Hur ser era matvanor ut? Vad äter ni på dagarna? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Farzan

2006-02-25, 18:05

Nja, jag kan gå igenom det jag åt igår.

Frukost. 4 mackor med olika pålägg, 0,5l mjölk, en halv näve jordnötter.

Mellanmål: en banan.

Lunch: hann inte med lunch. Jobbade. Annars brukar jag ta det som finns.

"mellanmål" Gainer efter träningen.

Mellanmål. Banan, mjölk.

Middag: Kyckling med ris. Med lite jordnötter.

Jag käkar jordnötter för att annars får jag i mig för lite energi om dagarna. Jag vill inte gå ner i vikt så då måste jag käka nån näve jordnötter om dagen. Jag har inte tillräckligt med mat eller aptit. :P En gainer om dagen blir det också, vanligtvis i samband med träningen.

68kg.

Yankeee

2006-02-25, 18:12

Mål 1: 6 knäckemackor m smör / ost, 5 dl mjölk m 1 dl vassle,
Mål 2: 6 knäckemackor m smör / ost, 500 g kvarg
Mål 3: 250 g naanbröd, ett gäng skinkskivor, 2½ dl mjölk m ½ dl vassle
Mål 4: 100 mörk choklad, 2½ dl mjölk m ½ dl vassle
Mål 5: 500 g risgrynsgröt, 5 dl mjölk m 1 dl vassle
Mål 6: 100 g riskakor, 500 g kvarg
Mål 7: 5 dl mjölk m 1 dl vassle

Typ så ser det ut på vardagar just nu, skiljer sig lite smått dag till dag.

hahavaffan

2006-02-25, 18:19

Mål 1: 4 knäckemackor med smör och ost, yoghurt med müsli och ett glas juice/mjölk
Mål 2: 2 knäckemackor med smör och ost, två glas vatten, en frukt och ett par skedar kvarg
Mål 3: Gårdagens middag. T.ex. kycklinggryta med pasta, köttbullar med potatis, vatten att dricka
Mål 4: 2 knäckemackor med smör och ost, två glas vatten och några skedar kvarg
Mål 5: Mammas middag. Dricker vatten eller mjölk till.
Mål 6: 1dl gainer+4dl mjölk innan träning
Mål 7: 1dl gainer+4dl mjölk, 250g kvarg och ett äpple

Så ser det ut på vardagarna när jag jobbar. När det är helg brukar jag göra havregrynsgröt till mellanmål och lunch. Gott-gotte-gott-gott.

userfriendly

2006-02-25, 18:26

mål1: 2dl havregryn, 20gram vassle, 16g nötter, 1 banan, 1 macka med jordnötssmör, en macka med lättost

mål2: macka med ost/skinka, nötter, äpple

mål3: lunch i skolan

mål4: bröd med proteinrikt pålägg, frukt o nötter

mål5 efter träning: protein + kolhydrater

mål6: middag, ca 700kcal, kyckling, ris , avokado, bröd, grönsaker/frukt

mål7: keso, nötter, lite yoghurt, kanske nån knäckebrödsskiva med ost

Spritza

2006-02-25, 18:41

Såklart så måste jag själv skriva;)
Mål1: Havregröt(en porion), tre mackor(mörkt bröd) med kalokon och nöt pålägg, becel, 4dl mjölk och omega-3
Mål2: Skolmaten, sallad finns alltid på plats, och standarden är två glas mjölk och två glas saft
Mål3: "mellanmål"- Apelsin eller banan, en macka(käpt i skolan)
Mål4: (kan inte kallas mål enligt mig) men 0.75dl vassle, 1dl dextro och 4 deciliter mjölk, eftersom jag vill att det skall spädas ut mycket så dricker jag 5dl vatten till.( direkt Innan träning)
Mål5: (kan inte kallas mål enligt mig) 1.5dl dextro och 4 deciliter mjölk, lite vatten efter det.(direkt efter träning)
Mål6: När jag kommer hem efter träningen: 250-300g kyckling 1dl råris, tomat och annan sallad, omega-3, 4dl mjölk=2glas/muggar.
Mål7: "mellanmål" banan, apelsin, päron, kiwi, 250g kvarg
Mål8: kvällsmål: mussli och lättyougurt(felstavat), 250g kvarg, tomat, ett glas mjölk omega-3

emmzan

2006-02-25, 19:15

Frukost: 1 dl kornris, 1 dl vassle, 1/2 dl russin, ibland en mindre näve valnötter. 2-3 dl mjölk, kaffe, vatten

Mellanmål: dubbelmacka (grov) + frukt

Lunch: Hyffsat stor pastaportion + köttfärssås/kyckling/kassler el dyl. Grönsaker

Mellanmål: frukt + fairingbar ofta

Efter träning: 1dl vassle, 1-1.5dl maltodextrin

Middag: som lunch

Kväll: Dubbelmacka med makrill, kesella, frukt eller något jag är sugen på.

Pepz

2006-02-25, 19:28

typisk/idealisk dag

mål1. 3dl havregryn 1dl vassle 1rivet äpple +kanel 5dl mjölk
mål2. proteindrink lite valnötter
mål3. Chili con carne(kidneybönor)
mål4. Proteindrink innan träning
Mål5. 100g maltodextrin efter träning.
Mål6. proteindrink
Mål7. Kycklingfile i grön curry och wokgrönsaker
mål8. proteindrink + linfröolja
Mål9. 500g kvarg +hallon och blåbär +fiskolja

Detta är under deff..

shifty

2006-02-25, 19:39

Idag (hittils)

Mål1 - Rågflingegröt med mjölk och lingon. Ägg med kaviar. En knäckesmörgås med ost.

Mål2 - Vassle + Malto

Mål3 - Lax och fullkornspasta med mjölk.

Mål4 - Nybakat bröd med en näve cashewnötter och mjölk. Vassledrink.

Ninjasmurf

2006-02-25, 20:10

mål 1: 3dl havregryn, 2dl mjölk (+lite protte pulver för smak), 2 äggvitor, 1 ägg

mål 2: kyckling (150-200g), 1dl ris (okokt), grönsaker

mål 3: samma som mål 2

mål 4: proteinshake + kolhydrater (träning)

mål 5: samma som mål 2 och 3

mål 6: 3ägg

Jay-Z

2006-02-25, 20:16

oowl

2006-02-25, 20:17

Mål 1 Vassle 45 gram protte

Mål 2 (20 min senare tvungen att koka ris) 300 gram tonfisk med ris

Mål 3 400 gram alaska polloc med ris

Mål 4 150 gram tonfisk och 250 gram keso + ris

mål 5 150 gram tonfisk med 250 gram keso

Mål 6 Gainer efter träning 45 gram protte 80 gram kolisar

Mål 7 Alaska polloc 400 gram + ris

Mål 8 500 gram kvarg

Gårdagens kost :thumbup: :hbang:

TCOG

2006-02-25, 20:23

mål1. havregryn, vassle m mjölk, kopp kaffe (pills & shit)
mål2. Vassle & malto efter träning
mål3. Kyckling/Lövbiff ris/potatis broccoli ös på bara
mål4. lättkesella, fullkornsbröd, valnötter, kalkon/rostbiff
mål5. Vassle m mjölk lite ris
mål6: 10-12 äggvitor, ris, mandlar. brukar göra sallad (rödlök, tomat, champjion, paprika)
mål7: kyckling/lax, potatis/ris haricot verts. (pills & shit)

:sleep:

GymTT

2006-02-25, 21:44

Mitt brukar se ut såhär.

Frukost
250g kvarg
3 dl lättmjölk
Halv banan
200g havregrynsgröt
10 gram pistagenötter

Mellanmål
250g kvarg
Ett äpple

Lunch
250g kyckling
10 gram pistagenötter

Innan träning
250g kyckling
1 dl fullkornspasta

Innan träning
1 dl vassle
0,5 dl malto

Direkt efter träning
0,5 dl malto

Efter träning
250g kyckling
1 dl fullkornspasta

Innan läggdags
100g kvarg
10 gram pistagenötter

Så brukar det se ut, lite ändringar här och där, men inte mkt. 2073 Kcal förestenn.

