handdator

Visa fullständig version : Powerbear back on track!


Sidor : [1] 2 3 4

Powerbear
2002-09-28, 15:46
Hejsan!

Nu så är man tillbaka här igen.
Allt har gått som på räls med träning och diet.
Gjorde en fettmätning för 3 veckor sedan ungefär, 8,2%.

Idag så solade och tränade jag lite innan posebrallorna åkte på och vi gjorde en poseringskoll.
Fotografering av de olika poserna för att se så allt ser ok ut.
Känns bra och ser bra ut inför detta års SM, bla ben har nog inte sett bättre ut.
Peppad man blir. :thumbup:

gasoliner
2002-09-28, 20:06
..Welcome back! skönt att se att folk inte lämnar brädan för gott.

nu väntar vi ju alla här på bilderna med spänning:kickass: :bow:

Sverker
2002-09-29, 07:10
Kul att se att du fortfarande:D tränar.
Lycka till.

Pecca
2002-09-29, 14:46
Roligt att du är tillbaks!!!:thumbup:
Lycka till på SM!:cheers:

Powerbear
2002-09-30, 20:36
:hbang: Tackar ovanstående och jag lovar kämpa.

Måndag kl 16 Axlar. Triceps och mage. Lätt.

Axlar:
Press bak nacke smith. 3x8-10x75
Framåtlut hantelyft, baksida. 3x15x20
Baksida i cable. 3x15x37.5
Hantellyft. 3x12x15 1x10x15
Sidolyft i cable. 3x12x17.5

Tricep.
Triceps pressar i cable. 3x10-15x70
Sittande Pressar över huvud. 3x12-15x35
Enarmspressar i cable. 3x12x17.5
Kickbak 2x12x15

Mage.
Crunch 3xmax
Benlyft över bänk 3xmax

Här kommer en bild. Nu får man väl höra något. :thumbup:

Sverker
2002-10-01, 07:04
Ser mycket bra ut :thumbup:

8 veckor till SM så du ser ju ut att ha en lugn resa framför dig.
Tror inte att du kommer göra något i panik nu. Frågan är nog snarare ifall inte din form idag borde ge dig en bra placering i alla fall. Veteraner brukar ju inte vara så hårda i kroppen.

Powerbear
2002-10-02, 04:55
:D Tackar för de orden Sverker.

Så sant att formen idag ej manar till panik utan hellre då till en känsla av att detta år på SM kan bli det bästa. Skönt att bara behöva slipa lite på formen den tid som är kvar.
Tex ben har ju en hårdhet de inte haft förr och det redan nu.

Ska ju för första gången upp i +50 och det ska bli kul.
Även veteran -80 är ju som sagt aktuellt.
Ser det tillräckligt bra ut så blir det ett år till bland senior -75.

Senare idag blir det ett rygg/vad pass sedan lite solning.
Men först nu på morgon en långpromenad.

Ha en bra dag!

Helen@
2002-10-03, 03:01
Ser bra ut, Leif :muscle: ......inte så lång tid kvar nu :)

See Ya!

//Helena :bpump:

(....he he...kul me smilies:ar) ;)

Powerbear
2002-10-03, 05:28
:hbang:

Hej Helena!

Kul se dig, tackar och önskar dig med lycka till.
Ja rätt nära nu och härligt är ju det.
Hotellrum och flyg beställda.
Nya posebyxor på väg och färg beställda.
I år så ska det vara mycket färg som gäller.
Gnetar på med obligatoriska poser för att få det till att sitta bra liksom fria program till musik.
Träning och diet fungerar bra nu.
Rätt härligt att inte behöva gå så hårt på dieten :D
Kör med högre repstal och set mot jag gjort tidigare inför tävling, inför -96 så körde jag ungefär så.
Mycket pain nu...och pump.

Onsdag kl 16 Rygg och vader.

Gick en långpromenad imorse.

