att bara ta en proteindrink efter träning

[apa_ola]

det händer inte ofta, men ibland tränar man ganska så sent´och har varken aptit eller ork att äta ngn egentlig mat efter passet. Hur illa vore det om jag ENDAST tog en proteindrink (blandad med mjölk-->lite kolhydrater +fett också) efter träning (1h)?
Skulle det vara kontraproduktivt, alltså att träningen inte bara är bortkastad utan också förvärrar situationen? Eller är det bara att det inte är lika bra bara?
För att göra det lite klarare: Om man gjorde på detta sätt fem ggr i veckan, skulle man då öka i styrka och muskler eller skulle man förlora båda delarna av det?

kom inte med en massa svar som "ät ordentligt istället" och sånt, för frågan är till största delen hypotetisk.

Vi utgår från att man äter både ordentlig, och ordentligt, med mat under resten av dagen.

[King Grub]

Kolhydrater behövs inte för proteinsyntesen.

Kolhydrat förbättrar proteinbalansen, men då genom antikatabol effekt, och det är försumbar i jämförelse med effekten EAA har på proteinbalansen. Effekterna läggs dock till, så både kolhydrat och protein är bäst, men enbart EAA räcker för stimulering av proteinsyntesen.

http://files.upl.silentwhisper.net/upload0/namnlos-boj.JPG

[backen]

Vad stå MAA för :confused:

[King Grub]

Mixed amino acids, dvs samma totala mängd som EAA, men inkluderat icke-essentiella i den mängden.

[backen]

Ahaa !! tackar tackar.

[Apos78]

Vi vanliga svenssons behöver nog bara titta på staplarna där MAA ingår :)

[King Grub]

Eller använda så mycket MAA att man når EAA-taket...

[MUGEN]

Eller använda så mycket MAA att man når EAA-taket...

du sa det..

[apa_ola]

så slutsatsen är att om man fått i sig tillräckligt med näring och kcal under dagen klarar man sig på en drink efter träningen...

hur illa skulle det vara att inte ta ngt efter träning, bara gå och lägga sig (förutsatt att man ätit juste under dagen)?

[King Grub]

så slutsatsen är att om man fått i sig tillräckligt med näring och kcal under dagen klarar man sig på en drink efter träningen...

hur illa skulle det vara att inte ta ngt efter träning, bara gå och lägga sig (förutsatt att man ätit juste under dagen)?

Proteinintag en timme efter träning minskar inte det anabola gensvaret på motsvarande mängd 2 eller 3 h efter träning.

[apa_ola]

det var inte riktigt så jag menade...menade om man inte orkar fixa mat och bara vill sova.
1)det är inte hela världen om man bara får i sig en drink efter träning.

2)om man ätit som vanligt hela dagen, sen går och tränar. efter träningen lägger man sig och sover utan att äta ngt överhuvudtaget. Hur illa är detta? (om man kan värdera sånt..)

[King Grub]

1. Nej, det är inte hela världen, men du stimulerar proteinsyntesen 1 gång i stället för 2 eller fler.

2. Det är bedrövligt. Har man tillfört EAA före passet går man plus, men man missar hela näringsfönstret, och gör man detta regelbundet kommer det inte bara att vara en teoretisk skillnad i resultat, utan en praktiskt märkbar.

[apa_ola]

men i fall 2), kommer man bara få riktigt dåliga resultat eller komma man gå bakåt och förlora muskler? man äter fortfarande bra under dagen...

[King Grub]

Under och efter styrketräning är proteinbalansen negativ, dvs muskelmassan minskar, till EAA tillförs, så ja, det är möjligt.

[apa_ola]

ok, tack!

[King Grub]

"The anabolic effect of the stimulation of FSR after exercise is blunted by a simultaneous increase in muscle protein breakdown, such that the net balance between synthesis and breakdown remains negative in the fasted state. Elevation of plasma amino acids stimulates muscle protein synthesis. The extent of the stimulation is dependent on the dose, the profile of amino acids given, the pattern of ingestion (bolus vs. constant intake), the age of the subject, and the hormonal profile. Importantly, there is an interactive effect between resistance exercise and amino acids, such that the net anabolic response to amino acids following exercise is greater than the sum of the amino acid effects and the exercise effects alone."

J Nutr. 2006 Feb;136(2):525S-8S. Skeletal muscle protein metabolism and resistance exercise.

[backen]

Mmm sätter just i mig mitt favorit MAA-tillskott... makrillsmörgåsar. :eating: