Ersätta dips?

[wessmen]

Tjena! :)

Har precis börjat träna så gör mig bekant med lite övningar.
Tänker inte dra upp hela programet. Men på fredagar ser det ut såhär:

Bröst, Triceps.

Bröst:
Plan Bänkpress
Lutande hantelpress (20-25graders lut)
X

Problemet med "X" är att det igentligen ska ligga dips, men då jag är för klen för att ens göra en, så är det ingen vidare övning :)
Vad finns det som kan ersätta den?

Mvh Fredrik

[Jman]

Det finns inget som säger att det måste vara dips för att det ska vara ett bra program, även om det är en bra övning.

Negativa dips. Dips med passare/hjälp. Finns maskiner med liknande rörelsemönster. Sittande dips med två bänkar.
Hursomhelst så är det bara att träna hårt tills du klarar.

[polaren]

När jag började träna för ca 5 månader sen kunde jag inte heller göra dips, nu prövade jag förra veckan och klarade 4st.

Har lagt ner mest energi på liggande tricepsextension, men jag tror att min ökning i bänkpress kan vara den största anledningen till att jag har blivit starkare i dips, det är ju ganska lika rörelser.

Smalbänk borde egentligen vara bäst om du vill bli bättre på att göra dips.

[Robban]

Tjena! :)

Har precis börjat träna så gör mig bekant med lite övningar.
Tänker inte dra upp hela programet. Men på fredagar ser det ut såhär:

Bröst, Triceps.

Bröst:
Plan Bänkpress
Lutande hantelpress (20-25graders lut)
X

Problemet med "X" är att det igentligen ska ligga dips, men då jag är för klen för att ens göra en, så är det ingen vidare övning :)
Vad finns det som kan ersätta den?

Mvh Fredrik

Gör så djupa du kan. Kör negativa. Går jättefort att öka i dips! :thumbup:

[wessmen]

Gör så djupa du kan. Kör negativa. Går jättefort att öka i dips! :thumbup:

Okej, så jag ska hålla emot så mycket jag kan på nedvägen och långsamt?
Eller ska jag köra nerifrån och upp? :o

Och vilken övning kan jag köra istället så länge? :)

[Damien Thorne]

En bra övning som jag brukar köra som variant för dips ibland är

Lutande smalbänk i smithmaskin med omvänt grepp.

[Damien Thorne]

En bra övning som jag brukar köra som variant för dips ibland är

Lutande smalbänk i smithmaskin med omvänt grepp.

Så här fast med omvänt grepp och armbågarna nära kroppen

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/SMCloseGripInclineBenchPress.html