Spongebobs träningsjournal

[Spongebob]

Tjo!

jaha så var det även dags för lilla mig. har suttit och läst några journaler och kännde mig peppad till att göra en egen. Man blir lite peppad att öka vikterna på gymmet och träna hårdare när man läser andras.

Lite info om mig:

Kön: Flicka
Ålder: 19 (20 snart)
Vikt: 62kg (enligt vågen på gymmet)
Mål: Skall ner till 55kg innan semestern i sommar, samt stärka musklerna.

Mitt träningschema

Dag 1: Bröst och Triceps
Dag 2: Rygg och Biceps
Dag 3: Kondition
Dag 4: Ben och Vader
Dag 5: Axlar och Mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila

Har tränat ungefär en månad på gymmet så jag jobbar fortfarande på att få in balans och att utföra övningarna rätt, där av lite få övningar på vissa muskelgrupper.

[Spongebob]

Sista dagen innan deffen drar i gång. Dagens träningspass var lite lugnt.
Vet inte om jag har rätt namn på alla övningar märker ni att jag har fel namn så säg till =)

Axlar:

Axelpress:
2 set 10 rep 6kg
1 set 10 rep 7kg

Militärpress:
3set 10 rep 10kg
(hade kunnat öka men ville ta det lite lugnt)

Hantellyft (åt sidan):
3 set 10 rep 4kg
(Väldigt svag i axlarna :em:)


Mage:

Magmaskinen: (En maskin som man sitter i och drar överkroppen ner mot benen)
Uppvärmning 1 set 15 rep platta 2
3 set 15 rep platta 3

Matta + rep (man sitter på knä på mattan och har huvudet mellan repet och drar ned överkroppen mot mattan med magen)
Uppvärmning 1set 10 rep 10kg
1 set 10 rep 20kg
2 set 10 rep 25kg



Avslutade passet med 20 min snabbgång på löpbandet.
Program Cardio
Level:3
Puls:112 (efter 10min)
Calorier: 160
Distans: 2,8km

[Sällen]

roligt med nya journaler!...

kör hårt!

[Spongebob]

Fick mig lite extra motion nu på kvällen, någon tränare ringde och fråga om jag kunde döma en innebandymatch med flickor 13 år.. så varför inte =) får ju betalt och motion dör jag nog inte av.
men var nog lite för hård =/ många tjejer som satt och grät på utvisningsplatsen men men någon gång måste de lära sig..

nu skall jag göra snorkfrökens kebeb skall bli intressant.

Sällen: Tack så mycket =)

[Jay-Z]

men var nog lite för hård =/ många tjejer som satt och grät på utvisningsplatsen men men någon gång måste de lära sig..

Hehe. Ondskefullt. Men trettonåringar ska väl inte gråta när de sportar?
Det låter ju nästan mesigt.

Välkommen till Kolo förresten! :thumbup:

[Spongebob]

Jay-Z tror att det är deras första eller andra år som de spelar i en serie, plus att det alltid är föreningsdommare som dömer, så de vet knappt vad utvisning är =)

tack tack

[Spongebob]

5 mars

det var meningen att deffen skulle börja nu, men efter en förlust (sista matchen med mitt innebandylag) så känndes det tugnt.. GE MIG tröst godis :em:

6 Mars

Deffen börjar!!!

Morgonpromenad 05:10 *Pigg*

Kvällspasset i gymmet blev lite stressigt.

Bänkpress:
1 set 10 rep 17,5kg
1 set 10 rep 20kg

Snedhantelpress
2 set 10 rep 11kg (någon hade stuligt ena 9kg vikten och ena 10kg vikten)

Bröstmaskin: (Man sitter och skall pressa ihop armarna. armarna är i 90 grader så pressar man mot två kuddar =))
2 set 10 rep 15kg
1 set 7 rep 15kg

Tricepspress:
3set 10 rep 15kg

Push Downs:
3 set 10 rep 15kg


Sedan Kondition!
(en lustig maskin som man bara rör benen fram och tillbaka )
20 min Cardio level 3 150 max puls 233kcal
5min snabbgång på löpbandet hastighet 10 55kcal

[Spongebob]

7 Mars

Latsdrag:
1 set 10 rep 15kg
1 set 10 rep 25kg
2 set 10 rep 30kg

Rodd:
3 set 10 rep 30kg

Hantelcurl:
1 set 10 rep 7kg
2 set 10 rep 10kg
1 set 7 rep 11kg

Kondition:

Löpbandet 20 min cardio

Mycket trångt i gymmet i dag =(

[Jay-Z]

Deffen börjar!!!



