träningsupplägg

[lisse]

jag spelar innebandy på relativt hög nivå och mitt mål är att nå elit. så här tränar ja nu

Måndag: innebandy 1h
Tisdag: kondition löpning ca 5-6 km på 30 min/ intervaller ca 20 min
Onsdag:styrketräning enligt nautilusmetoden(förebygga skador)
Torsdag: innebandy 1- 1 1/2 h
Fredag: vila
Lördag: match
Söndag: oftast löpning om ej för tuff match på lördagen
också trixar jag med klubba och boll nästan lite varje dag

komentarer på upplägg?
Jag satsar mest på konditionen eftersom innebandyn kräver det
men jag tycker inte att jag orkar lika mkt på matcherna som jag borde med tanke på min träning, vad kan detta bero på tro? ska jag lägga in ännu mer konditions träning?

[Ulf A Big]

Innebandyspelare bör vara explosiva och om en innebandyspelare tränar enligt nautilusmetoden är det risk att man tappar explosiviteten och det gör att man känner sig trött när det gäller explosiva rörelser. Vad kan man göra åt det kanske strunta i att köra benen enligt nautulis och köra mer Plyometrisk träning.

[lisse]

Plyometrisk träning.
Vad menas med det? är det färre repetitoner fast tyngre? jag är lite nybörjare på styrketräningsbiten...

känner mig precis som du beskriver, nästan lite seg när jag ska göra en snabb exploisiv rörelse

[Ulf A Big]

Plyometrisk träning - bra för innebandy?
Eriksson M, Cederstav R, Svanesson U. Svensk idrottsforskning 2003;3:11-15.
Syftet med studien var att utvärdera om plyometrisk hoppträning som komplement till den ordinarie träningen under en sexveckors period kunde påverka spänsten hos kvinnliga innebandyspelare. Sammanfattningsvis visade studien att man kan få en förbättrad spänst efter sex veckors plyometrisk hoppträning hos kvinnliga innebandyspelare. Det kan ses som en pilotstudie för fortsatt forskning av denna träningsmetods inverkan på spänsten och i skadeförebyggande syfte under längre tid.
Läs mer: http://www.sahlgrenska.se/upload/SU/omrade_oss/sjukgymnastik/FoU/foukatalog2003_sg_version2.pdf

http://www.geocities.com/devilantsrugby/Snabb.html

http://www.weightsnet.com/Docs/plyometrics.html

[lisse]

tackar, mkt intressant läsning =)