Hur många set per träningspass kör ni?

[Cykelmannen]

Jag har gått ner från 25-30 set per pass till exakt 20. Vill ha andras svar så jag kan jämföra om det är för få :S

[Slartibartfast]

19-28.

[Sonny]

Allt mellan 10 och 30, varierar kraftigt.

[JohnN]

18-20st tränar oftast två muskelgrupper åt gången ungefär

[apa_ola]

20+-10 (snarare + än -)

[Decamber]

Det skulle vara kul att höra någon kort motivering också.

[keffat_liv]

vid högreps runt 25, vid lågreps 50-60.

[Absalom^]

wow hur klarar ni det!

jag är helt slut efter typ 15 st 10-reps set!

[Jay-Z]

4-20 beroende på muskelgrupp.

[WheyProtein]

max 9 set per muskelgrupp. Max 2 grupper per dag.
Jag får ordentlig träningsverk och pump efter 6-9 set/muskel. för mej är det onödigt att köra mer, blir onödigt mycket nedbrytande i musklerna för mej annars.

Keffat_liv: 50-60 set per muskel!?! *screwy*

[polaren]

Det beror helt på hur jag mår! Det beror också på vilken muskelgrupp jag tränar, ben och rygg brukar ta längst tid, och antagligen kör jag fler set där.

Jag tror att jag i snitt ligger runt 14-18 set, och då är det mest lågrep. När jag just hade börjat träna var det nog fler.

[carloskar]

Jag kör exakt som polaren. Han är min chef i gymmet! Vi kallar honom till och med far då vi tränar. *flex*

[polaren]

Jag kör exakt som polaren. Han är min chef i gymmet! Vi kallar honom till och med far då vi tränar. *flex*

Jag och ibland blir det familjegräl när "pappa" blir besserwisser :)

[Mago]

Runt 30 set per pass, 2 muskelgrupper per pass. Brukar väl ligga på 4 övningar á 4 set per muskelgrupp.

[Metal_boy_]

22-23set

2 muskelgrupper

[Hannes]

Runt 20-24set. beroende på dagmuskelgrupp/
Nåt extra vid lågrep.

[thebandit]

2 muskelgrupper

20-30 set

[Trident]

Med nya helkropssschemat räknar jag ihop det till ca 36 set ;)

Låter som i överkant..Men har försökt banta det så gott det går. Hade tänkt att köra detta 3 ggr/vecka utöver möjligen 2 konditionspass.

Det är nog mest bröst som ligger över snittet (9 set bröst-set).
Utan inbördes ordning nu..

9 set Bröst
7 set Rygg
7 set Ben (inklusive vader)
3 set Triceps
3 set Biceps
5 set Mage
2 set Underarmar

Kommentarer?

[keffat_liv]

Med nya helkropssschemat räknar jag ihop det till ca 36 set ;)

Låter som i överkant..Men har försökt banta det så gott det går. Hade tänkt att köra detta 3 ggr/vecka utöver möjligen 2 konditionspass.

Det är nog mest bröst som ligger över snittet (9 set bröst-set).
Utan inbördes ordning nu..

9 set Bröst
7 set Rygg
7 set Ben (inklusive vader)
3 set Triceps
3 set Biceps
5 set Mage
2 set Underarmar

Kommentarer?

Ha inte mer än en övning för varje muskelgrupp per pass. Sen bytar du ut övningen varje pass. Så det blir 3 olika övningar i veckan för vardera muskelgrupp. 9 set bröst låter sjukt mycket, men sen beror det på hur många reps du kör med.

[Trident]

Ahh, tack! Ska ha det i åtanke..

Så t ex för brösträning vecka X:

Må: 3-4 set Bänkpress
Ons: 3-4 set Hantelpress
Lö: 3-4 set Flyes

Repsintervall: 10-12 reps

[tinus]

Just nu max 9,testar max-ot *flex*

[keffat_liv]

Ahh, tack! Ska ha det i åtanke..

Så t ex för brösträning vecka X:

Må: 3-4 set Bänkpress
Ons: 3-4 set Hantelpress
Lö: 3-4 set Flyes

Repsintervall: 10-12 reps

Menade inte att du skulle ändra på seten alls. Utan (eftersom du har 9 set nu)

Må: 9set Bänkpress
Ons: 9set Hantelpress
Lö: 9set Flyes

Men dock skadar det ju inte om du drar ner på seten, för du kör sjuktmånga! också 10reps på det det blir 90 reps! :)

[daja]

mellan 6-12 set per muskelgrupp och eftersom jag kör två muskelgrupper per gång blir det ju nånstans mellan 12 och 24 per pass.

[Big Lou]

Mellan 8-20 arbetsset beroende på hur tungt jag kör för dagen.

[-Niklas-]

15-18

[Bobbokrull]

Varierar mellan lätta och tunga pass. Lätta pass: 4 set/muskelgrupp, tunga pass: 8 set/ muskelgrupp. Den totala summan av antalet reps blir dock alltid densamma; 40 reps.

[datorjaevel]

Blir runt 9 - 12 (oftast runt 12) set per muskelgrupp vanligtvis....brukar köra 2 muskelgrupper per tillfälle, förutom när ja tränar framsida lår och rygg som jag tränar enskilt.

[Kimball]

Mellan 6-14 set/muskelgrupp.

[Don_Kocke]

15-20

[GymTT]

2 grupper, allt ifrån 11 set till 25 per grupp.

[Apos78]

16 set och uppåt. Beror helt på muskelgrupp.

[tano]

8 set per pass

[Stockholm_Norra]

Får man fråga hur lång tid era pass tar? Ser vissa som kör 25-30 set, hur lång tid tar det egentligen? Själv försöker jag (men misslyckas då och då) hålla mina pass under 45 min. Anser att energin och "aggressiviteten" eller vad man ska kalla det är för dålig efter det.

Kör mellan 14 och 16 set, i princip bara maxstyrka.

[Trident]

Har finputsat det tidigare nämnda helkroppspasset hela dagen, och ligger nu på max 30 set. Anledningen till antalet höga set beror på ett högre antal muskelgrupper jämfört med splitten samt blandningen mellan hög- och lågreps.

Kan rapportera hur det känns efter veckan. Kram :sleep:

[Cykelmannen]

Får man fråga hur lång tid era pass tar? Ser vissa som kör 25-30 set, hur lång tid tar det egentligen? Själv försöker jag (men misslyckas då och då) hålla mina pass under 45 min. Anser att energin och "aggressiviteten" eller vad man ska kalla det är för dålig efter det.

Kör mellan 14 och 16 set, i princip bara maxstyrka.

Jag klarar av mina 20 set på 50-60 min. Jag kör, periodvis under träningspasset, cirkelträning och periodvis 50-80 sek vila mellan varje set.

[sitsena]

3-10. japp, så lågt som 3 :)

[Trident]

3-10. japp, så lågt som 3 :)
Kan du ge en utförligare beskrivning av ett sådant pass. Typ av träning, längd på passet?

Vet inte hur mycket fritid du har, men den tid och förberedelser det tar för mig att ta mig till och från gymmet vill jag ha ränta på, om du förstår vad jag menar.

[delta_mats]

15-30 set per pass beroende på vad jag tränar.
Brukar bli 15 set per muskelgrupp förutom på rygg och ben/vader, där blir det 23 resp 25 set. Biceps blir inte mycket, runt 3 set.
Motivering? Jag tycker det är roligt att träna, vill kunna arbeta tungt under en längre tid och inte tröttas ut så fort.

[Bigsize]

14 till 21set beroende på vilket pass det är !

[Klo]

30-40 set per pass. 3-split, samma pass var 5:e dag ungefär.

[Jacksatan]

mellan 12-32

[Noodles]

Helkroppspass. Ligger runt 30 set per pass.

[Jman]

20 - 30 set på 60 - 90 min. Närmare 30 set då två muskelgrupper körs. I snitt blir det 3 min per set enligt dessa siffror. Men jag håller högre intensitet än så. Det tar ju tid att rigga utrustningen och dessutom så är uppvärmingen inkluderad i tiden.

[Bengan]

Kör helkropp 4 set på muskel 3 ggr/vecka. blir väl en 28 eller 32 set på träning

[sitsena]

Kan du ge en utförligare beskrivning av ett sådant pass. Typ av träning, längd på passet?

Vet inte hur mycket fritid du har, men den tid och förberedelser det tar för mig att ta mig till och från gymmet vill jag ha ränta på, om du förstår vad jag menar.
3 set blir det bara när jag känner att jag håller på att bli övertränad. exempel var 2 veckor sedan:
plan bänk hantelpress 1 set failure (+2,5kg, -1rep från förra gången)
press bakom nacken i smith 1 set failure (+5kg, -1rep)
smalt grepp bänkpress i smith 1 set failure (+2,5kg, -1rep)
annars bruka jag köra en övning till per muskel.

[lauria]

30-40set per pass...då är inte uppvärmningssetten medräcknade