Visa fullständig version : Hjälp! Måste gå upp i Vikt!
Tjena grabbar,
Eftersom jag inte kunde hitta sök funktionen gör jag en ny tråd med lite frågor om att gå upp i vikt.
Jag har tränat i 3 månader nu och har börjat forma kroppen, men det jag behöver är att gå upp i vikt. Jag testde Gainer Explosion 2 kg, och det enda jag märkte var att jag blev lite starkare, men det jag vill är att jag går upp i vikt så att jag kan forma kroppen ännu snyggare. Jag har tänkt beställa en gainer härifrån, som kan hjälpa mig gå upp i vikt. Jag äter 5-6 ggr om dagen, men jag går inte upp i vikt vilket jag tycker är väldigt konstigt.
Jag undrar om ni kan rekommendera någon Gainer till mig?
Jag är tacksam för alla svar!
mvh
dZ!
sammanfattning av vad folk kommer skriva till dig:
* Ät
* Ät mera
* Försök att ligga på minst 500 kcal plus varje dag
* Satsa på mat först innan du använder en gainer, lär dig basic fakta om kost
* Drick gainern utspritt 3 ggr om dagen utöver maten så kommer resultaten som brev på posten
Strongman
2006-03-14, 23:21
sammanfattning av vad folk kommer skriva till dig:
* Ät
* Ät mera
* Försök att ligga på minst 500 kcal plus varje dag
* Satsa på mat först innan du använder en gainer, lär dig basic fakta om kost
* Drick gainern utspritt 3 ggr om dagen utöver maten så kommer resultaten som brev på posten
Hur räknar man ut hur mycket kcal man ligger på?
RajtanTajtan
2006-03-14, 23:26
Hur räknar man ut hur mycket kcal man ligger på?
Köp en matvåg och väg allt under en normal dag. Sen är det bara att läsa på innehållsförteckningarna och addera, så vet du.
sammanfattning av vad folk kommer skriva till dig:
* Ät
* Ät mera
* Försök att ligga på minst 500 kcal plus varje dag
* Satsa på mat först innan du använder en gainer, lär dig basic fakta om kost
* Drick gainern utspritt 3 ggr om dagen utöver maten så kommer resultaten som brev på posten
Okej, tack för svaret..(?)
men..
Är det så svårt att besvara min fråga. Jag frågade vilken Gainer ni kan rekommendera?
Jag har satsat på mat tidigare men det har helt enkelt inte funkat för mig, därför ber jag om hjälp här.
Jag uppskattar det du skrivit, men jag har faktiskt ställt en fråga. Så antingen besvara min FRÅGA eller skriv ingeting alls! Det gäller alla andra också.
mvh
dZ!
King Grub
2006-03-15, 06:26
Jag har satsat på mat tidigare men det har helt enkelt inte funkat för mig
Det där var, ursäkta uttrycket, rent trams. Äter du mer energi än du gör av med går du upp i vikt. Punkt. Lösning: ät mer. Mer mat. Visst kan du ta en gainer i samband med träning, med vid alla övriga tillfällen är det mat som gäller, mer mat än tidigare, och det är det som är svaret på din fråga.
Fredrik_S
2006-03-15, 07:54
Jag äter 5-6 ggr om dagen, men jag går inte upp i vikt vilket jag tycker är väldigt konstigt.
Du äter för lite varje gång du äter, oavsett vad du tror är mycket eller lite mat så är dina måltider för små om du inte går upp i vikt.
Det där var, ursäkta uttrycket, rent trams. Äter du mer energi än du gör av med går du upp i vikt. Punkt. Lösning: ät mer. Mer mat. Visst kan du ta en gainer i samband med träning, med vid alla övriga tillfällen är det mat som gäller, mer mat än tidigare, och det är det som är svaret på din fråga.
Jag har vetat sedan tidigare att mat är min lösning. Men vi säger så här, jag har inte så mkt tid att trycka i mig så mkt mat eftersom jag jobbar, dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Jag har vetat sedan tidigare att mat är min lösning. Men vi säger så här, jag har inte så mkt tid att trycka i mig så mkt mat eftersom jag jobbar, dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Köp ett proteinpulver som komplement. Se till att du får i dig någonting minst var 2-3 timme, mat eller proteindrink. Drinken tar du vid de tillfällen då det är svårt att käka mat t.ex.
Kolla dessa länkar och läs.
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=38
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=44
Jag har vetat sedan tidigare att mat är min lösning. Men vi säger så här, jag har inte så mkt tid att trycka i mig så mkt mat eftersom jag jobbar, dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Du har raster på ditt jobb = Ät mat då !
Latheten kan bara du ändra på.
dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Slutar vara lat?
Matlådor, gör flera storkok som du fryser in. Plocka fram rätt antal låder dagen innan och ställ i kylen. Sen är det bara att värma när det är matdags.
Köp ett proteinpulver som komplement. Se till att du får i dig någonting minst var 2-3 timme, mat eller proteindrink. Drinken tar du vid de tillfällen då det är svårt att käka mat t.ex.
Kolla dessa länkar och läs.
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=38
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=44
Tycker du jag skall köpa båda produkter och "ta" de samtidigt? Om inte, kan du förklara hur exakt jag ska göra?
Jag är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
Du har raster på ditt jobb = Ät mat då !
Latheten kan bara du ändra på.
Det är visst så att du inte vet hur jobbigt det kan vara för vissa personer att gå upp i vikt. Det är lättare sagt än gjort, TRO MIG.
Det är inte så att jag är så "lat" att jag inte "orkar" laga mat eller tycker det är "tråkigt" att äta, utan det är så att jag känner mig mätt efter det minsta lilla jag har fått i mig. Och jo, jag har försökt tvinga i mig mat, men det har bara resulterat i att jag mår dåligt, får ont i magen o.s.v. De som har samma problem som jag kan förstå mig, andra kan inte det.
