Strechning?

[Spritza]

Jo, det är så att några kompisar diskuterade om strechning var viktigt.
Är det viktigt, varför om ja?

Hur gör ni? innan eller efter träning(bodybuilding)? Både och? HUr länge?

Dela eran strech- info med oss andra :)

[m0gh]

Jag stretchar ibland.. beror på hur jag känner mig :cool:

[Thorwaldsson]

Jo, det är så att några kompisar diskuterade om strechning var viktigt.
Är det viktigt, varför om ja?

Hur gör ni? innan eller efter träning(bodybuilding)? Både och? HUr länge?

Dela eran strech- info med oss andra :)

Om stretchning är viktigt är väldigt individuellt. Dock är det så att en muskel med långa fibrer, vilket man kan uppnå via stretchning, växer merän en med korta muskelfibrer.

För egen del stretchar jag endast efter varje avslutad muskelgrupp (ej axlar).
Lägger väl runt 15-30 sekunder beroende på hur bra kontakt jag får.

[keffat_liv]

Om stretchning är viktigt är väldigt individuellt. Dock är det så att en muskel med långa fibrer, vilket man kan uppnå via stretchning, växer merän en med korta muskelfibrer.



är inte det en myt??

[Thorwaldsson]

är inte det en myt??

Jag få lämna in en brasklapp om tidigare påstående. Hade för mig att det nyligen diskuterats i en annan thread, vilken jag hittade http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=46754&highlight=stretchning

Har inte hittat vad det står om de fördelar som jag skrev om, däremot är det positivt för rörligheten. Minskar dock inte träningsvärk.

[Maverick]

jag gör det, men då går jag igenom hela kroppen på en vilodag.

[emmzan]

Jo, det är så att några kompisar diskuterade om strechning var viktigt.
Är det viktigt, varför om ja?

Hur gör ni? innan eller efter träning(bodybuilding)? Både och? HUr länge?

Dela eran strech- info med oss andra :)

Använd sökfunktionen också - finns en hel drös gamla stretchtrådar!

Själv stretchar jag ytterst lite och bara vissa "problemområden" där jag får ont då och då - det inkluderar häcken, tensor fascia latae samt vaderna. Jag är dock klassad av naprapat som överrörlig både här och var.

[muffe85]

Jag har i allmänhet för korta lårbiceps, jag stretchar dem efter varje träning för annars blir jag orörlig där :P
som tidigare talare sagt -> upp till en själv vad man behöver.

[Fatalist]

Stretchar inget alls och har inget problem nånstans.

[larre]

Stretchar vanligtvis, stetchar alltid axlar/bröst.
Stretchar för att inte bli stel och axlar/bröst för jag tror det är bra för axlarna och för att inte få så att axlarna drar sig innåt bröstet.

[Erik__]

Strechar det mest som har förmågan att dra fram alxarna, och lite hamstring + röv, och verkligen höftböjarna, måste ha den sämsta hållningen som finns.

[Sniggel]

Har inte stretchat på 5 år, har inga problem jag heller.

[bolt]

Använd sökfunktionen också - finns en hel drös gamla stretchtrådar!

Själv stretchar jag ytterst lite och bara vissa "problemområden" där jag får ont då och då - det inkluderar häcken, tensor fascia latae samt vaderna. Jag är dock klassad av naprapat som överrörlig både här och var.

Sorry for OT, men hur kan man vara överrörlig? Nåt farligt med att vara det?

[pragmatist]

Det vi i alla fall kan enas om är att statisk stretching före eller under passet är dåligt och sänker prestationsförmågan. Statisk stretching gör så att nervsystemet slappnar av, vilket minskar maximal styrka och faktiskt ökar skaderisken. Under vissa (sällsynta) omständigheter kan detta dock vara bra, t.ex. genom att stretcha antagonistiska muskelgrupper (rygg/baksida axlar när du kör ett tufft bänkpass t.ex.) eller muskler som annars kan begränsa rörelsens längd (t.ex. rumpan när man kör djup knäböj), men att stretcha agonisten före och under passet är vanligtvis att skjuta sig själv i foten.

Dynamisk eller ballistisk stretching (med rörelse) kan dock öka styrkan temporärt genom att "värma upp" nervsystemet, så det kan finnas en viss poäng med att göra det före eller under ett pass. Sprinters lär ägna sig en hel del åt dynamisk stretching.

Värdet av statisk stretching efter träningen är en mer öppen fråga. Forskningen tyder inte på att stretching minskar träningsvärk, men väldigt många tränande upplever att det gör det och förbättrar återhämtningen. Det finns också studier (framför allt djurförsök) som tyder på att stretching bidrar till hypertrofi.

[Jay-Z]

Det finns också studier (framför allt djurförsök) som tyder på att stretching bidrar till hypertrofi.

Fåglar som fick vikter fästa vid vingarna eller något liknande om jag inte missminner mig?

[TheGovernator]

Lite OT men orkar inte starta en ny tråd.
Hur stretchar man axlarna på ett bra sätt?

[Ulf A Big]

http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp

http://www.ryggochmuskelakuten.se/

[Ulf A Big]

Det egentliga syftet med stretchning bland kroppsbyggare http://www.teenbodybuilding.com/mark5.htm

Leta vidare med söktermen DC stretching

[Jay-Z]

Mer på samma tema som Ulf: http://www.abcbodybuilding.com/magazine/fascialstretching.htm

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=301stretch2