Visa fullständig version : Persson vill växa!!!
Tjänar på alla byggare!
Tänkte att jag skulle starta en ny träningsdagbok då min förra inte gick så bra eftersom att jag inte hade tid att hålla reda på den :nono: ...
Namn: Jonas
Ålder:17år
Längd: 182cm
Vikt: 76kg
Styrketränat: Lite mer än 1år...
Mål med träning: Att bli stor! ;)
Återkommer med träningspass imorrn om jag har tid.
MVH/Jonas :thumbup:
Okej! Idag tränade jag bröst... Bröst är nog den grupp jag ökar minst på!! :insane: :insane: :insane:
Vill gärna ha några tips på hur jag ska få dom att växa...
Dagens träning:
Bänkpress: 2x8 1x7 72,5kg...
Pec deck: 1x8 1x7 70kg, 1x8 65kg...
Dips: 2x8 1x6 med 5kg vikt...
Jag är lite smått :mad: för att jag inte ökar på bröst någon gång!!!.. Har legat på 72,5 på bänken ett bra tag nu...
En bra sak med denna dagen är iaf att jag fick min låda med kosttillskott idag..
Så nu käkar jag:
Mega Mass 2000 (ny) skulle fått en shaker på köpet, men det kom en tröja istället..
Whey Class+
Glukosamin (ny)
Multivitamin
Omega 3
Ha det gött!
Ligger lite efter med att skriva här.. Ska försöka bättra mig!
Dagens träning: Biceps
Vet inte vad skivstången väger, men jag tror på en 5 kg.
Skivstångscurl:2x8 1x6 45kg
Sittande hantelcurl: 3x8 15kg
Hammercurl: 3x8 17,5kg
Fick lite ont i armen idag efter skivstångscurlen.. får hoppas den blir bra igen!
Nu ska jag :eating: igen...
Dagens muskel: Rygg..
Hade fortfarande ont i armen sen igår.. men beslöt mig för att träna ändå..
Latsdrag: 2x8 1x7 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 1x8 70kg... 2x65kg
Kände av armen lite lätt på dom två första seten men på tredje så började det göra ont! :insane: ... Efter sittande rodd så fattade jag att detta inte va bra så jag åkte hem..:(
Hoppas jag blir bra i armen igen.. får träna ben imorrn då!
MVH/Jonas
ska åka till gymmet nu och träna benen.. blev ingen träning i onsdags för att jag har skadat armen... Får låta den vila hela veckan ut och hoppas på att den blir bra...
Kommer tillbaka med hur det gick på benpasset senare idag.. :thumbup:
Hoppas ditt benpass går/gick bra
Var i armen gör det ont?
Hur ser din kost ut? Inget kosttillskott i världen kommer hjälpa dig växa om du inte har den punkten fixad.
Ahh den här ska bli kul att följa... Ser fram emot dina uppdateringar av journalen som jag hoppas du gör...
Det där med armen låter inge bra.. e det nått som har med nån led att göra eller e det nån muskel som spökar?
Jag vet inte riktigt vad det är som hänt med armen... men det är i leden vid armbågen det gör ont :( .. Men jag ska vila veckan ut och se om den är bättre på måndag...
Jo då. ben passet gick hyfsat... Har slarvat mycker med ben :smash: ... Är väldigt klen i dom!
Knäböj: 1x80kg, 2x87,5kg...
Benbress... 3x120... finns inte mer på maskinen..
Utfall med skivstång: 3x60kg..
Vader......
Beträffande kosten.. så har jag inte så bra koll på den.
Men jag äter flera gånger om dagen plus mina protein drinkar.
Jag är inte så insatt i kosten ännu... Men jag får väl försöka lära mig lite! :hbang:
Nu ska jag ut och fest.. Inte bra! Men någon gång då och då måste man ha kul..:D
Oj glömde skriva rep... det är 8 på varje set!
Axlar... och traps...
Sittande hantellyft åt sidan: 10x3 10kg... för lätt...
Sittande axelpress: 8x3 20kg...
Stående hantellyft åt sidan: 12x3 10kg... för lätt..
Skivstångsshrugs: 8x3 75kg
Upprätt rodd: 10x3 30kg...
Kände inte av armen så mycker idag så den läker nog bra... I värsta fall får jag gå till läkare.
Tisdag: Rygg...
Väldigt trött efter jobbet.. men jag fick palla mej ner till gymmet ändå.. :hbang:
Latsdrag: 3x8 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 2x8 70kg... 1x65kg
Marklyft: 3x10 80kg...
Någon som har något tips på någon bra rygg övning? Kör ju inte så många övningar på rygg just nu....
Ha det bra :thumbup:
Originally posted by persson
Tisdag: Rygg...
