Hur ska jag äta innan/efter cardio?

[Johan.P]

Som topic lyder, finns det något sätt som är bättre än det andra när det kommer till cardio? Efter gymmet kan det ju vara bra att ta en gainer, finns det något liknande när det gäller cardio? Tänker då först och främst på jogging.

[GymTT]

Efter ett lång tömmande t.e.x löppass kan ju snabba kolisar vara på sin rätt.

[King Grub]

I princip all forskning på området rör just konditionsträning, och är det snabb återhämtning efter ett tömmande pass som prioriteras är det kolhydrat omedelbart efter passet som gäller, och mer av det än efter motsvarande mängd styrketräning. Protein minskar muskelnedbrytning och har en synergistisk effekt tillsammans med kolhydraterna på återsyntesen av glykogen.

[Johan.P]

Är det någon vits med att kasta i sig protein då? Har en jogging-tur på kanske 45 min så stor inverkan på muskelnedbrytningen?

[King Grub]

Det är inte avgörande, men en fördel, och även glykogeninlagring sker snabbare.

"A CHO-Pro supplement is more effective for the rapid replenishment of muscle glycogen after exercise than a CHO supplement of equal CHO or caloric content."

J Appl Physiol. 2002 Oct;93(4):1337-44.

[Johan.P]

Om jag får i mig för lite kolhydrater då? Påverkar det också muskelnedbrytningen eller?