rezk
2006-03-02, 19:29
Tjenna alla gymmare =)
Jag har tränat gym i ca. 6månader nu, och är 16 år.
Före:
Längd: 183cm
Vikt: 61kg
Nu:
183cm
Vikt: 73kg
Så det har gått lite granna allafall.
Jag har börjat följa lite tips från olika BBs osv.
Och tänkte slänga upp mitt tärningsprogram här och så skulle jag vara riktigt tacksam om ni säger vad ni tycker. Vill alltså försöka satsa på någon form av Bodybuilding karriär, har ju några år på mig innan jag faller över pansions sträcket allafall =)
Okej här är programmet:
Mage: (2ggr Vecka)
Kabelcrounches
Benlyft (M. Vikt)
Måndag:
VILA!!!
Tisdag:
Ben:
Knäböj
Utfall Skivstång
Vadpress
Axlar:
Militärpress
Hantellyft över huvudet
Hantellyft framåt / Åt sidan
Onsdag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Växlande hantelcurl
Rygg:
Latsdrag
Chins
Skivstångsrodd
Torsdag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress
Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns
Fredag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Curl mot stol (Gå inte lika långt ner)
Axlar:
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft framåt
Lördag:
VILA!!!
Söndag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress
Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns
Det jag tänker på när jag tränar är:
Träna med riktigt tunga vikter!
Vila 60-90 sekunder mellan varje set!
Maxa 1 gång per set!
8-10 SET! <- OBS!
4-6 reps.
Gör allt för att lyfta vikten snabbt!
Några av knepen några BBs har sagt.
Skulle även vara tacksam om ni gav lite exempel på bra mat som man kan käka, jag försöker äta 7-9 mål per dag, 2-3 protein drinkar och 1 gainer, Fiberrikfrukkost, består anitngen av All-Brain eller Havregryn.
Har kollat in en del innehålsförteckningar på förpackningar osv. och läser mig väl lite igenom det.
Men blir ju lite svår ibland när jag går i skola och får väl hålla tillgodo med den maten jag får där, men frösöker allafall käka lite extra för att få i mig det jag behöver.
Vet att man räknar väl ungefär 6,5gr Kolhydrater och 2g Proteiner per KG-kroppsvikt.
Men sen är det där med Kcal (Kalorier) oxå, hörde någon säga att han käkade 500gr mer kalorier än genomsnittet och gick på såvis upp 0,5kg per vecka ca. 20kg på 1 år.
Funderar på om det är bra och möjligt, eller om man typ skulle smälla av att käka så mycket.
Ge gärna er synpunkter, för vill som sagt ha ett riktigt bra program som jag kan köra efter och bygga så mkt massa som möjligt, för det är det jag vill helst bygga muskler och muskelmassa.
Tack på förhand!
Take care och kör hårt! *screwy*
Jag har tränat gym i ca. 6månader nu, och är 16 år.
Före:
Längd: 183cm
Vikt: 61kg
Nu:
183cm
Vikt: 73kg
Så det har gått lite granna allafall.
Jag har börjat följa lite tips från olika BBs osv.
Och tänkte slänga upp mitt tärningsprogram här och så skulle jag vara riktigt tacksam om ni säger vad ni tycker. Vill alltså försöka satsa på någon form av Bodybuilding karriär, har ju några år på mig innan jag faller över pansions sträcket allafall =)
Okej här är programmet:
Mage: (2ggr Vecka)
Kabelcrounches
Benlyft (M. Vikt)
Måndag:
VILA!!!
Tisdag:
Ben:
Knäböj
Utfall Skivstång
Vadpress
Axlar:
Militärpress
Hantellyft över huvudet
Hantellyft framåt / Åt sidan
Onsdag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Växlande hantelcurl
Rygg:
Latsdrag
Chins
Skivstångsrodd
Torsdag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress
Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns
Fredag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Curl mot stol (Gå inte lika långt ner)
Axlar:
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft framåt
Lördag:
VILA!!!
Söndag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress
Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns
Det jag tänker på när jag tränar är:
Träna med riktigt tunga vikter!
Vila 60-90 sekunder mellan varje set!
Maxa 1 gång per set!
8-10 SET! <- OBS!
4-6 reps.
Gör allt för att lyfta vikten snabbt!
Några av knepen några BBs har sagt.
Skulle även vara tacksam om ni gav lite exempel på bra mat som man kan käka, jag försöker äta 7-9 mål per dag, 2-3 protein drinkar och 1 gainer, Fiberrikfrukkost, består anitngen av All-Brain eller Havregryn.
Har kollat in en del innehålsförteckningar på förpackningar osv. och läser mig väl lite igenom det.
Men blir ju lite svår ibland när jag går i skola och får väl hålla tillgodo med den maten jag får där, men frösöker allafall käka lite extra för att få i mig det jag behöver.
Vet att man räknar väl ungefär 6,5gr Kolhydrater och 2g Proteiner per KG-kroppsvikt.
Men sen är det där med Kcal (Kalorier) oxå, hörde någon säga att han käkade 500gr mer kalorier än genomsnittet och gick på såvis upp 0,5kg per vecka ca. 20kg på 1 år.
Funderar på om det är bra och möjligt, eller om man typ skulle smälla av att käka så mycket.
Ge gärna er synpunkter, för vill som sagt ha ett riktigt bra program som jag kan köra efter och bygga så mkt massa som möjligt, för det är det jag vill helst bygga muskler och muskelmassa.
Tack på förhand!
Take care och kör hårt! *screwy*