Behöver troligtvis hjälp :)

[FeTTe]

Hej! jag är en kille på 16år som undrar lite ang. träningschema osv.

Jag är ca 180cm lång och väger omkring 61 kg.
jag har tränat styrketräning 2-3 ggr i veckan i ca 3 månader och började träna boxning för ca 2 veckor sedan.
Nu undrar jag hur jag ska träna för att maximera min vikr och muskeluppbyggnad :) Jag tränar boxning tisdagagar och torsdagar och styrketräning måndagar och fredagar.
Värt att nämna är kanske att jag testat att äta 4.7kg super gainera fuel (det med mest kalorier) utan att åka i vikt alls! :( kanske ni kan hjälpa mig med det med? =) tack på förhand!

[Jorgen]

Det är förmodligen inte träningen som är det stora problemet här utan kosten.

Så, vad äter du en vanlig dag?

[FeTTe]

Hmm, jag äter som en hel häst tycker jag =/
Jag börjar dagen med ett glas tripple whey fuel blandat med mjölk, 2 mtsk mivitotal flex och omega 3 kapslar

sen äter jag i skolan, brukar oftast ta en rejäl portion med kostcirkeln i bakhuvudet.
sen när jag kommer hem brukar jag småäta frukt i stort sett hela tiden.
Vid 5-6 tiden blir det mat hemma och då tar jag även där en rejäl portion
sen på kvällen så tar jag ett las tripple whey fuel, omega3 och mivitotal flex igen.

[Frustrator]

Inte funderat på att äta en vanlig frukost, och sen ta ett glas tripple whey fuel +mjölk till det?

Menar, tripple whey fuel, är väl tänkt som kosttillskott, inte att det totalt ska ersätta din kost..

[Jorgen]

Hmm, jag äter som en hel häst tycker jag =/
Jag börjar dagen med ett glas tripple whey fuel blandat med mjölk, 2 mtsk mivitotal flex och omega 3 kapslar

sen äter jag i skolan, brukar oftast ta en rejäl portion med kostcirkeln i bakhuvudet.
sen när jag kommer hem brukar jag småäta frukt i stort sett hela tiden.
Vid 5-6 tiden blir det mat hemma och då tar jag även där en rejäl portion
sen på kvällen så tar jag ett las tripple whey fuel, omega3 och mivitotal flex igen.
Det där var inte mycket mat alls.
Man kan inte ens kalla det du "äter" för frukost.
Du äter i stort sett bara två mål mat på hela dagen. Det kan man inte kalla för mycket.

[Mac]

ska du öka i vikt så får du börja äta BRA mycket mer riktig mat...bara :eating: lycka till och orkar du inte äta..drick dina kalorier

[FeTTe]

nej det är kanske inte mycket till mat =/ det får nog bli att dricka mina kalorier som MAc säger, för jag orkar verkligen inte äta frukost på morgonen, inte på skoldagar.. =(

[Jorgen]

nej det är kanske inte mycket till mat =/ det får nog bli att dricka mina kalorier som MAc säger, för jag orkar verkligen inte äta frukost på morgonen, inte på skoldagar.. =(
*bs* Käka riktig mat istället.
Det heter kosttillskott av en anledning. Micra havregrynsgröt tar 2 min i micron, snabbt och enkelt.

[Mac]

Men Gainer är inget jag rekommenderar dig att dricka vid något annat tillfälle än vid träning!

[FeTTe]

hmm okej, jag får ta och testa med att äta i stort sett bara nyttigt, mycket och hela tiden! men är det ngn som har ett bra tips på hur jag ska träna för att få upp mera massa? jag tränar som sagt 2 ggr i veckan. tex träningscheman osv. jag har hört att om man sänker vikterna lite så att det "tar" mer på muskeln så ökar massa? stämmer det?
jag kan ju skriva hur jag brukar träna:
Måndag:
Bänkpress 5*3 reps
Bicepcurl 10*3 reps
tricepcurl (?) 10*3 (länk till bild som visar övningen: "http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP01.GIF")
ryggövning1 10*3 (länk: "http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK09.GIF")
ryggövning2 brukar hålla i en vikt när jag gör denna övningen 10*3 (länk: "http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/LWRBACK4.GIF")
situps med vikt på magen 12*3
magmaskin 10*3
följande länkar måste man ha apple quick time plug-in för att kunna se
underarm1 10*3 (länk: "http://biphome.spray.se/poppo/Annat/Underarmar1.html")
underarm2 10*3 (länk: "http://biphome.spray.se/poppo/Annat/Underarmar3.html")
benpress 10*3 (gör endast denna övningen ibland)

Fredag: Precis likadant som måndag.

jag tror det var allt? någon som har några synpunkter på detta träingschemat? btw ni får ursäkta över min extrema okunnighet :(

tack på förhand!
//Fredrik

[keffat_liv]

en halvliter mjölk och 100gram havre i en shaker funkar också bra. Skitlätt att få i sig med i med att man dricker det. Ett av mina mål består av det ibland. 5dl mjölk + 50g havre + 10g kakao = 400kcal. Mättar inte nåt värst heller så nån macka till det eller kanske nån frukt så är man uppe i resonabla mängder kcal.

[JLL]

jag har hört att om man sänker vikterna lite så att det "tar" mer på muskeln så ökar massa? stämmer det?

Att använda för mycket vikt och hela kroppen i stället för de muskler övningen är avsedd för tror jag är rätt vanligt bland nybörjare (vet inte om du är det). Har för mig att jag läst nån gång att det kan vara bra att fuska (lite) i vissa övningar men jag gillar att köra strikt och lättare vikter.