Visa fullständig version : Hjälp med magmuskler!
MikeAlex
2006-03-12, 16:04
Hej alla!
Är ny här på forumet, är lite av en nybörjare vad gäller träning... har hållit på nu i 5 månader ungefär, tränat ungefär 3 dagar i veckan, och har precis utökat till fyra. Det mesta går bra, men jag blir inte klok på mina magmuskler.
Problemet är att de bara blir svagare, och mindre hela tiden!!!
När jag började träna så gjorde jag situps i princip varje dag, då blev mina magmuskler svagare jättesnabbt. Jag tänkte att det kanske berodde på överträning, och jag lugnade ner mig... De senaste typ 2 månaderna så har jag tränat mage en gång i veckan, men väldigt lugnt, så jag har inte ens fått träningsverk. Under denna tid har de inte förändrats mycket, möjligt blivit något svagare...
Nu är det så att jag precis lagt in ett nytt pass, då jag bara kör mage och ländrygg, eftersom jag har problem med ryggen och måste fokusera på dessa muskler. Tididgare har jag haft ett par övningar utspridda på olika pass.
Det här passet består av 3*15 situps, 3*15 i en Abdomen maskin, 3*15 rygglyft, 3*10 Benlyft (för nedre magmusklerna), 3*10 ryggpress (för ländryggen) och 3*10 Rotation (för obliques).
Ursäkta att jag inte vet vad övningarna heter ordentligt, jag är som sagt rätt ny.
Iaf, efter bara 2 pass, där magen blivit rejält tränad så jag fått träningsverk (i flera dar), så har magmusklerna blivit dels något svagare, men framförallt mindre!!! De blir ständigt mindre och mindre definierade, trots att jag inte lagt på mig fett (snarare tappat en del). Det verkar kvitta hur jkag än tränar, magmusklerna blir inte starkare, bara svagare och mindre... vad tusan kan vara fel? Någon som har erfarenhet av detta?
(Som ett mått på hur mycket svagare jag blivit, så tog jag i början 65 kg på en magmaskin, och får nu kämpa med 45).
Tacksam för hjälp
/Mike
Fettecke
2006-03-12, 16:23
De blir ständigt mindre och mindre definierade, trots att jag inte lagt på mig fett (snarare tappat en del).
(Som ett mått på hur mycket svagare jag blivit, så tog jag i början 65 kg på en magmaskin, och får nu kämpa med 45).
Tacksam för hjälp
/Mike
Där kanske du har problemet.... kanske äter på tok för lite
Ifall du käkar mindre så har du mkt svårare förutsättningar att öka i styrka och massa, ligger du desutom på kaloriminus, som du säger att du gör... så har du svårare ändå.... är det riktigt dåligt planerat så blir du svagare och mindre, pga att kroppen tar av musklerna istället för fettet....
Anonym112
2006-03-12, 17:45
Hej alla!
Är ny här på forumet, är lite av en nybörjare vad gäller träning... har hållit på nu i 5 månader ungefär, tränat ungefär 3 dagar i veckan, och har precis utökat till fyra. Det mesta går bra, men jag blir inte klok på mina magmuskler.
Problemet är att de bara blir svagare, och mindre hela tiden!!!
När jag började träna så gjorde jag situps i princip varje dag, då blev mina magmuskler svagare jättesnabbt. Jag tänkte att det kanske berodde på överträning, och jag lugnade ner mig... De senaste typ 2 månaderna så har jag tränat mage en gång i veckan, men väldigt lugnt, så jag har inte ens fått träningsverk. Under denna tid har de inte förändrats mycket, möjligt blivit något svagare...
Nu är det så att jag precis lagt in ett nytt pass, då jag bara kör mage och ländrygg, eftersom jag har problem med ryggen och måste fokusera på dessa muskler. Tididgare har jag haft ett par övningar utspridda på olika pass.
Det här passet består av 3*15 situps, 3*15 i en Abdomen maskin, 3*15 rygglyft, 3*10 Benlyft (för nedre magmusklerna), 3*10 ryggpress (för ländryggen) och 3*10 Rotation (för obliques).
Ursäkta att jag inte vet vad övningarna heter ordentligt, jag är som sagt rätt ny.
Iaf, efter bara 2 pass, där magen blivit rejält tränad så jag fått träningsverk (i flera dar), så har magmusklerna blivit dels något svagare, men framförallt mindre!!! De blir ständigt mindre och mindre definierade, trots att jag inte lagt på mig fett (snarare tappat en del). Det verkar kvitta hur jkag än tränar, magmusklerna blir inte starkare, bara svagare och mindre... vad tusan kan vara fel? Någon som har erfarenhet av detta?
(Som ett mått på hur mycket svagare jag blivit, så tog jag i början 65 kg på en magmaskin, och får nu kämpa med 45).
Tacksam för hjälp
/Mike
Det finns inga nedre magmuskler så benlyften behöver du inte, fast du kan ju ha me dom om du tkr dom är sköna.
Jag skulle rekommendera 2 magpass i veckan utspridda så långt det går, sen BARA situps. situps med viktkaka så du blir trött vid 10 st. sen runt 8-12 set varje pass. sänk inte vikten utan kör färre reps istället (när du börjat bli trött i magen efter du kört ett tag). *flex*
Sen ät BRA!! :eating:
Det finns inga nedre magmuskler så benlyften behöver du inte, fast du kan ju ha me dom om du tkr dom är sköna.