Under bevakning! :whipped: :D

Lycka till!

Hur ser kostupplägget ut?

[Spongebob]

Jaa du.. just nu är det ganska åt *******
är på kurs om mitt fack som alla måste gå, så just nu får vi hotell frukost o lyxmat. men försöker hålla ner kalorierna genom att äta det som jag vet är bättre och äter bara lite.

i mondags när jg jobbade så börjar jag dagen med havregrynsgröt och 2 ägg, sedan vid 9 och 13 så äter jag kycklingsallad. har en matlåda som jag delar på två, sedan blir det proteindrink och lite nötter innan träningen när man kommer hem från jobbet vid 16 och sedan ett mål mat efterträningen (brukar variera) sedan lite kesella med rivet äpple och kanel eller banan ca 1h-30 min innan läggdags. ligger på ungefår 1400-1600kcal.

[Spongebob]

8 Mars

Sötsuget större än någonsin. både pojkvännen och jag klättrade på väggarna. tyvärr blev det varken träning eller bra mat. =/

Det blev en liten ätardag istället för i helgen men tacos och lite godis. =(

så i dag blir det nya tag på löpbandet med 1h kondition *Weee*

[Jay-Z]

Det är bara att ta nya tag!

Du får hitta ett alternativ när det gäller sötsuget. T ex absurda mängder Cola Light funkar för mig.

Men förresten är tacos sött? :D

[Spongebob]

haha nää men vi var sugna på pizza kebab max mcD Burger King allt =) men det blev tacos och godis istället =) hehe..

hm joo den nya cola light är ju underbar, men skall försöka att vänja bort sötsget så gått det går. har väldigt lätt för att äta godis varje dag =/

[Spongebob]

9 Mars

Ännu en ny dag på konferans. I dag serverades det lammburgare eller ansjovis fylld ströming (lr hur det nu stavas) och potatismos eller stekt potatis. ingen höjdare =/


i gymmet så blev det 20 min löpning (sedan fick jag kramp i vaderna) vilade lite sprang yttligare 10 min men krampen kom tillbaka.
10min rodd
och avslutade sedan med 8min snabbgång och cykelturen hem..

I morgon laddar jag för ett benpass, lär nog bli PB på allt eftersom jag höjt nivån. men mer om det i morgon eller i övermorn :bow:

[Spongebob]

10 Mars

Benpasset blev flyttat till imorgon. var och kolla på en lägenhet och fixa lite. men en vilodag har ju ingen dött av =)
har jag en extra dag för att ladd upp inför ett tungt benpass.

[Spongebob]

11Mars

Inför morgondagens benpass.

jag brukar köra:
Benpress
Knäböj
Bencurl
Benspark

Stående vadpress
sittande vadpress

men funderar på om det är bättre att tex. börja med knäböj? Hur brukar ni göra några tips för en som inte är så där jättehaj på vad som är "bäst" :em:

[Jay-Z]

Jag hade klart föredragit att börja med knäböj.

Lite matnyttigt:

Knäböj enligt Allan del I (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027)

Knäböj enligt Allan del II (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11993)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

[Spongebob]

ok. tack.. kanske inte det mest inpererande att läsa efter att ha vart på konferans hela dagen och huvudetvärker av trötthet. men har iaf lärt mig lite.

mitt problem är bara att jag har så dålig balans i knäböj. kör bara med 30kg (stången inräknad) olympiastång lr va fan den heter väger väl 20kg om jag inte minns fel. vet inte om jag skulle klara av att höja. men brukar klara en 3set med 7 reps på 30kg. så det skulle ju kanske gå att höja lite.
ett annat problem är att jag inte känner något i "lilla" rumpen, vilket jag vill. vill känna att det tar och att den blir fastare/hårdare.
tror inte att det har med att jag inte går tillräkligt djup.