Är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
negative
2006-03-15, 11:22
Det är visst så att du inte vet hur jobbigt det kan vara för vissa personer att gå upp i vikt. Det är lättare sagt än gjort, TRO MIG.
Det är inte så att jag är så "lat" att jag inte "orkar" laga mat eller tycker det är "tråkigt" att äta, utan det är så att jag känner mig mätt efter det minsta lilla jag har fått i mig. Och jo, jag har försökt tvinga i mig mat, men det har bara resulterat i att jag mår dåligt, får ont i magen o.s.v. De som har samma problem som jag kan förstå mig, andra kan inte det.
Är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
Du kommer att bli mätt av pulver också. Testa och ät LITE! mat varannan timme från de du vaknar ända tills du går och lägger dig. Gör detta i en vecka, sen ökar du på och äter lite mera forfarande varannan timme. Tillslut så kommer du ha lurat kroppen/magsäcken till att vilja ha mat ofta.
Det är visst så att du inte vet hur jobbigt det kan vara för vissa personer att gå upp i vikt. Det är lättare sagt än gjort, TRO MIG.
Det är inte så att jag är så "lat" att jag inte "orkar" laga mat eller tycker det är "tråkigt" att äta, utan det är så att jag känner mig mätt efter det minsta lilla jag har fått i mig. Och jo, jag har försökt tvinga i mig mat, men det har bara resulterat i att jag mår dåligt, får ont i magen o.s.v. De som har samma problem som jag kan förstå mig, andra kan inte det.
Är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
ditt problem är din inställning.. ingen mig veterligen har så dåliga förutsättningar för att äta ordentligt så de inte kan äta 500 kcal + per dag.. det är inte svårt alls! med tanke på ditt problem misstänker jag att du nite väger så mycket i nuläget och då är det inte särskilt mycket mat som behövs för att nå energiöverskottet totalt sett..
gör såhär!
Ät mycket frukost! ät ägg det är kaloririkt och inte extremt mättande.. kanske 2 kokta ägg, 3 grova mackor med pålägg, drick mjölk! mjölk är inte jättepositivt i stora mängder men det är ett mycket lätt sätt att få i sig kalorier utan att bli för mätt! Drick en vassleproteindrink till frukosten (ingen gainer utan rent vassleprotein, t ex Exell finns här på kollozeums webshop)
Ät ett mellanmål mellan frukost och lunch! om du inte orkar äta köp ett kaseinpulver typ Fairings Sloow Protein (finns på kollozeums webshop), blanda det med typ minimjölk och försök äta en macka till iaf
Ät lunch! Ordentlig mat! ät så mycket du kan helt enkelt!
Mellanmål igen, som innan ifall du inte orkar äta riktig mat
Vassledrink med snabba kolhydrater efter träningen (gainer)
Middag efter träningen, ÄT! om du inte orkar ta längre tid på dig! ät så mycket du orkar, kolla sen tv 10 min.. försök äta upp sen!
Innan du går å lägger dig ta kasein blandat med vatten, antikatabolt under natten.
Om du följer det här följer du kanske inte det mest hälsosamma upplägget som är möjligt, men du får iaf garanterat i dig 3500-4000 kcal, och då GÅR DU UPP I VIKT! det kan jag lova dig!
Jag har också haft svårt att gå upp i vikt innan jag insåg att det handlade om inställning.. som king grub säger är det mat och bara mat som kan få dig att öka!
Tycker du jag skall köpa båda produkter och "ta" de samtidigt? Om inte, kan du förklara hur exakt jag ska göra?
Jag är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
Ja och nej. Låt plånboken styra vad du köper.
Jag själv använder endast en sorts protein som motsvarar "Exell Vassle Protein" (annat märke.)
Billigt, bekvämt och bra.
Jag äter mitt vassle ihop med frukosten, ibland som mellanmål, som laddning innan träning samt som kvällsmål. Jag tar dosen som står på förpackningen, ibland lite mer. Vassle är billigare än kaseinproteinerna...
Jag blandar mitt med vatten (enklast när man jobbar) Hemma lyxar jag till det ibland med den mjölk som finns i kylskåpet.
Jim´s förslag med Vassle och Kasein (Sloow protein) är det dyrare, alltså 2 olika proteinvarianter. Protec som jag föreslog är en slags mix av vassle och Kasein, ett alt istället för att köpa både både vassle + kasein. Vilket som är bäst kan jag inte avgöra.
Gainer hade du, ta den direkt efter träning. (jag äter middagen som står på bordet direkt efter min träning istället :thumbup: )
Jim´s inlägg är bra och det King Grub säger är word :D
Glöm inte att träna hårt !! :whipped: Och :eating:
Jag säger bara, akta dig ändå och släng inte i dig allt du ser, man blir i n t e
muskulös av att äta fruktansvärt mycket, du kommer förmodligen bli fet, hitta ett medel med mycket mat och träning. Hårt.
MVH
lycka till
Jag säger bara, akta dig ändå och släng inte i dig allt du ser, man blir i n t e
muskulös av att äta fruktansvärt mycket, du kommer förmodligen bli fet, hitta ett medel med mycket mat och träning. Hårt.
MVH
lycka till
mycket sant borde kanske nämnt det! när du börjar gå upp i vikt se till att du går upp på rätt ställen och inte börjar lägga på dig mage! då äter du troligtvis FÖR mycket.. kom också ihåg att bara äta bra riktig mat, jag är ingen förespråkare av att kasta i sig värdelösa kalorier bara för att gå upp i vikt..
Angående kostnaderna på proteinpulver så tror jag inte att det blir så stor skillnad att köpa ett kombinerat pulver och äta dubbelt så mycket av det, exell kostar drygt 150kr / kg och sloow prot. kostar 199kr / kg om jag inte minns fel.. men men, det är verkligen inte det avgörande :)
Jag har vetat sedan tidigare att mat är min lösning. Men vi säger så här, jag har inte så mkt tid att trycka i mig så mkt mat eftersom jag jobbar, dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Men herregud, tid för mat? Jobbar du inom vården eller är du en vanlig civil person som förmodligen går på skola eller har ett arbete med 30 min rast för att käka?! Inga kosttillskott kan ersätta vanlig mat, oavsett om de är mindre bra eller ej. Jag är ingen expert på gainer så angående bäst gainer ska jag inte uttrycka mig om ens, fast en sak kan jag säga; Undvik onödigt sockerberikad mat, ät mycket kött och ät som fan - glöm inte heller tålamodet!
Först och främst vill jag säga att jag är väldigt glad att ni svarar så snabbt, och att det är många som svarar.
Det är så här att jag har bestämt mig för att testa Jim's förslag.
Jag har nu beställt
1 x Exell Vassle Protein
och
1 x Fairing - Sloow Protein
Jag har bestämt mig för att äta så mycket jag kan, och gå efter det som Jim har skrivit. Och jag ska börja redan nu.
Jim om detta lyckas ska du få en present av mig. :D
Jag kommer återkomma med resultat, så klart.
Vill tacka ännu en gång för alla svar, Tack!
Nu ska jag gå och äta! :eating:
mvh
dZ!
HajduMan
2006-03-15, 14:39
Först och främst vill jag säga att jag är väldigt glad att ni svarar så snabbt, och att det är många som svarar.
Det är så här att jag har bestämt mig för att testa Jim's förslag.
Jag har nu beställt
1 x Exell Vassle Protein
och
1 x Fairing - Sloow Protein
Jag har bestämt mig för att äta så mycket jag kan, och gå efter det som Jim har skrivit. Och jag ska börja redan nu.
Jim om detta lyckas ska du få en present av mig. :D
Jag kommer återkomma med resultat, så klart.
Vill tacka ännu en gång för alla svar, Tack!
Nu ska jag gå och äta! :eating:
mvh
dZ!
Om kalorinivån överstigs funkar det, överstigs den ej funkar de ej
Om kalorinivån överstigs funkar det, överstigs den ej funkar de ej
Som sagt ska jag ju följa Jim's förslag. Och enligt han så ska det funka eller hur. Men det återstår att se.
mvh
dZ!
HajduMan
2006-03-15, 15:05
Som sagt ska jag ju följa Jim's förslag. Och enligt han så ska det funka eller hur. Men det återstår att se.
mvh
dZ!
han vet inte vad du gör av med per dag, men han gav dig råd du ville ha
Lindstein
2006-03-15, 15:08
Först och främst vill jag säga att jag är väldigt glad att ni svarar så snabbt, och att det är många som svarar.
Det är så här att jag har bestämt mig för att testa Jim's förslag.
Jag har nu beställt
1 x Exell Vassle Protein
och
1 x Fairing - Sloow Protein
Jag har bestämt mig för att äta så mycket jag kan, och gå efter det som Jim har skrivit. Och jag ska börja redan nu.
Jim om detta lyckas ska du få en present av mig. :D
Jag kommer återkomma med resultat, så klart.
Vill tacka ännu en gång för alla svar, Tack!
Nu ska jag gå och äta! :eating:
mvh
dZ!
Det verkar som dom flesta här inne inte förstår hur svårt det kan vara för vissa att gå upp i vikt, det kan faktiskt vara lika svårt som för en 200 kilos fetknopp att gå ner i vikt...
Man kan säga att jag "lider" av samma problem... Här är ett bra tips:
Mellanmål med 2 dl Havregryn och 30 gram Kaseinbaserat protein.
Häll i en shaker, skaka runt och häll i dig, tar ca 1 minut och ger lika mycket näring som 2 portioner havregrynsgröt och ett kycklingbröst...
Detta är nyttigt och bra för kroppen.
Att ta Gainer som mellanmål, som du pratat om, är inte att rekomendera, det är inte bra för kroppen och kan tom leda till diabetes om du har otur...
Att bara ta Protein som mellanmål kommer inte funka lika bra. När du har så hög förbränning kommer kroppen omvandla proteinet till kolhydrater för att få energi och proteinet till musklerna går förlorat...
HajduMan
2006-03-15, 15:32
Hmm, ni snackar om att det e svårt att gå upp i vikt. Jag har alltid varit minst och tanigast och har enligt mig själv alltid haft svårt att gå upp i vikt.
Men man måste ta sig i kragen och ha villja o tid till att äta. Då kan alla gå upp i vikt
Det verkar som dom flesta här inne inte förstår hur svårt det kan vara för vissa att gå upp i vikt, det kan faktiskt vara lika svårt som för en 200 kilos fetknopp att gå ner i vikt...
Och om något skyller "ni" ifrån er minst lika mycket som överviktiga..gnäller om att det inte går trots att ni aldrig verkligen försöker.
Lindstein
2006-03-15, 16:18
Och om något skyller "ni" ifrån er minst lika mycket som överviktiga..gnäller om att det inte går trots att ni aldrig verkligen försöker.
Jag har aldrig sagt att det inte går, allt går om man vill.
Det jag försökte säga är att för många kan det låta väldigt konstigt/omöjligt att vissa har svårt att gå upp i vikt. "det är ju bara att äta?" Men det kan för många vara ett lika stort problem som övervikt.
Det kan tom vara svårare för en med undervikt att gå upp i vikt, som måste äta hela tiden. Än för en överviktig att gå ner i vikt, som "bara" behöver sluta äta...
Är det värst jag vet, folk som bara klagar om sin vikt och sen sitter och äter chips!
HajduMan
2006-03-15, 16:21
Jag har aldrig sagt att det inte går, allt går om man vill.
Det jag försökte säga är att för många kan det låta väldigt konstigt/omöjligt att vissa har svårt att gå upp i vikt. "det är ju bara att äta?" Men det kan för många vara ett lika stort problem som övervikt.
