roggerboy
2006-02-28, 10:31
Hej på er alla träningsglada människor!
Jag är rätt ny på det här forumet men har ju iaf kikat runt ett tag på alla inlägg men nu så ska det skrivas lite också ;)
Iaf så ligger det till så här att jag har tränat lite så där smått från och till under ett bra tag och anser mig själv vara rikligt påläst och inbanad med hur övningar ska utföras osv. för bästa resultat men nu har jag bestämt mig för att prova på det här med käket också! Har alltid varit en riktigt Hard Gainer och har riktigt svårt att gå upp i vikt så jag antar att kosten kan vara rätt viktig för att komma över detta.
Tränar ca 4 ggr i veckan och kör ca 2 muskelgrupper per dag med rullande schema. Inget cardio what so ever...
Är ca 190cm och väger endast 87kg. Troligen är inte mycket av detta fett.
Har ändå ökat på mig kanske 8-10kg på dom senaste åren under träningsperioderna så jag har alltid varit riktigt smal förut.
31 år har man också hunnit bli...
Har ingen direkt aning om hur mycket jag måste äta osv. för att gå upp i vikt och helst inte då i fett som ni säkert förstår utan mest muskler.
Vet ju att det e svårt att bygga muskler samtidigt som man ska hålla sig "slim" men asså jag vill bara öka så mycket det går utan att bli direkt pluffsig på köpet.
Så här kommer ett ex. på en dag och hur min kost ser ut.
Vad tror ni om detta då? Kan också nämna att det e betydligt nyttigare och också mer än vad jag ätit tidigare då det slarvats med allt kan man säja.
Färdigmat och massa vitt bröd förut typ.
07.00 - En typ Risifrutti eller liten Start yoghurt + en banan + 1/2 kopp kaffe
09.00 - 2 skivor fullkorns bröd med ostskivor + 3 kokta äggvitor (ej gulan) av stora ägg ca 65-75g /st inkl. gulan + en banan + 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten + en kopp kaffe
11.30 – En halv grillad Kyckling eller en burk tonfisk + sallad, gurka, en tomat + 2 dl standard makaroner (uppmätt okokad) + ½ liter standard mjölk
14.00 – En banan + 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten + en kopp kaffe
17.00 – Middag bestående av vad övriga familjen äter. Varierar helt klart från dag till dag så det e nog det enda målet på dan som inte är direkt bestämt. Men försöker iaf få i mig mycket samt att det e någorlunda näringsrikt. ½ liter mjölk e dock givet!
20.00 Efter träning så drar jag i mig en GainerPro enligt rekommenderad blandning med standardmjölk. Ev nån frukt och kanske nån macka eller vad som helst som fyller ut magen lite.
Innan sängdags så får jag i mig en 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten
Under dagen dricker jag ca 2 liter vatten, käkar lite nötter, 3 kapslar omega-3, vitamintablett typ ”en om dan” samt kreatin mono slinker också ner.
Så synpunkter på detta? Kan det funka att gå upp lite om jag kör på så här eller vad har ni för förslag?
Har fått förklarat att jag kanske äter för lite första målet på dagen men vad ska jag äta då? Ska jag trycka i mig lika mycket i mål ett som i mål 2 eller e det att ta i?
Kom gärna med synpunkter för nu jäklar ska här tränas!!! *flex*
Jag är rätt ny på det här forumet men har ju iaf kikat runt ett tag på alla inlägg men nu så ska det skrivas lite också ;)
Iaf så ligger det till så här att jag har tränat lite så där smått från och till under ett bra tag och anser mig själv vara rikligt påläst och inbanad med hur övningar ska utföras osv. för bästa resultat men nu har jag bestämt mig för att prova på det här med käket också! Har alltid varit en riktigt Hard Gainer och har riktigt svårt att gå upp i vikt så jag antar att kosten kan vara rätt viktig för att komma över detta.
Tränar ca 4 ggr i veckan och kör ca 2 muskelgrupper per dag med rullande schema. Inget cardio what so ever...
Är ca 190cm och väger endast 87kg. Troligen är inte mycket av detta fett.
Har ändå ökat på mig kanske 8-10kg på dom senaste åren under träningsperioderna så jag har alltid varit riktigt smal förut.
31 år har man också hunnit bli...
Har ingen direkt aning om hur mycket jag måste äta osv. för att gå upp i vikt och helst inte då i fett som ni säkert förstår utan mest muskler.
Vet ju att det e svårt att bygga muskler samtidigt som man ska hålla sig "slim" men asså jag vill bara öka så mycket det går utan att bli direkt pluffsig på köpet.
Så här kommer ett ex. på en dag och hur min kost ser ut.
Vad tror ni om detta då? Kan också nämna att det e betydligt nyttigare och också mer än vad jag ätit tidigare då det slarvats med allt kan man säja.
Färdigmat och massa vitt bröd förut typ.
07.00 - En typ Risifrutti eller liten Start yoghurt + en banan + 1/2 kopp kaffe
09.00 - 2 skivor fullkorns bröd med ostskivor + 3 kokta äggvitor (ej gulan) av stora ägg ca 65-75g /st inkl. gulan + en banan + 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten + en kopp kaffe
11.30 – En halv grillad Kyckling eller en burk tonfisk + sallad, gurka, en tomat + 2 dl standard makaroner (uppmätt okokad) + ½ liter standard mjölk
14.00 – En banan + 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten + en kopp kaffe
17.00 – Middag bestående av vad övriga familjen äter. Varierar helt klart från dag till dag så det e nog det enda målet på dan som inte är direkt bestämt. Men försöker iaf få i mig mycket samt att det e någorlunda näringsrikt. ½ liter mjölk e dock givet!
20.00 Efter träning så drar jag i mig en GainerPro enligt rekommenderad blandning med standardmjölk. Ev nån frukt och kanske nån macka eller vad som helst som fyller ut magen lite.
Innan sängdags så får jag i mig en 1½ skopa whey 80 utblandat med 1 dl standard mjölk+1dl vatten
Under dagen dricker jag ca 2 liter vatten, käkar lite nötter, 3 kapslar omega-3, vitamintablett typ ”en om dan” samt kreatin mono slinker också ner.
Så synpunkter på detta? Kan det funka att gå upp lite om jag kör på så här eller vad har ni för förslag?
Har fått förklarat att jag kanske äter för lite första målet på dagen men vad ska jag äta då? Ska jag trycka i mig lika mycket i mål ett som i mål 2 eller e det att ta i?
Kom gärna med synpunkter för nu jäklar ska här tränas!!! *flex*