Kost schema

[Kotten]

Är en kille som är 185cm lång väger 98, styrketränar hårt 5 dagar i veckan förutom det sitter jag ganska stilla, mycket tid framför datorn,tv´n etc. Har ett jobb där jag oxå sitter ganska mycket stilla :). Det jag äter nu som ni ser nedan är det för mycket eller för lite för att lyckas med en viktminskning, vet at det kanske är svårt att svara på men ser det generelt bra ut ?, fördelningen och så. Har verkligen ansträngt mig nu för att skriva ner allt det där så hoppas någon kan komma med lite förslag på vad jag kanske kan göra annorlunda, alla tips är vällkommna :) tänkte köra lite cardio 2 - 3 gånger i veckan beroende på när jag känner för det, men 2 gånger blir det minst iaf


Mål 1

60g havregryn
4dl fil
250g kesella

550 kalorier 60g kolhydrater 54g protein 6-7g fett


Mål 2
150g kycklingfile
100g ris
165g wok

550 kalorier 86g kolhydrater 42g protein 13fett


Mål3
125g makrillfile i tomatsås
50gfiberknäcke 1dl slow protein

520 kalorier 35kolhydrater 50protein 20 fett

Mål 4
150 kycklingfile
100g ris
160g wok

550 kalorier 86g kolhydrater 42g protein 13g fett 550 kalorier

Mål 5
250g kesella/kvarg
1 banan
30g cashewnötter

460 kalorier
38 kolhydrater 40g protein 20g fett 460 kalorier

Mål6
1dl slow protein

125 kalorier 30g protein


60g malto 60g kolhydrater 240 kalorier

40g vassle 160 kalorier 30g protein


3150 kalorier 360 kolhydrater 285 protein 80g fett

[Skrollovicz]

Kostschemat ser bra ut. men vill du gå ner i vikt skulle jag rekommendera REGELBUNDEN konditionsträning, inte bara "när du känner för det.

[Kotten]

jo men räknade ut att 3300 är vad jag förbränner när jag sitter stilla då borde jag ju gå ner i vikt ?

[Skrollovicz]

Förvisso. Men med regelbunden konditionsträning kommer du gå ner snabbare och du kommer må mycket bättre när det väl blir en rutin.

[Fredrik_S]

Du äter 325 g grönsaker per dag och 100 g frukt. Jag skulle vilja dubbla det minst. Sen har du räknat ut att du har ett kaloriunderskott på 150kcal vilket är så pass lite att det ligger inomfelmarginalen för vad som är möjligt att räkna ut. Vill du uppnå viktminskning måste du nog antingen minska maten ytterligare lite eller ha regelbunden förbrännande aktivitet där det senare rekomenderas starkt.

[Fredrik_S]

Potatis istället för ris då och då. Eller ännu hällre potatis oftast och ris då och då.
Potatis mättar mer och är näringsrikare än ris. (Att det har högt GI kvittar för din viktminskning och GI och för din hela måltid går ändå inte att förutspå utifrån potatisens GI-värde.)

[Kotten]

jo jag har ett underskott på 150 ungefär fast det är räknat på stillasittande. sen tränar jag ju på det oxå så det blir ju mer