russiansteel
2006-02-23, 19:32
Hej,
Jag har gymmat ganska hårt i lite mer än ett år och har planer att fr.o.m. början av Mars gå på diet för att bli av med några (3-5) kilon. Jag styrketränar ungefär 4-5 gånger i veckan, är 177 cm lång och väger ca 73 kg (jag är 18 år). Målet är att deffa utan att förlora muskler, så deffen behöver inte nödvändigtvis gå snabbt.
Jag har tänkt att deffa ungefär på följande vis:
Att innan varje träningspass, dvs. 4-5 ggr/vecka, köra fettförbränning på löpband, genom att hålla puls på 135-140 i 45 min (och därigenom bränna ungefär 500 kcal). Direkt efter detta har jag tänkt att köra tung styrketräning, för att inte bli av med allt för mycket muskelmassa. Efter träningspasset har jag tänkt att dricka Whey-80, för att få rätt proteintillskott, ca 0,5 g/(kg kroppsvikt).
Dessutom har jag tänkt att ha ett energiintag på ungefär 1800-2000 kcal. Jag har tänkt mig att ligga på ungefär 2 g protein/(kg kroppsvikt) om dagen, äta rimliga mängder kolhydrater och en minskning på fettet, t.ex. genom följande diet:
Frukost:
mörkt bröd (2-3 skivor) med kalkon, 2 dl lättmjölk
Lunch:
(Ex.) 150 g kycklingbröst eller oxfilé, 150 g färskpasta, grönsaker
Efter träning:
en skopa (1 dl?) whey-80, 4 dl lättmjölk, möjligen kolhydratkälla som banan el dyl.
Middag
Ungefär som lunch
Möjligen rum för ett mellanmål i stil med frukosten + frukter.
Verkar detta okej? Är det bättre att köra fettförbränningen före eller efter styrketräningen? Är det okej att äta ungefär 3 gram kolhydrater per kroppsviktskilo och dag?
Jag har gymmat ganska hårt i lite mer än ett år och har planer att fr.o.m. början av Mars gå på diet för att bli av med några (3-5) kilon. Jag styrketränar ungefär 4-5 gånger i veckan, är 177 cm lång och väger ca 73 kg (jag är 18 år). Målet är att deffa utan att förlora muskler, så deffen behöver inte nödvändigtvis gå snabbt.
Jag har tänkt att deffa ungefär på följande vis:
Att innan varje träningspass, dvs. 4-5 ggr/vecka, köra fettförbränning på löpband, genom att hålla puls på 135-140 i 45 min (och därigenom bränna ungefär 500 kcal). Direkt efter detta har jag tänkt att köra tung styrketräning, för att inte bli av med allt för mycket muskelmassa. Efter träningspasset har jag tänkt att dricka Whey-80, för att få rätt proteintillskott, ca 0,5 g/(kg kroppsvikt).
Dessutom har jag tänkt att ha ett energiintag på ungefär 1800-2000 kcal. Jag har tänkt mig att ligga på ungefär 2 g protein/(kg kroppsvikt) om dagen, äta rimliga mängder kolhydrater och en minskning på fettet, t.ex. genom följande diet:
Frukost:
mörkt bröd (2-3 skivor) med kalkon, 2 dl lättmjölk
Lunch:
(Ex.) 150 g kycklingbröst eller oxfilé, 150 g färskpasta, grönsaker
Efter träning:
en skopa (1 dl?) whey-80, 4 dl lättmjölk, möjligen kolhydratkälla som banan el dyl.
Middag
Ungefär som lunch
Möjligen rum för ett mellanmål i stil med frukosten + frukter.
Verkar detta okej? Är det bättre att köra fettförbränningen före eller efter styrketräningen? Är det okej att äta ungefär 3 gram kolhydrater per kroppsviktskilo och dag?