protein, hur skall jag lyckas få i mig allt?

[xenite]

hallå allesammans. jag satt och räknade ut igår hur mycket protein,kolhydrater,och fett jag var tvungen att få i mig.

jag behövde få i mig ca 2500 kalorier per dag.

och av de 2500grammen så skulle det inkludera 331 gram protein per dag

förstår inte hur jag skall få i mig så mycket protein? jag dricker gainer med 24g protte.
men det räcker ju inte på långa vägar. och jag har inte hittat en enda vara som innehåller mycket protein. ifall man itne vill smälla i sig 15 köttstekar då.

någon som har något bra matschema så jag kan få i mig allt protein.?:S


tack för all hjälp!

[Farzan]

Kvarg är bra och billigt.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58325

Jag dricker en liter mjölk om dan, vilket ger 35g.

[King Grub]

Varför skulle du vilja ha eller behöva 54% av din energi från protein?

[Apos78]

Undrar detsamma. Även om du nu skulle väga så mycket som 100 kg så blir det ändå 3,3g/kg. Låter lite väl kanske...sikta mot 2-2,5g/kg, det bör då räcka.

[Fredrik_S]

kalori och gram e inte samma sak

[xenite]

ursäkta, jag menar att av de 2500kcal skulle jag få i mig 331 gram protein..

[Cerberus]

ät många och relativt små måltider, har du proteinpulver är det ju hur enkelt som helst att få i sig dom mängderna. Bara o halsa.

Ät kött, ät kvarg, ät proteinpulver och gör det ofta!

[Fredrik_S]

ursäkta, jag menar att av de 2500kcal skulle jag få i mig 331 gram protein..

återigen varför 331?

[Fredrik_S]

Om du använt nån hemsida eller liknande för att räkna ut detta kanske det var 331 kcal från protein du fick fram vilket innebär 83 gram protein

[xenite]

Räkna ut hur mycket protein, kolhydrater och fett du behöver

När du väl har uppgiften om ditt dagliga kaloriintag då kan du börja beräkna ditt behov av protein, kolhydrat och fett.

Vi använder 200 lbs (90 kg) som illustration. Så här kommer ditt proteinintag att bli, 413 gram - (3120 x .53)/4 = 413.

För att beräkna ditt kolhydratintag så multiplicerar du med 37. Ditt kolhydratsintag skulle då blir 289 gram - (3120 x .35)/4 = 289.

Fettintaget skulle bli 35 gram - (3120 x .10)/9 = 35.

Det är en ganska enkel och utmärkt riktlinje. Kom nu ihåg "individuell ämnesomsättning". Alla är olika, men allt du behöver göra är att skapa en högre eller lägre kalorisiffra. Efter någon månad eller så kan du få den exakt rätta siffran. Och efter några Max-OT-träningscyklar så kan du finjustera ditt kaloriintag med knivskarp precision.

Du behöver inte längre gissa, vad, när och hur mycket du ska äta för att komma dit du ska.

Här är en repetition för vikten 200 lbs (90 kg).

Kalorier: 3120
(200 x .65) 24 = 3120


Protein: 413 gram (1654 kalorier, 53%)
(3120 x .53)/4 = 413


Kolhydrater: 289 gram (1156 kalorier, 37%)
(3120 x .35)/4 = 289


Fett: 35 gram (315 kalorier, 10%)
(3120 x .10)/9 = 35


För att få ditt kaloribehov så behöver du bara ersätta 200 med din kroppsvikt och om du räknar med kg (kilogram) multiplicera då din kroppsvikt med 2.2 och ersätt 200 med resultatet.
...

fick det från max-ot. och jag väger 72kg. och jag fick fram till att det skulle bli så mycket.. har jag gjort fel?:S

[muffe85]

jag tar 2.5ggr kroppsvikten och landar på runt 250g protein per dag. jag har inga problem att komma upp i 250g protein per dag(jag äter 3200-3300Kcal per dag). o jag äter inte kvarg heller.
Jag äter 5 måltider per dag och ser till att ha i mig mellan 30-50g protein i varje måltid(Frukost/Lunch/Middag 50) Resten får jag i mig i mellanmål.

o jag väger ändå 106kg, och dessutom är 2.5g protein för kilo kroppsvikt egentligen mycket. för mig borde det räcka med 2.2 egentligen. men det är väl smakfråga.

Så... 331g protein känns väl nästan som att ta i? speciellt om du bara ska äta 2500Kcal (eller vad du nu skrev)

Sök efter trådar gällande proteinintag. the truthit is out there!

[King Grub]

ursäkta, jag menar att av de 2500kcal skulle jag få i mig 331 gram protein..

Ja? Det blir 54% av energin. Hutlöst mycket.

[xenite]

okok, men hur mycket skalöl jag ha i mig då? max-ot är väl endå en ganska seriös sida?

[King Grub]

2-3 g per kilo kroppsvikt och dag. Mer finns det inga som helst anledningar att äta. Det oxiderar till energi i vilket fall som helst. Dyr energi.

Svaret på fråga två är njeaej. Dom vill sälja, och gissa vad dom vill sälja? Jo, sitt protein.