Det kan tom vara svårare för en med undervikt att gå upp i vikt, som måste äta hela tiden. Än för en överviktig att gå ner i vikt, som "bara" behöver sluta äta...
Är det värst jag vet, folk som bara klagar om sin vikt och sen sitter och äter chips!
Något som inte är näst intill omöjligt är inte svårt.
Bara lathet
*grr27* Sluta bråka nu, hehe.
Lindstein du verkar förstå hur det är för mig. Men jag ska i alla fall "verkligen" försöka och göra mitt bästa. Om jag lyckas är det en dröm som gått i uppfyllelse.
Önska mig lycka till.
mvh
dZ!
Allt i din kropp som rör anabolism(muskeluppbyggning) är sammanslutna i en gemensam nämnare, din cells ATP. Dvs din cells energi. Tror du det är viktigt att se till att det finns tillräckligt med energi genom säg.. mat?
Kreatin är så effektivt just för att den hjälper nybildningen av ATP från ADP genom överföringen av en fosfat.
Kort sagt, ät mer mat. Det finns INGEN människa som har så hög förbränning att dom omöjligt kan gå upp i vikt. Med den faktan etablerad kan vi konstatera att du måste då äta för lite. Enkel logik. Prova käka 500g nötfärs, 20 ägg, 3liter mjölk, 500g pasta och lite smått o gott såsom feta ostmackor, en pizza eller lite godis.
Käka det varje dag i 30 dar och kom tillbaka och säg att du inte gått upp i vikt.
Om det nu är så att man inte kan äta mycket, volymmässigt, men vill gå upp i vikt. Glöm då det där med att gå upp i vikt av ren "deffmat"!
*Ät inte för mycket fiber (ta inte det grövsta brödet)
* Undvik kaffe (aptitdödare)
* Ät fett
* Var inte tokrädd för socker
* Ät med 2-3h mellanrum
* Mixerstav=guld värt
Alltså äter du mer än du förbrukar så går du upp i vikt! :thumbup:
Det verkar som dom flesta här inne inte förstår hur svårt det kan vara för vissa att gå upp i vikt, det kan faktiskt vara lika svårt som för en 200 kilos fetknopp att gå ner i vikt...
Man kan säga att jag "lider" av samma problem... Här är ett bra tips:
Mellanmål med 2 dl Havregryn och 30 gram Kaseinbaserat protein.
Häll i en shaker, skaka runt och häll i dig, tar ca 1 minut och ger lika mycket näring som 2 portioner havregrynsgröt och ett kycklingbröst...
Detta är nyttigt och bra för kroppen.
Att ta Gainer som mellanmål, som du pratat om, är inte att rekomendera, det är inte bra för kroppen och kan tom leda till diabetes om du har otur...
Att bara ta Protein som mellanmål kommer inte funka lika bra. När du har så hög förbränning kommer kroppen omvandla proteinet till kolhydrater för att få energi och proteinet till musklerna går förlorat...
Har du ens läst mitt inlägg? Var rekommenderar jag honom att BARA äta protein som mellanmål? Poängen med vätskebaserade mellanmål är att om man har svårt att äta tillräckligt mycket så är det bättre att få i sig näringen flytande än ingen näring alls, det ideala är givetvis att han äter riktig mat..
Jag har bestämt mig för att äta så mycket jag kan, och gå efter det som Jim har skrivit. Och jag ska börja redan nu.
Jim om detta lyckas ska du få en present av mig. :D
Jag kommer återkomma med resultat, så klart.
Vill tacka ännu en gång för alla svar, Tack!
Nu ska jag gå och äta! :eating:
mvh
dZ!
Det kommer att fungera! Som Hajduman säger har jag ingen aning om vilken förbränning du har / 24 h, men de flesta människor som styrketränar äter åtminstone lika mycket som de förbrukar, dels för att orka leva/träna och dels för att det hör till hela sammanhanget, börjar du äta mer kommer du få ett överskott = viktökning
Jag vill än en gång poängtera att du håller koll på din ökning så den sker huvudsakligen på rätt ställen får du mycket fettpålagring så ät mindre! Vill också säga igen att du inte ska äta skitmat, vänj dig från början med att få överskottet på nyttig mat annars kommer det bara vara negativt längre fram..
Ät och träna nu! Glöm inte sova! Lycka till! :thumbup:
Ett enkelt tips kan ju va att TUGGA maten ordentligt. Ju mer du upplöser maten innan det når magsäcken desto lättare och fortare kommer kroppen att absorbera det. Om det då krävs att köra dina kycklingfiléer i mixerna then so be it. Och ja undvik fiber. I extremfall så kan du försöka göra all fast mat till flytande mat, t.ex en skopa proteinpulver, en burk tonfisk och lite coca cola i en mixer. Låter äckligt men smakar gott, ger mycket protein och absorberas snabbt och lätt av kroppen.
Trevligt att det tar så långt tid att få grejorna. Jag beställde förra onsdagen, men har inte fått nåt än. Som om jag bor på Mars för fan. När jag beställde min gainer från gymgr0ssisten tog det 2 dagar. Jo, alla mina uppgifter stämmer, har kollat det antal gånger så....
Jag är i samma sits som dZ, jag är 177cm och väger blygsamma 57kg. Har nog kanske 0,00001% kroppsfett. Jag skulle kunna stå som modell på Karolinska Institutet när de ska peka ut muskler.
Hur som helst, jag vet exakt hur det är. Det är sjukt jobbigt att försöka gå upp i vikt, speciellt med min ämnesomsättning och lilla matkorg. Jag känner mig halvt illamående i slutet på en måltid som många här tar som mellanmål.
