Visa fullständig version : Adio aka Laesk
Happ.. tänkte man skulle skriva lite, så man får lite koll på om man ökar nått :)
Jag började träna för exakt ett år sen, fast första halvåret skötte jag inte maten så bra.
23år den 25:e mars
188cm
73-74kg
Efter att aldrig vart så seriös med benträningen, så vill jag nu ta tag i dom.
aja såhär ser upplägget ut nu:
mån - bröst - triceps
ons - rygg - underarmar
fre - axlar - biecps
sön - ben/vader - mage
coolers! detta ska följas! grym bf du har påminner lite om mig själv i lumpen då jag låg på ungefär samma vikt som du
:)
Dagens pass: axlar / biceps
Sittande hantelpress:
10kg*15
18kg*7
18kg*7
18kg*7
Stående hantelcurl:
10kg*20
18kg*8
18kg*8
18kg*8
Stående hantellyft åt sidan:
9kg*8
9kg*8
9kg*8
10kg*8
Skivstångslyft framifrån:
19kg*8
19kg*8
19kg*8
Stående bicepscurl med rep vid kryssdragmaskin (eller va man ska kalla de)
40kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
Sittande (på golvet) framför kryssdrag med bänk som stöd (liknande koncentrationscurl) fast med rep
32,5kg*8
27,5kg*8
27,5kg*8
Mkt å hämta på stående hantellyft åt sidan... :\ men de kommer väl.
Gårdagens bröst å triceps:
Sittande tryckluftsbröstpress:
(vikten på en sån är ju inte så pålitlig)
20*40
8*70
8*75
8*90
Sned hantelpress: (kände mig inte i form)
8*26
8*26
8*20
Pushdowns: (kör rätt lätt, + långsamt som as)
30*15
8*20
8*35
8*30
Bänkpress: (stannar 1sek i bottenläget)
8*65
8*65
8*55
8*55
Liggande tricepspress med curlstång:
8*29
8*29
8*24
Flys i tryckluftmaskin:
vikt.. hmm la inte de på minnet, va nog för trött för de :)
8*?
8*?
8*?
Dips i tryckluftsmaskin:
vikt.. hmm mer än min kroppsvikt, får hålla ner mig me fötterna.
8*85?
8*85?
8*85?
kör du triceps mellan bröst?? vore det inte produktivare att köra triccarna efter?? du torskar ju en hel del styrka i pressövningarna iaf
Jo de är väl sant de du säger... eller vänd på de me :P
ne men ja tycker de är gött å variera lite
(men jäääävlar vilken träningsvärk jag har idag) :)
hehe träningvärk is teh shit! variation är ju inte fel heller men tänkte just att det handikappar ju din bröstträning så tänkte bara va snäll :angel:
Du är en snäll man du muddler :bow:
:thumbup:
Misslyckat rygg å underarmspass:
Lite roddmaskin för å få upp flåset å värmen....
Chins: (har inget bälte så vi kan hänga på fria vikter, kan väl iofs försöka binda me rep)
8*kroppsvikt (74kg)
8*kroppsvikt
8*kroppsvikt
Latsdrag me V-handtag:
8*100kg
8*105kg
8*95kg
(efter bara käkat 2 mackor me keso innan passet kände jag mig helt konstig å svimfärdig efter detta, blek i ansiktet å andades tungt, la mig på en bänk en stund)
Hantelrodd:
8*18kg
8*31kg
8*31kg
8*31kg
Skivstångsshrugs vid kryssdrag:
8*50
8*60
8*60
(brukar köra 15 reps)
Omvänd handledscurl:
8*24kg
8*24kg
8*24kg
Nu mådde jag inte bra alls, så sket i:
Latsdrag "me vanlig stång", sittande kabelrodd me v-handtag, hypersträck.
