Överträning?

[lassewidda]

Har börjat få ont i typ axlar, armbågar, underarmar, handleder...

Kan de bero på överträning? Har tänkt ta det lugnt i 2v nu å se vad som händer...

När ja tränar så kör jag så tungt att ja klarar 6-8 reps och hyffsat strikt..

Tränar 4-5ggr i veckan å äter bra

[Lord_X]

Det inte bara KAN bero på överträning, utan det ÄR överträning.
Frågan är bara vad som är orsak.. Tränat för mycket?? Hur ser ditt träningsprogram ut?? Äter för dåligt med framförallt vitaminer?? Sover dåligt? :confused:

[lassewidda]

Mitt träningsprogram kan du se i min träningsdagbok... men här är iallafall var jag haft som grund när ja började.. vissa saker har utgått å annat kommit in..

Just nu tränar ja typ bara baksida axlar och rotatorcuffen...
Axelpress går inte
Inga hantelpressar för bröstet funkar heller pga axlarna..


Dag 1 Traps/korsrygg, Rygg
Marklyft - 2 set
Back Extension 3 set
Skivstångsshrugs - 1 set
Sittande kabelrodd - 2 set
Hantelrodd 2 set
Chins - 3 set
Latsdrag 3 set

Dag 2 Vader, Bröst, Mage
Stående vadpress - 3 set
Sittande vadpress - 3 set
Bänkpress - 3 set
Lutande Hantelpress - 2 set
Hantelpress - 2 set
Nedåtlutande Hantelpress 2 set
Sittup - 2 set
Cablecrunches - 2 set
Benlyft - 1 set
Nackresningar - 1 set
Sidoresningar - 2 set

Dag 3 VILA

Dag 4 Biceps/Triceps
Stående Alternerande Hantelcurl - 2 set
Stående Cablepush downs - 2 set
Stående Skivstångscurl - 2 set
Liggande press från pannan - 2 set
Hammercurls - 1 set
Hantelkickbacks - 1 set
Koncentrationscurl - 2 set

Dag 5 Mage, Nacke, Axlar
Sittup - 2 set
Cablecrunches - 2 set
Benlyft - 1 set
Nackresningar - 1 set
Sidoresningar - 2 set
Sittande Hantelpress - 3 set
Sidolyft - 2 set
Framåtlutande sidolyft - 2 set
Stående hantellyft framifrån 1 set

Dag 6 VILA/konditionsträning

Dag 7 VILA eller lite lugn träning


Har inget benpass pga att ja brutit benet för ett tag sen.. kör lite hos sjukgymnasten för de...

Sover inte spec dåligt...

Kan ev ha fått i för dåligt med vitaminer.. vet inte riktigt..
Har köpt sån 'mivi total plus' multivitamin och mineraldryck... och tar sånt varje dag nu. Bara gjort de en vecka

ca 10g fiskolja varje dag

600mg ala om dan har jag kört i 2v.. inte märkt nått spec tycker jag

Har stars whey 80 och gainer pro... ligger på 2-3g protte per kg

Ungefär 4-5000 kcal om dan...

Kosten är väl inte jättevarierad... Mkt gröt, pasta & tonfisk. Ibland kyckling.. äter sällan kött (1-2ggr i veckan)
Nån kebabrulle i veckan slinker också ner ;)

Har ökat från 81kg - 91kg sen jag började träna efter mitt 5 mån uppehåll.. för ca 2 mån sen

[Lord_X]

Kosten ser bra ut och du sover inte dåligt säger du.. Då är det själva träningen som inte är bra... Då ska vi se.. Om du rullar axlarna när du kör Shrugs, så sluta med det, det är väldigt skadligt för rotatorkuffen. Press från pannan är en riktig armbåge dödare, kör smalbänk istället. Att du har ont i underarmar och handleder beror garanterat på att armarna fått alldeles för mycket träning, tänk på att de används också vid bröst-, rygg- och axelträning.. Så minska ner på övnigarna för armarna, åtminstonde.. Helst skulle jag se att du kör 1-2 set för armarna och 3-4 för bröst, rygg och axlar.. Men det är ju helt och hållet upp till dig.. Vila och reducera programmet lite så löser det sig.