Visa fullständig version : konstiga ben
Tränat ett tag nu, och gjort en del ökningar på ben. Men vad som är lustigt är att benen är smala när man ser dom framifrån men från sidan ser dom ok ut. Brukar köra bencurl (tror det heter det, tränar hemma så). Är det andra övningar som jag missat som man behöver för att få lite bredd på andra hållet?
tränar man inte hamstrings eller baksida av lår med bencurls?
Kör knäböj och benpress om du vill ha lite massa på dina lår , och förstås bencurls och vadpress.
Originally posted by michael
tränar man inte hamstrings eller baksida av lår med bencurls?
Kör knäböj och benpress om du vill ha lite massa på dina lår , och förstås bencurls och vadpress.
erhm, det är möjligt. :)
http://www.sportprestation.nu/traningsrorelser/ben/framsida_leg.htm
kör jag, tillsammans med liggande bencurl då.
knäböj kan jag inte köra, det gör dels för ont och dessutom så har jag ingen vettig ställning att ha skivstången på, eftersom den sitter fast (suck) i bänken
Vadpress kör jag också.
Var gör det ont när du kör knäböj?
Originally posted by matrix
Var gör det ont när du kör knäböj?
där jag har stången :)
Åse Columbus
2002-10-20, 18:19
knäböj är mnog det du ska försöka att fixa till iaf...
använd stången....fixa till nån typ av avsats på var sida om digsjälv..så om du skulle snubbla till så hamnar stången+vikterna på dessa avsatser och du själv har lite utrymme ner till golvet ...
kan vara typ 2 st lådor ..eller bänken och nåt annat som du kan få upp till ungefär samma höjd.....
använd fantasin...
och ha bred stans (fötterna brett isär) när du kör ..då arbetar du bra med insidan av lren och bygger upp massa där...
utfall är en annan övning som kan vara bra..
Åse:smokin:
Åse Columbus
2002-10-20, 18:21
vira nåt runt stången ...så skyddar du axel+skulderparti från stången...
Jo vira nåt runt stången eller om du känner dig rik så finns det alltså som "kuddar" du kan köpa som man trär runt stången i mitten så du får lite support vid slutet nacken. Bilden du visade en övning på heter benspark, den tränar quadsen, dvs framsida lår. bencurl är i princip samma maskin fast du kör åt andra hållet och den tränar baksida av lår eller "hamstrings" som de kallas.
Originally posted by michael
Jo vira nåt runt stången eller om du känner dig rik så finns det alltså som "kuddar" du kan köpa som man trär runt stången i mitten så du får lite support vid slutet nacken. Bilden du visade en övning på heter benspark, den tränar quadsen, dvs framsida lår. bencurl är i princip samma maskin fast du kör åt andra hållet och den tränar baksida av lår eller "hamstrings" som de kallas.
OK, tack :loveyou: tränar benböj andra muskler i benen?
Har sett övningar där man svingar benet åt sidorna, vänster och höger, ger det något?
Lillgrabben
2002-10-20, 20:08
Där de säljer rörmokargrejor finns det rörisolering som ser ut som skumgummirör ( billigt), många som får ont av stången är hjälpta av att ta en sån bit & trä på stången.
Tror du har stången felplacerad ifall det smärtar mycket, prova att justera stångens läge på axlarna uppåt resp. neråt & se var det känns minst att lägga den. De allra flesta har en " naturlig hylla" där stången lägges vid knäböj, det gäller bara att hitta den!
:devil:
Originally posted by LCohen
OK, tack :loveyou: tränar benböj andra muskler i benen?
Har sett övningar där man svingar benet åt sidorna, vänster och höger, ger det något?
svänger benen? aldrig hört talas om! Om jag inte tar fel så är den övningen som jobbar mest muskler samtidigt just knäböj, så man kan säga att du får en allsidig träning utav knäböj fastän att det är låren som arbetar mest! Dessutom efter så många muskler fått jobba utsöndrar kroppen mer hormoner som bygger upp kroppen än någon isolationsövning så det gynnar hela kroppens tillväxt!
Originally posted by michael
svänger benen? aldrig hört talas om! Om jag inte tar fel så är den övningen som jobbar mest muskler samtidigt just knäböj, så man kan säga att du får en allsidig träning utav knäböj fastän att det är låren som arbetar mest! Dessutom efter så många muskler fått jobba utsöndrar kroppen mer hormoner som bygger upp kroppen än någon isolationsövning så det gynnar hela kroppens tillväxt!
ja de fäster ett snöre vid benen och svingar sedan benet antingen åt vänster eller höger. Snöret sitter givetvis fast i vikter/motstånd.
Nåja, tack för svaret iaf :bow:
Åse Columbus
2002-10-20, 22:02
Den övningen ger dig ingen volym på benen och använder mest inåtrotatorerna och utåtrotatorerna som i sig är långa smala muskler.....
knäböj med bred stans är bra och hacksquat med bred stans...
allt annat är discoövningar.....
Åse:smokin:
Muskelsmurfen
2002-10-21, 16:52
Ont av stången?
Bygg mer muskler så får du fina kuddar att lägga stången på ;)
Skämt åsido, min fru hade samma problem. Prova att köra på LÄTTA vikter och tänk bara teknik, försök på så sätt hitta den naturliga platsen för stången, där brukar den ligga bekvämt.
Originally posted by Åse Columbus
knäböj med bred stans är bra och hacksquat med bred stans...
allt annat är discoövningar.....
Åse
Så Benpress skulle vara en "discoövning" då?
Muskelsmurfen
2002-10-25, 10:46
Well, disco och disco...
Man kan ju lasta på helt ohämmat med vikter så det är ju åtminstone en ego-höjande övning...:naughty:
Det e bara köra övningen strikt... In med fötterna rätt långt ner på plattan så du kan komma längre ner med benen när du pressar... Då blir det tyngre iaf..
fast det blir ju skillnad på vikterna iaf, om man jämför med t.ex. knäböj...
Därför e det kul för sånna som mig att köra benpress :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.