Spritza

2006-02-25, 21:46

GymTT

2006-02-25, 21:51

Men du deffar va?

Yep, kanske borde tillagt det.

King Grub

2006-02-25, 21:53

Olika varje dag, men ett exempel:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59005&highlight=grub

GymTT

2006-02-25, 21:56

Förstår inte att du orkar träna så mkt med så lite mat grub:)
har karln ingen aptit?
hehe.

King Grub

2006-02-25, 21:58

Yankeee

2006-02-25, 21:59

Förstår inte att du orkar träna så mkt med så lite mat grub:)
har karln ingen aptit?
hehe.

Han har iof inte skrivit hur stora portioner det är.

GymTT

2006-02-25, 22:04

Han har iof inte skrivit hur stora portioner det är.

Äh, han pallar inte mer än fläskberget tt iaf.

GymTT

2006-02-25, 22:04

Du har uppenbarligen inte haft användning av allt du ätit själv, då det hamnat kring midjan i stället för gjort nytta i träningen. http://bestsmileys.com/tongs/12.gif

Jag äter det jag behöver för att prestera, men inte mer så det bygger fettceller i stället.

bara för att jag inte var optimal innan *grr27*

Bönne

2006-02-25, 22:26

Idag har det sett ut så här;
mål1; Rökt kalkon, mackor, juice
mål2; Kyckling, chilisås, tea och godis
mål3; Pasta bolognese, mjölk
mål4; Proteindrink, apelsin

Blir nog lite bolognese igen strax.

Funkar utmärkt ifall man vill bli fet :)

Jense

2006-02-25, 22:28

kan skriva det jag åt idag

07, en pastramimacka, en kopp kaffe

11, en färdigrätt från findus, vatten, kaffe

15, fyra små rätter + vårrulle, en liter 3% mjölk, kaffe på det

20, 2 pizzor, cola, kaffe på det

nu äter jag potatissallad och dricker kaffe

muddler

2006-02-25, 23:34

typ typ typ såhär
mål1: 140gram bröd av nått slag med smör och ost, 5-6dl röd mjölk

mål2: prottedrink (vassle) + frukt , banan

mål3: pasta 120gram 150 gram kött av nått slag, grönsaker pluss massa olivolja

mål4: kan bli det som finns... ibland en proteindrink + nån macka, ibland bananer och glass kort sagt allt möjligt....

mål5: 150gram gainer

mål6: 100 gram pasta / ris 100-150 gram kött / fisk + olivolja på det ibland nån go sås

mål7: 250gram kvarg, youghurt och två skivor grovbröd me smör och ost

Clyde

2006-02-25, 23:36

Äter så varierat som möjligt och idag vart det:

1: Råg&Havregröt, minimjölk, några matskedar vassle, 1 blodapelsin, 2-3 kapslar fiskolja.

2: 100 gram lax, 100 gram råris, kokt broccoli, kokta morötter, 1 matsked olivolja. 2 skivor knäckebröd.

3: 100 gram fullkornspasta, rostbiff, champinjoner, 1 hel rödlök, 70-100 gram Harricot Werts (Bönor), jordnötter, 3 dl tomatjuice.

4: Mixning av svarta bönor med kidneybönor, 100 gram nötfärs, 1 matsked olivolja, 2 skvivor knäckebröd med ett stekt ägg emellan. 1 blodaplsin.

5: Keso-mini, jordnötter.

Utöver denna meny vart det 2-3 proteindrinkar i samband med träningen. 4-5 koppar grönt the utspritt under dagen, samt givetvis en kopp kaffe på morgonkvisten :thumbup:

Zera

2006-02-26, 00:09

Mål1: 50g Havregryn, 4dl mjölk, 1 banan, 1dl Vasslepulver + lite psylliumfrön mixas ihop
Mål2: Köttfärsås och 120g Spagetti + 200g broccolimix
Mål3: (innan träning) Vassle+Malto
Mål4: (efter träning) Vassle+Malto
Mål5: 125g Kyckling, 400g potatis, 100g Keso
Mål6: 200g Potatissallad, 3dl mjölk med 1dl Vasslepulver
Mål7: 100g Ris, 3 ägg, 4dl mjölk
Mål8: 3dl Mjölk med 1dl Kaseinpulver, 75g Rostade sojabönor

Max

2006-02-26, 19:12

Havregrynsgröt, ½ äpple, ½ banan, mjölk. Stor macka med kalkon och keso.

Stekt spätta, potatis, paprika, knäckemacka.

Apelsin, knäckemacka med kalkon och keso.

Senare ikväll blir det med all säkerhet mackor med, tro det eller ej, kalkon och keso. Nej förresten, blir nog varma musselmackor i ugn och nyponsoppa till det.

hum

2006-02-26, 20:37

Dagens mat

ca 11: en bar (rapid tror jag) i sängen, vatten.

ca 12: vassledrink, ostmacka

ca 15: Två microkokta ägg, två ostmackor, 33cl julmust.

hmm kan ha ätit nåt här, minns ej

ca 18 Bakad potatis med keso, röda linser, rapsolja. Mjölk.

20.30: vassle och maltodrink.

Äter alldeles för lite lagad mat *cry* Måste skärpa mig.

GymTT

2006-02-26, 20:45

Olika varje dag, men ett exempel:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59005&highlight=grub

Hur mkt kcal är ditt mål som är beskrivet där? CIRKA? pratar vi 1500 eller snarare 2000kcal?

Tolvtin

2006-02-26, 21:05

En någurlunda vanlig dag :

Fruckost:
5äggvitor 1ägggula, 250g kesella blandat me mjölk, ett glas apelsin juice, vitamin tillskott och en fullkornsmacka med skinka och keso.

Mellanmål: Ris/pasta och kyckling/lax/kött

Middag: skolmat, mycke grönsaker o kött

mellanmål: fullkornsmacka med skinka och keso eller samma som föregående mellanmål, beror lite på om jag ska iväg o träna direkt eller inte.

Efter gymmet:
1.2dl dextropur i vatten
en timma senare blir de nått i stil med lax/kött/kyckling me ris/potatis/pasta eller om mor har laga mat så blire den.

Kvälls mål:
Fullkornsmacka med keso och skinka och mjölk eller en kesella och nått mer

äter ganska dåligt me frukt men ja försöker trycka i mig nått äpple,banan då och då

NerX

2006-02-26, 21:31

0600: 2-3 ägg, yoghurt (300-400g) m müsli, 5 dl mellanmjölk

0900: 250g keso, 2-3 grova mackor m pålägg

1100: 1-2 grova mackor m ägg/makrill

1300: Lunch, rester från gårdagens middag

1600: Gainer, periodsvis KCG

1800: Gainer

1830: Middag (fisk/kyckling/kött m pasta/ris/potatis)

2100: Knäckebröd m pålägg och the

2300: Kasein och nån frukt

Så ser det ut på träningsdagar iaf, oftast.

haiduc

2006-02-26, 22:11

Frukost: Fil med 1½dl fiberberikade havregryn. 2 skivor fullkornsbröd m smör/ost/ägg. En apelsin och ett äpple. Mjölk att dricka.

Mellanmål: Banan

Lunch: Kokt potatis och sojakorv.
Mkt sallad och grönsaker. Bönor. Mjölk att dricka.

Mellanmål: 2 skivor fullkornsbröd m smör/ost/ägg.
Frukt. Mjölk att dricka.

Middag: Ris och linsgryta. 100g keso. Broccoli, gröna ärtor och paprika. Rårivna morötter.

Kvällsmål: Keso och frukt.