Drag bak 3x10-15x75
T-bar 3x10x75
Sittande drag 3x12x18
Stående drag i cable med rep 2x12xfulla dubbla magasin
Sittande i maskin för lats. 2x12-14x10

Vader.
Stående vadpress. 3x20x8
sittande vadpress i benpress mask. 3x20x225
Sittande vadpressar 3x20x30

Grym pump i rygg och känns mycket bra nu.
Vader ser för tunna ut men kämpar med dem.
Solade efteråt.


:bpump:

Powerbear
2002-10-05, 02:39
Fredag kl 1630 Bröst, biceps

Var ut på en morgonpromenad.
Känns härligt träna. Väldigt laddad. Tränar med högre reps och känns minsann det.
Äter rätt strikt nu och fått öka intag lite då den aerobiska delen ökar.

Bröst.

Sittande i hammer lut. 1x12x90 2x10x100
Bänkpress decline lut 3x10x80
Sittande pressar i maskin. 3x10-12x160
Flyes i cable 3x15x32,5
Drag från nedre trissan som avslutning. 2x12x20

Biceps.

Bicepscurl i cable. 3x10-12x60
Skivstångscurl med vinkelräta greppet. 3x12x30
Hantelcurl 3x12x15
Konc curl 3x12x15

Underarmar.
Rotera handtag med vikt i rep. 4x5
Omvänt grepp typ bic curl i cable. 3x12x32.5

Bra tryck i bitarna nu. Ser bättre och bättre ut.
Måste justera maten efter helgen.
Ska kolla lite på fria program på lördag och så lite musik.
Önskar man fick hem nya posebyxor så man fick testa dem också.

:bpump:

Powerbear
2002-10-06, 17:53
Söndag kl1215 Fram och baksida ben.

Promenad på morgon i 45 min.
Känns rätt bra idag. Ska öka repsen lite.

Framsida ben.

Benspark. 2x20x50 3x17x70
Benböj i smith. 2x12x100 3x10x120
Benpress. 2x15x200 3x10-14x240

Baksida ben.
Sittande bencurl. 3x10-12x80
Liggande bencurl. 3x10x6 1x12x4

Insida ben.
Sittande utåt. 3x20x10

Känns bra mycket pain och mjölksyra nu.
:D

Powerbear
2002-10-08, 01:13
Måndag kl 17 Axlar Triceps och mage

Axlar

Baksida i maskin 3x12-15x20
Baksida hantel framlut. 3x15x15
Pressar i Hammer 1x15x70 2x10-11x80 1x12x60
Hantellyft 2x12x15
sidolyft i maskin 2x15x11

Triceps

Smala bänkpressar 3x10x90
Tricepspressar i maskin 1x15x60 2x10x70
Enarms tricepspressar 3x15x20

Mage

Crunch 3xmax

Mycket folk på gym så man fick improvisera lite med övningarna.
Axelpass med brännande smärta som kändes gott.
Axlar ser verkligen hårda ut nu.
Bara lite problem med sidolyft, fick inte upp hantlar nog högt.
Triceps med högre reps gav en brännande smärta och tryck.
Ser bra ut.

Powerbear
2002-10-10, 06:10
Onsdag kl 17 Rygg och vader

Morgonpromenad 1 timme. Grått och regnigt.
Kändes fint inför detta ryggpass. Laddad som den.

Rygg.

Skivstångsrodd i smith. 1x15x65 2x15x85
Skivstångsrodd fristång. 2x12x90
Latsdrag bak. 3x12x70
Sittande rodd. 3x12-13x18
Sittande i mask över huvud. 3x10-15x10


Vader.

Stående vadpressar. 3x20x8 1xmaxx5
Sittande i benpressmask. 3x20-25x150
Sittande vadpressar. 3x20-25x25

Har plockat bort marklyften.
Fick bra känsla och verkligt bra tryck i rygg.
Börjar se bättre ut på nedre del av rygg, julgran på väg.
Bra vidd och flex på övre del. Flexar och spexar lite framför spegel på gym. Här ska fotas i helgen igen och fria program gås igenom.

Kollat dieten lite och justerar ner kolhydrater låg lite högt med 155 gr och protein på 320 gr, ska sänka fett lite som låg på 35 gr.
Kosttillskott idag.
Annars så ger den ökade aerobiska aktiviteten den justeringen själv. Ska lägga in trappmasin nu efter träning.

