Visa fullständig version : Proteindrink efter träning
Hej
Jag har en liten fråga, efter att jag har tränat tar jag en proteindrink. Men nu hade jag tänkt att cykla intensivt på motionscykel i 25 min efter styrkepassen. Ska man ta proteindrinken innan eller efter man cyklar? :)
Hej
Jag har en liten fråga, efter att jag har tränat tar jag en proteindrink. Men nu hade jag tänkt att cykla intensivt på motionscykel i 25 min efter styrkepassen. Ska man ta proteindrinken innan eller efter man cyklar? :)
för det första så är proteinsyntesen upp till 300% så effektiv när man tar proteindrinken FÖRE passet än EFTER passet om man bara gör det ena eller det andra.
Jag hade tagit proteindrinken före hela passet om jag var du.
Själv tar jag såhär:
40g proteinpulver innan
20g proteinpulver efter + 60g snabba kolhydrater
30g proteinpulver efter 1 timma
MAT efter 2-3 timma.
Dessutom, om du prioriterar STYRKETRÄNINGEN hade jag rekommenderat att du cyklar före passet istället för efter, eftersom om du cyklar efter passet så hamnar du i en större katabol fas än om du cyklar innan (svenska = tappar mer muskler)
optimalt är väl att lägga konditionen och Styrkan på olika pass.
King Grub
2006-03-13, 14:19
Ska man ta proteindrinken innan eller efter man cyklar? :)
Är du ute efter max fettförbränning skall du inte tillföra något energigivande som frisätter insulin före konditionsträningen.
Är du ute efter max fettförbränning skall du inte tillföra något energigivande som frisätter insulin före konditionsträningen.
Jupp, jag är ute efter fettförbränning.
Aha, okej, hur många g protein bör man få i sig innan passet? Jag är ca 184cm och väger ca 90kg.
Så det ultimata är att ta en "större" proteindrink innan passet och ta en "mindre" efteråt där man har blandat ner snabba kolhydrater?
Hur många gram snabba kolhydrater bör man blanda ner i drinken efter träning?
Jupp, jag är ute efter fettförbränning.
Aha, okej, hur många g protein bör man få i sig innan passet? Jag är ca 184cm och väger ca 90kg.
Så det ultimata är att ta en "större" proteindrink innan passet och ta en "mindre" efteråt där man har blandat ner snabba kolhydrater?
Hur många gram snabba kolhydrater bör man blanda ner i drinken efter träning?
alltså, det viktiga enligt mig är att man får i sig protein före träningen. Där ligger tyngdpunkten. sen protein 1h, 3h samt precis efter har mindre vikt men det ger en viss effekt.
Hur många gram snabba kolhydrater efter träning beror på hur hårt pass du kört, och hur långt pass.
90minuter hyperaktiv styrketräning skulle jag rekommentera 1g/kilo kroppsvikt.
Men det är som sagt mina råd.
Aha, okej. Men då har jag någonting att räkna på ungefär. Tack så mycket för hjälpen!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.