Sparrisen

2006-02-26, 22:23

Förr var jag strikt med kosten. Nu för tiden tycker jag inte att det är värt mödan så jag äter (nästan) vad jag vill precis när jag vill och känner för det. Har inte gott sämre för det. :)

Jense

2006-02-26, 22:50

idag åt jag

kinamat - rester, mjölk
1st whopper cheese m pommes cola och +meny
1st BLT sandwitch, kaffe
2 munkar, kaffe
1 wienerbröd, kaffe
1 pizza, cola.

bra kosthållning jag har

pecson

2006-02-26, 22:52

frukost: vassle med müsli och linfrön samt mjölk
lunch: köttbullar med potatismos
efter träning: vassle+kolhydratspulver
middag: färsbiffar med ris mjölk
kvällsmål: vassle med mjölk

ca 50-60 gram protte i varje mål

backen

2006-02-26, 23:12

Exempelvis så här.

Frukost: Fil med müsli & russin

Frukost 2: 4st mackor med ost och hästkött, äpple

Lunch: Kyckling, råris och broccolli

Middag: Matvete, kokta grönsaker, renskav

Kvällsmål: 2st mackor med makrill

Cinna

2006-02-28, 07:44

Frukost: 2 dl havregryn och 250 g kvarg
Mellis: 1-2 frukter
Lunch: 60 g pasta,150 g kyckling, 200 g råkost
Mellis: 250 g keso och en frukt
Efter träning: 30 g vassle och 30 g malto
Middag: 50 g ris, 150 g kassler, råkost
Kvällsmål: 250 g kvarg

Chandler

2006-02-28, 08:35

k a l c i u m

Kalciumpaniken har inte nått fram till dig. :D

sissa

2006-02-28, 08:55

igår:

två frallhalvor, hembakade solrosbullar. med smör och ost.vatten.

havregrynsgröt med sylt och mjölk. en frallhalva (solrosbulle) med mjukost. vatten.

1 banan.

sallad med rostbiff, keso och en bakad potatis. en ljus baguettebit. cola.

1 apelsin. 1 knäckebröd med smör.

fullkornspasta med kycklingfilé. vatten.

brukar käka nåt mer mellanmål eller kvällsmål men det bidde inte så igår.

Piranha

2006-02-28, 09:01

Som det är nu så stoppar jag in allt jag kommer över.

Igår: 08:00 3 kanelbullar
09:00 Havregrynsgröt med russin
10:00 Gainers
11:00 mera gröt med russin
12:30 Lunch
14:00 gainer
15:30 Frukt + gainers
16:30 mera frukt
19:30 snabba kolisar efter pass
20:00 middag
22:00 middag
23:30 ca vassle

King Grub

2006-02-28, 09:02

Less på att vara i form? http://bestsmileys.com/tongs/19.gif

larre

2006-02-28, 09:04

Som det är nu så stoppar jag in allt jag kommer över.

+1

z_bumbi

2006-02-28, 09:16

Fruckost:
5äggvitor 1ägggula, 250g kesella blandat me mjölk, ett glas apelsin juice, vitamin tillskott och en fullkornsmacka med skinka och keso.

-snip-

Efter gymmet:
1.2dl dextropur i vatten
en timma senare blir de nått i stil med lax/kött/kyckling me ris/potatis/pasta eller om mor har laga mat så blire den.

Det är mycket protein i frukosten men ganska lite kolhydrater. Flytta en del av proteinet från frukosten till tiden runt träningen?

jwzrd

2006-02-28, 10:49

jwzrd

2006-02-28, 10:55

Själv proppar jag i mig:
mål 1: gröt, äppelmos, kasein, ALA
mål 2: grovt bröd, ost, kaffe
mål 3: matlåda 1 (t ex: fullkornsris och kyckling)
mål 4: fruktjävel
mål 5: matlåda 2 (samma sannolikt)
mål 6: ett par brödskivor eller gröt med äppelmos, kasein, ALA
(BCAA-dryck före/under passet som ger: 9g leucin, 4.5g isoleucin och 4.5g valin)
mål 7: kasein
mål 8: middag

A_Bergström

2006-02-28, 11:07

HookersUnited

2006-02-28, 11:13

Hur mkt kcal är ditt mål som är beskrivet där? CIRKA? pratar vi 1500 eller snarare 2000kcal?
Var skriver han att det är babyportioner han äter?

jwzrd

2006-02-28, 11:14

Var skriver han att det är babyportioner han äter?

Vanlig frukost... lol?

Slartibartfast

2006-02-28, 11:17

Frukost:
100 g rågbröd
50 g ost
80 g müssli
halvliter minimjölk

lunch:
140 g kött (7%)
100 g pasta
200 g grönsaker
vatten

mellanmål:
15 g kasein
15 g vassle
halvliter minimjölk
50 g rågbröd
12 g rypsolja

middag:
200 g sej
90 g fullkornsris
200 g grönsaker
vatten

kvällsmål:
ett äpple
ett glas juice (fruktos på kvällen, ajabaja)
50 g jordnötter
två ägg
15 g kasein

runt 2800 kcal. Bulkdiet.

HookersUnited

2006-02-28, 11:25

I varrierande intervaller brukar det bli

Långfil+Havregryn
Morgonsund+ost+nån grönsak+oboy
Proteindrink

Ibland blir det något annat, mest för att jag får för mig att jag bör varriera mig lite mer eller för att smaklökarna kräver förändring.

Deffar nu och ligger nog runt 2500-3000 kcal

A_Bergström

2006-02-28, 12:27

Något som slår mig ofta när jag läser inlägg på detta forum är hur extremt villiga vissa är att med nästan alla medel försöka utforma det perfekta kostprogrammet, och då fram för allt i form av timing runt träning. Men vart har det sunda förnuftet tagit vägen? En idealisk kosthållning handlar inte om de minsta detaljerna i form av rätt aminosyror innan träning, eller när exakt på minuten kolhydraterna ska tas postaktivitet, utan initialt är helheten och god näringsbalans prio ett! Ta ett steg tillbaka, bortse från tillskotten runt träning och analysera eran kosthållning i form av vanliga livsmedel(ni vet vilka som bör ta åt er). Får du då i dig tillräckliga mängder av både energi- och icke energigivande näringsämnen kan du fortsätta synkronisera aminosyror och kolhydrater runt träning. Om så inte är fallet, är det förmodligen läge att börja fundera på vad egentligen en god kosthållning i själva verket handlar om.

Märk dock väl att jag tycker att näringstiming är ett mycket intressant ämne som faktiskt väckt iden att nyttja dessa nya forskningsrön i utformandet av min D-uppsats.

sitsena

2006-02-28, 13:06

1: blandar protein(2) drink i mjölk(3-4dl), häller sedan i stor skål med kellogs all bran(100g)

2: skolmat oftast fläsk/fisk/biff potatis/ris lite grönisar avslutar med knäckebröd

3: kyckling/kalkonbröst (300g) med råris/fullkornspasta (100/125g)

4: proteindrink (1) i druvjuice(3-4dl) med kreatin(1 tesked)
4: om ej träningsdag, det som finns hemma eller omelett

5: fläskkarre (skär ut stora fettbitarna)(300g) med kokt potatis, lite grönisar

6: 300-500g kvarg med fun light, olivolja (1-2 matskedar.. ej blandat med kvarg!!) eller om det finns, jordnötssmör.. mm..
6:an ersätts med kycklingvingar om jag kommer kolla på film med polarna eller nåt såmt..

fuskmåltid på onsdag,burger king, och lördag, pizza

Fartman

2006-02-28, 13:40

En vanlig dietdag ser ut ungefär såhär:
Frulle: Havregryn, fil, vassle,kaffe
Mellanmål: Vassle, äpple
Lunch: Kyckling, pasta, rapsolja, vitamintablett, omega3, kaffe
Efter träning: Vassle, Maltodextrin
Middag: Kyckling, ris, rapsolja, vitamintablett, omega3, kaffe
Mellanmål: Vassle, äpple
Kvällsmål: Lättkesella, cashewnötter

Sen kan man slänga runt måltiderna lite om man har lust eller byta vissa livsmedel eller vissa mål eller slå ihop mål, det viktiga är att hamna kring 2500kcal och få i sig över 200g protein

TigerÖga

2006-02-28, 16:21

frukost:2dl gröt protdrink mjölk
lunch: skolmat annars kycklingfilé med makaroner
mellanmål: banan 100g keso 2 mackor med skinka eller makrill
träning
drink: gainer
middag: husmanskost
mellanmål: fil med havregryn och russin
kvällsmål: mjölk mackor med skinka makrill ost eller ägg

Helena B

2006-02-28, 16:33

Har blivit förälskad i den nya Kalles kaviaren så det blir knäckemackor med det på till de flesta målen och kvarg såklart. Men imorgon är det dags för deff så då blir det lite annat på menyn.

