Visa fullständig version : Bra med bananer som snabba kolhydrater?
Brukar ta en banan direkt efter träningen, ska också börja med att äta en precis innan också. Men jag har hört att bananer inte är optimalt om man vill få i sig snabba kolhydrater. Varför inte? Vad i så fall kan man annars enkelt ta med sig och äta?
De flesta kör ju på rena sockerarter / snabba kolhydrater i form av druvsocker/maltodextrin.
Banan är inte toksnabba kolhydrater, mer optimalt är havregryn, ris, potatismos, vitt bröd, riskakor, men de är inte lika snabba som druvsocker/maltodextrin.
Cerberus
2006-03-08, 00:10
Bananer är inte speciellt snabba eller kolhydratsrika, nyttigt och skitgott däremot :D
Lättast är väl att käka baguetter om du vill ha riktig mat. Det är riktigt snabba kolhydrater.
Bananer är väl rätt kolhydratsrika? Ca 20 g kolisar / 100 g har jag för mig och det är rätt ok tycker jag.
Fortsätt med dina bananer du, så länge du inte kör stenhårda pass flera dagar i rad eller har andra behov av mycket snabb återhämtning passar bananer alldeles utmärkt.
Cerberus
2006-03-08, 00:50
20g kolhydrater är inte speciellt mycket imho. Glykemiskt index mäts ju på 50g kolhydrater om man nu ens ska använda det längre för "nyttighetsskala".
Jämför det med ris eller pasta som har runt 70-80g kolhydrater per 100g.
Fredrik_S
2006-03-08, 01:43
20g kolhydrater är inte speciellt mycket imho. Glykemiskt index mäts ju på 50g kolhydrater om man nu ens ska använda det längre för "nyttighetsskala".
Jämför det med ris eller pasta som har runt 70-80g kolhydrater per 100g.
men inte tuggar du väl ris o pasta rå heller? det sjuker ner mot 20-30g per 100g det med om man kokar det.
Sen är det fruktos i bananer, ingen optimal kolhydrat efter träning, då kroppen
inte använder fruktos så mycket vid t.ex styrketräning. Fel sorts snabba kolisar med andra ord :)
Fel sorts snabba olisar med andra ord :)
Inte ens snabba är dom....rent av slöa och inte alls till nytta för en muskelglykogeninlagring
Cerberus
2006-03-08, 15:49
men inte tuggar du väl ris o pasta rå heller? det sjuker ner mot 20-30g per 100g det med om man kokar det.
vaa, hur går det till? 100g ris som jag kokar bör ju ge lika mycket kolhydrater som innan tycker jag?? Har jag aldrig hört talas om...
Fredrik_S
2006-03-08, 16:03
vaa, hur går det till? 100g ris som jag kokar bör ju ge lika mycket kolhydrater som innan tycker jag?? Har jag aldrig hört talas om...
ja det gör det också men det väger inte längre 100g... det väger ca 300 gram.
ska det bli en rättvis bedömning får du antingen torka bananerna och jämföra med det torra riset eller koka riset och jämföra med den redan fuktrika bananen.
Fredrik_S
2006-03-08, 16:09
Inte ens snabba är dom....rent av slöa och inte alls till nytta för en muskelglykogeninlagring
Så hårda ska vi inte vara.. lite nytta gör dom.. betydligt mer än inget alls.
per 100 g skalad banan
sukros 2.39g
Glukos 4.98 g
fruktos 4.85 g
stärkelse 5.38 g
Fredrik_S
2006-03-08, 16:15
vaa, hur går det till? 100g ris som jag kokar bör ju ge lika mycket kolhydrater som innan tycker jag?? Har jag aldrig hört talas om...
Alla värden per 100 g
Torkad banan
88g kolhydrat
346kcal
Banan
22g kolhydrat
89kcal
Okokt ris
80g kolh
374 kcal
Kokt ris
26g kolh
123kcal
Cerberus
2006-03-08, 18:07
Alla värden per 100 g
Torkad banan
88g kolhydrat
346kcal
Banan
22g kolhydrat
89kcal
Okokt ris
80g kolh
374 kcal
Kokt ris
26g kolh
123kcal
Okej, men om jag äter i mig 100g ris(torr vikt) som de var från början så får jag ju i mig de mängderna. Jag kokar ju inte upp 100g ris som blir 300g för att kunna slänga de 200g *screwy*
Något tips på vad man annars enkelt kan ta med sig att precis före och efter träningen?
King Grub
2006-03-08, 18:59
Något tips på vad man annars enkelt kan ta med sig att precis före och efter träningen?
Maltrodextrin + vassleprotein. Blanda och drick.
Vilket är dyrast? Druvsocker eller maltodextrin? Och ungefär hur mycket kostar dom? Har ingen koll. :/
20g kolhydrater är inte speciellt mycket imho. Glykemiskt index mäts ju på 50g kolhydrater om man nu ens ska använda det längre för "nyttighetsskala".
Jämför det med ris eller pasta som har runt 70-80g kolhydrater per 100g.Så? Ät 3 bananer? ...