[Jay-Z]

Du kan inte undvika att aktivera gluteus rejält om du kör djupa knäböj. Och balansen är nog mest en övningsfråga. Det kommer. :)

[Spongebob]

jo den gör väl det.. men vill ha träningsvärk..
mitt allra första benpass typ för 2 veckor sen kändes. då skakade det i benen i några timmar efteråt men nu känner jag mig knappt tränad. kasnke skall sattsa på tyngre och lite färre reps?

[Stumpis]

Välkommen hit! :)
Beträffande dina funderingar på knäböj; har du möjlighet att köra i smithmaskin så får du balansen på köpet och kan koncentrera dig på att trycka upp vikten. Du kan ju köra lite tyngre då oxå och kanske vågar du gå lite djupare så du kommer åt gluteus.
I fri böj tycker jag att det är svårare med balansen ju mindre vikter jag har på, stången svajar och lever ett eget liv... Lastar jag på lite mer stabiliseras stången och balansen förbättras. :whipped:

[Jay-Z]

*popcorn*

Vanlig knäböj i Smithmaskin
Jag avråder från att träna knäböj med stången bakpå i Smithmaskinen. Jag vet att många anser att det är stadigare och bättre att köra böjen så men jag anser att den suger. Istället för att applicera sitt muskulära tryck uppåt kommer man att pressa mot gejdrarna, ungefär som ett fyllo som försöker klättra upp med hjälp av en lyktstolpe. Om väldigt många tycker att den övningen är bra får man väl köra den, men den kan alltså inte mäta sig med vanliga böj - det blir en helt annan övning. Kort och gott för att i en vanlig knäböj beskriver inte stången en lodrät rörelse (som i Smithmaskinen) utan rörelsen förskjuts bakåt.

För att kunna genomföra en full rörelse i just Smithen måste man placera fötterna framför stångens rörelsebana - skulle man stå på samma vis i den vanliga knäböjen skulle man ramla bakåt. Och eftersom man står på det viset får man en större belastning på Gluteus, under förutsättning att man går fulla djupet. Man kopplar ur Vastus och får inte heller full längd på Femoris.

Det finns folk som är tillräckligt mjuka för att klara av en fullgod böj i Smithmaskin men eftersom det också finns en belastningsgräns på många Smithmaskiner begriper jag det inte. Om det inte är för att man vill variera sig…

[shadowfire]

Jay-z: Jag läste också att smithen inte rekommenderades, men alla är vi skapta olika eller hur?

För mig fungerar böj i smithen utmärkt, jag kan fokusera på att utföra övningen rätt + köra tungt. Likaså går jag ner så djupt så att ändan nästan rör marken och träningsvärken i quadsen och sätesmusklerna dagen efter är nästan olidligt jobbig... så vill du ha träningsvärk i rumpan så rekommenderar jag definitivt det =)

[Spongebob]

11 Mars

Benpasset är avklarat. Ökade i alla övningar =)

Knäböj:
1 set 6 rep 20kg
1 set 6 rep 25kg
1 set 6 rep 30kg
1 set 6 rep 32,5kg
1 set 6 rep 35kg

Benpress:
1 set 6 rep 50kg
1 set 10 rep 60kg
1 set 7rep 65kg
1 set 7 rep 70kg

Benspark
1 set 7 rep block 2
1 set 7 rep block 4
1 set 7 rep block 5
1 set 10 rep block 5

Bencurl
1 set 10 rep 15kg
2 set 6 rep 20kg

Stående vadpress
1 set 6 rep 30kg
1 set 8 rep 35kg
1 set 10 rep 40kg

som sagt ökade i alla övningar kändes tungt i benen när jag lämnde gymmet men nu känns det knappt något =(

[Spongebob]

Jag är ju inte så stark + att jag vill träna upp balansen i kroppen med. skall testa hur det känns att köra knäböj i smithen nästa vecka. då kanske jag kan öka lite till. eftersom jag tränar själv vill jag inte lasta på hur mycket som helst ifall jag inte skulle klara av hela utförandet av övningen =)

Funderar även på att lägga in utfall för och nackdelar skulle jag gärna vilja veta =)

[shadowfire]