Wheyprotein, måltidersättning, l-glutamin, pyruvate, kreatin och vitamin o mineral.

Kommer bara att bli lite småjusteringar framöver.

Solat på så nu har man en härlig färg.
:thumbup:

Powerbear
2002-10-10, 07:00
Lite mått och vikt för dagen.
Fettprocenten ska kollas efter helgen.

Längd: 169,5 cm
Morgonvikt: 75 kg
Bröst/Rygg: 113,5 cm
Midja: 75 cm
Överarm: 43 cm
Underarm: 33 cm
Handled: 17 cm
Lår: 61 cm
Vad: 39 cm
Vrist: 23 cm

Mage/armar och rygg är de jag tappat minst resp mest på.
Lår lite tunnare men hårdare och djupare markeringar nu.
Bicep/tricep är jag rätt nöjd med.
Vader inget vidare trots all möda.
ska bli kul se vad måtten hamnar på framöver.

:hbang:

Sverker
2002-10-10, 08:25
" Önskar man fick hem nya posebyxor så man fick testa dem också. "
Det är ju inte så roligt att testa posebyxorna innan tävlingsformen är klar !:) Rumpan får inte plats, valken på magen hänger över kanten och låren skaver mot varandra. Fel färg har man också, blekvit ( detta gäller mig, du är ju nästan klar ).

Mycket färg ville du ha också. Går det mode i färger ? Kan du ge några bra tips på bra att prova.

Gult och vitt är ju bara att glömma, efter tio minuter är de ju smutsbruna i alla fall. Du hade svarta på bilden som är vanligast men själv tycker jag att det inte är min färg.

Har du något hett tips.

Hoppas att det går bra för dig.
Sverker

Powerbear
2002-10-13, 22:19
:D
Klart du lyckas pressa dig ner i posebyxor ska du se, olja in lite så går det lättare komma i dem.
Visst är det så att man vill se lite trimmad ut innan man kryper i posebrallorna. Annars så är det ju en syn för gudarna det.

Det finns ju en del olika skärningar på byxor att välja mellan.
Färg på byxor är väl de mörka som gäller annars så antar de ju färgen efter den färg man använder på kropprn. Röda är rätt läckert liksom lila och mörkblå.

Jag använder Pro Tan som färg och tycker den är lätt att arbeta ut och få jämnare. Jan Tana är rätt ok men svår att få jämn och man ser lite sotig ut. Men mörk blir man av den.

:hbang:

Powerbear
2002-10-13, 23:29
Söndag kl. 18.30 Ben Fram och baksida.

Framsida.

Benspark. 3x15-20x70
Liggande benpress i maskin. 3x12-16x14-16
Sittande benpress. 3x20x250

Baksida.

Sittande legcurl i mask. 3x15x75 1xmax x40
Stående legcurl. 3x12-14x25

Ett rätt lugnt benpass som gav en del mjölksyra. Men kändes bra. Rätt skönt med ett lätt pass och kommer nog inte att köra tungt inför SM denna gång. Ska bli kul se hur det kommer att se ut denna gång med att köra mer reps på träning inför SM.

:bpump:

Powerbear
2002-10-15, 00:24
Måndag kl 1630 Axlar Triceps mage.

Gick i morse 45 min och känns bara bra.
Blir ett repstarkt pass idag.
Ser ut vara många tjejer som kört igång nu med styrketräning märker jag nu då jag kommer dit på gym. :)

Axlar

Press bak nacke i smith 2x14x55 3x12x70
Sidolyft sitt i mask 3x12-14x10
Sidolyft hantel 3x10-12x15
Baksida framlut hantel. 3x12-15x22.5
Baksida i cable. 3x12x37.5

Tricep

Tricepspressar i cable. 2x15x60 3x10-12x70
Tricepspress över huvud. 3x10x40
Enarms triceppress i cable. 3x15x17,5

Mage.
Crunch 3x max

Börjat med att gå morgon och kväll nu.
Får nog hålla kolla på energiintag nu så att det inte blir för lite.
Men nu så ska benen och baken karvas fram.
Inget daller i år minsann. :)

Powerbear
2002-10-16, 19:33
Onsdag kl 16.45 Rygg och vader

Morgonpromenad 1 timme. Grått.