Väldigt trött efter jobbet.. men jag fick palla mej ner till gymmet ändå.. :hbang:
Latsdrag: 3x8 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 2x8 70kg... 1x65kg
Marklyft: 3x10 80kg...
Någon som har något tips på någon bra rygg övning? Kör ju inte så många övningar på rygg just nu....
Ha det bra :thumbup:
chins är ett måste
Tjänare.. är några dagar sen jag skrev här nu.. Dagens muskel va Bröst..
Bänkpress.. 1x8, 1x7, 1x6 75kg...
Flyers.. 3x8 15kg.. Första gången jag körde flyers..
Dips.. 3x10 kroppsvikt...
Vägde mej idag.. va nog ett tag sen jag vägde 76kg nu.. :D
Vägne 84kg nu.. :hbang:
Verkar som om armen har läkt nu..
Ha det bra killar och tjejer... :) ... Så nu kan jag börja köra biceps och triceps hårt igen..:thumbup:
Rygg...
Latsdrag: 1x8 80kg, 2x8 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 3x8 70kg...
Marklyft: 3x80 85kg...
Sen körde jag lite traps...
Jag kan tyvärr inte köra chins på mitt gym palme.. :(
Ska snart byta gym.. väntar bara på julafton så jag kan få ett årskort på ett bra gym. Gymmet där jag går nu har tex bara upp till 20kg hantlar och väldigt lite benmaskiner... Så nu måste jag byta om jag ska komma någon stanns!!! :bpump:
Ha det!
Dagens muskel va ben....
Knäböj: 1x10 2x8 90kg...
Benbress... 3x10 120kg... finns inte mer på maskinen..
Utfall med skivstång: 3x55kg..
Vader......
AnderssoN
2002-11-06, 20:35
Tjena persson, andersson här.
Skönt att armen verkar vara helt OK nu. Har du lite mått du kan skriva ut här?
Kom hem efter skolan slängde i mig ett par macker, havregrynsgröt, och 1 lite mjölk... Drog till gymmet en halv timme senare.. dags att testa armen :smokin: ... Laddade curlskivstången lyfte några gånger.. Kändes hur bra som hälst!!! :)
Dagens pass:
Skivstångscurl: 3x8 45kg.. ökat även fast jag skadat armen!
Sittande hantelcurl: 3x8 15kg
Hammercurl: 1x8 2x6 20kg
Nu ska träningen igång på riktigt igen! :hbang:
Får hoppas det blir lungt med festerna med... Men det tror jag inte. Antingen offrar man träningen eller spriten... det är bara att välja.. :cryout:
Ha det gött!
Jaså.. ni vill ha mått... får se om jag kan fixa det då.. :D
Nä det ska nog inte vara några större problem..
jag återkommer med det..
Tänkte att jag skulle försöka ta 100kg i bänk idag.. så jag laddade upp inför träningen... Kom till gymmet.. slängde på 50 kg körde 12 rep.. 3 rep på 70... sen lastade jag på 100kg...
Nu skulle jag bara vänta på att min kompis skulle komma till gymmet och passa.. väntade 8 minuter, men han dök aldrig upp..!:stick:
Tog hjälp av två små killar som tog varsin sida av stången.. la mej under stången och tog ner den på bröstet.. började pressa med allt jag hade.. vad gör killarna.. jo dom börjar lyfta!!! :nono: ..
Snacka om att jag blev sur.... ska testa igen nästa vecka...
Bänkpress.. 1x8 1x6 1x5 75kg
Flyers.. 3x10 15kg..
Dips.. 1x8 2x7 kroppsvikt... TRÖTT!:nono:
Vader.....
Vi hörs!... ska försöka göra ett bra tränings schema nu..
MVH/Jonas
Kom igen nu!!! Du fixar 100:a utan hjälp så har du inget val än att pressa upp stång helvetet!!!!!!:kickass:
Nu vill jag se 100kg nästa pass!!!
/Martin:thumbup:
krakowww
2002-11-12, 12:49
Jag måsteerkänna att det var jag som kom försent.:em:
Gör inget mange... det är ju punka på din cykel.. du vet vad jag menar.. :D
Oh yes det skall du!!!
Lite över 1år har jag hållt på nu.
/Martin
krakowww
2002-11-14, 00:01
Punkan är fixad så nu kan du få stjuts igen.
Vår lapp kan ha hjälpt, Joakim sa att Thomas hade frågat om det var många som ville ha tyngre hantlar. Han hade förmodligen sett vår lapp.
/ Magnus
fan vad bra magnus.. då kanske man kan börja köra hantelcurl och hantelpress igen.. :hbang:
Dagens muskle.. biceps!
Skivstångscurl: 1x8 1x6 47,5kg.. ökat ju! :D
Sittande hantelcurl: 3x8 15kg
Hammercurl: 3x8 15kg.. trött som bara den!!! :hbang:
Sorry att jag inte har skrivit upp alla mina tränings pass här.. men jag skriver när jag har tid..