Sen ska vi börja med marklyft snart, då gymmet äntligen fått bänkpress me fria vikter (sen 2 veckor tebax)
Känns som om de vore gött å lägga in en vilovecka... jobbet tar kol på mig me :\
grymma latsdrag!!!! eller är det maskinen tro?? :D
haha ne latsdragmaskinen går inte på tryckluft :P vanlig hederlig hehe
Bröst - Triceps
Idag va de fan 10000 pers i gymmet.. damn va trångt! Så fick stå å vänta lite här å där :\ men men.
Sned hantelpress:
8*18
8*26
8*22,5
8*22,5
Bänkpress: (stannar 1sek i bottenläget)
8*75
8*70
8*65
8*65
8*57,5
8*55
8*55
Pushdowns: lååååångsamt
30*15
8*20
8*30
8*30
Flys i tryckluftmaskin:
går ju inte gå efter mätaren på en sån.. tungt va de iafall :)
8*?
8*?
8*?
Liggande tricepspress med curlstång: lååååångsamt
8*24
8*24
8*24
Lekte lite med blixt uppe i taket...
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk11.jpg
Sen får jag bjuda på ett foto jag tog imorses tidigt i gryningen... :)
http://hem.bredband.net/b396924/gren1-s-v-2.jpg
Testade mark idag för första gången :P
Chins, hantelrodd å latsdrag före, sen:
marklyft
8*55kg
8*55kg
8*95kg
1*115kg
Får starta mjukt så man inte förstör sig de första man gör...
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk22.jpg
Rygg!
Lite roddmaskin...
Chins:
8*kroppsvikt (74kg)
8*kroppsvikt
8*kroppsvikt
Marklyft: (2:a gången jag kör denna övning)
8*55kg
8*95kg
8*140kg
Latsdrag me V-handtag:
8*195kg
8*105kg
Sittande kabelrodd med V-handtag:
8*55kg
8*60kg (kan inte lasta på mer)
8*60kg
Omvänd handledscurl:
8*24kg
8*24kg
8*24kg
Hantelrodd:
8*18kg
8*31kg
8*31kg
8*31kg
(glömde köra trapsen)
Hantelrodd:
8*18kg
8*31kg
8*31kg
8*31kg
fel...
Hantelrodd:
8*31kg
8*36kg
8*31kg
bla bla bla
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk-bv.jpg
160kg*1 i marklyft PB (me remmar)
170kg mark PB :) .. (me remmar)
siktar på 3*kroppsvikt till vintern.. dvs 220kg
Hehe, man gör va man kan :P
Idag blev de lite pb iafall..
Lite rygg å ytterst lite ben: (de varma klimatet i gymmet tog bort motivationen lite, så blev ett kort pass)
Benspark i tryckluftsmaskin
8*lätt
8*tyngre
8*ännu tyngre
8*tyngst
Latsdrag me V-handtag (remmar)
8*30
8*30
2*60
2*75
6*105
6*111 pb :kinky:
6*111
Hantelrodd
8*12,5
6*36
6*36
6*36
(kan ej lasta på mer)
Testade stångrodd för första gången:
8*25
6*45
6*65
6*65
Lite vader i tryckluftsbenpress
15*lätt
15*tyngre
15*ännu tyngre
15*tyngst
(tänkte köra lite knäböj, men ryggen känns inte 100% efter onsdagens
mark-PB) .. *cry*
Livar upp de hela me lite rullbräda *flex*
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk-skate.jpg
Livar upp de hela me lite rullbräda *flex*
Schysst höjd :thumbup:
Livar upp de hela me lite rullbräda *flex*
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk-skate.jpg
ere flip eller? :D
:naughty: hehe .. de är en pressureflip
Blev ett rätt jobbigt pass idag... tog ca 1h å 15min.
