bra rumpövningar?

[bofinken]

någr bra tips på hur man kan träna sig till en lite större bak? tröttnar på att alla byxor sitter pösigt där bak. helst några snabba och effektiva.

[ugglan]

knäböj med röven så långt ned det går har förstorat min röv tiofallt

[Sonny]

Utfall och raka mark ska väll ta ganska pra?

[Skrollovicz]

Snabba och effektiva? Nej knappast, det tar flera år att bygga ett arsle. Raka mark, utfall (med hantlar eller skivstång) och knäböj är bra.

[Stoltz]

OnTopic:
Knäböj verkar fungera rätt bra, att åka skridskor är också riktigt härligt för gumpen ;)

[bofinken]

Okej, hur ofta ska man köra övningarna och hur många åt gången typ? något förlag på veckoschema för att få maximalt resultat snabbt?

[Chandler]

Okej, hur ofta ska man köra övningarna och hur många åt gången typ? något förlag på veckoschema för att få maximalt resultat snabbt?

Varför så bråttom? Har du enbart tänkt köra "rumpövningar" och inte träna övriga kroppen?

[Jorgen]

Hur tränar du nu?
Hur länge har du tränat?
Sköter du kost osv?

[bofinken]

Tränar nu ca 2-3 gånger i veckan

dag 1. 30 min spinning + 30 min core- skulle här kanske kunna lägga in lite rumpövningar?

dag 2. vila
dag.3 vila
dag 4. vila
dag 5. Body Pump
Dag 6. tennis
dag 7. vila

ev något pass syrka ca 45 min per vecka.
sköter kosten bra. att jag inte tränar speciellt hårt beror på att jag försöker gå upp i vikt och alltså inte överanstränga mig. Känner i och för sig nu att jag skulle vilja lägga in lite mer träning och en hög prioritet då är rumpan som jag bara ska ha dit.

Har alltid varit aktiv men började de här upplägget bara för någon vecka sedan efter ett halvårs uppehåll från träning.

[melancoolio]

Jag tycker att riktigt tunga benpressar bygger bra med röv.

[hahavaffan]

Snabba och effektiva? Nej knappast, det tar flera år att bygga ett arsle. Raka mark, utfall (med hantlar eller skivstång) och knäböj är bra.Flera år? Mjaa... där kan jag inte riktigt hålla med dig.

[Robban]

Djupa utfall.

[Jorgen]

Tränar nu ca 2-3 gånger i veckan

dag 1. 30 min spinning + 30 min core- skulle här kanske kunna lägga in lite rumpövningar?

dag 2. vila
dag.3 vila
dag 4. vila
dag 5. Body Pump
Dag 6. tennis
dag 7. vila

ev något pass syrka ca 45 min per vecka.
sköter kosten bra. att jag inte tränar speciellt hårt beror på att jag försöker gå upp i vikt och alltså inte överanstränga mig. Känner i och för sig nu att jag skulle vilja lägga in lite mer träning och en hög prioritet då är rumpan som jag bara ska ha dit.

Har alltid varit aktiv men började de här upplägget bara för någon vecka sedan efter ett halvårs uppehåll från träning.
Du skulle med lätthet kunna lägga in två styrkepass i veckan. Kör halvkroppspass då, det är viktigt att träna hela kroppen. Men du kan lägga fokus på djupa böj och utfall på den ena dagen. Om du vill gå upp i vikt så är det mycket bra att träna på gym, och naturligtvis så är kosten den avgörande biten för viktuppgången.