Visa fullständig version : Catar goes SL! -lite fläsk
Hallå allihopa,
tänkte göra en ny journal nu när deffsäsongen börjar, har själv tänkt att bli av med några kilo fläsk till sommarn.
Dock utan att förlora för mycket i styrka, vilket kan bli jobbigt :D
Stats:
Kön: M
Längd: 169cm :furious:
Vikt: 80kg
Böj: 150 (lindor)
Bänk: 85
Mark: 190
Målvikt Sommarn: ca 70kg
Andra mått kommer sen, midjan var dock runt 95cm vid senaste mätningen :em:
Första passet i journalen!!
Markpass, grymt jobbigt för konditionen
Mark
60*8
100*5
120*5
130*5
140*5
150*5
160*2
Var ganska slut på 160 :D
Hypersträck
15*10, 10
20*8
Pump
Det verkar som om vi kommer byta viktklass typ !
gött me ny journal mannen! *yourock*
har haft en riktigt bra dag idag, fick körkortet :D
Iallafall bröstpass på kvällen:
Hantelpress
15*8
20*8
25*6
27.5*5
30*4(PB)
27.5*5
Lutande hantelpress
22.5*6, 5, 5
Militärpress
20*8
30*6, 6
Drag till hakan
30*8
40*5
35*6, 6
Riktigt bra pass, dock har inte axlarna ökat speciellt mycket :furious:
härligt mannen! lossnar lite överallt nu *yourock*
mjo känner att jag måste träna mera axlar nu, har börjat få ordentlig flaskhals av marken :whipped:
Några tips?
mjo känner att jag måste träna mera axlar nu, har börjat få ordentlig flaskhals av marken :whipped:
Några tips?
fråga axelmannen crux!
fan har missat att du startat journal=)
fråga axelmannen crux!
haha :love:
du vet vad jag tycker om hantelpressar :thumbup:
Arnoldpressar á la Crux it is :thumbup:
Böjpass med dräkt idag:
Böj
20*10
60*8
70*8
100*4
120*2
140*1(dräkt)
150*1(dräkt)
160*fail
120*4(dräkt)
Måste börja nöta dräktböjar nu, måste få in tekniken i både de+lindor :whipped:
hur nära varu 160? var det utan eller med lindor? om det var utan skulle det ju vara RIKTIGT bra :hbang:
hur nära varu 160? var det utan eller med lindor? om det var utan skulle det ju vara RIKTIGT bra :hbang:
utan lindor! han skulle klara det om han blev lite surare och sluta se så snäll ut.
Gick jävla dåligt idag, varit hungrig hela dagen :furious:
Inget tryck eller motivation alls till passet...
Mark
20*8
60*8
100*5
120*5
140*4(bälte)
160*2(bälte)
Gick jävligt trögt på 160 så jag bestämde mig för att kultivera latsen istället...
Rodd
8*10
10*8
12*8
Hantelrodd
30*8
35*8
40*5(PB)
Tror Pb iallafall
Edit: Var ganska nära 160 förra passet, måste bara psyka upp mig bättre:confused:
Ammoniak kanske?
grym hantelrodd! du skulle ju dra 200 ju! :D
Orkade inte, var för trött för 200 :(
Hantelrodd var väl sådär, kan säkert göra bättre...
Bänkpass igår:
Bänk
20*8
40*8
50*8
60*2
67.5*2
72.5*1
77.5*1
60*2
Alla med ordentligt stopp
Dips
jag*10, 8, 7
Lutande hantelpress
22.5*5
20*8
bra bänk! vad troru att du tar me stopp nu??
Vet inte riktigt vad jag tar med stopp, men 80 sitter nog ganska lätt nu :cool:
Böjpass idag, lindor+dräkt
40*8
70*8
100*4
120*1(bälte)
120*1(bälte, dräkt)
150*1(-''-, lindor)
170*fail
160*1
170*1
Sista på 170 var lite grund men det fixar jag nog till tävlingen, är 8/4 jag ska till luleå :hbang:
Benpress
140*8, 14
Hörde här att man ska träna komplementövningarna inom samma repsintervall som resten :D
170 är inte spec mycket om man jämför med resten i min klass *screwy*
Iallafall, drog mark idag upp till ingångsvikten
Mark
20*10
60*8
100*5
120*3
(Paus, cyklade hem och hämtade dräkten)
140*1, 1(dräkt, bälte)
150*1
160*1
170*1
Kändes jävligt mycket lättare med dräkt, även om man nästan tryckte luften ur sig i bottenläget...
du ska ALLTID lyssna på mig i fortsättningen, aight? *yourock*
Lovar att alltid lyssna på erik from nu, BSK K1DS egen tränings-king grub :hbang:
Varit sjuk sen benpasset förra veckan så jag bestämde mig för att vila framtills serietävling 2 idag.
Gick sådär, ökade i böjen men missade 190 i mark :furious:
Böj
140 3 vita
160 godkänt iallafall, kommer inte ihåg lamporna
175 fail 1-2, var precis på gränsen för grund
Bänk
70 godkänd
80 godkänd
85 fastnade i botten
Mark
170 lätt
190 fastnade i knäna
190 fick upp den men hade knäna under så fail 1-2 :furious:
Har ökat bra i böjen nu när jag fått till tekniken med lindor o dräkt, 200 till augusti :whipped:
A.Pahkamaa
2006-04-08, 15:42
Antar att det var du som var med Jompi och Erik.
Bra tävling :thumbup:
bra johan:)
synd med marken bara för 190 var ju ditt, men det blir 200 nästa tävling !
Diggade din sista mark. Det var sliiiiit :thumbup:
bra tävling mannen *yourock*
A. Pakhamaa: Japp var jag som hängde med erik o jompi, dock var det väl sådär med lyften hoppades på 430 *cry*
Krille: tackar, kändes riktigt slitigt hade svårt att fokusera efteråt också :D
Ska börja ändra i träningsprogrammet nu, måste börja träna mera framsida lår eftersom jag fäller för mycket i böjen för att använda baksidan...
Första axel o biceps-passet på länge idag :hbang:
Märks att man inte tränat dom på länge
Militärpress
20*13
30*8
40*6
45*3
40*4, 3
Sidolyft
5*12
7?*6
7*8
Var nån konstig hantel i mitten, tror den var 7kg iallafall
Hantelcurl
10*8
12.5*8
15*5
12.5*7
Hammercurl
12.5*7
15*5, 5
Måste börja jobba på bicepsen nu, styrke skillnaden mellan den o triceps är påtaglig :em:
bra pass mannen :thumbup:
NJa sådär, fick bra träningvärk i biceps iallafall :D
Har påbörjat lite deffning nu, sprang igår med total urkass kondition.
Puls ca 180 helva vägen, på en 3km runda i joggingtempo :(
Har också varit på en 2,5h promenad idag, tot 1100kcal :cool:
jävlar mannen! tappat nått?
Vet inte, ska börja med morgonpromenader hela veckan nu så får vi se.
Blir roligt att träna ben imorron med träningsvärken jag har nu :D
Vet inte, ska börja med morgonpromenader hela veckan nu så får vi se.
Blir roligt att träna ben imorron med träningsvärken jag har nu :D
När ska du träna imorn??