:kickass:
oj glömde ett set på skivstångscurl... 1x8 45kg..
ha det bra! nu ska jag sova :sleep:
Ser att jag missar att skriva in vissa av mina träningspass.. :smash: ...
Liggande tricepspress: 3x8 40kg
Pushdowns: 3x8 35kg
En övning som jag körde liggande i kabelmaskinen :D : 3x8 15kg
Enarms hantelpress: 2x8 10kg 41x6 10kg
Triceps har jag slarvat lite med på sista tiden! inte BRA!!! :mad:
Men nu ska jag ta tag i dom..
Inför dagens pass va jag väldigt trött.. men jag släpade mej halvsovande iväg till gymmet.. satt på en stol i 10 minuter och små pratade tills jag vaknat..:D.. Men efter den lilla pratstunden så vaknade jag till liv och passet gick riktigt bra..:hbang:
Skivstångscurl: 1x8 1x7 1x6 47,5kg... GÖTT!!!
Sittande hantelcurl: 2x8 12,5kg.. 1x7 15kg..
Hammercurl: 1x8 17,5 kg
Rakskivstångscurl: 1x12 30kg...TRÖTT!!!!:hbang:
45kg är borta på skivstångscurl.. Nu sicktar jag på 50kg.. Körde mussten ur biceps idag.. gott som bara den..
Ha det bra killar och tjejer..
/Jonas
krakowww
2002-11-20, 23:20
Du glömde nämna att du vaktade när jag tog hundra i bänk:kickass: under din "pratstund".
Just det.. GRATTIS MANGE!.. det va på tiden.. får väl ta mitt hundra försök snart igen.. :hbang:
Gårdagens träning:
Knäböj: 3x8 90kg
Benspark: 3x8 vet ej.. minns inte...
Benpress 3x10 120kg.. finns inte mer!
Utfall: 3x10 60kg
Vader......
Dagens träning:
Militärpress: 1x8 45kg 2x7 50kg.. MINNSKATT!
Stående hantellyft: 3x8 10kg
Sittande hantelpress: 3x8 17,5kg
Nu ska jag äta!
Kännde mej inte mottiverad alls att träna idag.. men ändå ringde jag min gym kompis pallan och drog med han till gymmet.. :D
Blev ett bröstpass.. Hade inte planerat träningen så bra denna veckan.. hade en väldig träningsvärk i axlarna!!! :mad:
Bänkpress: 2x8 1x6 75kg...
Flyers: 3x8 15kg
Dips: 3x8.. kroppen!
Sen så drog jag hem och drack gainer.. :cheers:
Dagens träning.. Rygg!
Latsdrag: 1x8 80kg 2x8 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 2x8 1x11 65kg...
Marklyft: 2x8 90kg 1x13 95kg...LÄTT!!!
nu ska jag äta :eating: ... Och sen så ska jag gå och lägga mej.. är helt slut i kroppen.. och kommer nog vara det dom 2 närmaste veckorna! har ju 3 veckor praktik.. Jobba gratis.. inte så KUL!
Ha ett bra alla killar åå flickor!
krakowww
2002-11-25, 23:11
Du kan nog köra ganska mycket tyngre på marklyft, du har så bra teknik at du kan klar 110kg.
jajemen mange! nästa gång ska jag slänga pålite mer.. så man får slita.. vill ju få in bra teknik innan man börjar köra med dom tunga vikterna.. :hbang:
Kanske blir en vilodag imorrn.. får se.. tror inte det blir det.. för jag vill bara iväg till gymmet och köra ett bra biceps pass imorrn! :bpump: men vi får se..
Axlar åå Traps! idag bjöd mange på tårta på gymmet..:D
Millitärpress: 2x8 1x7 50kg...
Sittande axelpress: 2x8 1x6 20kg...
Stående hantellyft åt sidan: 3x9 10kg...
Upprätt rodd: 10x3 25kg...
Gott i axlarna..!..
Lördagens träningspass:
Liggande tricepspress: 1x8 2x6 45kg
Pushdowns: 3x8 35kg
En övning som jag körde liggande i kabelmaskinen: 3x8 20kg
Ska lägga upp ett träningsschema senare i vecka... Men jag kan behöva lite tips om övningar som är bra.. vill ha synpunkter på vad som kan bli bättre..
:muscle:
Knäböj: 3x8 92,5kg
Benspark: 3x8 45kg
Benpress: 3x10 120kg.. finns inte mer!
Utfall: 1x8 60kg
Vader....
krakowww
2002-12-03, 22:36
Jag har saknat dig på gymmet det senste, å så måste vi ju beställa protein, mitt börjar ta slut.
Magnus
Jag har 5 vilodagar nu :D
Känner att jag behöver det.. Är ju helt slut efter jobbet och har ingen kraft i kroppen...
Men nästa vecka blir det hård träning som gäller :hbang:
Måste börja äta mer så jag växer mer!
Jag ska träna på lördag.... Vi ses kanske då..
MVH/Jonas
krakowww
2002-12-05, 23:02
Har du bestämt vad du ska beställa än? Jag och jocke lyckades övertala en i klassen att vara med och beställa. Vi är uppe i 950 kr så beställer du för 450 blir det fraktfritt.
Kommer kanske på lördag. ska egentligen vila men jag har inte tränat ben på snart tre veckor...
Magnus
450kr!!... har jag inte råd med just nu.. har ju 2 burkar protein hemma som jag ska käka upp först.. Men jag ska nog ta 1 kilo Exell protein bara för att testa.. vi får snacka med varandra imorrn!.. 3 veckoer.. dålig stil!. :bpump:
krakowww
2002-12-06, 20:31
Ja jag vet men jag har haft annat att göra de dagar jag tänkt träna ben och i onsdags tränades bena lite på gympan i skolan.
Vilken tid ska du träna?
Nu va vilodagarna över så nu tar man nya tag... :)
Känner att vilo dagarna gjorde gott... Ska nog börja ha det lite oftare typ va 5 vecka eller något sånt.
Lördag idag och jag körde bröst och triceps
Bänkpress: 1x6 80kg 1x8 1x7 77,5kg....
Flyers: 1x10 15kg 1x8 1x7 17,5kg...
Uppåtlutande bänkpress: 1x10 60kg 1x8 65kg 1x5 70kg 1x3 65kg...Dålig teckning! första gången..
Tricepspress: 2x8 1x7 40kg
Tätbänkpress: (eller vad den nu heter)... 1x8 40kg 1x8 1x6 45kg.. Dålig teckning! första gången..
Puchdowns: 1x10 25kg 1x9 30kg 1x8 32,5kg
Fick verkligen bra kontakt i brösten idag!... :bpump: Brukar annars ha väldigt svårt att få det..
Vi ses!
Dagens träningspass gick rintigt bra... förutom att jag nog ska ta och köpa mej ett par träningshandskar då jag får så jävlans onte i händerna med v-handtaget... :mad:
Latsdrag: 1x8 80kg 2x8 75kg.. med v-handtag
Sittande rodd: 3x8 70kg
Marklyft: 1x9 2x8 110kg
Vill börja köra chins eller vad det nu heter men vi har inget ställe att göra det på.. :eek:
Nu ska jag sova :sleep:
krakowww
2002-12-08, 23:12
Du gjorde som jag sa och höjde rejält på marklyft ser jag:thumbup:
Ben:
Knäböj: 3x8 95kg
Benspark: 3x8 50kg
Vader....
Inget bra benpass idag! tycker jag kör för lite övningar på ben... Kanske är tvungen att byta gym nu bara för att kunna träna benen efektivt...
MVH/Jonas
Började dagen med att stanna hemma från skolan... :naughty: .. Inte bra! morsan blev förbannad...
Jaja.. Dagens muskel blev biceps..
Skivstångscurl: 2x8 1x6 47,5kg
Sittande Hammercurl: 1x6 2x5 17,5kg... Trött nu som bara den!
Hantelcurl: 1x7 20kg 2x8 17,5kg...
Lyckat pass tycker jag.. Tog verkligen ut mej på skivstångcurl idag.. Den övningen tar ju som F*N... :bow:
Fick mitt Exell protein idag med :D :D :D
Ska bara käka upp mina 3 som jag har kvar av mitt gammla nu..
Någon som kan hjälpa mig med kosten? vet ju inte hur mycket protein, kolhyderater osv jag ska ha i mig per dag ju...
Vill öka muskelmassa och är inte rädd för att lägga på mig några kilon...
Jag har hälsovakten på min dator är detta ett bra program?.. Någon som har erfarenhet av det?
MVH/Jonas
Fan nu är jag efter med träningsjournalen igen!...:smash:
Idag blir det bröst och triceps på gymmet...
Å nu är det snart jul... ska bli gott med julmat :D ..
GOD JUL!
krakowww
2003-01-02, 21:47
Hur går det med hals flussen? kommer du till gymmet snart, jag har tränat själv en vecka nu å det är inte kul.
krya på dig/ Magnus:bpump:
näj det går fan inget vidare med skiten! måste bli av med den snart.. va ju ute och :cheers: på nyår så det kanske inte va så bra.. Men jag ska försöka vara tillbaka till på tisdag!...
Måste ju börja träna på 50kg i skivstångscurl nu.. :bpump:
Sen måste jag ju köpa nytt kort med har ju gått ut.. Kommer gymmet va kvar eller mange???
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.