3 x 10 och 10 x 3.

[Slartibartfast]

Hur ser ni volymmässigt på de fördelningarna. Bartoll verkar ju jämställa dem, som jag har uppfattat det, men i 10 set med 3 reps blir ju totalvikten man lyfter betydligt större. Hur tror ni de olika fördelningarna påverkar återhämtningen? Man skulle ju tycka att 10 set á 3 reps är betydligt tyngre för nervsystemet och kroppen överlag. Är det så?

[Helena B]

Vet inte riktigt att jag förstår din fråga Slarti men hela grejen med att till exempel köra 3*10 och 10*3 är att hålla nervsystemet fräscht och att muskelfibrerna belastas olika från pass till pass. Man kan väl se det så att man tränar tyngre ena dagen och lättare den andra. Jag har precis börjat köra enligt Bartolls upplägg och än så länge gillar jag det, om det ger någon muskelvolym får jag se längre fram.

[MilkmaN]

Min högst personliga åsikt är att det är jobbigare, även fast det kanske är fel ord, att köra treor och det tar därmed längre tid att återhämta sig.

[pragmatist]

Om vi antar att du använder 5RM när du kör 10x3 och 12RM när du kör 3x10 så blir ju skillnaden i totalt fysiskt arbete kanske 30%.

[Timme]

Om vi antar att du använder 5RM när du kör 10x3 och 12RM när du kör 3x10 så blir ju skillnaden i totalt fysiskt arbete kanske 30%.


Alltså större ökningar i styrka och volym. Fast det sliter ju mer på kroppen + att det tar längre tid att köra 10x3.

Jag skulle valt 10x3 anyday framför 3x10.

[pragmatist]

Det är också tveksamt om de största och snabbaste muskelfibrerna verkligen utmattas ordentligt av att köra med en vikt som motsvarar 12RM, antagligen används de bara när du faktiskt närmar dig slutet på setet. På det sättet är 10x3 betydligt effektivare om du vill bli stor och stark.

[jwzrd]

Alltså större ökningar i styrka och volym. Fast det sliter ju mer på kroppen + att det tar längre tid att köra 10x3.

Jag skulle valt 10x3 anyday framför 3x10.

Hur fick du fram den slutsatsen? Hur jobbigt det är beror på hur man tränat månaderna innan. 3x10 i knäböj på Rätt Vikt är ohyggligt ansträngande. 10x3 på rätt vikt är tungt som faen och kräver ditt yttersta. Någon som uteslutande tränat 10:or kommer antagligen inte att tycka 3:orna är jobbiga öht, han skulle sannolikt inte orka rubba särskillt mycket mer än det han gör 10 reps på t ex. Någon som tränar ett SL-program skulle skita på sig av smärta och utmattning när det börjar närma sig dom 10.