Ska träna runt 15, träningsvärken är hanterlig iallafall :cool:
Såja, första passet med ryckböj och frontböj avklarat :D
Ryckböj
20*8
30*8
40*6, 6
45*4, 3
Frontböj
70*6, 5, 6
Stångrodd
20*12
40*10
50*8
60*6
Ryggen var som en banan på 60, därav bara 6a
Sittande rotera med stång på axlar magövning
20*många
60*många, lite färre
Sidolyft för mage
20*20
Pump :thumbup:
Älskar ryckböj nu, man kan gå riktigt djupt och det tar på nästan hela kroppen :hbang:
Om jag nu bara inte hade stången snett när jag gick ner så vore den perfekt
Dessutom brände jag enligt pulsmätaren 788kcal under hela träningen
Ryckböj
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/OverheadSquat.gif
Ger grym träningsvärk i axlarna för mig+att man får bättre böjteknik :hbang:
du säger det, alltså rekomenderar du det?
Japp rekommenderar den, svårt att få till tekniken i början dock ;)
Men den ger mer samlad styrka också får man bättre böjteknik
Japp rekommenderar den, svårt att få till tekniken i början dock ;)
Men den ger mer samlad styrka också får man bättre böjteknik
Får man det?bättre böjteknik?
Ska börja köra den nu när ja sätter igång me träningen igen=)
Får man det?bättre böjteknik?
Ska börja köra den nu när ja sätter igång me träningen igen=)
haft uppehåll?
Hmm böjpass igen ;)
Ryckböj
20*12
30*8, 8
Jävligt bra att värma upp med
Böj
60*8
80*6
100*5
110*3
Tuungt, att inte äta så mycket kolhydrater påverkar *grr*
Frivändningar
40*6
50*6, 6
Måste fixa till schemat snart, benen orkar inte :furious:
bra pass mannen
gått ner mkt?
76,5 imorse, får se nästa månda hur veckan varit på den fronten ;)
Bröstpass
Hantelpress
15*8
20*8
22.5*6
25*6, 5
22.5*5
Dips
jag*7, 6, 4
Hantelcurl
12.5*8
15*6, 5, 5
Hammercurl
15*6, 6
Scottcurl
10*6
Kändes fan tungt idag, hade dessutom hållit på med thinner innan så man var lite lätt i huvudet :D
tack fö r passen i böj; D
Discopass, bara lats idag :cool:
Chins
jag*7, 6, 5
Stångrodd
20*12
40*8
60*8
70*5
60*7
Latsdrag
10*6, 8, 8
Kände mig inte precis taggad idag, blev bara kort :whipped:
bra pass mannen! men vart e marken :D lagt ner?
Ryggen kändes itne så bra, tänkte att jag lika gärna kunde skippa marken då *grr*
Ska börja hårt nu nästa vecka, blir ben på tisdag
Hårt och hårt, blev bara lite ben...
Böj
20*8
70*8,8
100*4, 3(bälte)
Kvartsböj
100*4
120*5
130*3, 3
Discoböjarna tog riktigt bra på magen, ska börja köra dom nu för att få upp viktvanan :whipped:
Du ska köra minst på viktmed utrustning.:D
johan tagga förfan=)
de e bra johan, men se till att inte tappa för mkt vikt i böjen!
tappat som fan i böjen känns det som, 100 kändes tungt ffs :(
Tror det har med kolisarna att göra, måste äta mer inför passen.
tappat som fan i böjen känns det som, 100 kändes tungt ffs :(
Tror det har med kolisarna att göra, måste äta mer inför passen.
som en vis man sa "styrkan sitter i kylskåpet":D
minns inte om det var lillgrabben=)
Kenta vare:hbang:
Axel- och bicepspass idag blev de, kör varannan vecka axlar/bröst. Dock blire nästan för lite volym så jag la till dips idag.
Militärpress
20*14
30*10
35*8
40*5, 5, 4, 5, 2
Dips
jag*8, 6, 5
Drag till hakan med stång
20*8
30*9
35*6
30*8
Ville inte gå så tungt här
Hantelshrugs
20*10
30*8, 8
Bicepscurl
12.5*7
15*5, 5, 4, 4, 4
Kändes riktigt bra idag, var taggad även om vikterna blev mindre än väntat :MrT:
de är bra johan! dock snålt med bicepsövningar *slap*
de är bra johan! dock snålt med bicepsövningar *slap*
Johan är anti-disco *slap*
Johan är anti-disco *slap*
:D
Anti-disco FTW :hbang:
Stångrodd
20*12
40*10
50*8
60*8
70*4
60*7, 8
Marklyft
60*8
100*5
120*3
140*3
150*3(bälte)
160*3(bälte)
Tungt som fan kändes de, körde med att släppa stången och ställa mig upp mellan varje reps på 40,50 o 160
Hypersträck
jag*15
10*12
20*9, 9, 9
Pump :D
bra att marken kommer igen :thumbup:
Igen och igen, tror nästan jag kör för lite volym ;)
Blev framsida lårpass, gillar verkligen ryckböj
Ryckböj
20*12
30*10
35*8
40*6, 6, 6
45*7
Frontböj
60*6
70*6
80*3( :furious: )
70*5
Sidolyft för mage
20*12
25*12
30*8
Fick kramp i vänster lats av nån anledning, tror jag måste se över mitt träningsschema snart.
tyckte det såg bra ut ändå! du ligger ju på -kolisar som sagt. nuvarande vikt?
ca 76kg just nu, har varit en tung vecka;)
Bänk o axelpass idag:
Bänk
20*12
40*10
50*8
60*4
70*3
75*1
70*2
65*3
Tungt, har förlorat som fan i bänken*cry*
Drag till hakan
4*16
6*12
8*12
10*8, 7
Dips
jag*8, 5, 5
Stångcurl
20*8
30*6, 6, 5:furious:
Hantelcurl
12.5*5, 5, 5
Piiiinsamt lite i biceps, har förlorat de lilla jag hade i styrka:whipped:
som mig då! man tappar som fan i basövningarna under deff!
Johan, du kanske inte är gjord för att bli smal? :D
Börjar misstänke det, kroppen pallar inte med att gå ner i kcal:furious:
Varmt idag, längtar till den kalla vintern...
Stångrodd
40*12
50*8
60*8
70*6
60*8
Mark
60*8
100*6
120*3
140*3(bälte)
150*2(bälte)
160*1(bälte)
170*1(bälte)
100*6
Var inte snyggt på 170, men upp kom den iallafall
Orkade inte träna mera än såhär, känner mig allmänt sliten, så de ska bli skönt att köra lite lättare efter tävlingarna.
Har haft sömnproblem pga värmen nu, sover jävligt dåligt*grr*
Böj
20*12
70*6
90*4
100*3(bälte)
110*2(bälte)
120*2(bälte)
130*1(bälte)
Benpress
200*3
170*4, 3, 4
Sidolyft med hantel mage
25*12
30*9
25*9
Passet gick sådär, fick minimalt med hjälp av passarn på 130 enligt honom*grr27*
Borde gå att få ut 140 om jag kolhydratladdar ordentligt en vecka...
Mycket aktivitet i journalen nu:D
Igår:
Bänk
20*10
40*8
50*6
60*4
70*2
75*1
Böj
50*12
77.5*22
Hantelcurl
12.5*7
17.5*3
15*6
Mycket aktivitet i journalen nu:D
Igår:
Bänk
20*10
40*8
50*6
60*4
70*2
75*1
Böj
50*12
77.5*22
Hantelcurl
12.5*7
17.5*3
15*6
ska du vara med på norrlands? Är det du som ber om att få träningsvärk eller?
två fina pass där johan. hur tung var böjjen?
