NuPpArT
2006-02-28, 17:15
Tjena, jag har tränat konstant i snart 6 månader nu. För mig har det gått bra och det känns att jag har kommit igång på riktigt nu. Men nu är det dags att gå vidare i utvecklingen och jag behöver ett nytt schema. Mitt gamla schema fick jag av mitt gym (stockholm stads) då jag bad om ett.
Lite info om mig:
Ålder: 19
Längd: 173
Vikt: 74
Startvikt: 80
Mål: Att få ökad kondition, ökad muskelmassa(och styrka) samt fettminskning.
Mitt tidigare schema var ett två dagarsschema (som jag har kört 3ggr i veckan)
och ser ut såhär:
Dag1
Spinning mellan 20-30 min (har hört att cardio före styrketräningen ska vara bra för förbränningen)
Stångcurl (med Z(?) stång)
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Cablecurl
Crunches och Twistade Crunches
Dag2
Spinning mellan 20-30 min
Benpress
Sittande vadpress
Liggande lårcurl
Latsdrag till bröstet (rak stång)
Sittande rodd
Hyperextentions (inte riktigt dock, mer stående men tror samma muskel)
Säga vad man vill om schemat, är inte speciellt avancerat/bra kan jag säga med den infon jag har fått ut av forumet sedan tidigare men det har ju fungerat. Nu vill jag ta ett till steg så hjälp gärna till med er kunskap.
Vart lite lång post men ville få den så seriös som möjligt. Är det någon info som saknas så säg bara till. Vill gärna ha ett 3 dagarsschema efter som jag kommer vara på gymmet 3 dagar i veckan. Utöver de ska jag spela korpen 1 dag i veckan och börja med http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp det där löpschemat så fort snön försvinner
Lite info om mig:
Ålder: 19
Längd: 173
Vikt: 74
Startvikt: 80
Mål: Att få ökad kondition, ökad muskelmassa(och styrka) samt fettminskning.
Mitt tidigare schema var ett två dagarsschema (som jag har kört 3ggr i veckan)
och ser ut såhär:
Dag1
Spinning mellan 20-30 min (har hört att cardio före styrketräningen ska vara bra för förbränningen)
Stångcurl (med Z(?) stång)
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Cablecurl
Crunches och Twistade Crunches
Dag2
Spinning mellan 20-30 min
Benpress
Sittande vadpress
Liggande lårcurl
Latsdrag till bröstet (rak stång)
Sittande rodd
Hyperextentions (inte riktigt dock, mer stående men tror samma muskel)
Säga vad man vill om schemat, är inte speciellt avancerat/bra kan jag säga med den infon jag har fått ut av forumet sedan tidigare men det har ju fungerat. Nu vill jag ta ett till steg så hjälp gärna till med er kunskap.
Vart lite lång post men ville få den så seriös som möjligt. Är det någon info som saknas så säg bara till. Vill gärna ha ett 3 dagarsschema efter som jag kommer vara på gymmet 3 dagar i veckan. Utöver de ska jag spela korpen 1 dag i veckan och börja med http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp det där löpschemat så fort snön försvinner