Maverick

2006-02-28, 19:00

1: grovtbröd med makrill och skinka, 1L mjölk
2: kvarg
3: Fisk, potatis och grönsaker
4: Proteindrink
5: Proteindrink
6: Råris, kycklingfile, sås, grönsaker
7: Kvarg

Yankeee

2006-02-28, 19:04

Kalciumpaniken har inte nått fram till dig. :D

Nja, jag accepterar riskerna.

larre

2006-02-28, 21:37

En vanlig dag äter jag:
Frukost: En halv liter yoghurt(eller hgröt då med massor av kanel) med nedskivad banan eller päron i.
Polarextrem 2 st med ett skivat ägg på vardera

Mellanmål:Halvliter yoghurt
Lunch: Tonfisk/Kyckling och ris samt någe grönt tex broccoli
Mellanmål:Halvliter yoghurt
Proteindrink innan gym
Dextropur efter träning

Middag:Tonfisk/Kyckling och ris samt någe grönt tex broccoli
Middag2:Lunch: Tonfisk/Kyckling och ris samt någe grönt tex broccoli eller proteindrink och yoghurt eller havregrynsgröt eller polarbröd med skivat ägg på
Äter lite nötter, cashew senare
Innan jag lägger mig dricker jag en slooow proteindrink

Callister

2006-02-28, 22:43

En portion havregrynsgröt, mjölk, kaffe, två mackor med massa skinka.

Makaronlåda med köttbullar och lite krafs

500g vindruvor

:)

Hades

2006-03-01, 12:13

06.20: Något lätt för att få igång magen (har extremt dålig aptit tidigt på morgonen). Exempelvis ett par bananer och ett glas mjölk, eller ett par grova skinkmackor med mjölk.

09.00: Frukost på jobbet. Ofta lite bacon och vita bönor.

12.30: Lunch. Exempelvis kalkon och ris och mjölk.

15.00: En rejäl mängd jordnötter och ett par bananer.

20.00: Gärna en rejäl mängd ugns-pommes frites med kött efter träningen. Till detta äts grönsaker och mjölk.

JAM

2006-03-01, 13:19

Exempel:
Frukost vid 8-9: Havregrynsgröt på 1,5 dl, lingonsylt, 2(?) dl mjölk, cirkus 30 g vassle
Lunch vid 12-13: 100-150 g pasta (okokt vikt), en burk tonfisk, grön pesto, 4 dl mjölk
Mellanmål vid 16: Två skivor fullkornsbröd med en burk makrill
Middag vid 19: 100-150 g fullkornsris (okokt vikt), nötköttfärssås, blandade grönsaker, mjölk.
Före träning vid 20: Hälften av 90 g malto och 60 g vassle.
Efter träning vid 21-21.30: Resten av ovanstående.
Innan sängdags vid 23-00: 0,5 l lätt vaniljyougurt, 250 g minikeso.

Kcal på det? :confused:

occt

2006-03-01, 13:22

7:45 Havregynsgröt, 2grovbörd med te.x ost,skinka, leverpastej ,sallat och ett glas juice och omega-3
10:00 en frukt
11:20 lunch i skolan 2 portioner med sallat 2 glas mjölk
15:00 proteindrink före o efter träning
17:30 middag te.x fullkornpasta med skinksås + sallat
21:00 kvällsmål 2grovmackor o ett glas mölk

DANNE1988

2008-01-03, 22:28

Har kollat igenom lite vad ni alla äter, och jag har insett, jag äter för lite??!!?!?!

Fruckost: 2 Ägg, Havregrynsgröt/Fil&Havregryn, 4dl mjölk, 3 mackor (grovt), becel, med ev. pålägg (pastej, korv, ost eller tomat av någe slag).

Mellanmål????: Handnäve nötter, pistach nötter, chasew nötter, alla naturella förståss!

Lunch: Ris/Potatis/Fullkorns pasta, kyckling/kött/korv/köttfärssås, sallad (tomat, sallads huvud, paprika, gurka) med en god sallads krydda:D

Mellanmål????: Handnäve nötter, pistach nötter, chasew nötter, alla naturella förståss!

Kvällsmat: En tallrik med fil och havregryn/musli, 2-3 mackor (grovt), 1-2 ägg.

FY FAN!!! Vad lite det ser ut att vara ellehur!? Nu när man bor hemma som jag gör, är det jvligt svårt att bestämma hur maten ska vara, jag har försökt att säga till morsan och farsan att dom ska laga mat 2 ggr/dag, ibland orkar dom inte, men då kan ju jag stå och laga maten!

L-Sami

2008-01-03, 22:40

Idag har jag ätit

Måltid 1
Havregrynsgröt + ägg

Måltid 2
Potatis + ägg

Gainer i samband med träning

Måltid 3
Potatis + ägg, grönsaker och keso.
Knäckebröd och margarin.
Grönsaker.

Eddie Vedder

2008-01-03, 22:45

Min mat idag:

Frukost: En burk Euroshoppers tonfisk med en rejäl klick smör samt en stor bit vitkål.

Lunch: Havregrynsgröt med naturell lättyoghurt och sojabönor samt en skål med broccoli.

Spontant mellanmål på stan: Två nybakade baguetter.

Middag: Havregrynsgröt med naturell lättyoghurt, ägg och ost (Västan 5%) samt en rejäl bit vitkål vid sidan om.

Hyfsat likt hur en dag brukar se ut, fiskfrukost, två eller tre grötmåltider med yoghurt, något ägg, typ 1-1.5kg grönsaker (vitkål, broccoli och morötter) och ganska ofta ingår baljväxter och ibland äter jag potatis som omväxling till gröten. Det är väl "basic".:)

Emil_Larsson

2008-01-03, 22:53

Ser ungefärligt ut så här nu när jag går hemma och inte är i skolan:

Frukost: 6:00-7:30
Bröd, mjölk, skinka, köttbullar

Lunch: 12-14:00

Lasagne, korvstroganoff, Lax, Köttbullar, ärtsoppa eller vad som nu är för den dagen, mjölk till det.

Middag: 18-20.00

Om det finns rester kvar så äter jag från lunchen, annars ungefär som frukosten.
Händer ibland, om det finns, fika, då tar jag det emellanåt.

Clyde

2008-01-03, 22:56

Mitt käk idag.

Frukost - råris, kyckling, sås, grönsaker och knäckebröd

Lunch - havregryn och rågryn med fil och frukt, ett par ägg och pumpernickelbröd

Kvällsmål - Potatismos med stekt fisk och grönsaker samt knäckebröd och

mystic[-_-]

2008-01-03, 22:58

Min mat idag

Havregryn, proteindrink

Havregryn, kesella, knäckemacka med ost och skinka

Kyckling,ris,broccoli,mangorajja

Havregryn,kesella,broccoli, linfröolja

Proteindrink,frukt

Shake före och efter pass

Nu: Pasta, rostas, broccoli

mystic[-_-]

2008-01-03, 23:01

Imorgon blir det

Havregryn, proteindrink

Kött, broccoli, linfröolja

Kyckling,ris, ketchup

Proteindrink, ris, linfröolja

Ris,nötfärs,broccoli

Nötfärs,grönsaksmix

Kesella,linfröolja

Ryska_raketen

2008-01-03, 23:02

Ungefär samma som mystic, lol!

