EAA, leucin och vassle. Dosering?

[Racso]

1. Om man nu skulle göra en träningsdrink på detta, vilka mängder av vad ska man ta? (Jag vet att ingen "säkert" vet, men nån kanske kan dra till med en god gissning...)

2. Om man känner att man har massa pengar att lägga på EAA så att man kan köra de 20grammen (som stimulerar syntesen lika väl som 40g) och då skippa vasslet, ger då ett tillskott av extra lecuin något? Om ja, vilka mängder pratar vi om då?

[King Grub]

Sök upp BCAA-tråden där dessa gissningar redan finns.

[Beast]

Ju mer leucin ju bättre, i kort.

[Racso]

"Although it is clear that leucine is the most important of the BCAA's in stimulating protein synthesis, leucine supplementation alone is not recommended. This is because this can cause an amino acid imbalance, and although the other two BCAA's are less important, inhibiting them by increasing leucine intake may have negative consequences. Increasing dietary leucine decreases the concentrations of valine and isoleucine and blood and muscle tissue, and keeping a dietary balance of BCAA's is particularly important when compared with other amino acids [2]. A high amount of dietary leucine in the long-term depresses food intake and growth in various animals [10]. Thus, it is important to get all of the BCAA's together, rather than supplement with leucine alone."

2. J Nutr. 2003 May;133(5):1383-9. The total branched-chain amino acid requirement in young healthy adult men determined by indicator amino acid oxidation by use of L-[1-13C]phenylalanine. Riazi R, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB.

10. J Nutr. 2003 Apr;133(4):1198-205. Leucine-supplemented meal feeding for ten days beneficially affects postprandial muscle protein synthesis in old rats. Rieu I, Sornet C, Bayle G, Prugnaud J, Pouyet C, Balage M, Papet I, Grizard J, Dardevet D.


Ur detta får man alltså att det är bättre att ta BCAA tillskott än enbart Leucin?

[King Grub]

Igen: läs BCAA-tråden. Saken diskuteras där, och leucinets roll som signaleringsmekanism är nu upptäckt.