Visa fullständig version : Viktig fråga ang VASSLEPROTEIN!
Cykelmannen
2006-03-07, 14:43
Hur kan man få i sig större mängder av vassleprotein annat än genom kosttillskott? Finns det i vanlig mat också? Det enda jag känner till är relativt små mängder i mjölk. Finns det vassleprotein i något annat?
King Grub
2006-03-07, 14:54
Vassleprotein är ett mjölkprotein, så nej. Vill man ha vassleprotein är det i princip proteinpulver som gäller.
Cykelmannen
2006-03-07, 16:18
Som jag har förstått det så är vassleprotein det enda som hjälper i syfte att nyttja den intensifirerande proteinsyntesen både före styrketräningen och timmarna efter. Det betyder alltså att man är låst till 2-3 proteindrinkar de dagar man styrektränar för optimal effekt?
För att klargöra min fråga: Finns det andra snabba protein än vassle i så fall som fungerar lika bra?
King Grub
2006-03-07, 16:30
Sojaisolat är snabbt, men innehåller lägre andel essentiella aminosyror och stimulerar inte proteinsyntesen lika väl. Även här handlar det dessutom om tillskott. Hur stor skillnaden blir i praktiken är svår att sia om, men mjölkprotein har en högre kvalitet för muskeluppbyggande förmåga än sojaprotein.
Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men. (http://www.gotmilk.com/news/health/pour_pdfs/134S_np.pdf)
Några andra snabba proteiner hittar du inte i vanlig mat.
Cykelmannen
2006-03-07, 16:31
Tack så mycket för svaret!
Som jag har förstått det så är vassleprotein det enda som hjälper i syfte att nyttja den intensifirerande proteinsyntesen både före styrketräningen och timmarna efter. Det betyder alltså att man är låst till 2-3 proteindrinkar de dagar man styrektränar för optimal effekt?
För att klargöra min fråga: Finns det andra snabba protein än vassle i så fall som fungerar lika bra?
efter passen är vasslet inte lika viktigt..Innan "kickar" det igång PS, men efteråt krävs inte de snabba proteinerna för att utnyttja den förhöjda proteinsyntesen.
Cykelmannen
2006-03-07, 16:40
Det var intressant. Om det stämmer så är jag i princip optimal nu som det är med vassleprotein 5-10 min före träning, kaseinprotein + vasselprotein 1 timme efter träningen samt "kycklingprotein" (något slags medelsnabbt protein då?) 2-3 timmar efter träningen.
Ähum, håller fortfarande (och säkert i någon timme framöver) på att läsa dokumentet Grub länkade till.
kasein anses nuförtiden vara likvärdigt med vassle efter träning...
visserligen har vassle högre BV, men man kan ju inte bara äta vassle *popcorn*
Cykelmannen
2006-03-07, 16:44
Okej, tack så mycket. Jag ska fortsätta som jag gör nu helt enkelt.
King Grub
2006-03-07, 17:19
Jämförelsen i fråga gällde bara vassle och kasein; kyckling, kött, fisk, osv var inte med i diskussionen alls. Gissningsvis går det säkert utmärkt det också.
Jag lånar tråden lite för att klara ut lite som jag undrar:
Är detta optimalt?
1 h innan: Ett regält mål mat
(5-10)min innan vassle+maltodexteros (hur stora mänder i så fall)
direkt efter: maltodexteros+protein
1h efter: Ett regält mål mat
MVH brööööd
Cykelmannen
2006-03-07, 18:39
Jag lånar tråden lite för att klara ut lite som jag undrar:
Är detta optimalt?
1 h innan: Ett regält mål mat
(5-10)min innan vassle+maltodexteros (hur stora mänder i så fall)
direkt efter: maltodexteros+protein
1h efter: Ett regält mål mat
MVH brööööd
Proteinet som du tar direkt efter träningen kan du skippa då proteinet du tar före träningen tar hand om hela perioden träning + timmen efter träning. I övrigt ser det väl bra ut men glöm inte bort att nyttja även 1-3 timmar efter träningen för att inta protein då proteinsyntesen då fortfarande är intensifierad.
I och för sig, om du vill vara optimal, se då till att du får i dig bra med protein i dina "rejäla mål mat".
Trevligt att det räcker med enbart kolhydrater efter träningen. :thumbup:
Föresten är COCA-COLA något som man skulle kunna inta efter träning?
King Grub
2006-03-07, 20:45
Trevligt att det räcker med enbart kolhydrater efter träningen. :thumbup:
Föresten är COCA-COLA något som man skulle kunna inta efter träning?
Fruktos är värdelöst efter styrketräning. Sackaros (strösocker) består till 50% av fruktos.
Cykelmannen
2006-03-07, 21:12
Jag antar att inte aspartam innehåller fruktos? I så fall så är det bara att välja coca cola light istället. Så liten skillnad i smak ändå. Någon nytta kommer det väl inte att göra för träningsresultaten men om man nu prompt måste ha coca cola så..
King Grub
2006-03-07, 21:18
Jag antar att inte aspartam innehåller fruktos?
:confused:
Cykelmannen
2006-03-07, 21:20
Precis det jag menar. Men kan vara gott att dricka för att skölja ner "återhämtningsintaget" med. OM man nu prompt måste dricka läsk.
Själv dricker jag bara Eldorados multivitamindryck samt vatten.
Cykelmannen
2006-03-07, 21:21
:confused:
En oförstående grub? Jaha, jag kan ha haft fel men inte var det väl läsk den här tråden handlade om heller :p
fråga mig inte hur, men jag råkade hitta en gammal tråd: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=24648&page=1&pp=15&highlight=jejunal
Hur som helst, jag skrev tidigare i denna tråd att kasein numer anses likvärdigt vassle efter träning, dock utan direkt referens, utan bara genom minne. Men det finns väl nyare forskning som visar att kasein funkar efter träning, eller är jag ute och cyklar?
Man kan väl allstå blanda vasslet med mjölk nuförtiden?
King Grub
2006-03-07, 22:11
Det som skrevs för X antal år sedan kan i många fall vara helt felaktigt, både här och i annan litteratur. Det är inte mycket jag skrev 2003 som jag skulle skriva i dag. Böcker som Pauluns tidiga verk är helt oanvändbara som referenser i dag. Det går framåt, tack och lov.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=30544&highlight=kasein
Själv dricker jag bara Eldorados multivitamindryck samt vatten.
Usch, drick juice istället. Det där innehåller mängder med tillsatt socker, vatten och mycket lite fruktjuice. Det får inte ens kallas för juice, därför de kallar det multivitamindryck... *rolleyes*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.