Tycker du kör på bra, var ju rätt många set/reps du fick på totalt på benen i det passet! Du kan nog gå på ännu tyngre, benpasset brukar ju vara så att man skakar som ett asplöv i benen då man går från gymet och då kommer även den grymma träningsvärken som gör att man knappt tar sig till jobbet dagen efter.. :) ... utfall är grymt! :)

[Spongebob]

Shadowfire - Tack hm joo testa mig fram till vilka vikter som kändes bra. hm vågar inte riktigt gå på tyngre än. har fruktansvärt dålig balans. får till och med träningsvärk i lats och armar för att jag måste hålla balansen :em: men kanske blir lättare med tyngra vikter då kanske stången ligger där den ska =)

jo precis så var det ett tag och sen försvann det. nu har jag bara lite träningsvärk i vissa rörelser.

[Spongebob]

inför morgondagens axel och magpass!

Kommer bli pinsamt att skriva mina vikter i morgondagens träning. har grymt svaga axlar :cryout:

övningarna som kommer köras är:
Hantelpress
Sittande Militärpress
Hantel lyft åt sidan

en magmaskin
cablecrunches

bör jag lägga till något mer eller är det bra så? har även svaga magmuskler, tänkte om jag skulle lägga till sittups på lutande bänk lr vad det heter.
Ser det bra ut eller har ni några tips på hur jag skall ändra något? :em:

[Jay-Z]

Hantelpressen och militärpressen tar ju rätt lika. Kanske en övning för baksidan istället?

Roman chair situps is teh shit för magen! :thumbup:

[Spongebob]

vad finns det förövningar för baksidan då? har noll koll på det :em:

[Jay-Z]

vad finns det förövningar för baksidan då? har noll koll på det :em:

De för Posterior Deltoid: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

Den här är bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

[Spongebob]

funderar på denna
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Gillar inte att träna i maskiner =)

[Jay-Z]

funderar på denna
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Gillar inte att träna i maskiner =)

Japp. Riktigt bra den med! :thumbup:

[Spongebob]

13 Mars

Axlar och mage. OBS väldigt svag i axlarna =/

[I]Hantelpress:
uppvärmning 1 set 10 rep 6kg
2 set 7 rep 8kg

Sittande Militärpress:
uppvärmning 1 set 7 rep 12,5kg
2 set 7 rep 15kg (sista repetionen var tung och seg)

Hantel lyft åt sidan:
4 set 10 rep 4kg (kanske dags att öka lite i den övningen)

en magmaskin:
Uppvärmning 1 set 15 rep 3:e blocket
1 et 15 rep 4:e
1 set 8 rep 5:e
1 set 10 rep 5:e (snabba korta rörelser)

cablecrunches:
uppvärmning 1 set 10 rep 20kg
3 set 10 rep 25kg

sedan gjorde jag även ett antal sittups på lutande bräda

Kondition
Löpning 10 min på hastiget 11

han inte med någon övning för baksida axlar. var så mycket folk och ont om hantlar =/

[Jay-Z]

Aja, du får damma på baksida axlar nästa gång! :thumbup:

Vilket gym tränar du på?

[Spongebob]

jo får nog göra det. hoppas att det är mindre folk nästa gång. =)

worldclass (nära och dyrt) :D

[Jay-Z]

worldclass (nära och dyrt) :D

Vad kostar det där? (jag är för lat för att gå dit och fråga :D)

[Stumpis]

Tror nog du kan öka lite i hantellyft åt sidan. Ibland är man starkare än vad man tror!
Du jobbar på bra! :thumbup:

[Spongebob]

Jay-Z: Jag täcknade för 2:år med autogiro och betalar 399kr i månaden.

men det är det värt egentligen med tanke på att det är fina lokaler ligger lokalt och det är rent och snyggt. de har också väldigt mycket hantar för den som använder över 11kg =)

Stumpis : Hm jo brukar använda 5kg men de var upptagna =/ finns bara en uppsättning mellan 1-10kg =( lite tråkigt

[Spongebob]

14 mars

Idag var sista dagen på kursen så i morgon börjar deffen på fullaste allvar igen =)

så i morgon blir det morgonprommenad kl 05:00
havegrynsgröt med kanel och ägg
två mål kycklingsallad
(något innan träningen)
(något efter träningen)
kesella med lite funlight =)


