Träningsschema

[KlasH]

Hej, finns det någon riktig expert som kan hjälpa mig med att komma igång så snabbt som möjligt. Vill ha ett riktigt bra träningsschema som får mig att få så stor muskel storlek som möjligt, och upp i vikt.

Tränar;

Måndagar
Onsdagar
Fredagar
Söndagar

[Guns n hoses]

Eftersom du verkar ha tränat speciellt länge, så är de inte schemat som gör "susen" just nu. Om du hade tränat ett par år, hade du väl ändå inte frågat efter ett schema som gav dig stora muskler? Kör med Z_bumbis schema som finns i best-of delen.

[Diggler]

Skall det tränas på allvar så skall det tränas på allvar.

Grundregler: Fokusera på ett fåtal övningar som involverar flera kroppsdelar, är enkla att utföra. Tunga vikter, många set (minst 3/övning), få reps (3-7), lång vila emellan seten, strikt utförande. Maten: ät 3 stora mål mat, och 1-3 mellanmål. Mycket protein, mängder med kolhydrat och rätt mycket fett.

Ett enkelt träningsprogram med övningsförslag på fyra pass kan du få här (Övningarna med * kör du lite fler reps om du orkar:

mån:Chins eller pullups*/ Skivstångsrodd eller sittande kabelrodd/alternerande hantelcurl och eller alternerande hammercurl

Ons: Bänkpress och eller svagt lutande hantelpress/militärpress/dips*

Fre: Marklyft/benpress eller knäböj/Chins eller pullups*/sit-ups eller crunches*

Sön: Bänkpress och eller svagt lutande hantelpress/militärpress/dips*