Laijza

2008-01-03, 23:12

Dagens måltider

Frukost: 3 delikatess knäckemackor med ost och oboy

Mål 2: 4 digestivekex och varm oboy

Mål 3: Polar extrem med rökt skinka, oboy

Mål 4: proteindrink

Mål 5: fullkornspasta, köttbullar, ketchup, mjölk

Mål 6: 2 digestivekex och varm oboy

Oboypulvret är sånt där "utan tillsatt socker" å ketchupen likaså. Osten är17%ig. Alltid är det minimjölk jag dricker, blir 2-2,5 Liter om dagen:D

Ungefär såhär jag äter varje dag. Me like :cool:

Jay-Z

2008-01-03, 23:17

Frukost: 2 dl havregryn. 5 dl liter minimjölk. Ibland 20 gram kasein.

Lunch: 200 gram kyckling + grönsaker + 50 gram keso.

Innan träning: 40 gram protein.

Lite senare: 40 gram kasein/vassle

Lite senare: 2 dl pasta. 200 gram kyckling. 2 dl minimjölk.

Lite senare: 400 gram keso.

Innan läggdags: 40 gram kasein + 2 dl minimjölk + 2 cl fett.

Opti man försökte vara här då.

Nu:

Lunch:
300-400 gram kyckling/nötfärs/fläskfilé + 100 gram ris/bulgur/kamutvete + sås. Alternativt lunch ute.

Innan och under träning:
Rage + EsaPro

Middag:
300-400 gram kyckling/nötfärs/fläskfilé + 100-200 gram ris/bulgur/kamutvete + sås

Kvällsmål:
50-100 gram kasein /alt. lite EsaPro.

tobbo

2008-01-03, 23:33

Då ska vi se vad jag ätit idag.

Frukost - Cornflakes/crunchy musli + fil, mackor + ost.skinka

Lunch - Köttfärspaj, isbergssallad + mjölk

Efter träning - Gainer

Middag - Pasta, Curry kyckling, grönsaker + mjölk

Mellanmål(kommer inte ihåg i vilken ordning): 2 bananer, äpple, apelsin, mackor + ost.skinka, havregrynsgröt, några ägg, multivitamintablett, bullar.

Per B

2008-01-04, 08:46

Frukost:
Havregrynsgröt på 1,5 dl havre och 3 torkade fikon. 2-3 dl lättmjölk.
2 stora koppar starkt kaffe (ska försöka minska till 1, särskilt när jag börjar använda Rage som ju innehåller koffein)

Innan träning:
Drink på 3 dl lättmjölk, 1 dl vasslepulver, och nån matsked dextropur (ska gå över till EsaPro och malto)

Tränar 45-60 minuter vid 12-tiden

Lunch (några exempel - äter på restaurang, så det är "normalportioner"):
Indisk vegetarisk gryta med ris; Wokade grönsaker med ris; Laxfilé med kokt potatis

Mellanmål eftermiddag:
Drink på 3 dl lättmjölk och nån måltidsersättning

Kvällsmål:
2-4 havreknäckeskivor och 1-2 burkar makrill

Eventuellt tar jag lite keso innan jag lägger mig (har beställt Sloow Protein som jag ska ta istället)

Utöver detta försöker jag äta en del frukt varje dag, mest apelsiner och clementiner

Alfred Nobel

2008-01-04, 09:08

Frukost (Dagens)
2dl havregrynsgröt
2st ägg
2msk lingonsylt
2mst keso

1st wasa delikatess
2msk keso

Lunch
Pasta/potatis/ris/bröd/gröt (kolhydrat)
fisk/kyckling/skinka/ägg/kött (protein)
brocolli/morötter/bönor/ (grönsaker)
keso/kesella/yoghurt/matlagningsgrädde (sås)

Pre workout
12g EsaPro

Post workout
40g Pro Fx
300ml Minimjölk/lättmjölk
80g Polarkraft extrem
60g Skinka
100g Keso

Middag
Pasta/potatis/ris/bröd/gröt (kolhydrat)
fisk/kyckling/skinka/ägg/kött (protein)
brocolli/morötter/bönor/ (grönsaker)
keso/kesella/yoghurt/matlagningsgrädde (sås)

Kvällsmål
Proteinbar
Lussekatt
Pepparkaka
Sockerkaka

Vi har en tendens att fika till kvällen nu under jul, enbart för att vi har bakat så mycket. Oftast nöjer jag mig med kaffe men ibland slinker en och annan delikatess ner i magen.
Sen tar jag en frukt då och då mellan måltiderna och oftast hamnar den på gröten eller i vid sidan om post workout målet. Då jag är som hungrigast.

Vin

2008-01-04, 09:15

gårdagens:

frukost: 3 mackor.

lunch: kebabpizza.

middag: pasta med köttbullar.

Turbonisse

2008-01-04, 09:24

Idag har det hitttills sett ut så här

Frukost(06.15)- Gröt på 1dl rågflingor & 1dl havregryn
Innan träningen(07.00)- 30g vassle
Efter träningen(08.40)-30g Vassle
Lunch-Potatis & Tonfisk(09.20)

Sedan brukar det bli en relativt tidig middag vid runt 15.30-16.00

På kvällen, i samband med tv brukar det bli en och annan(läs massor) macka etc.
Jag gillar att äta på kvällen till tv`n så då brukar det mesta av mitt kaloriintag ske.

Sparrisen

2008-01-04, 09:51

Jag äter inte så strikt alls. Igår blev det:

1. Cornflakes + russin + mjölk + macka + ett ägg + apelsinjuice

2. Pasta + fiskpinnar

3. Efter träningen blev det: mjölk och oboy

4. Potatisgratäng och pannbiff

6. Några knäckebröd och ett glas mjölk

En ganska typisk dag.

Shamrock

2008-01-04, 10:02

Typisk träningsdag:

Mål 1 14:00
2 dl havregryn
sylt
10g protein
1/2 dl minimjölk
1 kycklingfilé eller annan mager köttbit
200g valfri grönsak t.ex. vitkål

Diorekt efter passet:
30g protein i minimjölk

Mål 2 16:15
100g någon flingsort
ca 300g lättyoughurt vanilj

Mål 3: 18:00
Ris, potatis, bröd eller pasta
Grönsaker
Kött, fisk eller fågel
Någon form av kolhydrater t.ex. godis, frukt, fettsnåla kakor, glass. o.s.v.

Mål 4: 21:30
300g keso
50g banan
2 dl havregryn
sylt
10g protein
1/2 dl minimjölk
Torkak frukt 30g

Typisk Vilodag:
500-600g grönsaker
700g kyckling eller annat protein
500g keso
25g protein
sylt

Fördelas på 3 mål

fajiwara

2008-01-04, 13:00

Frukost - 3dl havregryn, 3dl jordgubbar, 2 bananer, linfrö, 4 dl mjölk, 2 ägg
Mellanmål - bullar med skinka och MASSOR smör :)
lunch - Chicken mcnuggets 9bitars med + meny
Middag - jevla massa ris med 6 kyckligspätt
Mellanmål - Frukt och nötter
Kvällsmat - mackor och halva nummer 1

BULK FOR LAAAIF

Dreas

2008-01-04, 13:07

Frukost under veckorna: 2 skivor bröd med smör och skinka + te.
Frukost under helg: Kesella + 2 skivor bröd med skinka 0ch 300 g mellanmjölk.