Nu bär det av på ett bröst och triceps pass =)

[Spongebob]

14 Mars

Bröst & Triceps

Bänkpress:
1 set 10 rep 15kg
2 set 10 rep 22,5kg (PB)

Lutande hantelpress
1 set 10 rep 15kg
2 set 7 rep 11kg
1 set 5 rep 11kg

PeckDeck
1 set 10 rep 15kg
1 set 4 rep 20kg (PB)
1 set 6 rep 15kg
1 set 10 rep 15kg

Liggande tricepsextensions
1 set 10 rep 15kg
(gick sedan över till den böjda stången vet ej vad den väger men den var tung :em: )
1 set 10 rep men endast stången
2 set 10 rep stången + 5kg
(var en stor nackdel att ha träningsvärk i magen när man körde denna övning.)

PushDowns
2 set 10 rep 15kg[I]

Nu känns det iaf att tricepsen fått träning. skakar i armarna =/

[Spongebob]

15Mars

Rodd:
3 set 10 rep 30kg
2 set 10 rep 25kg (övade lite teknik)

Latsdrag
1 set 10 rep 20kg
2 set 8 rep 30kg
1 set 6 rep 35kg

skivstångscurl med ez stång: (samma stång som jag använde när jag tränade triceps 7kg väger den)
1 set 10 rep stången
1 set 10 rep stången + 5kg
1 set 6 rep stång + 10kg

Hantelcurl:
2 set 8 rep 8,5kg
1 set 4 rep 11kg

Cabelcurl:
2 set 8 rep 20kg
1 set 6 rep 20kg

Tugnt tung tungt.. laddar inför den framflyttade deffen som börjar fredag den 17mars =)

[Jay-Z]

Hur känns det första dietdagen? Elegant att börja på en fredag/lördag. :D

[Spongebob]

17 Mars

Dagen började med en inställd morgonpromenad, var helt död när klockan ringde halv 5.
Frukosten bestod av mjölk några fulkorns ringar och en preoteindrink mmmm Jordgubb..
Frukosten på jobbet blev två fulkornsknäcke sportvarianten oc två ägg.. (magen kurrar)
Klockan 11 kom en arbetskamrat med tårta för an fyllde år. tog lite marsipan =/
Klockan 13 dags för lunch. knappt 50g ris och en bit lövbiff.. Wee jättemätt =/

sedan hem och tog en banan och typ 10g valnötter innan gymmet. Nu var det benens tur att få en omgång.

Knäböj:
1 set 10 rep stången (20kg)
1 set 8 rep stången + 10kg
1 set 8 rep stången + 15kg

Benpress:
1 set 10 rep 50kg
3 set 8-9rep 80kg (PB)

Benspark:
3 set 7 rep block 5
1 set 4 rep block 6

Bencurl
2 set 8 rep 20kg
1 set 4 rep 25kg

Ståendevadpress:
2 set 10 rep 35kg
2 set 8 rep 40kg

Efter träningen blev det lite kyckling med fulkornscouscous och lite sallad, sedan kom sötsuget =/ råkade tyvärr ta två snickerskakor som jag bakat till mitt kalas =/

[Stumpis]

Du jobbar på bra, roligt med PB i bänken! :thumbup:
Verkar stark i hantelpressen, måste jag säga!

Sötsugsanfall efter en dags deff... :nono: Skärpning, fröken! :whipped: :D

[Spongebob]

Jay-Z: Det är väl inte direkt första dagen.. har försökt att deffa tidigare men mitt förhållande till sötsaker är inte sååå bra =/ annars känns det ok.

Stumpis: Tack så mycket =) hm joo men kan nog ta mer tror ja hihi.
hm nja denna dag var jag inte så stark jag har alltid tränar biceps före ryggen och nu gjorde jag tvärtom. blev mycket besviken på att jag bara orkade 4 rep med 11kg brukar klara 8-10 annars =/

hehe joo jag vet =( Älskar verkligen kakor och godis =( men nu blir det skärpning. vill inte se ut som en flodhäst hela livet :em:

[Spongebob]

18Mars

Även denna morgon blev morgonpromenixen inställd.
Frukost: 130g mjölk och 20g havreringar 1 ägg
efter träningen: en genomax (eller vad den heter)
sedan åkte jag ner på stan med mammsen så det blev en kokt korv på staden (inte ätit bullensvarmkorv sen jag var liten flicka)

Dagens träningspass blev ett litet kort axel och magpass.