Sunkan - Japp, ska vara med på norrlands. Träningsvärk?:confused:
Sebbe - Böjen var väl mest tung för kondisen, har blivit mycket mera maxstark än förut.:furious:
Lite besviken dock att erik tog mig med 9reps, trodde faktiskt jag hade bättre kondis än såhär:whipped:
Sunkan - Japp, ska vara med på norrlands. Träningsvärk?:confused:
Varför kör du då 22reps i böjen 1vecka innan:confused: För det om nått lär ju ge träningsvärk
Varför kör du då 22reps i böjen 1vecka innan:confused: För det om nått lär ju ge träningsvärk
För att han är lika dum i huvet som oss andra bodensare : D
tänk på att du inte deffade sist du prova den där idiotin, det måste väl förstöra uthålligheten känns det som.
det är väl maxstark du vill vara?
haha hade även kondis från att ha sprungit orientering hela sommarn då;)
Ska prova igen till hösten, 40 reps minst!
haha hade även kondis från att ha sprungit orientering hela sommarn då;)
Ska prova igen till hösten, 40 reps minst!
Bara för att var värre så får jag satsa på 41reps då, fast antar att det är min tur att börja den här gången *grr27*
För att han är lika dum i huvet som oss andra bodensare : D
Isf ska ni ju ha armhävningstävling på morgonen innan och på markuppvärmningen så är det flest reps på 100kg som vinner:D
Isf ska ni ju ha armhävningstävling på morgonen innan och på markuppvärmningen så är det flest reps på 100kg som vinner:D
Jag som är the mastermind of idiotiska tävlingar har planerat in en marklyftstävling på kroppsvikten @ dagen före serieomg. 3, själv satsar jag på +50reps.
Jag som är the mastermind of idiotiska tävlingar har planerat in en marklyftstävling på kroppsvikten @ dagen före serieomg. 3, själv satsar jag på +50reps.
haha wtf, varför inte ha den typ en vecka efter?
haha wtf, varför inte ha den typ en vecka efter?
haha jag var inte så seriös : )
haha jag var inte så seriös : )
nähä*rolleyes*
Herkulez
2006-05-14, 12:20
Ser bra ut, kör hårt :bpump:
Alltid:thumbup:
Idag:
böj
20*12
60*6, 6
80*6, 6
Mark
60*6, 6
80*6, 6
Sparar mig inför norrländskan, dock kan det bli bakistävling:D
Bliv inte bakistävling;)
Böj 120
Bänk 75
Mark 180
Gick sådär
Tränat idag
Kronlyft
50*8
90*6
110*4
120*4
130*3
140*3(bälte)
150*1(bälte)
160*1(bälte)
Militärpress
20*12
30*8
40*3
Uppvärmning
Stocklyft
60*miss
60*miss
60*1(Äntligen!!!)
Har börjat få andra tankar om att vara med i klubbtävlingen, har man svårt att få upp stocken på raka armar utan vikt så kan det bli pinsamt:em:
japp,lyfte stock^^
Första passet på länge idag, hade ingen aning vad jag skulle köra så det fick bli axlar+bröst
Skruvpress á la crux
10*12
12.5*10
15*8
17.5*4, 4
Flyes
10*8(fick lite ont i fästena så jag sänkte)
8*10
9*10
10*8
Dips
jag*5, 3
Hantelkickbacks dubbelhändigt
20*8
22.5*4
länge sen jag såg nått senast! hur gåre med deffen då?
Tog ett tag att svara, var länge sen jag tränade senast...
Deffen går sådär, tappade motivationen lite nu på slutet men ska börja hårt. Har tom varit ute och sprungit i måndas:D
Hantelpress
15*10
20*8
22.5*6
25*1?
22.5*5
Skruvpress
10*10
12.5*8
15*6, 5, 4
Chins
jag*7, 5, 3
Tog ett tag att svara, var länge sen jag tränade senast...
Deffen går sådär, tappade motivationen lite nu på slutet men ska börja hårt. Har tom varit ute och sprungit i måndas:D
Hantelpress
15*10
20*8
22.5*6
25*1?
22.5*5
Skruvpress
10*10
12.5*8
15*6, 5, 4
Chins
jag*7, 5, 3
fint pass! ska du och träna något imorn?
tror inte det, ska träna på lördag nästa gången
Löpning imorron:whipped:
Edit: har börjat med halvkroppspass också,blir underkropp nästa gång
Underkroppspass idag:
Stångrodd
20*20
40*8
50*8
60*6, 6
Frontböj
60*6
70*6
80*2
60*6
Repdrag
10*10
12*10
14*10
15*10, 8
Hantelcurl
10*8
12.5*6
15*5
Orkade inte köra så jättehårt, men lite bättre borde jag kunna i hantelcurl:(
Mycket aktivitet nu måja säga:D
Iallafall överkroppspass, försenat från i onsdas
Mlitärpress
20*14
30*10
35*6
40*3, 3, 3
35*5
Bänkpress
20*8
40*8
50*6
60*3(:( )
55*4
Chins
jag*7, 6, 5
Latsdrag
11*6, 6
10*6
Hantelcurl
10*8
12.5*6
10*8
15*3
överkroppspass igen, kul att pumpa iallafall:
Bänk
20*8
40*8
50*6
60*4
65*2, 2, 2
Hade ingen passare så jag tog det lugnt
Skruvpressar
12.5*7
15*7
17.5*5, 5, 3
15*4
Chins
jag*6, 5, 3
Latsdrag
11*4
10*6
Hantelcurl
12.5*6, 5
10*6
Fick ont i armbågen här, kändes som om jag använde triceps på nervägen:confused:
Mådde förjävligt under hela dagen idag, trött och hängig trots x antal koppar kaffe på fikapauserna*screwy*
Bestämde mig för att börja träna lite iallafall:
Knäböj
20*12
50*8
70*6
80*6
90*4
100*2
Dålig teknik;)
Latsdrags liknande sak i hörnet på gymmet
35*12
45*7
35*9, 9
Orkade inte anstränga mig för mycket därför sänk
Cabelchrunches
10*14
12*14
13*14
bra johan, kriga på !
Du vet väl att det är tävling om en månad?
Japp, tävling om en månad nu;)
Har börjat med uppbyggningsperioden nu, tänkte prova 5x5 metoden.
Bänk
20*12
40*8
50*8
60*4, 4, 4, 3, 2
Tungt...
Hantelpress
20*5, 5, 5, 3
Tappade räkningen nånstans så jag kanske gjorde 5 set
Militärpress
20*5
30*5
35*3
30*5
32.5*3
Triceps började ge upp nu
Stående rodd cable
5*14
7*12
9*5
Pump
Nu ska jag göra det här rätt för en gångs skull, hälsovakten+viktuppgång till 78 under 3 månader borde ge lite iallafall
Hehe ytterligare ett bänkpass igår+ca 4h promenad runt Luleåkalaset:cool:
Bänk
20*12
30*8
40*5, 5, 5, 5, 5
Dips
jag*5, 5, 5
Dubbelhändig kickback
20*5
22.5*5, 5
Körde bara 3set på varje övning efter bänken, har fortfarande ordentlig träningsvärk.
Förjävligt svårt det här med mathållning, slutar alltid något hundratal kcal över vad jag ska vara:confused:
Iallafall ryggpass:
GM:
20*12
40*12
50*8
60*8, 8, 8, 8, 8
Kronlyft
60*8
100*8
120*5
130*5, 5
Tungt
Hantelrodd
20*8
25*8
30*8
35*5, 5
Hantelcurl
12.5*6
15*5, 4, 3
12.5*5
Vafan måste jobba på det här:MrT:
kom igen nu , johan , mer i kronlyft du kan så mkt mer:D
men kronlyft är jobbigt*cry*
:D
Träningspass bänk:
Bänk
20*12
30*12
40*8
50*8
60*5, 4, 4, 3, 3
Yess, ökning sen förra gången:hbang:
Militärpress
20*12
30*8
35*5
40*3
37.5*5, 4
Ska nog köra på 40kg direkt nästa vecka, 5x5
Smalbänk
20*8
30*8
35*8
40*7, 6
Pass på sista repsen på 40kg
Känns riktigt bra faktiskt, bara jag får mitt protte nån gång så jag kan bli optimal:cool:
Stenhårt benpass idag!!