Mellanmål: En tekaka med leverpastej
Lunch: Skolmaten

Mellanmål: Samma som första mellanmålet.

Middag: Vad köket har att erbjuda

Mellanmål: Mellanmål För att få i mig det som behövs för att komma till dagens utsedda kcalintag.

Under helgerna brukar jag äta 3-4 gånger och det är vad köket har att erbjuda oftast.

Raschmus

2008-01-04, 13:47

Idag åt jag;

Fruktsallad och nåt jävla bröd pappa bakat han såg i "Du är vad du äter"

Spagghetti och köttfärsås

Nu är klockan 13:45 och ska träna, sen blir det proteinshake och bananer

Sen bakadpotatis med kylling

Sen blir la jag hungrig och äter en frukt eller macka av nåt slag

Äter inte så mycket jag borde. Får i mig mängder med mat när jag har TILLGÅNG till det, men annars är det ibland bara frukt och knäckebröd hemma. Så jävla less att äta det 24/7.

Lepras

2008-01-04, 14:05

Är olika varje dag,men en typisk dag:

Mål 1:
3,5 dl havregryn
1,5 dl vassle
3 äggvitor och 1 gula eller 1-2mackor med skinka/kalkon

Mål 2:
Kaffe
Fralla med skinka och ost eller 1 dl havregryn och 1 dl Kasein

Mål 3:
Lunch på restaurang,oftast husmanskost eller buffe

Mål 4:
1 dl havregryn
1 dl kasein

Mål 5:
1 dl havregryn
1 dl kasein
eller
1-2 frukter

Mål 6:
Husmanskost

Mål 7:
2,5 dl vassle
1,5 dl dextropur

Mål 8:
5-8 dl fil/yogurt med 1-2 dl havregryn Eller 2-3 mackor Eller 1 burk kesella/keso

Något i den stilen beroende hur hård dagen har varit,,på helgerna blir det sämre käk;)

Lenkoo

2008-02-05, 20:43

Frukost: 07.10 2dl havregrynsgröt. vatten/mjölk 2-3dl

Mellanmål: 09.35 2 lingongrova + smör, skinka, gurka.

Lunch: 12.00-12.30 Vanlig husmanskost: Pasta/ris/potatis/pommes + kött/fisk/fågel + grönsaker. Försöker köra tallriksmodellen, beror på vem som donar maten. *whistle*

Middag: 16.00-17.00 Vanlig husmanskost: Pasta/ris/potatis/pommes + kött/fisk/fågel + grönsaker.

Efter träning: 19.00-20.00 50g Doublepro+30g malto blandat med vatten.

Kvällsmål: 20.00-21.00 2dl havergrynsgröt+3dl yogurt+2 ägg / 2 lingongrova+makrill(100g)+2 ägg.

Nattmål: ~22.00 Havregrynsgröt+vatten+2 ägg. Detta målet tas bort om kvällsmålet hamnar vid 21-tiden dock.

Slinker ner några frukter och lite godis om dan också.

De två stora måltiderna varierar oftast då jag käkar ute vissa dagar, hemma vissa och i skolan (hemlagat dagen innan) vissa.

Helger och "ledighetsdagar" följs dock inte lika bra.

Någon som har lust att räkna lite lätt på hur mycket kalorier en dag kan handla om i mitt fall?

mvh

King Grub

2008-02-05, 20:45

Nej. Och även om någon till äventyrs skulle vara så lagd, vore det omöjligt. "Pasta/ris/potatis/pommes + kött/fisk/fågel + grönsaker" säger inte ett dugg. Kan vara 500 kcal, kan vara 1000. Köp en matvåg, kolla i en kaloritabell.

__P

2008-02-05, 20:55

Olika varje dag, men ett exempel:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=59005&highlight=grub

Blää! Länken fungerar inte :(
Hur ser det ut idag grub?

King Grub

2008-02-05, 21:06

Jag äter inte lika varje dag. Mest mackor.

Koloftw

2008-02-05, 21:07

Håller på att dra ner på fibermängden, därav onyttiga livsmedel, men jag använder hälsovakten och kollar så att jag når samtliga vitaminer/mineraler 100% förutom fibrer varje dag.

Havregryn, minimjölk och oboy
Yoggi mini och cornflakes
Pannkakor
Eventuellt något mer

regus

2008-02-05, 21:14

Koloftw

2008-02-05, 21:21

Svullen, gasig mage.

regus

2008-02-05, 21:23

Svullen, gasig mage.

Och du är säker på att ta bort alla fibrer kommer att hjälpa dig?

Koloftw

2008-02-05, 21:25

Någonstans måste man ju börja?

Scratch89

2008-02-05, 21:26

Jag skulle snarare testa att ta bort mjölkprodukterna.

Scratch89

2008-02-05, 21:29

Ja just ja. Jag äter typ likadant hela tiden. Lite variationer, men samma grund.

Frukost
1 polarkraft extrem/havre/annat grovt bröd
2 ägg med kaviar
Kaffe med minimjölk

Lunch
Tonfisk+makrill
Pasta
Broccoli, morötter, paprika och liknande

Middag
Kyckling/fläskfilé
Bulgur
Broccoli, morötter, paprika och liknande

Kvällsmat
250 gram kvarg med funlight
Äpple, banan, apelsin

Runt 1700-2000 kcal.

King Grub

2008-02-05, 21:29

Som högenergiförbrukare och idrottare med ett högt kolhydratintag är det nästan svårt att hålla nere fiberintaget på en någorlunda normal nivå, om man vill kunna äta hyfsat varierat samtidigt.

kalajset

2008-02-05, 22:39

En typisk dag kan se ut ungefär såhär:

Mål 1. 0,5 liter yoghurt/fil med müsli.

Mål 2. Fyra skivor mörkt bröd, med valfritt pålägg, gärna ost, kaviar eller messmör.

Mål 3. Lagad mat, i stort sett vad som helst, men gärna rikt på både kolhydrater och protein. Stor portion/portioner är det som gäller här.

Mål 4. 0.5 liter youghurt/müsli (m ao likadant som frukosten, fast OK, oftast lite mindre portioner).

Kosttillskott: 2 dl gainer, (ca 30 gram protein, samt 90 gram kolhydrater), och 1,5 dl proteintillskott, (ca 22 gram protein), samt kreatin tillkommer dagligen, förutom på vilodagar när det istället för gainers äts lite "onyttigare" istället.

Ibland slängs det även in några till mackor, frukt, samt någon mozzarella här och där. Enda egentliga riktlinjen är att en liter youghurt brukar ta slut på en dag. Kan även tillägga att detta nuvarande "schema" gäller under bulk, när det ska deffas senare under vår kommer inga drastiska förändringar göras, utan det kommer istället att skäras ner på framförallt det lagade målet, samt på brödförbrukningen. (Kul ord!). Något mindre "små-ätning" planeras också!

Eddie Vedder

2008-02-05, 22:50

Typisk frukost:
Alt. 1: En burk makrill i tomatsås med broccoli och kokta morötter.
Alt. 1: 2-3 kokta ägg med -II-

Typisk lunch:
Alt. 1: Bönor (oftast en mix av sojabönor och black-eyed bönor) med pasta (ibland fullkornspasta ibland inte), denna helveganska måltid äter jag varje gång jag har matlåda. Mina klasskompisar undrar om jag är helt normal.:D
Alt. 2: Havregrynsgröt med naturell yoghurt (ibland lättyoghurt ibland standardyoghurt), kanske något ägg till om jag inte åt det till frukost. Brukar bli en rejäl bit virkål också.