Latsdrag me V-handtag (remmar)
8*30kg
8*30kg
2*60kg
3*85kg
5*111kg
6*111kg
10*111kg pb :naughty:
Knäböj
8*25kg
8*55kg
8*65kg
8*55kg
Hantelrodd
8*12,5kg
8*18kg
6*36kg
6*36kg
6*36kg
(kan ej lasta på mer)
Benspark i tryckluftsmaskin
8*lätt
8*tyngre
8*ännu tyngre
8*tyngst
Tryckluftsbenpress
8*lätt
8*tyngre
8*ännu tyngre
8*tyngst
Vader i tryckluftsbenpressen
15*lätt
15*tyngre
15*ännu tyngre
15*tyngst
Baksida lår i tryckluftsmaskin
8*lätt
8*tyngre
8*ännu tyngre
8*tyngst
Latsdrag me vanlig rak stång
8*85kg
8*85kg
8*85kg
Chins (fast drar upp mig så stången kommer bakom nacken ist) :devil:
6*kroppsvikt-74kg
8*kroppsvikt-74kg
8*kroppsvikt-74kg
:cheers:
:naughty: hehe .. de är en pressureflip
OLDSCHOOL :bow:
Fasen vad stark du är! :(
Livar upp de hela me lite rullbräda *flex*
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk-skate.jpg
Coolt, ja skatade förut ja med...men det var för säkert 30kg sen :D
OLDSCHOOL :bow:
Yeah :D ... å typ 5ggr har jag även satt såndär.. typ halvt varv kickflipp, sen sparka tebax den motsatt håll med hälen i luften, å landa :)
Rodney Mullen owns :hbang:
Fasen vad stark du är! :(
Jag jobbar på de iafall!
Coolt, ja skatade förut ja med...men det var för säkert 30kg sen :D
Låter som om de är dags å börja igen då :P
En liten sommarbild :sleep:
http://hem.bredband.net/b396924/brak1-1.jpg
Tidigare samma kväll....
http://hem.bredband.net/b396924/vitsippor.jpg
Om nån mer har nån najs bild, så tveka inte att lägga upp!
Ruskigt fina bilder..
Har varit så dåligt väder här dom senaste dagarna, men när det blir bra väder så blir det nog att ta en bunt kort..
*rodnar* *stånk stön* :em:
hehe jo de får gärna bli lite gött väder nu!
Vart sjuk i en vecka nu :( .. *snörvel* ... men på måndag, då :hbang:
Upplägget ser ut såhär nu:
Måndag: Bröst, biceps, triceps
Onsdag: 75% rygg, 25% ben
Fredag: Bröst, biceps, triceps
Lördag: 25% rygg, 75% ben
Få reps (4-6) å tungt, förutom i mark å knäböj.
Magen me ja... den får lite pisk då å då när de känns bra...
shadowfire
2006-05-20, 10:01
Härliga bilder, blir riktigt avis. Har också fotointresse, men ingen utrustning och ingen tid till det.
Härliga bilder, blir riktigt avis. Har också fotointresse, men ingen utrustning och ingen tid till det.
tack!
Ingen tid till det? haha du är rolig du :P .. du sitter ju å skriver i 100 tals trådar här på forumet varje dag. :) ta den tiden till fota ist!
Å tveka inte på att köpa utrustning om du har intresset! Vill du ha tips så fråga på :)
ynka 36,5cm... men jag jobbar på dom :P
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/bic.jpg
sgtbarnes
2006-05-29, 19:31
Jäkligt bra biceps där, och i övrigt oerhört bra form. Fortsätt på samma bf några kilo till så kommer du ha en av de (imo) bästa fysikerna på kolo. Detta eftersom jag inte gillar "biffidealet"
Jäkligt bra biceps där, och i övrigt oerhört bra form. Fortsätt på samma bf några kilo till så kommer du ha en av de (imo) bästa fysikerna på kolo. Detta eftersom jag inte gillar "biffidealet"
jao jao, tack tack... men men.. "några kilo till" .. Mitt mål är typ som han, va heter han nu igen... "Beefcake"?
fast lär väl ta 10-12 år innnan man har hans massa.
sgtbarnes
2006-05-29, 19:57
Beefcakes fysik är snygg som fan, det håller jag med om. Har väl ett liknande mål själv. Men en dag är man kanske där. Det får ta den tid det tar helt enkelt
Beefcakes fysik är snygg som fan, det håller jag med om. Har väl ett liknande mål själv. Men en dag är man kanske där. Det får ta den tid det tar helt enkelt
Jepp jepp så är de! Ogge får man iofs inte glömma :)
En liten jämföring...
