Lodiz2
2006-02-25, 22:57
vad tror ni om detta upplägg
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
pec deck, cablecross
axelpress(hantlar eller maskin)
hantelyft åt sidan
dips(maskin eller vanliga)
hantelsträck bakom huvud
Rep
Ben/mage/vader
knäböj
benspark
baksida ben maskin
magmaskin
crunches
stående vadpress
sittande vadpress
Rygg/Biceps
Marklyft
hantelrodd
Chins/latsdrag
stående rakskivstångscurl
hammercurl
koncentrations curl(hantel eller maskin)
osäker om det funkar bra att köra 3 muskelgrupper bröst/axlar/triceps
man lär bli rätt slut i kroppen , någon som testat liknande upplägg och vad tycker nu om det isåfall?
ska till detta också köra kondition/motion minst 2-3ggr/vecka målet är att minska fettprocenten så att man börjar få markeringar eller magrutorna börjar synas. väger idag c:a 75kg och ska deffa ned till 69-70kg är 169cm lång!
har jag glömt nått i mitt schema ?
mina Pb
bänk : 115kgx1(100x7)
Lutande hantelpress : 42.5kgx6
marklyft : 140kgx1(inte kört den många gånger)
Knäböj : 100x7(inte kört den många gånger)
mina mål till sommaren
Bänk : 120kg
Marklyft : 150kg
chins : 12+ (kv)
dips : 35st
Låg fettprocent 10-13%
vikt runt 70kg
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
pec deck, cablecross
axelpress(hantlar eller maskin)
hantelyft åt sidan
dips(maskin eller vanliga)
hantelsträck bakom huvud
Rep
Ben/mage/vader
knäböj
benspark
baksida ben maskin
magmaskin
crunches
stående vadpress
sittande vadpress
Rygg/Biceps
Marklyft
hantelrodd
Chins/latsdrag
stående rakskivstångscurl
hammercurl
koncentrations curl(hantel eller maskin)
osäker om det funkar bra att köra 3 muskelgrupper bröst/axlar/triceps
man lär bli rätt slut i kroppen , någon som testat liknande upplägg och vad tycker nu om det isåfall?
ska till detta också köra kondition/motion minst 2-3ggr/vecka målet är att minska fettprocenten så att man börjar få markeringar eller magrutorna börjar synas. väger idag c:a 75kg och ska deffa ned till 69-70kg är 169cm lång!
har jag glömt nått i mitt schema ?
mina Pb
bänk : 115kgx1(100x7)
Lutande hantelpress : 42.5kgx6
marklyft : 140kgx1(inte kört den många gånger)
Knäböj : 100x7(inte kört den många gånger)
mina mål till sommaren
Bänk : 120kg
Marklyft : 150kg
chins : 12+ (kv)
dips : 35st
Låg fettprocent 10-13%
vikt runt 70kg