NybÖrjare

[wickell]

Hejsan.
Jag är nybörjare och skulle vilja veta lite hur många reps m.m jag ska köra...
har lagt upp ett träningsprogram som ser ut såhär..

Dag 1
bröst
Bänkpress
Sned hantelpress
Kabeldrag
triceps
Dips för triceps
Smalbänk

Dag 2
Biceps
Rak skivstångscurl
Armhävningar
Hammercurls
Rygg
Latsdrag
Chins
Marklyft

Dag 3
Axlar
Stående hantellyft framifrån
Militärpress
Sittande hantellyft åt sedan
Ben
Knäböj
Benspark
Bencurl

[Sonny]

För lite triceps imo. och varför armhävningar på bicepsdagen?

Ang. reps brukar väll 10 - 12 vara rekomenderat för nybörjare.

Använd även sök-funktionen.

[erks]

lägg till lite vader också :thumbup:

[Pepz]

lägg till lite vader också :thumbup:

Och mer ben.
Du kör ju fler övningar på bröst än på ben som ju är en mycket större muskelgrupp