Jag har tränat i 2 år ungefär, gått upp 7 kg. Det är lite dåligt tycker jag själv, speciellt när jag uppenbarligen inte har lagt på mig något fett - vilket jag faktiskt vill. Nåja - jag har på sistone ryckt upp mig. Kan bero på att jag ska börja på universitetet nu i höst och har det som ett mål. Innan dess ska jag åtminstone ha gått upp 5 kg. Kanske är det fullständigt orealistiskt, men jag bryr mig inte, för jag käkar som ett svin nu.
Som påpekats tidigare, satsa inte på att sluka en 500kgs biff till en måltid, satsa istället på flera små mål - det är grymt mkt lättare. För "fördelen" med att ha liten mage är att man blir snabbt hungrig igen. Mina föräldrar brukar skälla på mig när jag bara 1 timme efter middagen gör iordning två smörgåsar och slukar ett halvt mjölkpaket.
En grej - drick ALDRIG coca cola till maten. Om du är som jag så försvinner aptiten på 2 sekunder. En klunk brukar dra av 2 gafflar mat nästan.
Stressa inte heller. Jag tyckte förrut att det tåg år och dagar för mig att äta upp, sen tog jag tid och insåg att jag ibland bara satt 10 minuter vid lunchen.
En annan sak, sluta tro på mirakellösningar. Det handlar till 99% om din inställning. Lathet? Om du inte gör dig av med latheten kommer du att förbli smal.
Sist, visa lite mer tacksamhet när du frågar saker. Även om du uppfattar vissa svar som "inte svar på vad du frågade", så visa tacksamhet ändå. Det gör att alla andra blir mer benägna att surfa runt på olika sidor och leta upp produkter som passar dig osv. Det lönar sig.
Tack och hej
Magen är som en muskel, ju mer du tränar den desto mer tål den. Alltid jobbigt för mig att gå från deff till bulk men efter en vecka eller två slinker maten ner lättare. Latheten gäller både för träningen OCH MATEN. Kosten är nästan större del än träningen, plugga kost.
Trevligt att det tar så långt tid att få grejorna. Jag beställde förra onsdagen, men har inte fått nåt än. Som om jag bor på Mars för fan. När jag beställde min gainer från gymgr0ssisten tog det 2 dagar. Jo, alla mina uppgifter stämmer, har kollat det antal gånger så....
Kolloshopen var semesterstängd tom den 16e.
Sen är normal leveranstid 3-5 arbetsdagar.
Står på sidan.
Lycka till med ditt projekt, om du tar till dig det exempelvis Robban sammanfattade så fint här ovanför så kommer det funka.
Nu är det upp till dig.
Träna hårt och ät mycket, du kan inte misslyckas! :thumbup:
Kom ihåg att kroppen vill inte lägga på sig muskelmassa, du måste tvinga den! Kroppen vill vara fet och omuskulös för det ger störst chans till överlevnad vid svält. Kroppens instinkt är inställd på för 5000 år sedan då gym överhuvudtaget inte fanns.
Magsäcken är töjbar. :)
Tjena grabbar, tack så jätte mycket för era svar. Nu har jag ÄNTLIGEN fått hem mina proteiner!!!! :) :)
Nu undrar jag om någon kan berätta lite hur mycket och när jag skall ta dem så att jag inte gör fel.
Produkter som jag fått hem är: Exell Vassle Protein & Fairing - Sloow Protein
mvh
dZ!
Tjena grabbar, tack så jätte mycket för era svar. Nu har jag ÄNTLIGEN fått hem mina proteiner!!!! :) :)
Nu undrar jag om någon kan berätta lite hur mycket och när jag skall ta dem så att jag inte gör fel.
Produkter som jag fått hem är: Exell Vassle Protein & Fairing - Sloow Protein
mvh
dZ!
King Grub tipsar om och om igen om Vassle direkt innan och 1 tim efter träning. Sloow protein tar du med fördel på kvällen innan läggdags och på morgonen. Dosering bör vara nånstans mellan 1-2 dl per portion. Vassle blandar jag med 2-3 dl vatten och Kasein (Sloow protein) med 4-6 dl mjölk. Bli inte rädd när du märker att Kaseinet blir TJOCKT, det är i dess natur. Blanda med mer vätska är lösningen!
Sätt dig framför datorn o mosa i dig bara, du går garanterat up i vikt efter ett par veckor.. Nyttigt? nae, men det vikigaste för dig just nu verkar vara att gå up i vikt fort. Jag är jäkligt tanig och behöver lägga på mig x antal kilon också, men jag är på god väg, de senaste 2 månaderna har jag börjat verkligen käka. Innan så slarvade jag mest, skippade frukost m.m och åt väldigt onyttigt, Men nu börjar jag känna att de går framåt faktiskt. Det känns bra
keep it up!
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=19350 *kissass*
King Grub tipsar om och om igen om Vassle direkt innan och 1 tim efter träning. Sloow protein tar du med fördel på kvällen innan läggdags och på morgonen. Dosering bör vara nånstans mellan 1-2 dl per portion. Vassle blandar jag med 2-3 dl vatten och Kasein (Sloow protein) med 4-6 dl mjölk. Bli inte rädd när du märker att Kaseinet blir TJOCKT, det är i dess natur. Blanda med mer vätska är lösningen!
Jag har svårt att se vad du ska med vassle till 1 timme EFTER träningen.. Om jag inte nämnt det tidigare så ska du blanda vasslet med en snabb kolhydratkälla som druvsocker eller maltodextrin, finns i kollozeums webshop, i bryggeriaffärer och väldigt dyrt på de flesta ICA. En lagom drink är ungefär 0.8 g kolhydrat per kg kroppsvikt, en dl väger ungefär 60 g och är i princip bara kolhydrater så om du väger 70 kg ungefär så borde 1 dl kohydrater räcka ganska bra, är du osäker ta lite mer! Runt 40 g protein borde räcka mer än väl så runt 1,5 dl exell borde bli bra! Blanda drinken med vatten och drick innan passet alternativt dela upp den i 2 lika stora delar och dricka halva i början, halva i slutet av passet..
