecca :angel:
Niclaaas
2003-02-11, 19:36
bra gjort pecca! :)
äh, handleds lindor är väl inte speciellt disco, har aldrig sett någon riktig disco-fjant köra med det... däremor diverse "stor-killar"
notera att jag skrev något positivt om handledswraps och att jag inte kan klandra pecca för att han brukar dom , dock ska man väl akta sig för att träna med sådana? iallafall om man ligger en bit från sin 1rm vikt
ingen aning.. tänker dock inte börja med sådana om det inte behövs.. dvs om jag känner problem med handlederna i något och att wrapsen åtgärdar problemet.. för tillfället är min ända "hjälp-utrustning" bälte.. detta mest för att inte råka på nån skada..
Det stämmer att hela kitet fanns med eftersom jag aldrig plockar ur det ur väskan (du såg dessutom att det är lite mer skit i väskan...). Handledsskydden använder jag eftersom jag har så taskiga handleder efter VÄLDIGT många stukningar. Handskar använder jag enbart på bicepspassen eftersom jag kramar stången så jäkla hårt då av någon konstig anledning. Varför berättar du sånt här micke:nono: ? Berätta hellre om hur alla glodde när jag körde bicepsövningarna!!!:naughty:
:kinky:
Nu när skammen gått över kan jag äntligen skriva hur gårdagens pinsamma marklyftspass gick.. åt helvete...
Marklyft 130kg 4,4
120kg 4,4,4,4
stångcrunches 50kg 6,6
hantelcrunches 55kg 6,6
helvete, jag som förvänta mig ett 5x5 på 130, jag tror jag höll händerna för tätt ihop? får se över min teknik till nästa pass, eventuellt att jag kör lite lätta mark med all vikt på teknik imorgon , har även inhandlat ett par handledswraps sen jag märkte att de supertunga negativa bänken i måndags skapade lite smärta i handlederna..
Dagens Bänk och benassistans pass då..
Bänkpress 77,5kg 4,4
75kg 4,4
negativa bänk 90kg 3,3,3
Lätta böj 80kg 10,8,8
Holdbars 140kg 15 sek, 10, 10, 7
Crunches 55kghantel 6
Hur går det för dig micke?? :(
Du har nog inte slutat träna, hörde du skulle deffa med :thumbup: Hur går den?? :confused:
Ha en bra dag :naughty: :kinky:
Ryktet säger att Michael har slutat med journalen....
:rolleyes:
NAHE FÖR DÄR HAR NI FEL!
Jag har haft ett litet uppehåll bara, var så nere för att marklyften gick åt helvete(körde samma vikt o repantal i 4 veckor :MrT: ) men nu har armarna och biceps växt så inihelvete sen jag börja köra negativa stångcurls(tack pecca för tipset) är snart en stolt ägare av 39cms armar sen är det inte långt till 40cm! Har även ökat en hel del i bänken efter jag fått fler tekniktips utav pecca(du är kungen!) och detta har resulterat i att jag fått gnistan tillbaka! Marklyften är väl sådär jag har fått hitta min egna teknik men nu blir det väldigt mycket ben i mina marklyft så det ska nog gå det här. Tänkte skriva om måndagens bänkpass och senare ikväll om dagens ryggpass, here goes..
Måndag, Bröst & triceps
Bänkpress 80kg; 4x2
Negativa Bänkpress 100kg; 4x2 :bpump:
Skullcrushers 40kg 5x2 4x2
Tricepspushdowns 30kg tillfailure(mångareps)x3
Ja vad ska man säga, kändes maffigt med två blåa på vardera sida, är väl inte alltför långt ifrån att kunna köra med positiva på 100kg. Tricepspushdowns ja du, volymbyggare, jag är ju trots allt en strandraggare innerst inne :em:
nu är solen ute jag måste nog gå ut vi hörs!
Fan gutt att du återkommer med journalen Micke. Skoj att mina tips har gjort så att träningen går bättre. Fast mina tips funkar dock inte på mig själv:D (kan ju iof bero på min megarexi). Vi får ta några pass nu igen. Jag kommer hänga en del på city nu närmaste tiden då det är dags att lösa ett solkort:angel: , så jag tycker vi kör några grymma pass o fotar oss och så...
:bpump:
Ska du sola nu pecca disco laddar upp hör jag :D
jag kanske också borde sola, fast jag ställer mig frågande mot deffen, om den drar igång är det ju knappt en vecka kvar! kanske att jag kör en deff plus bröst biceps och mageträning :angel:
goa_killen
2003-03-19, 19:22
Fan micke, gött att de går bra för dej!!
Ska oxå testa de där me negativa curls..
Hur månge set negativa kördu?
:kickass: :kickass:
kul att det går bra:thumbup:
det får inte gå om mej för mycket bara...;)
Dagens pass fyfan..
så sent, så långt , så seg jag är nu!
Marklyft 4x4 FINA lyft 135kg
Latsdrag 4x1 100kg 4x3 95kg nästan tillräckligt stark för att börja chinna
stångrodd 4x4 :em:
T-bar rodd 4x2 :em:
Negativa stångcurls 4x3 45kg
sen var det dax att gå hem!
Världens bästa ryggpass idag!!!!!!!
Stångcurl 47,5kg 4x2
45kg 4x2
Marklyft 130kg 4x2
135kg 4x2
Latsdrag 100kg 4x2
95kg 4x2
T-bar rodd 60kg :cryout: 4x4
Kabelcurls.. ointressant
time 2 deff..
10 veckor
5 kg ska bort
95 ska bli 90kg
förväntar mig inga synliga rutor men vi får väl se, kanske deffar hela sommarn också :cryout: men då får man väl fram rutjävlarna..
Cartwright
2003-04-08, 00:29
95 säger du... du har alltså slagit mitt gamla rekord. :booty:
Så vad är planen för deffen?
planen? ja du, jag har satt upp allt i hälsovakten, jag kör mitt lilla race o skriver ner allt jag äter o försöker hålla mig på 2300kkal varav 40-50% är från protein och förhoppningsvis om 10 veckor väger jag 90kg, jag kommer fortsätta träna men hålla mig borta från böj o marklyft, kommer främst välja isolationsövningar o träna bara en 2-3ggr i veckan, äter givetvis mer på dessa dagar. sedan om det funkar bra så ändrar jag inget, annars ändrar jag kostupplägg o träningsupplägg
:devil:
Tänkte bara meddela att stora grejer är på gång.
Har filat lite och skrivit ner i en "riktig" träningsdagbok under en viss tid nu och kommer offentliggöra resultaten och hela boken på detta forum tänkte jag i en ny träningsbokstråd..
Tillsvidare får ni nöja er med den stora glädjen att jag körde ett ruggigt benpass igår, och efter att ha kommit hem, ätit och gjort lite sysslor gick jag i mitt vardagsrum, och ni vet ju alla hur man går efter ett benpass, det böjs onaturligt lite på knäna och gången är stel, jag gjorde misstaget att försöka gå "normalt" och mina quads orkade helt enkelt inte belastningen av min egna kropp, jag föll således bakåt med röven före och landade med ett stort bums på vardagsrumsgolvet, övriga familjemedlemmar fick sig ett gott skratt, jag tyckte inte det var så roligt :cryout: ohwel... :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.