Frontböj:
20*12
40*10
50*8
60*5
65*5, 5, 5
70*5
Ryckböj
20*12
30*8
35*7
40*6, 4, 5
Benpress
150*5, 5, 6, 5, 5
Ok, kanske inte så stenhårt;)
Svetttigt iallafall, frontisarna tog riktigt bra på benen.
Bänkpass explosivt:
Bänk
20*12
30*8
40*8, 5, 5, 6, 5
Lutande hantelpress
20*5, 5, 5, 5, 5
Ökar till 22.5 nästa gång
Dips
jag*5, 5, 5
Dubbelhändig hantelkickback
20*8
22.5*6, 5, 5
Såja, börja gå åt rätt håll iallafall;)
Ska öka seten på assistansövningarna med ett per vecka, måste vänja in kroppen.
Ryggen idag, marken sitter inte riktigt lika bra som förut:(
Mark
20*8
60*8
100*5
110*5
120*5
130*4
140*3(bälte)
150*2(-||-)
160*1(-||-)
Jobbigt, dålig teknik osv
Hantelrodd
20*5
30*5
35*5, 5, 5, 5
Ökar till 40 nästa vecka
Hantelcurl
12.5*5, 5, 5, 5, 5
Ökar till 15 nästa vecka
Vafan, ligger du och slötränar? inget pb så långt ögat kan nå!
Vafan, ligger du och slötränar? inget pb så långt ögat kan nå!
Du får komma och skrika åt honom, han ser alldeles för snäll ut när han ska lyfta.
Såg grym ut idag, lyfte bättre också:hbang:
Bänk
20*12
40*8
50*6
60*5, 5, 5, 5, 5
Inte riktigt lika strikt som förra gången men bara jag får öka så:D
Militärpress
20*8
30*5
40*5, 5, 5, 4, 2
Smalbänk
40*8, 7, 8
50*5
40*6
Stångcurl
15?*12
25*8
30*6, 6, 6, 5
Ökar bättre nu, tror jag ska ta 65 eller 70 i bänken nästa vecka
Såg grym ut idag, lyfte bättre också:hbang:
Bänk
20*12
40*8
50*6
60*5, 5, 5, 5, 5
Inte riktigt lika strikt som förra gången men bara jag får öka så:D
Militärpress
20*8
30*5
40*5, 5, 5, 4, 2
Smalbänk
40*8, 7, 8
50*5
40*6
Stångcurl
15?*12
25*8
30*6, 6, 6, 5
Ökar bättre nu, tror jag ska ta 65 eller 70 i bänken nästa vecka
du är snart tillbaka där du sluta : ) inge mer deffplaner nu va?!
Nejdå, ingen mera deff nu förrens nästa vår:cool:
Kanske liten justering av intaget om jag blir alldeles för fet menmen ;P
Böjpass med dräkt idag!
Böj
20*12
60*8, 8
80*6
100*3
60*3(dräkt)
110*3(dräkt, bälte), 3(dräkt, bälte, lindor)
150*3(dräkt, bälte, lindor), 3(dräkt, bälte, lindor)
120*3(dräkt, bälte, lindor)
Woho, 150 kändes lätt dock hade jag ett ordentligt tomatfejs:D
Svettades som en gris och har nu blodutgjutningar i huden på ryggen+ögonen, hardcore!*flex*
Problem med djupet dock, ska försöka fixa det nästa pass nästa vecka
Du får komma och skrika åt honom, han ser alldeles för snäll ut när han ska lyfta.
Tror det räckte med att jag skrek lite i hans journal :D
Bra böjt Johan!
Bra och bra, ont gjorde det iallafall
Hjälpte faktiskt med oja som stod och skrek på en:thumbup:
Jan: Komma till boden och träna nån gång? Skrika på varandra, yes?:naughty:
Explosivt bänk idag:
Bänk
20*12
30*8
40*5, 5, 6, 6, 6
Måste jobba på tekniken, har svårt att få till den explosiva delen
Lutande hantelpress
22.5*5, 5, 3, 4, 3
Dips
jag*5, 5, 5
Höll brett
Dubbelhändig hantelkickback
22.5*5, 5, 5, 5, 5
Jävlar vilken pump, ska öka till 25 nästa*flex*
Förbannat vad jag hatar värmen just nu, svettades som en gris på gymmet:furious:
Tog med handduk iallafall...
Good mornings
20*8
40*8
60*8, 8
70*6, 6, 5
Kör 5*5 på 70 nästa gång, hade lite ont i korsryggen sen böjen
Kronlyft
60*8
100*6
110*5
120*5
130*5
140*5
Damn, vilken pump. Hade svårt att böja mig
Hantelrodd
20*8
30*5
40*3:5(3v, 5h)
35*5, 5
Slutade efter rodden, var bara för varmt
Haha handuken låg fortfarande kvar i väskan idag, en angenäm odör*spy*
Bänk
20*12
40*8
50*5
60*5
65*3
70*2
65*4, 2
Kör på 65 nästa vecka
Militärpress
20*8
30*5
40*5, 2, 4, 3, 2
Sämre än förra, bänken kändes i triceps
Smalbänk
40*8, 5, 6, 5, 5
Ökar till antingen 45 eller 50 nästa
Nytvättade handduk mumma:cool:
Bendag idag, 5*5 är faktiskt ganska tungt ibland...
Frontböj
20*8
40*8
50*8
60*5
70*5, 5, 5, 5, 5
Woho, ökning till 75kg nästa gång:hbang:
Ryckböj
20*8
30*8
40*5, 5, 5, 5, 5
Kändes i magen, var ändå lätt:D
45kg next time!
Benpress
150*5, 5, 5, 5, 5
Borde ha ökat sen förra men det kändes som om jag inte skulle orka. Ska öka nästa gång
*uppdate*
Betyg 5 av 5
Kändes mig dålig i helgen så jag tränade inget, fick även gastrit i måndas:(
Iallafall, klarade mig från de värsta idag genom massivt mjölkintag.
Dagens pass:
bänk
20*12
40*8
50*5
60*2
65*5, 4, 5, 4, 3
5*5 kommer nästa vecka
Militärpress
20*8
30*5
40*4, 3, 4, 2
Stannade här, inte ökat på skitlänge så jag byter ut den mot sittande hantelpress istället. Lite variation
Smalbänk
20*8
45*5, 5, 5, 5, 5
Går på, 50kg nästa vecka
Tror det västa gått över av gastriten, har istället lite ont i knäna pga löpning igår och på gympan idag:MrT:
Perfekt läge för ett benpass;)
Böj
20*12
40*8
60*7, 8
80*5
90*5
100*3, 5(bälte),5, 5, 5
Hade ingen passare på första settet därför tog jag det försiktigt med bara 3reps
Benpress
150*5, 5, 5
Fick nog sen, hade huvudvärk och allmän trötthet...
Försenat ryggpass idag, var ute och sprang igår
GM
20*12
40*8, 8
50*8
60*5
70*5, 5, 5, 5, 5
Ökar till 75 nästa
Latsdrag
10*5
11*5, 5
10*5, 5
Ezcurl
12*8
17*8
22*8, 8, 8
Måste börja köra mera biceps, vill inte få en obalans i armarna:furious:
Bänkdag:
Bänk
20*12
40*8
50*8
60*3
65*5, 4, 5, 4, 4
Sittande hantelpress
15*5, 4, 5, 4, 4
Tungt:cryout:
Smalbänk
20*8
50*3
45*5, 5, 5?