Du kan även ta en vassledrink på morgonen till frukosten då det snabbare tar dig ur en katabol fas, ta den då dock utan maltodextrinet!
Kaseinet (sloow protein) tar du som fonzie sa på kvällen innan du går och lägger dig. 1 dl pulver borde vara lagom, blanda det med mjölk eller vatten!
Och glöm nu inte äta! maten är mycket viktigare än pulverna! :)
Jag testade Sloow Protein idag, och det var fanimej det äckligaste jag har ätit/druckit på läääänge. Smaken var mintchokolad. Jag blandade 1 dl pulver med 4 dl mjölk och det blev "tjockt" som in i helvete. Ska nog blanda med vatten sen.
Jag undrar hur jag ska dricka mina proteiner när jag vilar?? Mina vilodagar är Lördag och Söndag. Resten är träning så klart. ;)
Jag testade Sloow Protein idag, och det var fanimej det äckligaste jag har ätit/druckit på läääänge. Smaken var mintchokolad. Jag blandade 1 dl pulver med 4 dl mjölk och det blev "tjockt" som in i helvete. Ska nog blanda med vatten sen.
Jag undrar hur jag ska dricka mina proteiner när jag vilar?? Mina vilodagar är Lördag och Söndag. Resten är träning så klart. ;)
Förslagsvis en sloowshake på kvällen som kvällsmål.
Vassle/sloow för att dra upp proteinmängden under proteinfattiga mellanmål vid behov i övrigt.
Okej, så här ser mitt "schema" ut när det gäller mat + protein.
- Frukost
- 1 dl Sloow Protein
- Mellan mål
- Lunch
- Mellan mål
- 1 dl Vassle 30 min. innan träningen
- Träning
- Mat
- 1 dl Vassle 1h. efter träningen
- Mellan mål
- 2-3 h efter tränigen 1 dl Vassle
- Kvällsmat
- Mellan mål
- 1 dl Sloow P
Det här är ungefär hur jag har tänkt mig.
Något jag behöver lägga till, ta bort?
Förslag?
mvh
dZ!
Okej, så här ser mitt "schema" ut när det gäller mat + protein.
- Frukost
- 1 dl Sloow Protein
- Mellan mål
- Lunch
- Mellan mål
- 1 dl Vassle 30 min. innan träningen
- Träning
- Mat
- 1 dl Vassle 1h. efter träningen
- Mellan mål
- 2-3 h efter tränigen 1 dl Vassle
- Kvällsmat
- Mellan mål
- 1 dl Sloow P
Det här är ungefär hur jag har tänkt mig.
Något jag behöver lägga till, ta bort?
Förslag?
mvh
dZ!
va? vassle 1h efter träningen??
va igen? vassle 2-3 h efter träningen?
läs vad jag skrivit..
matuppdelningen ser bra ut.
Ja men jag har läst King Grubs inlägg här på forumet om när man ska ta Proteinet. Han verkar ju vara den som kan rätt mkt om detta. Men jag kanske har uppfattat det fel? :(
Ja men jag har läst King Grubs inlägg här på forumet om när man ska ta Proteinet. Han verkar ju vara den som kan rätt mkt om detta. Men jag kanske har uppfattat det fel? :(
ge mig en länk till ett inlägg där grub säger vasslet är mest effektivt 2-3 h efter träningen...
Okej, så här ser mitt "schema" ut när det gäller mat + protein.
- Frukost
- 1 dl Sloow Protein
- Mellan mål
- Lunch
- Mellan mål
- 1 dl Vassle 30 min. innan träningen
- Träning
- Mat
- 1 dl Vassle 1h. efter träningen
- Mellan mål
- 2-3 h efter tränigen 1 dl Vassle
- Kvällsmat
- Mellan mål
- 1 dl Sloow P
Det här är ungefär hur jag har tänkt mig.
Något jag behöver lägga till, ta bort?
Förslag?
mvh
dZ!
Du verkar helt insnöad på kosttillskott, kan du itne skriva lite utförligare om din kost också?
Vad äter du för måltider? Hur många gram av varje matdel är det i måltiderna?
Kör du 40% protein 40% kolhydrater och 20% fett fördelning på din kost?
Protein mäts inte i DL det mäts i gram.
Gör om gör rätt.
ge mig en länk till ett inlägg där grub säger vasslet är mest effektivt 2-3 h efter träningen...
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=65704&page=3
tillsvidare, sökfunktionen är ju avstängd....
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=65704&page=3
tillsvidare, sökfunktionen är ju avstängd....
Det finns flera länkar. Den som du skickar här är en av dom. Jag läste hans inlägg igår kväll, orkar inte leta nu.
King Grub
2006-03-23, 16:44
ge mig en länk till ett inlägg där grub säger vasslet är mest effektivt 2-3 h efter träningen...
Nej, jag har inte nämnt vassle vid dom tillfällena.
Det handlar om essentiella aminosyror; jag vet inte om vassle är effektivare än motsvarande mängd EAA från andra proteiner vid tillfällen timmar efter träning.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1426178&postcount=32
Vasslet är mest effektivt före passet.
Du verkar helt insnöad på kosttillskott, kan du itne skriva lite utförligare om din kost också?
Vad äter du för måltider? Hur många gram av varje matdel är det i måltiderna?
Kör du 40% protein 40% kolhydrater och 20% fett fördelning på din kost?
Protein mäts inte i DL det mäts i gram.
Gör om gör rätt.
Du ta det lungt med mej, jag ÄR faktiskt nybörjare. ;) Men jag lovar att jag skriver lite utförligare om min kost när jag kommer på hur jag ska fördela maten så som du skriver.
1 DL vassle är cirkus 35 g, i alla fall hos mig. Det beror på hos andra eftersom olika pulver har olika densitet.
Nej, jag har inte nämnt vassle vid dom tillfällena.
