Upplägg för maxning i bänkpress?

[Damien Thorne]

Jag håller på att modifiera ett program och funderar på hur jag ska lägga upp vikterna, setten och repsen inför de 2 sista maxningspassen.

Det är 14 pass som man ska köra på 7 veckor (bänkpress 2ggr/vecka).

Pass #12 och pass #14 är maxningspass.



Hur gör ni när ni ska maxa i bänkpress?

Så här körde jag när jag skulle maxa på 140kg senast:

20kg*6, 2 set
50kg*6, 3-5 set (tills jag känner att jag har en bra genomblödning)
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1

Så här körde Big Lou:

20*10
20*10
60*8
60*8
100*3
120*1
140*1
165*1 PB!!
170*1 PB!!!!
172,5*1 PB!!!!!!!

[Big Lou]

Jag håller på att modifiera ett program och funderar på hur jag ska lägga upp vikterna, setten och repsen inför de 2 sista maxningspassen.

Det är 14 pass som man ska köra på 7 veckor (bänkpress 2ggr/vecka).

Pass #12 och pass #14 är maxningspass.



Hur gör ni när ni ska maxa i bänkpress?

Så här körde jag när jag skulle maxa på 140kg senast:

20kg*6, 2 set
50kg*6, 3-5 set (tills jag känner att jag har en bra genomblödning)
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1

Så här körde Big Lou:

20*10
20*10
60*8
60*8
100*3
120*1
140*1
165*1 PB!!
170*1 PB!!!!
172,5*1 PB!!!!!!!

När jag maxar är jag ute efter två saker med uppvärmningen.
1. Bli varm, detta sköts med lyften på 20,60 och 100 kg.
2. Vänja mig vid vikten, 120 och 140 är mest för att kroppen inte ska få en chock när det kommer ett maxlyft.´

På detta sättet så tröttar jag inte ut mig utan känner mig fortfarande stark när maxlyften kommer.

[tp_88]

Skulle jag ha 150 som mål för dagen skulle jag köra ungefär såhär:

20*10
50*8
80*5
110*2
135-140*1
150*1
Ev. 155*1

Efter 80kg setet skulle jag vila åtminstone 2min mellan seten, lite till efter sista värmningssingeln.

[Damien Thorne]

Tack Tommy, det ser bra ut.