Rudis
2006-03-15, 20:20
Tjenare, är det möjligt att gå ner i vikt och öka i muskelmassa/styrka samtidigt?
För jag tycker jag har lite för mycket kroppsfett !
Jag är 180cm lång och väger nästan 84kg, 18 år gammal. lite mer än normalt då jag käkar Kreatin Monohydrat.
Styrketränat seriöst nu i 4veckor, har märkt lite resultat på styrkan och balans och lite sånt.
Jag räknade lite på hur mycket jag käkar och hur mycket (ungefär) kalorier jag förbrukar.
Kom på ett kaloriintag på ungefär 1900kcal om dagen.
Kan hända att jag käkar mer än jag tror också, svårt att veta vikt på allting !
Förbrukningen borde ligga på mellan 2600-3000kcal på träningsdagarna.
Tränar 3 Dagar i veckan.
Så om man ligger på lite kaloriunderskott och hyffsat mycket protein, kommer man då kunna öka i muskelmassa o styrka, eller kommer det gå jättesakta?
Och hur ska kosten ligga på de dagar man inte tränar?
Är det bättre att gå ner i vikt ordentligt först och sen bygga muskler, eller går det lika bra att göra dessa samtidigt?
Använder kroppen fett på kroppen som energi?
Jag har nog inte märkt någon viktminskning under dessa veckor iallafall.
Tack, om ni orkat läst igenom.
Hittade ingen sökfunktion ! :em:
edit: tränar runt 18:30 till runt 20:00 och dricker en tredjedelsshake innan passet och resten efteråt, ungefär 40-45g protein totalt. Sen en timma efter passet slurpar ja i mig 30g vassle.
För jag tycker jag har lite för mycket kroppsfett !
Jag är 180cm lång och väger nästan 84kg, 18 år gammal. lite mer än normalt då jag käkar Kreatin Monohydrat.
Styrketränat seriöst nu i 4veckor, har märkt lite resultat på styrkan och balans och lite sånt.
Jag räknade lite på hur mycket jag käkar och hur mycket (ungefär) kalorier jag förbrukar.
Kom på ett kaloriintag på ungefär 1900kcal om dagen.
Kan hända att jag käkar mer än jag tror också, svårt att veta vikt på allting !
Förbrukningen borde ligga på mellan 2600-3000kcal på träningsdagarna.
Tränar 3 Dagar i veckan.
Så om man ligger på lite kaloriunderskott och hyffsat mycket protein, kommer man då kunna öka i muskelmassa o styrka, eller kommer det gå jättesakta?
Och hur ska kosten ligga på de dagar man inte tränar?
Är det bättre att gå ner i vikt ordentligt först och sen bygga muskler, eller går det lika bra att göra dessa samtidigt?
Använder kroppen fett på kroppen som energi?
Jag har nog inte märkt någon viktminskning under dessa veckor iallafall.
Tack, om ni orkat läst igenom.
Hittade ingen sökfunktion ! :em:
edit: tränar runt 18:30 till runt 20:00 och dricker en tredjedelsshake innan passet och resten efteråt, ungefär 40-45g protein totalt. Sen en timma efter passet slurpar ja i mig 30g vassle.