Det handlar om essentiella aminosyror; jag vet inte om vassle är effektivare än motsvarande mängd EAA från andra proteiner vid tillfällen timmar efter träning.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1426178&postcount=32
Vasslet är mest effektivt före passet.
Är inte aminosyror proteiner?
Nej, jag har inte nämnt vassle vid dom tillfällena.
Det handlar om essentiella aminosyror; jag vet inte om vassle är effektivare än motsvarande mängd EAA från andra proteiner vid tillfällen timmar efter träning.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1426178&postcount=32
Vasslet är mest effektivt före passet.
Tack Grub började bli osäker på mina källor =)
Nitrometan
2006-03-24, 10:59
Är inte aminosyror proteiner?
Protein består av aminosyror ihopkopplade i olika långa kedjor.
Det är visst så att du inte vet hur jobbigt det kan vara för vissa personer att gå upp i vikt. Det är lättare sagt än gjort, TRO MIG.
Det är inte så att jag är så "lat" att jag inte "orkar" laga mat eller tycker det är "tråkigt" att äta, utan det är så att jag känner mig mätt efter det minsta lilla jag har fått i mig. Och jo, jag har försökt tvinga i mig mat, men det har bara resulterat i att jag mår dåligt, får ont i magen o.s.v. De som har samma problem som jag kan förstå mig, andra kan inte det.
Är tacksam för ditt svar!
mvh
dZ!
Du blir snabbt mätt och får därför inte i dig nog med energi. Lösningen är att äta energitätare mat. Ät mer fett således. Testa att äta 80 energiprocent fett och resten protein. Välj fett från ägg, smör, kokosnötsolja, späck. Och du behöver absolut inte äta var trejde timma. Ät bara när du är hungrig och ät dig då proppmätt.
Greimcrakz
2006-03-24, 22:08
Jag har vetat sedan tidigare att mat är min lösning. Men vi säger så här, jag har inte så mkt tid att trycka i mig så mkt mat eftersom jag jobbar, dessutom är jag rätt "lat" när det gäller mat, om du förstår vad jag menar(?). Vad gör jag då?
Ta med mat på jobbet i glasslådor.
Ät bra frukost hemma. Sen mellanmål, Lunch, Mellanmål Middag, Kvällsmål.
Sen kan du dra 2-3 gainer under dagen typ 1 på varje mellanmål, sen en efter träning. Köp Gainer pro och whey 80 Protein (star nutrition) på *************.se sen så kan du alltid köpa kreatin! :thumbup:
Sköt kosten dagligen och ät allt det du kommer åt och ta gainer och protein varje dag, Du ska va så proppmät efter varje mål du äter så du nästan spyr då lovar ja dig att du går upp i vikt!
viktökning i form av muskelmassa är först och främst ett resultat av rätt träningsmetoder!
* Träna tungt, 4 till 7 repetitioner per set.
* Vila ordentligt mellan seten, två till tre minuter bör räcka.
* Träna max tre muskelgrupper per träningspass.
* Träna basövningar (motsatsen är att isolera muskeln)
* Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag.
* Kör sex till nio sets per muskelgrupp (två till tre önvingar per muskelgrupp)
* Total konsentration är mycket viktigt under alla övningar.
* Slarva inte med utförandet av övningarna bara för att du ska ta mer vikt.
Detta är grungen för att lägga på sig muskelmassa på så kort tid som möjligt...
När det gäller mat så ska du äta protein var tredje timme.
Drick protien, kreatin och snabba kolhydrater innan och efter träningen.
Det bästa proteinet enligt mig är isolerat vassleprotein.
käka hellre ljust bröd eftersom mörkt bröd ökar mättnadskänslan.
Försök att dricka minst tre liter vatten per dag.
Det är extra viktigt att dricka mycket ifall du tar kreatin.
Ifall du följer dessa råd kan jag garantera att du kommer gå up i vikt.
Du ta det lungt med mej, jag ÄR faktiskt nybörjare. ;) Men jag lovar att jag skriver lite utförligare om min kost när jag kommer på hur jag ska fördela maten så som du skriver.
1 DL vassle är cirkus 35 g, i alla fall hos mig. Det beror på hos andra eftersom olika pulver har olika densitet.
*tar av sig silkesvantarna* :D
Lugnt försöker bara hjälpa dig, svårt att hjälpa när du inte specificerar.
viktökning i form av muskelmassa är först och främst ett resultat av rätt träningsmetoder!
* Träna tungt, 4 till 7 repetitioner per set.
* Vila ordentligt mellan seten, två till tre minuter bör räcka.
* Träna max tre muskelgrupper per träningspass.
* Träna basövningar (motsatsen är att isolera muskeln)
* Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag.
* Kör sex till nio sets per muskelgrupp (två till tre önvingar per muskelgrupp)
* Total konsentration är mycket viktigt under alla övningar.
* Slarva inte med utförandet av övningarna bara för att du ska ta mer vikt.
Detta är grungen för att lägga på sig muskelmassa på så kort tid som möjligt...
När det gäller mat så ska du äta protein var tredje timme.
Drick protien, kreatin och snabba kolhydrater innan och efter träningen.
Det bästa proteinet enligt mig är isolerat vassleprotein.
käka hellre ljust bröd eftersom mörkt bröd ökar mättnadskänslan.
Försök att dricka minst tre liter vatten per dag.
Det är extra viktigt att dricka mycket ifall du tar kreatin.
Ifall du följer dessa råd kan jag garantera att du kommer gå up i vikt.
Maten är minst lika viktig för muskeluppbyggnad, träningen må sätta kroppen i stämning för anabolism, men utan bränsle för det så händer det aldrig. T.ex så har du fler aktiva androgenreceptorer efter ett hårt träningspass, men totalt slutkörda energidepåer, därav ingen anabolism(fast kroppen är mer än mottaglig för anabola signaler).