Typisk middag:
Alt. 1: Samma som lunchalternativ #2 fast gärna med margarin och kakao iblandat i gröten. Blir som att käka chokladbollssmet.*drool* Även messmör iblandat är en hit.:thumbup:

Så ser väl dom flesta dagarna ut ungefär, äter kanske fisk 6 gånger i veckan annars lakto-ovo vegetariskt. En rejäl portion kokta morötter, en rejäl portion broccoli samt dubbelt så mycket vitkål brukar det bli varje dag. Kanske 1-1.5kg grönsaker per dag. Brukar bli uppemot 250g havregryn och 500g yoghurt, 2-3 ägg per dag blir det oftast. Dessutom mycket bönor och ett par veganluncher per vecka.

EDIT: Så dricker jag för mycket kaffe också.:D

Scratch89

2008-02-05, 22:51

kalajset, varför dra ner på det vettigaste i matväg? Grovt bröd är den i särklass bästa kolhydratskällan du kan ha under diet.

Emil_Larsson

2008-02-05, 22:57

Varierar lite beroende på ekonomin men när jag har bra med pengar i budgeten då brukar jag kosta på mig lite:

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och frukt/sylt (VARENDA MORGON)
Mellanmål: En grov baguette med kyckling & Curry, en burk läsk
Lunch: Äter mig mätt på skolmaten, tar även keso och grönsaker till maten.
Mellanmål 2: Fika, typ någon bulle och kaffe eller någonting sånt.
Efter träning: Frukt - risifrutti - godis - druvsocker - läsk - glass whatever, helst så billigt som det går.
Middag: Som lunch, ungefär.
Kvällsmat: Om jag är hungrig, vilket jag oftast inte är för jag brukar vara så illamående av allt jag äter EFTER träning.

Däremot om jag vill snåla då äter jag bara tre ggr per dag, frukost, lunch, middag och äter typ dubbla portioner istället.
På helger äter jag lite hur som helst och gärna pizza/kebab m.m ute.

kalajset

2008-02-05, 22:58

kalajset, varför dra ner på det vettigaste i matväg? Grovt bröd är den i särklass bästa kolhydratskällan du kan ha under diet.

Eftersom jag gillar, (älskar), kombinationen youghurt/müsli bättre, och då hellre får mina huvudsakliga kolhydrater därifrån är ett kort och bra (nåja) svar. För att vidareutveckla litet iaf - Har gått ner i vikt förut med liknande upplägg, så vet även ungefär hur jag ska dosera måltiderna utan att räkna på energiförbrukning. (Vilket jag just nu inte anser jag har något behov utav med de kriterier/de målsättningarna jag har med min träning). Självfallet kommer dock inte brödet uteslutas helt, gillar mörkt bröd bra mkt mera än ljust, och på jobbet/när man har bråttom är det ett ypperligt sätt att skaffa energi :)

Scratch89

2008-02-05, 23:04

Låter som en sund inställning! Att äta saker man inte tycker om håller inte i längden, och särskilt inte när man är hungrig under en diet.

Koloftw

2008-02-05, 23:25

Grovt bröd är den i särklass bästa kolhydratskällan du kan ha under diet.

Hmm, hur motiverar du det påståendet?

Scratch89

2008-02-06, 00:48

Hmm, hur motiverar du det påståendet?

Bröd är näringsrikt, mättande och relativt energisnålt. Bra källa till fibrer. Hur så?

shut teh face

2008-02-06, 01:56

Mål1 Banan
30 min senare
Mål2 Två mörka brödskivor med ost, yoghurt
Mål3 Två ägg, banan
Mål4 Pasta med keso + fisk + broccoli

Såhär såg det ut idag.

jesse

2008-02-06, 02:26

Såhär kan en dag se ut:

Frukost:

1 morot
2-3 ägg (kokta eller stekta)
Mixar:
4 dl havregryn
5 dl juice
1 dl frysta blåbär/hallon
1 dl proteinpulver

Lunch:

Pasta eller ris, runt 200 gram + något av: Lax/torsk/kyckling/makrill/bönor
Spenat

Middag:

ris/pasta ca 400 gram
+någon proteinkälla
Wokgrönsaker eller broccoli

Kvällsmål:

Några mackor o ett glas mjölk eller lite eldorados pytt i panna :D

Ungefär så kan de bli, iband blir det något ytterligare mellanmål.
En lagom dos olivolja slinker alltid ner i pasta/ris-tallriken.

LunaSpice

2008-02-06, 02:30

Frukost: Fruktsallad med 250 g keso, kanel. Hemmabakad surdegsbröd med ost och skinka:
Mellanmål: Keso + yoghurt + honung från Kreta (SÅGOD!)
Lunch: Tonfisk i tomatsås, pasta, stort lass med grönsaker, groddar etc.
Mellanmål: En näve blandade nötter, macka med makrill + tabasco (ja, det är gott).
Innan träning: RAGE! :P
Träning: 1 timme, rygg + biceps -> 55 min Spinning.
Efter träning: Vassledrink + druvsocker
Middag: Chili con Carne med råris och en rejäl sallad.

Sedan går jag på nattpasset. Inledde med 2 semlor! ;P Har med mig resten av fruktsalladen och keso + nötmix. Får se vad som erbjuds under natten.

Alfred Nobel

2008-02-06, 06:22

Gårdagens

Frukost: 2dl havregrynsgröt med 1äpple (kaffe)
Lunch: 3dl havregrynsgröt med 200g keso, 100g skinka (kaffe)
Middag: 300g Varmrökt lax med 200g potatis, sås och kokta grönsaker (vatten)
Kvällsfika: Vaniljmunk (kaffe)

NU: 2dl havregrynsgröt med 1 st apelsin, 1 glas multivitamin och 1 skiva grovt bröd med rökt skinka.

King Grub

2008-02-06, 07:09

Hmm, hur motiverar du det påståendet?

Enligt officiella rekommendationer bör bröd alltid vara den enskilt största energikällan i kosten.

dooh

2008-02-06, 07:09

Frukost: Fiberhavregrynsgröt (1 dl gryn) 1msk linfrö, 1dl lättmjölk och ca 1dl proviva blåbär
Frukost2: knäckemacka med skinka och tomat, 2dl lättfil/yoghurt, 1msk socker. Kaffe med mjölk
Lunch: Salladstallrik, mycket rotsaker, bulgur eller pasta. Alt 2. Soppa och en skiva bröd. (kött/fisk beroende på vad som serveras i skolan)
Mellanmål: 100g keso och en frukt
Kvällsmat: Fullkornspasta, tonfisk och keso. plus grönsaker. Alt 2. Knäckemackor, morötter, te och smaksatt yoghurtkvarg.

lectris

2008-02-06, 12:50

Idag:

Frukost - 45g havregryn, 10g psyllium, 110g banan, 1dl minimjölk

Lunch - 400g räkwok med äggnudlar

Innan träning - 25g rage

Efter träning - 35g rapid recovery

Middag - Linsgryta, quinoa, grönsaker

Under dagen - 2 clementiner + 3 koppar kaffe med mjölk

Olsson

2008-02-06, 13:14

Igår:

Mål 1: havregryn (gröt) 53g , hallon/björnbärssylt 35g, lättmjölk 250g, 1 kiwi, 1ägg, kaviar 5g, nypressad apelsinjuice 140g.

Mål 2: 1 banan, 2 skivor bröd (Södervinge sursött) 80g, bregott havssalt 5g, 17% ost 20g, leverpastaj med gurka i 20g, lättmjölk 200g, 6 vindruvor

Mål 3: Lätt A-fil 225g, müsli 45g, 1 skiva bröd (Södervinge sursött) 32g, bregott havssalt 5g, kalkon pålägg 16g, 17% ost 18g, 1 skiva wasa sport+ 15g, messmör 17g, 1 klementin

Mål 4: havregryn (gröt) 30g, kakao 6g, lätt A-fil 100g, 1 ägg, kaviar 6g, 2 skivor bröd (Södervinge sursött) 72g, bregott havssalt 5g, kalkonpålägg 16g, leverpastej med gurka i 20g

2270 kcal

309g kolhydrat 54E%
106g protein 19E%
68g fett 27E%

Denstillasittande

2008-02-06, 20:41

Kul att se hur andra äter om dagarna.