Rygg.

Skivstångsrodd fristång. 1x15x60 3x13-15x90
Sittande drag från övre trissa . 3x12-14x70
Latsdrag bak. 3x12x70
Stående drag från nedre trissa med rep. 3x12-13x18
Sittande i mask över huvud. 3x10-15x10


Vader.

Stående vadpressar. 3x20x8 1xmaxx5
Sittande i benpressmask. 3x20-25x150
Sittande vadpressar. 3x20-25x25

Bra tryck i rygg igen.
Ett ganska normalt pass med lite solning efteråt och ska väl gå en sväng i kväll på en halvtimme ungefär.


:eating:

Powerbear
2002-10-17, 12:40
:D Träningsledig höll jag på att drista mig att säga. Jag har ju vart ute på promenad på morgon och ska göra något liknade kul mot kvällen.

Suttit och funderat på färg till tävling. Pro Tan eller Jan Tana, kanske båda. Om nu det ena tål det andra så att säga. Sedan finns ju Dream Tan också.

Jag har provat Jan Tana i första tävlingen. lite svår att jobba med och att få snyggt. Men som blir mörk.
Sedan så har det bara handlat om Pro Tan som är lätt att få snyggt och jämt men som är ljusare.
Denna gång vill jag vara mörkare än jag vart tidigare.

Tidigare då man lagt färgen så tyckte man att nu ska väl detta räcka, men så står man där i ljuset och är inte längre så mörk som man trodde. :)

Powerbear
2002-10-18, 21:12
Fredag kl 1645 Bröst, biceps, mage

Var ut på en morgonpromenad.
Verkar svårt få dieten att ta riktigt, kanske får variera den aerobiska delen mer.

Bröst.

Lutande bänkpress. 1x15x65 3x10x95 1x15x65
Lutande hantelpress 3x10x32.5
Flyes i cable 3x15x32,5
Drag från nedre trissan som avslutning. 2x12x20

Biceps.

Bicepscurl i cable. 3x10-12x50-55
Skivstångscurl med vinkelräta greppet. 3x12x30
Enarmscurl i cable 3x15x17,5


Underarmar.
Rotera handtag med vikt i rep. 3x10
Omvänt grepp typ bic curl i cable. 3x12x32.5

Mage.

Crunch i maskin 3xmaxx6

Träningspass bra, kändes bra i både bröst och biceps.
Rätt skönt köra lite lättare och högre reps, smärtar bra..*s*
Blev ingen fotning idag utan blir på söndag.
Tar ledigt från kvällspromenaden. Känns som att det skulle behövas för att få tillbaka energin.

Powerbear
2002-10-19, 10:25
:eating: Ätaredagen idag...skönt.

Morgonvikten på 75 kilo prick.
Har varit ut på en långpromenad på en timme...
Friskt och härligt men lite kallt.

Kollade förresten fettprocenten igår eftermiddag. Den visade inte på så stor förändring, den hamnade på 8,1 %. Åt rätt håll men går lite sakta nu.
Får se till att förbränning kommer igång nu då man har ätaredag.

Graneheim kommer ju till stan idag så då blir det att gå en sväng dit han kommer att vara. Mot kvällen en kort runda till.

Laddar för fullt inför kommande vecka nu.

Powerbear
2002-10-21, 06:39
Söndag kl. 12.30 Ben Fram och baksida.

Började med lite fotografering denna dag. Men blev inte bra med ljus i lokalen. Så bilder var man inte riktig nöjd med.*s*...Nåt måste man ju skylla på.

Framsida.

Benböj i smith. 3x12x115
Benpress. 3x10x250
Benspark. 3x15-16x70

Baksida.

Sittande legcurl i mask. 3x15x75 1xmax x50
Liggande legcurl. 3x12-14x6

Insida.

I maskin. 1x20x10

Kändes rätt bra med benpasset. Testade hack liften, men ont i knä då. Så den maskin fick vara.