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Bic-skillnad.jpg
Vilken enorm utveckling och vilket lågt BF%. Helt sjukt rippad kropp. Ser riktigt bra ut.
//Joakim.J
Mycket snack och lite bandy :D
Hur går träningen?
Mycket snack och lite bandy :D
Hur går träningen?
hehe .. sådär, igår på ryggpasset cepade högerarmen ur, (den gjorde de på jobbet under dagen före, sen börja de göra mera ont i gymmet osv osv
gjorde iafall latsdrag me V-tag:
8*30kg
8*30kg
3*60kg
3*75kg
6*110kg
4*118kg
Sen några chins,, men då blev smärtan för stor, så avslutade me lite ben...
Knäböj:
8*45kg
8*45kg
6*65kg
6*65kg
3*80kg pb :em: hehe ska testa 90 i helgen :P
Benspark i tryckluftsmaskin:
8*lätt
8*tyngre
8*ännu tyngre
8*tyngst
Feta latsdrag!! Blir lite avis när du drar så mkt, när du är snäppet mindre än mig :/ Blir lite avis :D
Hehe samtidigt som du tar 10ggr mer i ben än mig säkert :P
sgtbarnes
2006-06-02, 16:24
Grymt imponerande latsdrag!!!:bow:
hehe tack :)
Idag blev de lite bröst m.m.
Bänk:
20*25kg
8*45kg
6*55kg
5*75kg
3*85kg PB :em:
Bänk me lutning:
6*65kg
10*55kg
10*45kg
Testade lite stående hantelcurl:
20*8kg
6*21kg
6*21kg
Aj aj aj, armen började göra ont.. så sket i de...
Sen ville ja testa hur vänsteraxeln kändes, (inte tränat axlar på 2 månader pga skada)
Så de blev lite lätt militärpress å de kändes väldigt bra:
10*25kg
8*35kg
8*35kg
10*40kg
Cable Cross-overs, stod mitt för dem, å drog nerå me raka armar typ.. aja:
10*4plattor
10*4plattor
12*5plattor
Sen en sittande tryckluftsmaskin.. typ flyes:
8*60kg
8*75kg
8*70kg
(vet att man inte kan gå efter mätaren)
Testade lite fler bicepsövningar å nån triceps, men fan va ont de gjorde i armen :\
cp bra latsdrag! :thumbup:
va är det för skada du åkt på?? :(
:)
På jobbet har jag kopplat motorvärmare med 16 kvadratskabel nu under veckan, (stenhård) Så när jag skalar den me ett verktyg så kan man slinta, som sträcker till armen på nått cp sätt... å de har jag gjort ett antal gånger nu.. :cryout: (jobbar som entreprenadelektriker)
men men, de är inte första gången precis.. de läker om några dar igen..
tigerofsweden
2006-06-02, 20:34
Vad är max ni har på latsdragen?
Vad är max ni har på latsdragen?
103 typ, vet inte riktigt vad den lilla stången med hål i som åker ner i alla vikter väger, sen den översta grova plattan som håller ihop "den lilla stången med hål i" - med vajerns fäste.. äh ah du fattar... Vårat V-handtag väger typ nada, så skulle tippa på 2-3 kilo extra mot dom 20 plattorna då.
men lägger på extra hantlar för att komma upp i 118kg..
tigerofsweden
2006-06-02, 20:43
103 typ, vet inte riktigt vad den lilla stången med hål i som åker ner i alla vikter väger, sen den översta grova plattan som håller ihop "den lilla stången med hål i" - med vajerns fäste.. äh ah du fattar... Vårat V-handtag väger typ nada, så skulle tippa på 2-3 kilo extra mot dom 20 plattorna då.
men lägger på extra hantlar för att komma upp i 118kg..
