Hur lång tid......

[goa_killen]

Hur lång tid tar de efter att man druckit sin proteindrink, till att muskelna får de så att säga?

[Fairing]

Pratar vi snabbt vassle (whey-Hydro) så är det under 15 minuter enligt studier av råvarulev.

/Lasse:hbang:

[goa_killen]

Okej, hur mycket långsamare ungefär går de med vanligt vassleisolat?

Alltså, skulle de bästa var att ta proteindrinken i mitt under träningspasset, när man har ungeför 15-20 minuter kvar..

eller?

[palme]

Risken med att ta drinken under passet är väl att den komma komma upp igen om du kör riktigt hårt :)
Varför är du så fixerad av tiden det tar innan det upptas av kroppen? Ta den i lugn och ro efter passet istället.

[eiselt]

Det är inget du behöver bry dig om.... det är inte speciellt viktigt eftersom proteinsyntesen ändå är en långsam process och "peakar" vid typ 6 timmar efter träning.

Om du vill återställa den "anabola miljön" i musklerna efter träning kan du ta kolhydrater (fyller på glykogenet, ökar insulinet. Troligen är en bladning av kolhydrater bäst) + kreatin (återställer energin i cellerna som behövs för proteinsyntes) + glutamin eller glutamindimerer (normaliserar kvävebalansen). Du kan strax därefter ta en proteindrink (troligen är en kombination av lite olika proteiner bäst eftersom det ger ett bredare verkningsområde, t ex med hydrolysat/glutamin, vassle och kasein). Dessa kommer förse musklerna med de aminosyror som behövs för uppbyggnad inom de kommande timmarna. Fyll därefter på regelbundet med kolhydrater ( för att hålla insulinet upp på en bra nivå) och proteiner för att hålla plasmakoncentrationen av aminosyror uppe. Om du äter protein regelbundet från morgon till kväll så behöver du egentligen aldrig tänka på timingen då proteiner har en timed release-funktion.

Mvh
Henrik