Ser detta HST pass bra ut?

[mazzej]

Är det ngn viktig muskel jag missat?

Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Latsdrag till bröstet,
Hantelrodd
Axelpress
Skivstångscurl
Ståeende vadpress
Crunches

Tänkte köra det tre gånger i veckan!''

MVH Mazzej

[BBG]

får inte korsryggen mkt stryk då tänkte på mark och böj.

[mazzej]

får inte korsryggen mkt stryk då tänkte på mark och böj.

Ja just det ja.. MEn jag kör marklyft kanske bara en gång i veckan.. Något annat jag ska ändra på eller var den grym?? :D


MVH Mazzej

[polaren]

Om du ska köra hela kroppen 3 gånger i veckan kan du väl pröva att variera dig från pass till pass, alltså inte alltid köra samma övningar.

[Big Lou]

Ja just det ja.. MEn jag kör marklyft kanske bara en gång i veckan.. Något annat jag ska ändra på eller var den grym?? :D


MVH Mazzej


Tycker det såg bra ut, rejäla basövningar rakt av.

[mazzej]

ska ta med dips också för triceps... Något mer som saknas?

MVH Henrik Torstensson

[Slartibartfast]

Om du ska köra hela kroppen 3 gånger i veckan kan du väl pröva att variera dig från pass till pass, alltså inte alltid köra samma övningar.

+1

[mazzej]

+1


Vadå +1 ??


MVH Mazzej

[mazzej]

Om du ska köra hela kroppen 3 gånger i veckan kan du väl pröva att variera dig från pass till pass, alltså inte alltid köra samma övningar.

Har jag varierat mig tillräckligt med dessa tre?. Kommer blanda dessa olika veckor så att inte kroppen vänjer sig!! Alla tre är altså helkroppspass!!

Träningspass 1:
Nedåtlutande bänkpress
Chins, pronerat grepp
Stående militärpress
Skivstångscurl
Knäböj, stången högt upp
Liggande lårcurl

Träningspass 2
Lutande bänkpress, 35-45 grader
Sittande rodd, supinerat grepp
Sittande hantelpressar, roterande
Liggande French Press/Skull cruchers
Hack Squats
Marklyft, traditionellt eller Sumo

Träningspass 3:
Dips med viktbälte
Skivstångsrodd eller T-Bar rodd, supinerat grepp
Valfri axelövning, t.ex. framåtlutande sidolyft eller sittande rodd till hakan
Stående vadpress
Frontknäböj
Goodmornings eller frivändningar

Ser det bra ut nu??

MVH MazzeJ

[MilkmaN]

Nu gjorde du ju i princip om det :/
Ser VISSA likheter med mitt helkroppsprogram också :P

iaf:

dag1
Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Latsdrag till bröstet,
Hantelrodd
Axelpress
Skivstångscurl
Ståeende vadpress
Crunches

dag2
Benpress
Hypers
Hantelpress
Chins
Sittande rodd
Militärpress
Hantelcurl
Sittande Vadpress
Cablecrunches

dag 3
Utfall
Good Mornings
Lutad bänk/hantlar, välj själv
Smala latsdrag
Skivstångsrodd
Hantelyft åt sidan, eller släng in baksida axlar -> hantellyft för baksidan
Scottcurl
Donkeys i benpressen
Hängande benlyft

Så skulle jag kunna tänka mig att dela upp det, det blir mer varierande och bättre. Sen kan man självklart ha åsikter om övningsval och man kan säkert möblera om lite bland dagarna med övningarn för bästa resultat.

EDIT: Vart är triceps?
Släng in smalbänk och frenchpress och liggande french på varsin dag, eller nåt sånt. Ser att du har med det i andra förslaget men ej första.

[nottis]

Tycker att det första programmet ser ok ut, med dips också så saknar jag egentligen bara en övning för baksida lår. Jag hade bytt ut marklyften mot raka marklyft. Detta dels för att minska stressen på korsryggen och för att få med hamstrings bättre.