Vilket är dyrast? Druvsocker eller maltodextrin? Och ungefär hur mycket kostar dom? Har ingen koll. :/Maltodextrin är "mycket dyrare" men båda är billiga så det spelar inte så stor roll.
400gram druvsocker på typ willys kostar runt 17kr eller så tror jag, jag vet inte alls egentligen.
20kg druvsocker kan du antagligen få för runt 250kr, maltodextrin kostar istället ca 700kr.
Men per 50gram eller så blir det ju knappt något.
Maltrodextrin + vassleprotein. Blanda och drick.
Okej, var kan jag köpa detta? Om man inte orkar köpa maltrodextrin, hur mycket sämre är det att trycka i sig 2-3 bananer?
Cerberus
2006-03-08, 23:42
Banan, gul (mogen) 84
Banan, gul med gröna fläckar (halvmogen) 60
Banan, grön (omogen) 43
Banan, brun (övermogen) 74
Inte speciellt snabbt imho.
Exempel på snabba kolhydrater:
Potatis, bakad 135
Baguette 136
Riskakor, vanliga 117
Dextrosol 146
Dadlar, torkade 147
Snabbris 128
Ris, jasmin, långkornigt kokt i riskokare 156(kokt i vanlig kastrull blir bara 81)
Rispuffar 132
Vitt bröd (långfranska) 100
Taget från Pauluns hemsida
http://www.paulun.se/p2.asp?idCategory=460
Bakad potatis efter passet hade man inte sagt nej till :D
Iofs vill man ju ha lite tillbehör till det med :thumbup:
Cerberus
2006-03-09, 00:20
Bakad potatis efter passet hade man inte sagt nej till :D
Iofs vill man ju ha lite tillbehör till det med :thumbup:
hehe vette fan om jag någonsin har ätit det, tror att GI sänks rejält om man krämar på ordentligt med andra grejer :D.
King Grub
2006-03-09, 05:54
Okej, var kan jag köpa detta? Om man inte orkar köpa maltrodextrin, hur mycket sämre är det att trycka i sig 2-3 bananer?
http://www.kolozzeum.com/
grub är inte det en hemmagjord gainer då? Deffar man så är det väll inte att rekomendera?
King Grub
2006-03-09, 09:45
grub är inte det en hemmagjord gainer då? Deffar man så är det väll inte att rekomendera?
Varför inte? Kolhydrat + protein i samband med träning är mer eller mindre ett krav, oavsett mål.
The Draf
2006-03-09, 10:06
Finns det inget gott man kan äta istället för malto? Typ nån frukt eller godis?
Fredrik_S
2006-03-09, 12:02
Finns det inget gott man kan äta istället för malto? Typ nån frukt eller godis?
Mat!
läs andra posten i denna tråd.
Mängden kolhydrat och protein är betydligt viktigare än hastigheten på kolhydraterna.
Maltrodextrin + vassleprotein. Blanda och drick.
men visst kan man äta kolhydrater via mat istället för malto?
jag har extremt svårt att trycka i mig socker sådär.
dom kalorierna vill jag hellre äta.
King Grub
2006-03-09, 16:27
men visst kan man äta kolhydrater via mat istället för malto?
jag har extremt svårt att trycka i mig socker sådär.
dom kalorierna vill jag hellre äta.
Ja, det kan du.
Maltodextrin är dock inte socker. ;)
men visst kan man äta kolhydrater via mat istället för malto?
jag har extremt svårt att trycka i mig socker sådär.
dom kalorierna vill jag hellre äta.
Menar du mat direkt efter passet?
MVH
Ät pasta eller potatis eller ris direkt efter passet och en timme senare äter du vanlig husmanskost med proteinrikt kött som är hyfsat snål på fett.
Om du tycker det är tråkigt att bara äta ris/pasta potatis så tar du den vanliga maten direkt efer passet, lär inte göra nån större skillnad.
Jag tror att bakad potatis med de såser/tillbehör som man får till är snudd på optimalt (ur kolhydratssynpunkt och njutningssynpunkt) att inta direkt efter passet så länge såsen inte är alltför fet (sänker upptagningshastigheten).
edit: fan va jag blev sugen på bakad potatis nu
Eftersom man inte ska ta protein direkt efter passet undrar jag hur man ska ta maltodextrinet, finns det nåt bra "recept"?
Man kan ju inte blanda i det i proteindrinken som man dricker 1 timme efter.
King Grub
2006-03-09, 18:50
finns det nåt bra "recept"?
Maltodextrin + vatten. Drick.
Maltodextrin + vatten. Drick.
Det låter ganska logiskt. :)
Men ungefär hur mycket maltodextrin respektive vatten per gång ungefär?
Alexlindgren
2006-03-09, 21:45
cirkus 1 g / kg
Winternal
2006-03-10, 22:14
Eftersom man inte ska ta protein direkt efter passet undrar jag hur man ska ta maltodextrinet, finns det nåt bra "recept"?
Man kan ju inte blanda i det i proteindrinken som man dricker 1 timme efter.
Varför ska man inte ta protein direkt efter passet?
1 timme senare låter sent..
King Grub
2006-03-10, 22:20
Varför ska man inte ta protein direkt efter passet?
