kost schema

[Kotten]

frukost

60g havregryn
4dl mjölk
200g kesella
10g cashewnötter


mellanmål

4dl lättfil
1dl slow protein
10g cashewnötter

Lunch
120g kycklingfile
1dl ris
200g wok
100g kesela


mellanmål

120g makrillfile
50g fiberknäcke
10g cashewnötter


Middag
120g kyckling
1dl ris
200g wok
100g kesella

kvällsmat

2ägg
100g kesella
slowprotein


läggdags
slowprotein

sen träningsdrinken på det här

det är ca 2700 kalorirer innan tränigns drinken
300g protein 200g kolhydrater och ca 85g fett är det sammanlagt
jag är 185cm och väger 98 ungefär

ser det generelt bra ut för att kunna tappa lite i vikt? tips på vad jag kan lägga till och ta bort skulle uppskattas

[MyungChul]

Lite mera fibrer och vitaminer skulle nog inte skada.

[Kotten]

äter sallad till lunch och middag + en vitamin tablett varje dag så det är nog inga problem

när det gäller fiber så är det massa fibrer i knäckebrödet och i havregrynen, fast det kanske är för lite ?

[Kotten]

kom igen nu då ? ser det bra ut?, finns något jag kan förändra så att det blir bättre ? :)