Gick 2 gånger denna dag oxå. 45 min vardera.

Lagt till lite mera kosttillskott just för förbränningsdelen.

Powerbear
2002-10-21, 19:01
Måndag kl 16.30 Axlar, triceps och mage.

Morgonpromenad som vanligt men lite halt och eländigt nu då snö kommit.
Träning förlöper rätt bra hittills.

Axlar här har jag ökat repsen yterligare för att få den rätta brännande känslan och varierar övningarna ännu mera. Lägger lite möda på att snitsa till utsida och baksida lite.

Tricep går också enormt bra. Ser ut som de bara växer under dieten. Jag har också på tricepsövningar ökat antalet reps ytterligare så nu gör det rejält ont.

Arm och axlar verkar behålla sin volym mot tidigare år då jag börjat förlora volym vid denna tidpunkt. Bådar gott om det håller ända fram.

Blir kanske en kortare kvällspromenix.

Lycka till alla här ute med träning!

dared
2002-10-21, 19:05
Fan vad bra fysik du har gammelgubben :thumbup:

:notme:

Powerbear
2002-10-22, 13:41
Motionerade en kort promenad idag, snön vräkte ner då jag skulle ut. Blir att gå till gym i afton och köra lite trapp i afton.

:D Tackar jättemycket för det...du vet gammal man gör så gott han kan fast...hehe...

Jo jag har väl haft den turen att få hålla på med det jag gillar mest och kanske så att jag har haft det lätt för mig.
Rätt kul också att visa att åldern verkligen inte har någon betydelse...en del kan tycka man är liten i vikt och volym men jag är rätt nöjd med det jag har idag.

Vet att det finns många bra veteraner ute i vårt land. Det vore härligt se lite fler på SM dit ju ingen behöver gå via kval.
Och så har gubbarna kul på SM både på scen och backstage. Helt klart värt att uppleva.

Såg Hans Falk skulle upp igen 63 år inga problem där inte.

Micke Olzon och Duncan Ericksson dyker också upp, så det blir till att lägga på ett kol om man ska ta sig till final i år.

:thumbup:

Powerbear
2002-10-23, 20:58
Onsdag kl 16.00 Rygg vader.

Kände mig så seg idag så jag körde genom rygg med höga reps. Kände mig dock stark.
Likaså gjorde jag med vader vader, höga reps.

Körde lite trapp efter det, körde på lite tufft för att få kroppen att reagera. Men ingen reaktion, kroppen svarade ej.
Hoppas bara man inte har någon infektion i kroppen.
Känns inte bra så här nära. Får trycka i mig mera l-glutamin.

Hoppar över kvällpromenaden.

Tror nog det är ok imorgon. :D

Powerbear
2002-10-28, 08:53
:D Fotade mig igår för att se om form är på väg...*s*...får väl lägga in en bild här om det blev något bra att visa så...

Det är rätt kul då vi är ett par ur klubben som ska tävla på SM i samma klass så man blir extra peppad nu. De andra fotade sig också och det blev en del snack också.

Tränade ben efter det och bara höga repetitioner nu.
Körde Benpress omvänt i hacklift och benspark för framsida.

Baksida, sittande legcurl och liggande legcurl.

Ingen promenad då jag har problem med en vad som gör ont.

Känns rätt bra i vad idag nog bara en lätt sträckning tror jag.
Får ta promenaden ikväll för säkerhets skull.

Stickboy
2002-10-28, 16:10
Fan vad jag blir inspererad av alla som tävlar.

Powerbear
2002-10-28, 19:34
:thumbup: Härligt kunna inspirera andra till att träna och de som tränar att träna hårdare och kanske en dag oxå att tävla som kronan på verket.

Körde ett tufft pass för axlar och triceps.

Axlar högreppade på allt.
Värmde bra.
Pressar i hammer, baksida i cabble , baksida framåtlut med hantel. sidolyft i cable. sidolyft med hantlar.
Körde 3 set på vardera och med reps på mellan 15-20.