Axelpress
1 set 10 rep 7kg
2 set 8 rep 8kg

Militärpress
2 set 10 rep 15kg

hantellyft åt sidan
2 set 8 rep 5kg
Glömde öven denna gång övningen för baksida axlar.

Cablecrunches
1 set 10 rep 20kg
3 set 10 rep 25kg

Dagens pass kändes bra trotts träningsvärk i benen =)

[Spongebob]

Dagens lagade mat blir färskpasta med basilika och tonfisk Med lite skivad gurka banan och ananas MUMS =)

[Stumpis]

Ajabaja, inte glömma baksida axlar nu igen... :whipped:
Bra med ökningen i hantellyft åt sidan, så mycket tyngre kändes det väl inte? *flex*

[Spongebob]

Stumpis: nää skall nog öka igen nästa gång =) mycket ligger ju i tekniken med =) hihi..

suck hittade ingen tonfisk hemma. får väl ta en proteindrink till maten, för det räcker väl inte med de proteinet som är i keso,pasta och ananas?

[Jay-Z]

suck hittade ingen tonfisk hemma. får väl ta en proteindrink till maten, för det räcker väl inte med de proteinet som är i keso,pasta och ananas?

Jo, det borde antagligen räcka. Iaf keso + pasta. :)

[Spongebob]

Jo, det borde antagligen räcka. Iaf keso + pasta. :)
Vad bra =) hiih..

fan att gymmet inte är öppet längre.. är sugen på att träna igen :em: synd att man inte har någon att träna med. RIKTIGT sugen på ett tungt bröst och triceps pass

[Spongebob]

19Mars

vad är det för vits med att vara ledig på helgerna när man ändå vaknar vid 8 och är pigg som en mört. Skulle vara såå skönt att någon gång få sova till kl 9-10.
men men, skall snart iväg på kalas jobbigt när man deffar. tacka nej till kakor *cry*

Dagens träningspass var det sämsta jag någonsin gjort.

Bänkpress
1 set 10 rep 20kg
2 set 8 rep 25kg (PB) *flex*

Lutande hantelpress
Var helt slut efter bänken *grr*
3 set 10 rep 8kg (hade svårt med balansen och 8kg kändes som hundra =()

Peckdeck
1 set 10 rep 10kg
3 set 8rep 15kg

Liggande triceps extention med ez-stång
1 set 10 rep stången
2 set 8 rep stången + 5kg
1 set 6 rep stången + 8kg

PushDowns
(gjorde pushdowns i någon lättare ställning dvs. kunde ta dubbelt så mycket)
1 set 20 rep 15kg (gud var lätt)
2 set 12rep 20kg (fortfarande lätt)
2 set 10 rep 30kg (Jobbigt)

Som sagt dagens pass var riktigt dåligt. hade ingen motivation till att trycka på + att det tog liksom stopp i musklerna =/ Måste nog hitta någon att träna med. så man kan bli lite påpeppad *slap*

[Jay-Z]

Dagens träningspass var det sämsta jag någonsin gjort.

Bänkpress

2 set 8 rep 25kg (PB) *flex*


Var väl ett rätt bra pass om du presterar ett PB? :thumbup:

[Spongebob]

20Mars

Var väl ett rätt bra pass om du presterar ett PB? :thumbup:

Nja var ju första gången jag testade vikten kan nog gå upp till 30kg med men då blir det nog att gå över till olympiastängerna. nu kör jag bänk med färdiga viktstängen ;) *lite slapp*

Ursh träningen går såå segt nu.
Dagens mål.
Frukost två fulkornsknäcke
jordgubbsproteindrink med mjölk
frukost på jobbet 9:00 halva matlådan med pasta och kyckling
lunch 13:00 resternade delen av matlådan
16:00 (innan gymmet) en halv banan
17:30 (efter gymmet) två rostade skivor vitt bröd och två ägg