Blandpass idag, andra efter min 2v förkylning
Böj
20*12
60*8, 8
80*8
90*6
100*3, 3
Sittande axelpress
20*8
30*6
40*5, 5, 5
Magmaskin
15*12
20*5
15*7
10*8
Ovanligt tungt faktiskt
repdrag till hakan
7*12
9*10, 10
Sidoböj med hantel
20*15
25*12
30*8
Tungt, får någon cp smärta i latsen också
Grym träningsvärk efter passet i lördas:hbang:
Bänkdag idag:
Bänk
20*12
40*8
50*8
60*7(Fötterna uppe)
65*5,4 (Fötterna upp)
65*4
Sittande axelpress
20*8
40*5, 5, 4
Smalbänk
50*6, 4, 4
Jahapp så vart det provsäsong igen, ingen träning på 10dagar:(
Iallafall, hade sprungit hårt på idrotten tidigare idag så benen var väldigt trötta...
Frivändningar
20*4
40*8, 8
50*6
60*6, 6
Frontböj
50*8
60*7
70*5, 4, 4
Var totalt genomsvettig och skakade faktiskt lite när jag gjorde de sista frontböjen. Intensivt var det iallafall.
Ytterligare ett litet mellanrum men jag har inte varit helt slö faktiskt. Har börjat springa 2ggr/vecka nu, 5km per gång.
Passet idag tänkte jag prova Crossfit metoden lite, länk (www.crossfit.com), tänkte göra dagens pass (10 1:or i pull-ups) men blev totalt slut efter uppvärmningen och fick dessutom nån jävla huvudvärk också. Körde lite latsdrag iallafall.
Uppvärmning 3ggr * 10-15, övningarna körs i ordning och sedan börjar man om igen.
Ryckböj 15, 12, 12
Situps 15, 10, 10
Rygg-ups 10, 10, 10
Dips 10, 8, 5
Latsdrag
8*10, 10 (Uppvärmning)
Chins
jag*1:cryout:
Latsdrag
10*6, 5
Dags igen, blev frivändningar och dips idag.
Enligt hemsidan skulle man göra 21, 15, 9 reps på frivändningar och dips, men man fick dela upp dem i olika set.
Uppvärmning
Ryckböj 15, 12
Situps 15, 13
Rygg-ups 10, 10
Chins 7, 5
Körde bara 2varv idag, tycker det räcker för att bli varm i kroppen.
Nu blev det så att jag först efter tredje frivändningarsetet började supersetta med dips, körde därför enbart dips de tre sista där.
Frivändningar
40*6
60*7, 7, 7, 5, 5, 5
Dips
jag*7, 7, 7, 5, 4, 3, 3
Gjorde bara 21, 15 delen, de sista 9 var lite för mycket känns det som. Tog ca 35min allt som allt exklusivt uppvärmningen då.
Haha vara riktigt bra träning, var helt slut i axlarna och armarna hela helgen:cool:
Blev ingen träning då jag skrev högskoleprovet i lördas och slöade i söndas men idag så:
Uppvärmning
Ryckböj 20*10, 10
Situps*15, 12
Hypersträck*12, 12
Dips jag*10, 5
L-pullups(eller försök till det)
jag*5, 4, 3, 3, 3
Hängde också med benen mot magen emellan setten, riktigt bra magträning även om jag är för svag för att hålla dem raka. De två sista 3orna gjordes efter frontböjen.
Frontböj
20*12
60*5
70*3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Ont i nyckelbenen:whipped:
Skulle egentligen springa idag men så såg jag att det var springa med i WOD:en:D
Iallafall uppvärmning:
Ryckböj 20*10,10
Sit-ups*10, 10
Hypersträck*10, 10
Dips*7, 7
Chins*4,4
Suger fortfarande i chins, ska nöta dom imorron:whipped:
Passet:
5ggr på tid:
Marklyft 60kg*15
Springa 400m
Sit-ups*15
Tog 24m 48s, riktigt bra tid även om jag badade i svett efteråt. Hade mera att ge i löpningen men ville inte köra för hårt.
Ok, tränade idag också. Blev mera överkropp den här gången, ursprungligen såg WOD:en ut såhär:
21,15,9 reps på:
Thrusters 45kg
Chins
Men då jag suger i chins körde jag 21st totalt och resten normalt, dvs 21st chins oberoende hur många set det krävs.
Thrusters:
45*7, 7, 7, 5, 5, 5, 3, 3, 3
Tog faktiskt riktigt bra på axlarna, var dessutom tyngre än jag trodde.
Chins
jag*6, 3, 4, 2, 3, 3
Riktigt tungt på slutet, skrämmande hur dålig jag är:(
Tog totalt 24m 49s.
Thrusters video: Thrusters (http://media.crossfit.com/cf-video/Barbell_Thruster.wmv)
Glömde skriva uppvärmningen*slap*
Ryckböj*10,10
Situps*10, 10
Hypersträck*10, 10
Dips*7, 7
Kändes fint i magen efter igår:D
Mådde faktiskt inte spec bra idag, drack igår men blev enbart salongsberusad:confused:
Iallafall hade fortfarande ont i axlarna efter i torsdas så det blev bara marklyft(21, 15, 9 reps).
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
sit-ups*10, 10
Hypersträck*10, 10
Dips*7, 7
Pull-ups*5, 4
Marklyft
20*10
60*7
100*7, 7, 7, 5, 5, 5, 3, 3, 3
Grymt jobbigt för konditionen, gjorde totalt 45reps på 100:D
Tog ca 18min, finns nån jävel som filmat när han gjorde marklyft och handstående armhävning 21, 15, 9 reps på 1.45min, det är kondition!
Frivändningar idag, hade lite träningsvärk i korsryggen men den var bort efter passet*flex* Fick istället ont i axlarna*grr*
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
Sit-ups*10, 12
Hypersträck*10, 10
Dips*7, 7
Pull-ups*6, 4
Frivändningar
20*8
40*7
50*3
60*3
65*2
50*3, 4, 5, 3
70*1 ,1
50*4
Nåt sånt, hade inte riktigt koll på setten och repsen hela tiden.
Hade lite ont om tid idag så jag fick träna nu på morgonen istället, programmet var ursprungligen:
1200m löpning
9 pull-ups
9 thrusters
800m
15 pull-ups
15 thrusters
400m
21 pullups
21 thrusters
Men då jag suger på pullups gjorde jag så många jag orkade på två set istället.
Uppvärmning
ryckböj*10,10
situps*10
hypersträck*10
dips*7
Själva träningen:
1200m löpning
pullups*6, 3
thrusters 40*9
800m
pullups*6, 3
thrusters 40*7, 5, 3
400m
pullups*5, 4
thrusters 40*7, 5, 5, 4
Tog 37min men jag blev ändå andfådd som fan, måste jobba på konditionen om jag ska öka nåt.
Äntligen träna igen:hbang:
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
Sit-ups*15, 10
Hypersträck*10, 10
Pull-ups*7, 6 Woho ökning!
Själva passet var idag fem rundor power snatch 40kg*15 och spring 400m, men då jag inte kan power snatches så bra körde jag 3 set för att få lite teknik
Pass:
Power snatch
20*5
30*5
40*10, 10, 10
400m löp
40*10
400m
40*10
400m
40*10
800m
Tog 33min, var mest för att jag vilade mellan de 3 första setten.