Triceps högreppare här med.
Tricepspressar i cable, smala bänkpressar i smithen, kickbacks.
Också här 3 set på vardera och med reps på mellan 15-20.

Körde som avslutning i trappmaskinen så benen blev lite möra.

Posade lite i spegeln på gymmet och såg återigen hårdare ut. Bara kanske jag som ser det :D


Pumpa på...:bpump:

Powerbear
2002-10-29, 17:57
:D Har träningsledigt från gymmet idag. Har gått mina rundor idag och det känns bara fint. Snön har tinat bort så man sliper slira omkring i sörjan.
Solade lite oxå, måste ju ha lite grundfärg.
Väntar på korten från helgens fotografering. Tror det kommer att se bra ut.
Håller en bra vikt nu, gäller bara att äta på lite. Höjer då proteinintaget ett steg. Ligger nu på 65-20-15 diet.
L-glutamin tas det mer av oxå.

Nu så ska det tas lite mat. Ska bli gott.
:eating:

Powerbear
2002-10-31, 15:44
Gårdagens träning. Onsdag. Rygg och vader.

Morgonpromenad.

Rygg. Stående rodd, Sittande latsdrag, Sittande rodd, drag snett uppifrån i maskin, pullover i maskin. Höga reps. upp till 20 rep.

Vader. Stittande vadpress, stående vadpress, liggande vadpress. Högrep upp till 30 reps.

Känns härligt med höga reps bra känsla. Vader blir tyvär inte större i år men hårdare mer markerade.
Stel i ena axel så poseringar sitter inte så bra.
Lite sliten i vänster axel men annars bra tryck i rygg trots lågt intag av kolisar.
Vikt just under 75 kg. Ska kolla fettprocenten imorgon fredag.
Fota igen på lördag om kamera funkar.

Promenad efter träningen.

Sverker
2002-11-01, 08:05
Huu-va höga rep du kör ! Någon speciell hemlighet bakom det:confused:

Håller på dig att du vinner nu !

Alltid kul med veteraner. På finalen brukar det vara en avslappnad lite spexig stämning bland gubbarna på finalen. Poseringsmusiken blir alltid en överraskning, allt från klingande mandoliner till Heavy Metal:D

Powerbear
2002-11-01, 08:35
:D Ligger på lättare vikter och blir då reps på mellan 10-20. Känns bra och vill testa att köra så inför tävling, då jag alltid tidigare kört som vanligt ända fram till tävling.
Det sliter inte så hårt på kropp och risk för skador under dieten minimeras. Kroppen hanterar träningen på annat sätt. Tror kroppen har lättare att släppa från sig vätska och fett då man kör lättare och fler reps. Härlig pump man får och känsla i muskler.

Visst är det rätt skön avslappnad stämning då vets kommer på plats backstage som på scen. Kul grejer händer alltid och en hel del spex och grejer förekommer, likaså som du säjer om musik som kan vara väldigt varierat.
I år så kommer det att bli stora startfält med kvalificerat motstånd. Man lär få lite svettigt. Men jag kommer att kämpa då jag nu är i bra form och bara kan bli hårdare och bättre...:hbang:

Powerbear
2002-11-01, 23:06
:) Fredag Bröst , biceps och mage.

Morgonpromenad 40 min.


Skulle träna lite tidigt idag och det kändes rätt bra.
Mätade fettprocenten som hamnade på 7,4%!! innan träning.

Jag fick inte det att ta så bra på biceps. Fick tryck först i slutet av biceppasset.
Medan bröst kändes helt ok både i tryck och känsla. Körde med hantlar och i cable.
Höga reps i båda muskelgrupper.

Posade lite i kallingar framför spegel på gym. Såg rätt bra ut, det var träningspolare som ville kolla formen för dagen.

Kände mig lite vattnig mot afton kvällen till. Blir kämpigt motivera fotografering imorgonförmiddag.

Kvällspromenad 40 min.

Sverker
2002-11-02, 08:11
Det där med att tunga vikter ökar risken för skador lät mycket klokt. Jag har inte tänkt på det.