Jag skulle rekommendera 2 magpass i veckan utspridda så långt det går, sen BARA situps. situps med viktkaka så du blir trött vid 10 st. sen runt 8-12 set varje pass. sänk inte vikten utan kör färre reps istället (när du börjat bli trött i magen efter du kört ett tag). *flex*
Sen ät BRA!! :eating:
Benlyft är en kanonövning för att träna magen. Varför skulle man inte ha med den?
Finns en magtråd i Best of....
allan
Anonym112
2006-03-12, 17:59
Benlyft är en kanonövning för att träna magen. Varför skulle man inte ha med den?
Skrev att han inte BEHÖVER ta med benlyft, eftersom han trodde att nedre magen också behöver specifik träning.
Skrev ju att han kunde ta me dom om han tyckte om övningen :)
Benlyft tränar magen ja, men den tränar iliopsoas snarare än rectus abdominis (rutorna).
Det är bra att träna iliopsoas, det är en funktionell muskelgrupp, men den syns inte (den är inte disco ;) )
Alexlindgren
2006-03-12, 18:42
liten okunnig fråga
tränar situps de "synliga" magmusklerna?
Benlyft tränar magen ja, men den tränar iliopsoas snarare än rectus abdominis (rutorna).
Det är bra att träna iliopsoas, det är en funktionell muskelgrupp, men den syns inte (den är inte disco ;) )
Och en bra bålstyrka är inte något att eftersträva för att?
Jag menade fö inte att man endast skulle köra benlyft.
mistermr
2006-03-12, 19:01
Benlyft är en kanonövning för att träna magen.
Skulle du vänligen kunna rekommendera flera magövningar som du tycker är bra?
MVH
MikeAlex
2006-03-12, 21:16
Tack för alla snabba svar! :)
Är ju så att jag äter lite lite kanske... och trots att jag tränat har jag inte lagt på mig nån direkt muskelmassa nånstans. Men jag har inte tappat massa nånstans förutom magen, och mina andra muskler (ben, armar etc) blir starkare, så vet inte varför just magen skulle reagera så mycket på för lite mat... O.o
Har dessutom testat o äta mer, precis när jag börjat träna, för jag trodde det skulle vara bra. La ändå inte på mig ett gram muskelmassa, men väl 5 kilo fett på en månad (går lätt upp i vikt). Blev trött på det och bantade ner mig igen, och började äta försiktigare.
Problemet är att om jag bara tar en dag på helgen t. ex. o äter lite gott och så så lägger jag på mig jättesnabbt, därför jag är så restriktiv på vardagarna för att jobba tillbaks det... är jag kanske för nitisk med min vikt o bara ska käka på?
Är magmusklerna på något sätt känsligare för för snålt kaloriintag? KAn ju kanske börja käka mer de dagar jag tränar mage då? ^^
/Mike
Anonym112
2006-03-12, 21:16
liten okunnig fråga
tränar situps de "synliga" magmusklerna?
jepp! ofastspända situps är kanon för det :thumbup:
Och en bra bålstyrka är inte något att eftersträva för att?
Jag menade fö inte att man endast skulle köra benlyft.
Jo absolut ska man eftersträva det.
Hoppas inte jag gav sken av att man skulle undvika de musklerna bara för att de inte syns på stranden. :)
Alexlindgren
2006-03-12, 22:12
Tack för alla snabba svar! :)
Är ju så att jag äter lite lite kanske... och trots att jag tränat har jag inte lagt på mig nån direkt muskelmassa nånstans. Men jag har inte tappat massa nånstans förutom magen, och mina andra muskler (ben, armar etc) blir starkare, så vet inte varför just magen skulle reagera så mycket på för lite mat... O.o
Har dessutom testat o äta mer, precis när jag börjat träna, för jag trodde det skulle vara bra. La ändå inte på mig ett gram muskelmassa, men väl 5 kilo fett på en månad (går lätt upp i vikt). Blev trött på det och bantade ner mig igen, och började äta försiktigare.
Problemet är att om jag bara tar en dag på helgen t. ex. o äter lite gott och så så lägger jag på mig jättesnabbt, därför jag är så restriktiv på vardagarna för att jobba tillbaks det... är jag kanske för nitisk med min vikt o bara ska käka på?
Är magmusklerna på något sätt känsligare för för snålt kaloriintag? KAn ju kanske börja käka mer de dagar jag tränar mage då? ^^
/Mike
Alltså, om du äter lite dagarna du inte tränar men mycket dagarna du tränar beror det ju på om du ligger på energiöverskott eller underskott. Kolla veckovis istället.
MikeAlex
2006-03-13, 11:48
Jo, fortfarande mystiskt att ma´gen drabbas så hårt... Men jag vet jag borde äta mer, har ju inte gått upp ett gram muskelmassa nu på 5 månader (även om jag blivit starkare). Grejen e bara den att jag för ca 1 år sen var överviktig... vägde 120 kg, nu väger jag 80 kg. Har innan varit överviktig i hela mitt liv typ, så jag har varit extremt rädd för att lägga på mig igen, och därför varit så restriktiv...
Men har tänkt lite på det nu, tror jag ska börja lassa in, kanske gå upp till 90 kg eller nåt o se om musklerna växer. Sen kan man ju bara köra en liten snabb diet o loosa överskottsfettet igen... Är iaf bra på o banta, tappade ju 40 kg på ett halvår. ^^
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.