0445: 1 tallrik med müsli med mjölk

0900: 6mackor med gurka och ost

1230: 5 medium stora potatisar med kassler/rödlök/champinjoner i sås

1700: ett rejält lass med spagetti och köttfärsås

2030: precis ätit 2dl havgrynsgröt

Vet inte inte exakt hur mycket etc förutom gröten för den använder jag alltid mått till. Få se om lite mera mat slinker ner runt 2130-2200, eller endast ett par goda öl.

Är medveten om jag bör försöka få mig mera mat, men de går lite i perioder de där, beror på jobbet.

Jaeric

2008-02-06, 21:43

Tar dagens, ser rätt lika ut varje dag.

Frukost: Havregrynsgröt, 2 dl mjölk, 1 ägg, 1 äggvita

Mellanmål: 1 banan, 1 päron

Lunch: En fisk bit, tomat, gurka, groddar

Innan träningen: 1 banan

Middag: 1 kycklingfilé, fullkornspasta, grönsaker

Kvällsmål: 1 banan, ett glas mjölk

meurt

2008-02-06, 22:35

0830 2 skivor grovt bröd med kalkon, banan, mivitotal plus och Proteinshake med Oatley

TRÄNING

1045 90 gram Malto, 40 gram Whey, 10 gram Kreatin

1200 200 gram Nötkött, 250 gram Potatis

1500 250 gram Kvarg med russin och en banan

1730 Pasta Carbonara... mmm

2000 Proteinshake med Oatley

nu Kasseinshake med mivitotal plus

eva_

2008-02-07, 12:18

Morronprom

Frulle: 1 dl fiberhavregryn, 2 ägg, 1 banan
Mm, smaskens, tröttnar aldrig på gröt

Mellis: ½ brk minikeso, 1 päron, 1 näve hasselnötter
Lunch: 125 gr lax, 40 gr quinoa, 1 tsk olivolja, gröns
Mellis: ½ brk minikeso, 1 skiva fullk.bröd, 1 näve hasselnötter
Träning
Middag: 100 gr kyckl/räkor, 40 gr quinoa (okokt), 1 msk olivolja, gröns

gissar på knappt 2000kcal

bollio

2008-02-07, 13:08

Enligt officiella rekommendationer bör bröd alltid vara den enskilt största energikällan i kosten.

Bröd och olika sädesslag är redan den största energikällan i många utvecklingsländer [1]. Dessa länder har problem med vitamin och mineralbrister, t.ex. Vitamin D, A, B6, B12, Zinc [2-14]. Lite perspektiv på saken är nog bra.

Bröd bör ätas fermenterad, ett s.k. surdegsbröd, gjord på fullkorn. Fermentering sänker nivån av fytinsyra och olika enzym-inhibatorer. Ett bröd tillagat på det sättet skulle ha högre nivåer av vitaminer och mineraler (och högre absorbtion av dessa) och svårsmälta ämnen som gluten, garvsyra m.m. bryts partiellt ned till mer lättsmälta substanser. Biotillgängligheten av mineraler som zink, koppar och magnesium i vanligt fullkornsbröd är tyvärr låg [15].

1. Lorenz K, Lee VA: The nutritional and physiological impact of cereal products in human nutrition.
Crit Rev Food Sci Nutr 1977;8:383–456.
2. Kumar S, Ghosh K, Das KC: Serum B12 levels in an Indian population: An evaluation of three
assay methods. Med Lab Sci 1989;46:120–126.
3. Chanarin I, O’Shea AM, Malkowska V, Rinsler MG: Megaloblastic anaemia in a vegetarian Hindu
community. Lancet 1985;ii:1168–1172.
4. BamjiMS, SarmaKV: Relationship between biochemical and clinical indices of B-vitamin deficiency.
A study of rural school boys. Br J Nutr 1979;41:431–441.
5. Natarajan VS, Ravindran S, Sivashanmugam S: Assessment of nutrient intake and associated factors
in an Indian elderly population. Age Ageing 1993;22:103–108.
6. Ewer TK: Rachitogenicity of green oats. Nature 1950;166:732–733.
7. MacAuliffe T, Pietraszek A, McGinnis J: Variable rachitogenic effects of grain and alleviation by
extraction or supplementation with vitamin D, fat and antibiotics. Poultry Sci 1976;55:2142–
2147.
8. Hidiroglou M, Ivan M, Proulx JG, Lessard JR: Effect of a single intramuscular dose of vitamin
D on concentrations of liposoluble vitamins in the plasma of heifers winter-fed oat silage, grass
silage or hay. Can J Anim Sci 1980;60:311–318.
9. Sly MR, van der Walt WH, Du Bruyn DB, Pettifor JM, Marie PJ: Exacerbation of rickets and
osteomalacia by maize: A study of bone histomorphometry and composition in young baboons.
Calcif Tissue Int 1984;36:370–379.
10. Gibson RS, BindraGS, Nizan P, Draper HH: The vitaminDstatus of east Indian Punjabi immigrants
to Canada. Br J Nutr 1987;58:23–29.
11. Brooke OG, Brown IRF, Cleeve HJW: Observations of the vitamin D state of pregnant Asian
women in London. Br J Obstet Gynaecol 1981;88:18–26.
12. Hunt SP, O’Riordan JLH, Windo J, Truswell AS: Vitamin D status in different subgroups of British
Asians. Br Med J 1976;ii:1351–1354.
13. Allen LH: Nutritional influences on linear growth: A review. Eur J Clin Nutr 1994;48:S75–S89.
14. Acosta PB: Availability of essential amino acids and nitrogen in vegan diets. Am J Clin Nutr 1988;
48:868–874.
15. Torre M, Rodriguez AR, Saura-Calixto F: Effects of dietary fiber and phytic acid on mineral
availability. Crit Rev Food Sci Nutr 1991;1:1–22.

rbn

2008-02-07, 13:10

Frukost brukar bli en rejäl äggröra med broccoli.
Lunch orkar jag aldrig.
Innan träning ett glas fetmjölk med en klick honung.
Efter träning ett lass gräddglass med varma bär.
Någon timme senare blir det middag bestående av kött/fisk, någon form av sås och grönsaker.

mariamaria

2008-02-08, 00:06

Vad jag ätit idag
Frukost: Havregrynsgröt med hasselnötter, osvavlade aprikoser, linfrön, kanel och lite mjölk
Lunch: Lins- och spenatröra med dinkelpasta och keso
Mellanmål 1: Banan
Mellanmål 2: Chokladöverdragna sojabönor
Middag: Biffar av kikärtor, sojabönor, squash m. fullkornstortilla
Kvällsmål: Cottifrutti, några dadlar

shut teh face

2008-02-08, 14:02

Kan ta en till ifall någon tycker det är intressant, HEHE.

Efter morgonpromenad
Mål1 Två mörka bröd med renköttost (:)). Två stekta ägg och kaffe
Mål2 Frukter
Mål3 Ris med torsk och massor med broccoli
Mål4 Frukter

mickes

2008-02-08, 15:20

Äter inte speciellt nyttigt. Men gårdagens såg ut såhär.

Frukost: 2 mackor med keso + ett glas juice + en prottedrink (ja, värdelöst)

Lunch: Kinakäk, inte speciellt nyttigt antar jag.

Innan träning 1 kesomacka, prottedrink

Träning 1h-2h.

Middag direkt efter träning: Ostsnitzel med kokt potatis + kokta grönsaker + prottedrink

Nattkäk: 2 mackor med keso, en tallrik med filmjölk + en halv banan.

Småäter en del. Vilken syns på magen som börjar komma mer o mer. :'(

shut teh face

2008-02-08, 15:57