1 timme senare låter sent..
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=56073&page=2&pp=15&highlight=whey
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58512&highlight=egentligen
Protein 1 h efter träning ger mycket större effekt än direkt efter (proteinsyntesen är inte förhöjd över basnivåer förrän 60-90 minuter efter passet, och då stimuleras den av protein du tog före passet i första hand), men det gör ingen skada heller.
Men fruktos.. går inte det ut i levern istället för musklerna?
Borde ju vara väldigt suboptimalt efter träning?
Jag kör på dextro som jag blandar med vatten direkt efter träningen.. Sedan mat ca 1h efter..
King Grub
2006-03-10, 22:22
Men fruktos.. går inte det ut i levern istället för musklerna?
Borde ju vara väldigt suboptimalt efter träning?
Jag kör på dextro som jag blandar med vatten direkt efter träningen.. Sedan mat ca 1h efter..
Fruktos är värdelöst efter styrketräning, precis.
Banan innehåller dock inte bara fruktos, så det är inte som fruktos i pulverform. Banan innehåller även glukos och sackaros.
Fruktos är värdelöst efter styrketräning, precis.
Banan innehåller dock inte bara fruktos, så det är inte som fruktos i pulverform. Banan innehåller även glukos och sackaros.
Ajo.. iofs sant..
Men man får ju äta massa bananer om man ska komma upp i rätt mängd kolhydrater?
King Grub
2006-03-10, 22:25
Jo, och då kan det bli mycket fruktos "på köpet", om man, exempelvis, vill ha 80 gram kolhydrat från glukos.
Men en normalindivid som tränar för hälsa och för att det är roligt behöver inte mer än 1-2 bananer och sedan hem och äta mat.
Jo, och då kan det bli mycket fruktos "på köpet", om man, exempelvis, vill ha 80 gram kolhydrat från glukos.
ja det jag menar.. suboptimalt.
bättre med riskakor eller knäckebröd om man vill ätqa något?
Hej! Dextrosol är det en bra typ av kolhydratskälla? Tänkte alla pratar om Dextropure men ingen nämner Dextrosol. Är det dåligt eller?
Andreas
RajtanTajtan
2006-03-11, 00:51
Hej! Dextrosol är det en bra typ av kolhydratskälla? Tänkte alla pratar om Dextropure men ingen nämner Dextrosol. Är det dåligt eller?
Andreas
Dextropur är ju dextrozol i pulverform.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=56073&page=2&pp=15&highlight=whey
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58512&highlight=egentligen
Protein 1 h efter träning ger mycket större effekt än direkt efter (proteinsyntesen är inte förhöjd över basnivåer förrän 60-90 minuter efter passet, och då stimuleras den av protein du tog före passet i första hand), men det gör ingen skada heller.
Grub jag har läst båda länkarna nu! Men om man som jag är en hårt tränande indevid, äter lunch i skolan... Tränar 90 minuter styrketräning 2 timmar senare.. Precis när jag är klar slänger ja i mig en vassle-proteindrink, när jag dushat och bytt om kastar jag i mig frukt eller ngt att för att få kolhydrater.
VAD bör jag förändra? Ska ja ta proteindrinken innan passet och en när jag kommer hem (60 min senare)?
Fredrik_S
2006-03-11, 04:29
Grub jag har läst båda länkarna nu! Men om man som jag är en hårt tränande indevid, äter lunch i skolan... Tränar 90 minuter styrketräning 2 timmar senare.. Precis när jag är klar slänger ja i mig en vassle-proteindrink, när jag dushat och bytt om kastar jag i mig frukt eller ngt att för att få kolhydrater.
VAD bör jag förändra? Ska ja ta proteindrinken innan passet och en när jag kommer hem (60 min senare)?
Precis som du läste i länkarna. protein före och 1 timme efter är bättre än protein direkt efter. Direkt efter behövde du kolhydrat. Tänk på att frukt är nyttigt men ganska svag som kolhydratkälla.
har inte läst igenom tråden noga så ni blir kanske sur om jag frågar (om det har varit uppe redan:D)
På Dextropur förpackningen så står det att man ska blanda 1/2 dl Dextropur i 1 liter vatten för att få en "energidrink" men är det tillräckligt att få i sig efter ett styrketräningspass?
Tänkte att det kanske borde variera på olika kroppsvikter?
Tänkte att det kanske borde variera på olika kroppsvikter?
Beror på hur hårt och vad du har tränat.
0.5-1 gram per kilo kroppsvikt är standardrekommendationen.
Fredrik_S
2006-03-12, 02:24
har inte läst igenom tråden noga så ni blir kanske sur om jag frågar (om det har varit uppe redan:D)
På Dextropur förpackningen så står det att man ska blanda 1/2 dl Dextropur i 1 liter vatten för att få en "energidrink" men är det tillräckligt att få i sig efter ett styrketräningspass?
Tänkte att det kanske borde variera på olika kroppsvikter?
Det kanske är lite knappt om du kört hårt... det är 30g.
Jag kör ca25g innan ca25g efter 45 min och ca25g efter passet. Men då kör jag inte styrkträning utan dans liknande aerobic.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.