Upplägg efter uppehåll

[Lodiz2]

jag har haft ett uppehåll på c:a 2-3månader eftersom jag haft mycket att göra. nu jobbar jag mån-tor 13-21 fre 8:30-17:00 och jag har sen uppehållet tappat c:a 5kg på samtliga övningar och jag vill nu komma i form det vill säga träna upp musklerna igen samt minska kroppsfettet , tänkt gå ned c:a 6kg till sommaren. hur bör jag lägga upp det övningar , set/reps , antal dagar styrka + antal dagar kondition/motion

har funderat på 3dagar styrketräning men vet inget bra upplägg för det har kört 4 förut.

[Lodiz2]

ingen som vill svara *cry*

ingen som har några tips på bra upplägg eller så ?

har innan tränat mest tunga och få reps och funderar nu på att börja köra 8-12reps

[huldz]

Kan bli svårt att öka i styrka och tappa vikt på samma gång.


Om det funkade med ditt program du hade innan ser jag ingen anledning till att byta.

[Lodiz2]

Kan bli svårt att öka i styrka och tappa vikt på samma gång.


Om det funkade med ditt program du hade innan ser jag ingen anledning till att byta.

hinner inte träna 4 dagar i veckan nu

[Jorgen]

har funderat på 3dagar styrketräning men vet inget bra upplägg för det har kört 4 förut.
Klicka. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555)