Träning igen, lite slut i både axlarna o ryggen...
Uppvärmning:
Ryckböj*10, 10
Sit-ups*15, 15
Hypersträck*10, 12
pull-ups*8, 6
Militärpress
20*8
30*5
40*5, 5, 4
30*5
Marklyft
60*8
100*5
120*5
130*5, 5, 5
100*5
Marken var faktiskt riktigt tung, har tappat viktvanan totalt där:furious:
Woho nya smiles+träning
Bänk
20*12
40*8
50*7
60*6, 6, 4, 5, 4
Pullups
jag*8, 6, 4, 2
Dips
jag*7, 4
Nu är provsäsongen i full gång, därmed blire mindre tränande ett tag framöver. Dock hann jag med ett kort pass idag:
Uppvärmning
Ryckböj:20*10, 10
Situps*10, 12
Ryggups*10,10
Sedan passet:
Dips
jag*8, 6, 5, 4, 4, 3
Pullsups*8, 4, 4, 4, 3, 4, 3
Löpning 1km
Tungt som fan, är inte speciellt stark i varken dips eller pullups.
Woho, körde totalt slut på mig idag! Faktiskt inte skakat såhär mycket sen jag var med lapi och tränade armar på stepin för 3år sen*flex*
Uppvärmning:
Ryckböj*10,10
Situps*15, 10
Hypersträck*10, 10
Dips*10!?, 7
Ökat lite i dipsen
Passet:
400m löpning
Dumbell swing 22.5*15
pull-ups*8
400m löpning
Dumbell swing 22.5*15
pull-ups*6
400m löpning
Dumbell swing 22.5*15
pull-ups*4
Tungt som fan, trodde faktiskt inte dumbell swingsen skulle ta sähår mycket på kondisen.
Dagens pass:
Uppvärmning
ryckböj*10,10
Situps*15, 15
Hypersträck*10, 10
Dips*10, 8
Pullups*8, 5
Frontböj
20*8
50*8
60*3
70*3, 3, 3
75*3, 3
80*3
50*5
Dagens pass:
Uppvärmning
ryckböj*10,10
Situps*15, 15
Hypersträck*10, 10
Dips*10, 8
Pullups*8, 5
Frontböj
20*8
50*8
60*3
70*3, 3, 3
75*3, 3
80*3
50*5
:hbang:
Hehe erik blev mindre glad när jag berättade att passet stod på crossfit*whistle*
"Linda" idag:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight
Nu dog helt i benen och kroppen efter marken, var folk på gymmet så jag körde efter varandra:
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
Ryggups*10, 10
Dips*10, 7
Pullups*7, 5
Dips ökar men inte pullupsen*cry*
Mark
60*8
100*5
120*5
100*10, 9, 8, 7, 6, 4, 3, 3
120 blev för tungt kände jag.
Bänk
20*8
40*7
50*10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 3
Totalt 20set och 110reps på ca 45min.
Kort pass idag, bara ben!
Ryckböj
20*8
30*7
35*5, 5
40*5, 5
Böj
60*5
80*3, 3
90*3, 3
95*3
100*3, 3
Blev helt slut idag, har uppenbarligen väldigt dålig uthållighet o mjölksyratålighe. Iallafall passet skulle ha varit:
1.6km löpning
100 pullups
200 armhävningar
300 squats(utan vikt)
1.6km löpning
Blev dock:
Uppvärmning
Ryckböj*10,10
Sit-ups*13, 10
Ryggups*10, 10
Dips*10, 8
Passet:
1.6km löpning(9min)
pullups*8, 5, 4, 3, 3, 3, 3, tot 30
armhävningar*20, 10, 10, 10, 10(på knä), 10, 10(på knä), 10, 10
Squat*50, 50, 50, 50
Började må lite illa efter böjen, tror de var saltbrist. Fick en jävla pump av pullupsen och armhävningarna dock, bra träning inför lumpen.
Har helt plötsligt massor med tid att träna, vad hände med skolarbetet?:confused:
Uppvärmning
ryckböj*15, 10
situps*15, 15
Hypersträck*10, 10
Dips*10, 8
passet:
Löpning 400m
ryck 20*6, 30*12
pullups*7, 5, 2
Löpning 400m
ryck*8, 4
pullups*6, 4, 4
Löpning 400m
ryck*8, 4
pullups*5, 4, 2
Jobbigt som fan för händerna helt plötsligt, fick världens pump. Ökar inte speciellt mycket tycker jag, har dragit ner mängden mat vilket kan förklara lite men ändå.
vafan tror nästan det är dags för en ny träningstråd, börjar lukta mögel om det här numera:furious:
Lyckades slita bort hud på fingrarna på idrotten i torsdas, har inte kunnat träna nu på några dagar. Fixade det idag med lim och tejp så ett pass blev det:
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
Situps*15, 15
Ryggups*10, 10
Dips*10, 8
Passet:
Thrusters 30*10, 6, 4
Pullups*7, 3
Thrusters 30*10, 6, 4
Pullups*7, 3
Thrusters 30*10
pullups*4, 4, 2
thrusters 30*10, 7, 3
pullups*4, 4, 2
thrusters*10
pullups*4, 3, 3
Thrusters*10, 7, 3
pullups*4, 3, 3
Jobbigt som fan med alla dessa jävla pullups, hatar dom verkligen. Var ganska trött på slutet så tekniken sög, blev mera "nu ska skiten upp".:MrT:
Tog 46min och var tot. 100 thrusters och 60 pullups
Vad är det för sorts träning du håller på med?
Crossfit, typ allmänträning och sportförberedande. Riktigt kul och dessutom har man ett varierat program utan att tänka arslet av sig*whistle*
Crossfit (www.crossfit.com)
Tungt idag, "Helen" dvs 3*400m löpning, 21 hantelswings(25kg) och 12 chins.
Uppvärmning
Ryckböj*10, 10
Situps*15, 15
Ryggups*10, 10
Dips*7, 7
Passet
400m
swings 25kg*11, 10
Chins*4, 4, 4
400m
swings 25kg*11, 10
Chins*4, 4, 4
400m
swings 25kg*11, 10
Chins*4, 4, 4
Tungt som fan för hjärtat efter första varvet, fick nån konstig smärta på höger sida också:confused:
Körde swings med stopp mellan varje rep, går nog snabbare att köra direkt utan stopp.
Tog 32min, måste börja jobba nu för att komma ner i 11:30.
Pass på julafton*flex*
Uppvärmning
ryckböj*10, 10
Situps*10
Ryggups*10
Dips*10, 7
Pullups*8, 4
Damn, måste börja öka här snart
Passet
800m löpning(woho 3min 36s)
50 situps
50 hypersträck
800m löpning
25 situps
25 ryggups
800m löpning
25 situps
25 ryggups
Tog 32min, måste verkligen jobba på uthålligheten:furious:
Första löpningen går bra men sedan går luften som ur en och sedan går det bara långsammare och långsammare.
Woho, körde samma pass idag som 18/10 fast 14min snabbare:hbang:
Skippade uppvärmningen idag, körde istället frivändningar som det.
Uppvärm.
Frivändningar
20*8
40*6
50*6
Passet
frivändningar 60kg*21
Dips*21
(Delade upp det i 3set, alltså 7,7,7 supersettat med varandra)
frivändningar*15
dips*15
frivändningar*9
dips*9
Dock skall det egentligen vara ringdips, och för att substituera med vanliga ska man gångra med 3*whistle* , alltså 63dips i första settet. Lite overkill för mig dock, räckte såhär.
