Fattar Noll

[mazzej]

HEj

Det är så att jag har hört att man inte kan gå ner i fett vikt och bygga muskler. Man måste välja.. Och man skulle helst inte gå morgonpromenader heller! Är 185 lång och väger 95kg mycket fett kring magen!

Hur ska jag göra om jag både vill bränna fett och Bygga muskler!!
Men om man inte helst ska gå morgonpromenader hur kan man då få köra typ HIIT pass???

Förklara

MVH MazzeJ

[Fettecke]

kort sagt:
för att tappa fett måste du ligga på kaloriminus...

För att bygga muskler så är det en Stor fördel att ligga på kaloriplus, visst går det att bygga seriöst och deffa på samma gång, men balansgången är hårfin har jag hört... exakt planering utöver svenssonkunskapen....

[mange_]

Hade eb fråga angående den här window maker

* Värm upp ordentligt.
* Kör 1 set 4-8 reps till failure
* Sänk vikten till en vikt som du klarar 12 reps i sträck på (8 reps för hårdingar). Kör så många du klarar till failure. Stanna i toppläget, ta 2-3 djupa andetag. Gör så många du klarar igen, ta 2-3 djupa andetag osv tills du gjort 20 reps. Tex 12, 4, 2, 1, 1.
* Når man 20 reps utan att benen skakar ordentligt så fortsätter man pumpa på. (kan bli 20-30 reps)

När man har kört det första arbetsettet ska man sänka vikten å köra 20 repparn direkt el ska man vila först? känns om maninte vilar så blir det uppemot 30 reppare och det känns ju lite mer som uthållighetsträning.

Måndag
Sne Bänkpress x 1 set 8/15 Rest-Pause
Militärpress x 1 set 8/15 Rest-Pause
Smal bänkpress x 1 set 8/15 Rest-Pause
Chins x 1 set 8/15 Rest-Pause
Cable rodd x 1 set 8/15 Rest-Pause

Onsdag
Bicepscurl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Hammer Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Stående tåhävningar x 1 set 8/15
Lårcurl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Benpress x 1 set 10/20 Rest-Pause

Fredag
Hantelpress x 1 set 8/15 Rest-Pause
Drag till hakan x 1 set 8/15 Rest-Pause
Dips x 1 set 8/15 Rest-Pause
Latsdrag x 1 set 8/15 Rest-Pause
Marklyft x 1 set 10 reps Rest-Pause

Måndag
Scott curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Underarms curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Stående tåhävningar x 1 set 8/15
Raka mark x 1 set 8/15 Rest-Pause
Knäböj x 1 set 8/15 Rest-Pause

Här kommer mitt uplägg detta kommer jag köra igenom sedan börjar jag om från början, några anmärkningar? el några tips?

[Jay-Z]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=54632