Vad äta för att maxdeffa?

[PekK]

Hejsan allihopa, jag skulle gärna vilja ha lite tips om vad jag ska äta under min defftid, upplägget är som så att jag gör väldigt lite under dagen, men på kvällen så kör jag 1-2 timmars promenad/cykling eller annan mellanintensiv övning, och jag undrar vad som är bra att äta för att maxa förbränningen och minimera fettbildning.
Nu äter jag: :eating:
Frukost: 0,5 l mjölk, 2 smörgåsar med skinka och sallad.
Lunch: Kosttillskott, "Diet-Pro" 1-2 portioner a 200 Kcal.
Middag: Lite pasta och kött, något i stil med kyckling eller fisk.

Är detta bra, och är det bäst att äta middag före eller efter träning?

Mvh Alex.

[Sverker]

Jag tycker du verkar äta väldigt lite som du skriver här.
Äter du bara tre ggr per dag ?
Dela i så fall upp kalorierna till 5 - 6 mindre måltider istället.
Ger jämnare blodsocker över dagen och mindre insulinpåslag som kan ge fettinlagring.

Öka det mer spontana motionerandet. Morgonpromenad eller 10 -15 minuters promenad på lunchen kanske ?

[PekK]

Okej, så ett bra exempel vore:
Frukost: lite yoghurt och en knäckemacka
Mellanmål1: kosttillskott
Lunch: Varm rätt med långsamma kollisar. ex: lite pasta och kycklingfilé
Mellanmål2: 1 glas mjölk och en smörgås med pålägg
Middag: varm rätt, i stil med lunchen.
låter det bättre?