Powerbear
2002-11-02, 12:46
:D Gäller nog att hitta den vikt och repstal som ens kropp får största gensvar av.
Jag brukar under uppbyggnad köra vartannat pass tungt och varannat lätt och det passar mig bra.
Men man får nog inte förlora känslan eller kontakten för muskeln ifråga för att man kör tungt.
Man tränar ju för att bli en bättre bodybuilder och då är ju vikten egentligen av sekundär betydelse tycker jag.

Nu så har man vart på fotografering och ska bli kul att se hur det ser ut denna gång. Har lite svårt få bort på mage vid naveltrakten och nedre del på rygg. Kanske en del vätska som finns där. Är ju kvar tid än så man ska nog hinna med att plocka det sista där också.

Vi fotade oss hela gänget från klubben som ska tävla. Alla ska upp i -75 klassen på SM.
Idag vägde jag i morgonvikt på 74.3 kg

Tar en dag off från promenerandet, får se om jag kan hålla mig. Ätaredag men bara mer av det jag äter normalt på veckorna, inget godis mao. :)

Powerbear
2002-11-03, 11:38
:eek: Bilder blev ej av bra kvalitet men jag lägger ändå ut en här. Man får ändå en liten koll på hur det böjar på att se ut.

Digitalkamera pajade så något fel har det vart med den så nu åker den in på rep så den är grejad innan SM.

Bobbokrull
2002-11-03, 11:49
Kunde inte undgå att se skivstången i bakgrunden på bilden....kördes det tung bänkpress innan bilden togs eller? :D


Men bilden ser bra ut, hyfsat hård! Kör hårt!

Powerbear
2002-11-03, 15:46
:D Så klart blev det tunga bänkpressar för att få tryck i gammkroppen så att säja.

Rätt bakgrund eller hur?
Vi var och fotade oss i en av butikerna på stan.

Ja tanken är ju att hårdheten ska komma ännu mera fram till SM. Räcker inte som det är nu, långt ifrån.
Finns en del kvar att ta av. :)

Kör så hårt det går just nu. Men får nog lägga på ett kol till.

Nu dax för tonfisk och lite ris.

Kämpa på där ute.

Powerbear
2002-11-04, 19:07
:D Måndag. Axlar, triceps och lite mage.

Kort morgonpromenad.
Nu så tränat ett lätt pass för axlar och triceps.

Känns som man vilar sig fram till SM nu.
Man kör högreppare på alla övningar.

Axlar. Pressar i smith bakpå, sidolyft i cable och med hantlar. Framåtlut hantellyft och drag i cable för baksida.

Triceps. Pressar i cable. enarmspressar i cable, kick backs.

Mage. bara par set crunch i maxantal.

Är rätt trött nu i psyke och kropp. Men vore det inte så så vore det ju ingen diet. :)
Men känns rätt bra med form så.

Ska väl försöka mig på en kvällspromenad också om det inte är för kallt ute nu. Har lite probs med bihålor nu.

Ska lägga på ett rykande kol nu som räcker fram till SM. :)

Powerbear
2002-11-05, 08:47
Tisdag.
Morgonvikt just under 75 kilo och det är rätt bra får se till att hålla den vikten.

Var på gym och cyklade en 30 min och sedan på löpbandet i 15 min. Kändes tungt nu men kämpade mig genom.

Att allt ska vara så tungt under dieten :)
Men vore ju ingen diet om det inte var så att man fick kämpa lite.
Men har ju vart med om det många gånger förr och det har blivit en vana.

Take care out there!

Powerbear
2002-11-06, 00:55
:) Tisdag. Bröst, biceps .

Gick ner på gymmet och körde bara lite på bröst och triceps. Kände jag ville köra lite för känsla och få lite tryck i kroppen.
Körde bara lätt *s*...rätt härligt känna att man är på g.

Körde en 20 min i trappmaskinen.

Dels är det kul på gymmet så här före tävling och så får man prata med övriga som ska tävla på SM.

Detta peppar en då det behövs i dessa tider då dieten sliter i ens kropp.

Ska snart ut på morgonpromenix och sedan på gymmet tidigt för ett pass då jag ska åka bort på förmiddagen.