In fact, jag skulle vilja påstå att samtliga anaboliska faktorer(testosteron, IGF, andra growth factors, GH, T2/T3/T4, insulin) i din kropp har alla en gemensam nämnare, ATP. Din cells energi.
In fact, jag skulle vilja påstå att samtliga anaboliska faktorer(testosteron, IGF, andra growth factors, GH, T2/T3/T4, insulin) i din kropp har alla en gemensam nämnare, ATP. Din cells energi.
Därför det kan vara bra med Kreatin i efterträningsdrycken? :cool:
Därför det kan vara bra med Kreatin i efterträningsdrycken? :cool:
No shit sherlock! :)
Därför kreatin är ett tillskott som fungerar om du ser till att det finns högre nivåer kreatinfosfat till förfogande.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=65704&page=3
tillsvidare, sökfunktionen är ju avstängd....
måste erkänna att jag är imponerad hur du/ni kunde tolka det som att vassle är bäst 2-3 h efter träningen :thumbup:
No shit sherlock! :)
Därför kreatin är ett tillskott som fungerar om du ser till att det finns högre nivåer kreatinfosfat till förfogande.
Har Kört med det i två veckor, måste erkänna att det känns bra och jag ökar bra. Ska prova med Kre-Alkalyn innan passet också.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=19350
negative
2006-03-30, 22:02
Varför inte ta tag i problemet att du inte går upp i vikt, istället för att köpa proteinpulver som inte precis innehåller mycket kalorier ? *screwy*
Nää, många små kaloririka måltider är det som gäller.
Om du fortsätter så gott du kan att äta så mycket du kan och DÄRTILL tar proteindrinkarna, främst 1 före passet, men även till de måltider som har lågt proteininnehåll så borde allt detta göra att du kommer att hamna på + eftersom du får i dig mer än vad du gjort tidigare.
Det där med att även tillföra protein 1h efter samt 2 och 3 timmar efter syftar på essentiella aminosyror i fri form. Men gissningsvis borde proteinpulver ge någon effekt eftersom det innehåller essentiella aminosyror samt ickeessentiella aminosyror i långa kedjor (protein).
Det kan ju aldrig vara fel att tillföra kroppen lite protein då och då (iaf de närmsta timmarna efter träning) för att vara på den säkra sidan, om inte annat ger det iaf energi som behövs för att gå upp i vikt.
Kom på ett tips nu förrestesten.
Juice är rätt lätt att dricka och dricker du 1 liter juice om dagen får du i dig 500 extra kcal och det är nyttigt dessutom.
Mjölk är rätt energitätt också.
Det du kan göra är att alltid dricka mjölk eller juice till måltiderna, aldrig vatten (till måltid) då det inte innehåller någon energi. Ett glas extra juice eller mjölk slinker väl alltid ner även om man är mätt right?
Cerberus
2006-03-31, 00:39
Ät mindre måltider oftare, typ varannan/var tredje timme. Det kommer bli en vana, det kan ta tid innan du vänjer din kropp vid mer föda men allt går inte på en dag.
Kroppsbyggning är ett livsprojekt som aldrig slutar.
shadowfire
2006-03-31, 17:34
Jag är nybörjare på detta precis som dig.
Om det kan vara till någon tröst så har jag alltid haft en superförbränning o aldrig kunnat gå upp i vikt, trots minst en pizza i veckan osv så har jag haft svårt o ta mig över 70kg (är 1,80, 29 år).
Nu, sedan jag började på Kolozzeum, så har jag på 3 mån har jag ökat med 5kg i muskelmassa/vattenmängd/fett. Har precis nått 75kg som är mitt nu personliga rekord och jag räknar med att klättra till 80kg till jul.
Hur? Först o främst lärt mig äta frukost. Höll fan på o spy första gångerna, är van o bara ta en macka på jobbet, men började med en banan varje morgon, sedan en macka, sedan havregrynsgröt o nu blir det macka med skinka + proteindrink. Sedan har jag ätit fast att jag blivit mätt, dvs ätit "lite till". Resultat? Man däckar halvt illamående i soffan o med ångest över att man åt så j-a mkt, men det tänjer magsäcken o vänjer mig vid ätandet.
Sedan massa vatten varje dag och tung, tung, tung träning. Jag tar proteindrink till frulle, före och efter träningspasset (gainer/bracketer) samt före läggdags. Utöver det har jag mellanmål 09:00, lunch, mellanmål till fikat på eftermiddagen, mellanmål/träningsmål 1h före träning, käkar Kre-Alkalyn och äter middag efter träningen.
Lat på mat? Gör tonfisksallad. Räcker en hel vecka nästan för mig då jag gör en sats. Varvar tonfiskssallad med kycklingsallad. Enda som behöver tillagas är ris eller pasta, sedan är det bara o mosa ner Tonfisk, frysta grönsaker (tinade givetvis), tomat, gurka, ägg o tillsätta creme fraiche o citronmajonäs. Tar max en halvtimme att göra 8 matlådor.
Vill du ha ett supersmidigt mellanmål så köp Kvarg (Kesella light) och spe i lite fun light... rör om, sätt på locket och om du nu skäms för att ta ett mellanmål på jobbet så ta med dig burken in på toa o käka där då...
Kan säga att detta har fungerat på mig, aldrig förr ökat i styrka och massa så snabbt som nu... nya målet är 80kg vikt och 100kg i bänkpress.
Den största skillnaden jag gjorde när jag bestämde mig för att gå upp i vikt det var att äta mindre godis, läsk, chips och sådana saker. Det kanske låter dumt, men då helt plötsligt så blir man 10 ggr mer sugen på mat, och kan äta hela tiden. Nu istället för att äta godis eller chips när jag blir sugen tar jag några mackor eller lite mat + ett glas mjölk, har gått upp väldigt mycket vikt på kort tid (inte överdrivet mycket dock :P)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.