Dagens pass: Rygg och Biceps
Rodd:
1 set 10 rep 25kg
3 set 6 rep 35kg

Latsdrag:
1 set 10 rep 25kg (rakstång)
3 set 8 rep 35kg (v-hantag)

Bicepscurl med EZ-stång:
1 set 10 rep stången
3 set 6 rep stången + 7,5kg

Hantelcurl:
2 set 8 rep 8,5kg
1 set 4 rep 11kg (tappade vikten på tårna.. *ajj*)

Dagens träning var heöt utan styrka, är så opeppad =/


klockan är nu 21:38 magen börjar kurra, funderar på att ta något att äta.

i morgon ringer klockan 05:00 för morgonpromenad 1h innan jobbet.
2 dagar kvar till födelsedagen :(

[Jay-Z]

20Mars


klockan är nu 21:38 magen börjar kurra, funderar på att ta något att äta.


Nej du! :whipped:



i morgon ringer klockan 05:00 för morgonpromenad 1h innan jobbet.
2 dagar kvar till födelsedagen :(

Nu är det ju riktigt trevligt att gå morgonpromenad. Iaf imorse var det soligt och fint. Fast jag går ju iofs inte kl 5. :D


20Mars

16:00 (innan gymmet) en halv banan
17:30 (efter gymmet) två rostade skivor vitt bröd och två ägg


Det där var inte mycket att hänga i julgranen. Mer protein. Gärna åtminstone två mål med protein efter din styrketräning.

[Spongebob]

blev ett glas vatten =)

hm nja det är fortfarande lite för kallt för att njuta kl 5 på morgonen =) önskar jag kunde gå senare men börjar jobba 7 så det är bara att gilla läget.

nopp vet, har varit en rätt stressig kväll. folk som varit och kollat på lägenheten + bakar inför födelsedagen så mat har liksom inte kommit på frågan.
illa illa, ett plus är väl att jag ligger på kaloriunderskott iaf =P

nä nu blir det läggdags och ladda upp inför morgondagens benpass =)

[Spongebob]

Dagens träning blev 20min på cykel.
enligt vågen och miniräknaren har jag ätit ca 1100kcal
och om jag räknade rätt på mitt bee skall jag äta 1400kcal för att ligga på +-0 en vilodag. eller har jag räknat fel?
väger ungefär 60-62 är 168cm och 20 år.
Kan inte förstå hur jag skall kunna bli mätt på 900kcal när man jobbar och sliter.

i morgon blir det tuffa tag i benpressen.

[Jay-Z]

Dagens träning blev 20min på cykel.
enligt vågen och miniräknaren har jag ätit ca 1100kcal
och om jag räknade rätt på mitt bee skall jag äta 1400kcal för att ligga på +-0 en vilodag. eller har jag räknat fel?


Du har säkert räknat rätt.
Men BEE är Basal Energy Expenditure, dvs den mängden kalorier din kropp behöver för organ, andning, reglera kroppstemperatur osv. För att få reda på det riktiga dygnsbehovet behöver du addera alla aktiviteter, allt du rör på dig. Detta gör att det antal kalorier du förbrukar på en dag är mer än 1400 Kcal.

[shifty]

Hur är det med konditionen då?

[Spongebob]

Du har säkert räknat rätt.
Men BEE är Basal Energy Expenditure, dvs den mängden kalorier din kropp behöver för organ, andning, reglera kroppstemperatur osv. För att få reda på det riktiga dygnsbehovet behöver du addera alla aktiviteter, allt du rör på dig. Detta gör att det antal kalorier du förbrukar på en dag är mer än 1400 Kcal.


hm hade räknat lite fel =) kom fram till att jag skall äta ungefär 1300kcal =)

[Spongebob]

Idag blev det vilodag.

Fick 2 förtidiga presenter idag, båda va pojken =)

1. Lars Winnerbäcks samlingsplatta med en bok han skrivit.
2. handla kläder, han betalar (inte för dyra saker =)) Men hittade inget som vanligt

[Spongebob]

23 Mars

Ännu en vilodag

i morgon blir det ett benpass =)

[Spongebob]

Då har alla vilodagar varit.
i morgon är det dags att börja träna igen.
bröst och triceps ;)