tricep hjälp

[joshish]

Hej. jag har tränat sedan ungefär3 månader tillbaka och det går bra osv... men det är tyvärr så att mitt gym inte har några hantlar men finns maskiner för allt förutom tricep.

någon som vet hur man kan träna tricep me nån övning?

Gymmet har alla maskiner man behöver bara inga hantlar.

[petersson]

Hej. jag har tränat sedan ungefär3 månader tillbaka och det går bra osv... men det är tyvärr så att mitt gym inte har några hantlar men finns maskiner för allt förutom tricep.

någon som vet hur man kan träna tricep me nån övning?

Gymmet har alla maskiner man behöver bara inga hantlar.

Liggande tricepssträck med skivstång eller curlstång kan du ju köra.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Om det finns kabelmaskin kan du köra pushdown och french press.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html

Om det finns dipsställning så är dips också en bra övning. Iofs kanske inte en ren tricepsövning men ändå.

[Kebab-Arne]

peterson var före...

[joshish]

dip? tack för hjälpen förresten=)

[Wikner]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

[joshish]

joda en sådan finns kan pröva runt lite ...tack

[Jman]

Vi får inte glömma smalbänken...
För mig fungerar det bäst med fri stång och strax innaför axelbrett grepp. För smalt grepp belastar bara handlederna för mycket. Man kan pröva med olika vinklar på armbågarna så att man finner det som känns bäst för triceps.

[hellster]

En liten dum fråga från en nybörjare som precis börjat med vikter.. men om jag ska träna min triceps, behöver jag bara ta EN av dessa ovanstående övningar eller kommer de åt muskeln på olika sätt så det är värt att köra alla??

Hur skulle ett pass för triceps kunna se ut? (gärna bildvisning eftersom jag inte förstår övnignarnas namn..)

[Kebab-Arne]

En liten dum fråga från en nybörjare som precis börjat med vikter.. men om jag ska träna min triceps, behöver jag bara ta EN av dessa ovanstående övningar eller kommer de åt muskeln på olika sätt så det är värt att köra alla??

Hur skulle ett pass för triceps kunna se ut? (gärna bildvisning eftersom jag inte förstår övnignarnas namn..)

Det beror väl på vilket schema och hur ofta du kör. Men en övning räcker nog i början. Gärna liggande tricepsextensions.

Mina tricepspass brukar se ut såhär.
Liggande tricepsextensions
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

Pushdowns
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

[hellster]

Ok, tusen tack!

Då kör jag bara en övning i början med triceps! (kör bara triceps en gång i veckan)
Jag har fått tips om att träna axlar samma dag så jag undrar lite kring detta... (sorry om jag går utanför trådets syfte nu men...)

Gäller det för nybörjare att bara köra en övning för varje muskelgrupp? eller det var ett specifikt råd för just tricepsen? För ska jag bara köra en övning för triceps och en för axlarna blir jag ju klar på 10 minuter :confused: :D

[jompa]

Liggande tricepsextension är min personliga favorit =)

[Sonny]

Liggande tricepsextension är min personliga favorit =)x2

[petersson]

En liten dum fråga från en nybörjare som precis börjat med vikter.. men om jag ska träna min triceps, behöver jag bara ta EN av dessa ovanstående övningar eller kommer de åt muskeln på olika sätt så det är värt att köra alla??

Hur skulle ett pass för triceps kunna se ut? (gärna bildvisning eftersom jag inte förstår övnignarnas namn..)

Här står svar på alla frågor.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=10208
kolla .pdf-filerna längst ner för att se bilderna till artikeln också :)

[hellster]

Här står svar på alla frågor.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=10208
kolla .pdf-filerna längst ner för att se bilderna till artikeln också :)


tusen tack!!