Lyckades skada min supraspinatus dessutom, blir rotatorcuff träning nu ett tag.
Edit. Glömde tiden, 21min 12s
dips på ringar typ, påstås vara grymt mycket jobbigare än vanliga.
http://www.gymjones.com/images/sessions/20051216_1_4.jpg
Woho, första passet på det nya året!:hbang:
Mådde ärligt talat inte speciellt bra efter första varvet på uppvärmningen så jag skippade resten.
Uppvä.
Ryckböj*15, 10
Situps*15
Ryggups*10
Dips*10
pullups*8
Ryckböj
20*8
30*8
40*6
Passet
400m löpning
Ryckböj 40*10
Gånger 5
Bra pass, grymt jobbigt för konditionen vilket jag gillar. klockade även ungefär tiden som det tog att springa varje 400m, blev 2km på ca 10-13min. Acceptabel tid för mig, ligger runt 35min på 5km, minskade även vikten i ryckböjen från 42.5 till 40 och repsen från 15 till 10.
Crossfit, typ allmänträning och sportförberedande. Riktigt kul och dessutom har man ett varierat program utan att tänka arslet av sig*whistle*
Crossfit (www.crossfit.com)
Tycker du att det ger nånting?
Svår fråga, har blivit mera uthållig iallafall. Sedan att jag börjat öka i pullups och dips är inte illa heller.
Får köra en maxdag nån gång här för att se vad som hänt, har inga mått eller nåt sånt sen tidigare så jag kan inte jämföra på det sättet.:(
Var och lämnade blod i fredags, kändes verkligen under passet idag. Marken var nog det tyngsta momentet men löpningen gick faktiskt riktigt bra, måste jobba på hastigheten bara.
Uppvärmn.
Ryckböj*10, 10
Situps*15
Ryggups*15
Pullups*9
Dips*8
Mark
60*8
80*6
Passet
400m löpning
mark 100kg*10
5 gånger
Tog 31min, siktade på 21 men var bara på 3:e varvet då. Nytt pass imorron blir 60kg thrusters då:hbang:
Nytt pass idag, blev lite blandat:
Böj
40*12
60*8
80*5
90*5
95*5
100*5, 5
Thruster
40*5
50*5, 5, 5, 5
Thrustrarna tog faktiskt riktigt bra på benen och ryggen, kändes verklingen mellan skulderbladen.
Ska köra igen imorron, blir axelpress och marklyft:hbang:
Första passet på ett tag nu, blev dock nästan inte av då jag precis fått mina supermagneter:hbang:
Grymt starka, dock har jag redan efter 10min lyckat chippa bort 3bitar på dem pga ovarsamhet*gah!*
Uppvärm.
Ryckböj*13, 10
Ryggups*13, 10
Dips*10, 7
Passet
pullups*4
+5kg*3
+10*2
+15*2
+5*4
+10*3
jag*3
blandade greppet då och då för att inte träna ojämnt.
Dips
jag*8, 5, 4
Kort och bra, har nu massor med tid att fundera ut användningsområden för mina magneter:D
Matteprov nästa måndag, träning idag och på söndag:
Ryckböj(uppvärm.)
20*12, 10
Frontböj
20*8
40*8
50*6
60*3
70*2
80*1
85*1(Pb?)
80*1, 1
70*3, 3
Skönt pass, glatt överraskad då jag inte svettades lika mycket som jag brukar trots ett högt tempo.
Ska göra om mitt program lite nu, fortfarande crossfit fast med bänk o mark/böj dagar samt löpning...
Blev ändrat idag, tänkte springa lite men det var en grupp tjejer på gymmet... De ockuperade alla löp- och cyklingsmaskinerna i minst 20 min*gah!*
Blev frivändningar:
Uppvärm.
Ryckböj*15, 13
Ryggups*15, 10
Dips*10, 7
Pullups*8, 6
Frivändningar
20*6
40*5
50*4
60*4
65*2
70*2(började tappa formen här)
60*3, 3, 3
40*ca 7, 8
Har fortfarande problem med frivändningar, kommer aldrig ner i böjdelen av den utan blir mera som en styrkevändning.
Försökte öva tekniken på 40kg men jag är helt enkelt för stel för att komma ner.
Matteprov nästa måndag, träning idag och på söndag:
Ryckböj(uppvärm.)
20*12, 10
Frontböj
20*8
40*8
50*6
60*3
70*2
80*1
85*1(Pb?)
80*1, 1
70*3, 3
Skönt pass, glatt överraskad då jag inte svettades lika mycket som jag brukar trots ett högt tempo.
Ska göra om mitt program lite nu, fortfarande crossfit fast med bänk o mark/böj dagar samt löpning...
JÄÄÄÄÄÄÄÄÄ!!!!!!!!!!!!
Nu blev erik glad hest*rolleyes*
Iallafall har jag snickrat ihop ett temporärt program som jag tänkte följa de närmaste veckorna och ändra efterhand som jag kör de.
Crossfit idag:
Mark
20*10
60*8
80*6
100*7, 7, 7, 7, 7, 5, 5
Tot. 45 reps på 100
Militärpress
20*8
30*7
35*7, 6, 4, 4, 4
30*7, 5, 1
Även här 45 reps men lol vad svag jag ar i axlarna, pinsamt lite vikt*grr27*
Står böj idag men blev crossfit böj*flex*
Ryckböj
20*10, 10
30*8
40*10, 10, 10, 10, 10, 10 , 15
Mest teknik och axelträning kändes det som, hade även lite axelsmärtor men inget farligt enligt läkaren.
Har känt mig lite snuvig senaste tiden så jag kommer att skippa löppasset imorron och kör hård crossfit på måndag istället:hbang:
Blev aldrig något pass, hade faktiskt uppehåll tills förra veckan pga allt jävla skolarbete:smash:
Bänkdags idag iallafall, har tappat litegranna*gah!*
Bänk
20*10
40*8
50*8, 8, 8, 8
Lutande hantelpress
12.5*8
15*8, 8
Axelpress
10*8, 8, 6
Chins
jag*9, 7
Tappat hur mycket som helst i armarna och överkroppen*cry*
Enda som faktiskt verkar ha stannat kvar är ryggen, fuskade iofs lite och tränade chins hemma under uppehållet...
Har kört konditionsträning de senaste dagarna, både skating och klassiskt.
Stod mellan crossfit och marklyft idag, men mark är så jobbigt*whistle*
Uppvärmning
Ryckböj*12, 12
Dips*7, 7
Passet
400m löpning
12, 9 hantelswings
9, 3 pullups
400m löpning
11, 10 hantelswings
6, 5 pullups
400m
11, 10 hantelswings
5, 4, 3 pullups
Tid: 33min
Förbannat jobbigt pass, kände mig faktiskt lite illamående efteråt. Jobbigaste var dock pullupsen, fick en jävla mjölksyra...
Har tänkt att börja träna ordentligt nu igen, måste få tillbaka lite styrka nu.
Körde mark igår, blev bröst idag:
Hantelpress
10*12
15*10
17.5*8
20*8
22.5*6
20*8, 8
Dips
jag*6, 5, 4
Smalbänk
20*10
30*8
40*5
Grym pump i triceps för en gångs skull:hbang:
Grymt svag i hantelpress dock:( Måste börja träna ordentligt nu, bänk, mark, böj, axlar o armar blire.
Blev inget av försöket då jag direkt fick en redig förkylning*mini*
Nytt försök idag iallafall:
Bänk
20*12
30*8
40*8
50*8
55*5, 5, 4
Kändes faktiskt tungt:(
Dips
jag*6, 6, 5
Lutande hantelpress
12.5*8
15*5
12.5*8
Smalbänk
20*10
30*10
35*8
Tappat ohyggligt mycket i styrka verkar de som, inte bra med viktnedgång utan träning...