Hur faaaaaaaan kan du va så stark i latsdrag :D Långt långt långt före alla andra övningar!
sgtbarnes
2006-06-02, 20:47
Hur faaaaaaaan kan du va så stark i latsdrag :D Långt långt långt före alla andra övningar!
Säger det samma, men å andra sidan har adio en rätt bra rygg också som går hand i hand med vikterna han tar (har för mig att jag sett nån bild på det i bildtråden)
Grattis till Pb i bänk
hehe ne ja vet inte.. jobbat i skogen sen barnsben.. men de borde la inte träna lats så mkt .. äh ja vet inte
En liten bild till min dåliga förklaring:
De som är rödmarkerat, vad de väger menar jag, men skulle tippa på 2-3kg när man känner på de...
(den översta plattan är så tjock förhållandevis till 5kilos plattorna, dock lite hål i då)..
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Latsdragen.JPG
Grattis till Pb i bänk
Bugar :) riktigt nöjd faktiskt, alltid vart så klen i bröst.. men snart kanske dom är på G iafall...
Hehe de skulle va kul å lägga upp en helkroppsbild snart.. så får ni se ett vandrande skelett :)
tigerofsweden
2006-06-02, 20:56
Bugar :) riktigt nöjd faktiskt, alltid vart så klen i bröst.. men snart kanske dom är på G iafall...
Hehe de skulle va kul å lägga upp en helkroppsbild snart.. så får ni se ett vandrande skelett :)
Vad hindrar dig? Upp med bilder ;)
Vad hindrar dig? Upp med bilder ;)
haha inte en chans :) måste få ordning på mina ben först, sen kan ja lägga upp en före/efter bild :P
http://hem.bredband.net/b396924/kolo/Laesk22.jpg
sjukt coolt övre bröstmuskler måste jag säga! :bow:
din BF% är inte att leka med :)
Hehe :)
WEEEHOOOO va å kollade in "de nya gymmet" här i ulricehamn idag.. å jag blev förälskad, så nu blir de att byta :) mumsigt värre!
Dock blir de att inte träna marklyft tills jul/nyår, för ägaren vågade inte ha lös stång på träbjälklaget, men under julen ska han bygga ut till ytterligare en lokal som har betongplatta...
Hehe :)
WEEEHOOOO va å kollade in "de nya gymmet" här i ulricehamn idag.. å jag blev förälskad, så nu blir de att byta :) mumsigt värre!
Dock blir de att inte träna marklyft tills jul/nyår, för ägaren vågade inte ha lös stång på träbjälklaget, men under julen ska han bygga ut till ytterligare en lokal som har betongplatta...
Inga bilder?
Nepp tyvärr..
www.lidens.info är de iafall... Litet å fullpackat..
Högerarmen vill inte läka :\ .. så nu blir de bara benträning ett tag framöver, ska fösöka simma några ggr/vecka me..
Köpte årskort i de nya gymmet igår iafall, fick bra stretchövningar för armen/axeln osv me..
Du är riktigt duktig på att ta bilder. Bra fysik också så klart.
Du är riktigt duktig på att ta bilder. Bra fysik också så klart.
Danke danke :)
ang fysiken: som sagt, ingen har sett nån helkroppsbild än :P en lång sparris
Skitarm som aldrig läker.. de blir vila fram till augusti, nått benpass blir de väl iofs..
Ser ut att vara en funktionell kropp.
Hur går det med ätningen...
Var då dåligt med action här..
Var då dåligt med action här..
ny användare vid namn Laesk, dumme jävel bolt! :)
ny användare vid namn Laesk, dumme jävel bolt! :)
Men säg det då jäffla tjockisar! :furious:
Men säg det då jäffla tjockisar! :furious:
fåpr du inte ******?
tjockis? vem? vi är alla tjockisar :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.