Är iallafall nere på 74kg i morgonvikt nu.
Armar och axlar idag:
Militärpress
20*10
30*8, 8
35*8, 8, 8
Hantelpress
15*5
12.5*6, 6
Sidolyft
7*8
6*10, 8
Hantelcurl
12.5*8
15*6, 4
Stångcurl (okänd vikt på stången)
5*8
10*8
15*6, 6
10*8
Pinsamt att träna biceps, har tappat styrka där också trots att jag kört massor med pullups och chins:confused:
Bänk idag, tänkte egentligen mark men hade lite ont i ryggen*whistle*
Bänk
20*12
40*8
50*8, 8
55*8, 6, 7, 5
Dips
jag*6, 5, 5
Lutande hantelpress
12.5*8, 8, 8
Smalbänk
20*8
30*8
35*6
Tog riktigt bra på triceps, blev dessutom ökning i bänken jämfört med förra veckan. Tar väl bara några månader så är jag tillbaka där jag var för 1 år sen*flex*
Tänkte från början köra mark idag, men podiet var upptaget så de blev ben:
Böj
20*12
40*8
60*8
80*7, 7, 7
90*5, 5
Kändes väl ok, fick lite ont i en höften o röven men annars bra.
Frontböj
60*5, 5, 5
En kille frågade om jag körde teknik, men faktiskt orkade jag inte mer än 5:or på 60*cry*
Raka mark
20*12
40*8
50*ca 10, 8
60*8, 8
Började få faktiskt kännas riktigt slut i benen i slutet, får se om jag kan köra lite mera sett nästa träningspass och därmed öka volymen lite i taget.
Bänkdag idag igen, gick bättre än förra gången iallafall:
Bänk
20*12
40*8
45*5
50*5
55*5
60*5, 4
55*7
Kunde säkert ha gjort en en femma på sista på 60 också, men hade ingen passare så tog de säkert istället.
Dips
jag*7, 5, 5
Snedbänk
20*10
30*8, 7, 7
Fick experimentera lite med lutningen och ställningen.
Smalbänk
20*12
30*8
35*8
40*5
Bättre och bättre för varje pass:) I den här takten lär jag väl vara framme vid 70 - 80 innnan sommaren iallafall. Tror dock de kommer plana ut vid 65 - 70 om jag inte går upp i vikt.
bra johan, kötta på me tunga basövningar nu!
Jope, ska försöka köra så mycket basövningar som möjligt snart:hbang:
Varit lite förkyld senaste dagarna så det blir fömodligen först nästa vecka som jag kan köra något tyngre än bänk...
Knäböj (uppvärmning)
20*8
40*8
Bänk
20*8
40*8, 8
50*5
55*5
60*5
65*2
60*4
Chins
jag*8, 8, 6, 5, 5
Axelpress
15*8, 5
12.5*8
Körde på idrotten så körde med lite marginaler jämfört med på BSK.
Jaja, blev förkyld igen i början av veckan. Löste sig dock så jag tänkte köra lite annorlunda idag.
Mark
20*12
60*8
80*8
100*8
110*8
120*5, 5
100*5
Kändes faktiskt lite tungt, men de blir nog bättre när jag får tillbaka lite viktvana.
Chins
jag*8, 7, 4
Tappade helt styrkan i biceps på tredje settet.
Goodmornings
20*12
40*10, 10
50*10
Kändes riktigt i ryggen...
Rodd
10*8, 8, 8
Bra pass, måste börja få tillbaka lite vana nu så jag inte för alltför långa viloperioder hela tiden.
Verkar inte ha stannat av, men lite långsammare går det allt...
Bänk idag:
Bänk
20*12
40*8
50*8
60*5
65*5, 2
60*5, 5
Ska försöka få med en passare nästa gång och höja till 67.5 - 70 för att prova.
Dips
jag*6, 6, 4
Kändes verkligen i triceps på sista repsen
Sned hantelpress
15*8, 5, 5
Smalbänk
20*10
30*8
40*5
Kombipass idag, både ben och axlar:
knäböj
20*12
40*8
60*8
80*5
90*5
100*3, 2
90*5, 4
Militärpress
20*10
30*8, 7, 5
35*3, 3
Frontböj
60*6, 5, 5
Hantelpress
12.5*5, 5, 5
Sidolyft
6*8
5*8, 8
Chins med olika grepp
jag*8 (vanligt), 6 (chins), 4 (blandat)
Sådär pass, blir inte nån riktig intensitet då man blandar såpass olika muskelgrupper.
Bänk idag:
bänk
20*8
40*8
50*8
60*5
65*3, 5(lite hjälp på sista)
67.5*2
60*5
Dips
jag*7, 6, 5
Lutande bänk
20*10
30*8
40*3
30*5
Sådär, kändes tyngre i bänken än förra veckan.
Varit lite förkyld de senaste dagarna, möjligen allergi eller nåt. Axlar idag iallafall:
Militärpress
20*14
30*8
35*7, 7, 6
40*3
30*4
Drag till hakan
6*10+
8*10+
10*8, 8
Sidolyft supersettat med chins
6*8
jag*8 (pullups)
5*10
jag*6 (chins)
5*10
jag*4(pullups)
6*8
jag*5(chins)
6*8
Hantelrodd
20*8
30*8, 8, 8
Bra pass ändå, inte speciellt fokuserat utan tog de lite som de kom. Ska snickra ihop nåt program snart så att jag får lite planering på det hela.
Varit en slö vecka egentligen, har så få lektioner att jag kan träna nästan när som helst:smash:
Ajja, ska köra hårt nu under helgen;
Bänk
20*12
40*8
50*8
60*4, 5, 5, 3
55*7
Dips
jag*5, 7, 4
Drag till hakan, cabel
6*12
8*12
10*8, 8, 5
Sidolyft supersettat med baksida axlar( skriver bara ner vikten på sidolyften)
5*10
6*10
6*8
6*8
5*8
Lutande hantelpress
12.5*5
15*5, 5
Smalbänk
20*10
30*8, 8
Ryggdag idag:
Mark
20*12
60*8
100*8, 8
110*5
120*5, 5(bälte), 5(bälte)
110*5
Går lite framåt iallafall
Chins
jag+10kg*5
jag*6
jag*2
tappade styrkan helt i sista settet.
Goodmornings
20*8
40*10, 10
50*8, 8, 8
Hantelrodd
25*8
30*8, 8
Bröst o underarmsdag idag, har blivit sugen på att börja träna med grippers sen jag bara lyckades klämma 44kg på en handstyrkemätare*cry*
Hantelpress
10*12
15*8
20*8
22.5*8, 6, 6, 6, 5
Dips
jag*6, 6, 5
Underarmscurl
stång*många
stång+10*många*4
Stångcurl med omvänd fattning
stång*15, 15, 15, 10
Brände bra i underarmarna, har visst inte spec. mycket muskler på ovansidan.
Lutande hantelpress
15*8, 8
17.5*5
Smalbänk
20*12
30*8
40*5
30*8
Barhold
60*2*30s (inte mixat grepp)
80*2*30s (mixat grepp)
Pinch
2*5kgs*3*15s
2*5kgs*1*20s
Var kul att få träna lite underarmar, har lekt lite med gripprarna jag har också. CoC 1 är faktiskt ganska tung, kan stänga den om underarmarna är utvilade så det börjar bli dags att inhandla en 2a, möjligtvis en trainer också för att kunna värma upp.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.