Nu sova. zzz

Powerbear
2002-11-08, 12:10
:D Morgonpromenad. Träningsfritt till imorgon.

Känns inte som dieten tar utan får öka den aerobiska aktiviteten lite mera. Och hoppas det hjälper.

Jag har dragits med en infektion i kroppen nu ett tag tydligen och gör säkert att man samlar på sig vätska och därför känns som det gör. Bihålor krånglar i kylan nu så det känns inte så där uppåt. Ont i huvet och andning inte ok.
Har fått sitta inne på gym på cykel, löpband och trapp.

Vikten ligger stadigt över 74,5 kg.
Skall kolla fettprocenten i helgen igen och se vart det hamnar. Förhoppningsvis lite bättre igen.

Dragit ner kolisar än mera och ökat proteinintag igen. Lite mer olja tillsatt. Mycket kaffe går åt nu :D

Funderar lite på att enbart tävla på fredagen på SM och vila lördagsveteran -80 om det inte börjar kännas bättre.

Inga posebyxor har heller dykt upp.

Bara att kämpa vidare :)

Powerbear
2002-11-09, 19:43
:D Nyss hemkommen efter resa.

Har tränat i eftermiddag och då mest känna hur det känns i kroppen.
Infektionen vill inte släppa riktigt och jag ser vikten har gått ner nu...så nu måste här göras något.
Ser rätt bra ut annars med hårdhet men tappar lite på axlar tyvärr, som vanligt tydligen.

Får ta det lite lugnt med det aerobiska ett tag nu.
*s*...vore skönt vila sig i form kanske.

Ha det bra där ute.

Powerbear
2002-11-11, 08:07
:rolleyes: 10/11 Söndag.
Lite sen med att skriva men bättre sent än aldrig.

Morgonpromenad och solning.

Söndagsträning blev intensiv men bara lätt och höga reps nu.
Körde bensparkar, liggande benpressar och vanliga benpressar för framsida.
För baksida liggande curl, sittande curl och specialaren stående på knä med låsta fötter framåt böj.

Gick kvällspromenad också.

Känns bara fint nu.
Jag har lyckats bromsa viktnergång och fick form kollad oxå.
Ser bra ut och bara snart vätska som ska dras.
Benen hårdnar till speciellt baksidor och bak.
Känns som jag kan bli hårdare och tyngre än jag nån gång varit till SM.

Här ska nu kämpas sista tiden fram till SM.
:bpump:

Powerbear
2002-11-11, 20:12
:) 11/11 Måndag. Axlar, triceps mage.

Morgonpromenad och solning på det.

Rätt lugn träning, försökte ta det lugnt. Men emellanåt kunde man ej hålla sig utan tryckte på.

Axlar. Baksida liggande i maskin och stående i cable.
Sidolyft cable och hantlar.
Pressar i hammer.

Triceps. Pressar i cable rakt handtag och med rep.
Kickbacks.

Mage. Crunch.

Sedan efter pass körde jag i trappmaskinen.

Fick tryck i axlar men i triceps kom det verkliga trycket.
Håller allt så kommer jag att vara helnöjd denna gång.
Bra markeringar triceps och axlar håller än och blir bara hårdare markerade.

Blir en kvällspromenad också.

Ökar proteinintag lite till.
Vilodag imorgon från gym.

Glömde ju notera fettprocenten som vi mätade idag. 7,1%
:D

Powerbear
2002-11-13, 13:13
13/11 Onsdag Rygg och vader.

Trasslade till det på kvällspromenaden, halkade omkull och slog i den axel som jag haft problem med tidigare. Känns inget bra idag. Dubbel bicepspose går ej nästan att utföra.
Tränade tidigt för att testa hur allvarligt det är.
Det gick rätt bra att träna ryggpasset.
Körde lugnt och reppade på låga vikter och värmde rejält.

Rygg. Chinräcke. sittande drag, sittande rodd, sittande rodd från övre trissa, pullover i maskin och slutligen bellyback.

Vader. Liggande vadpressar i benpress, sittande i benpress och sittande vadpressar.

Solade på för att få mer grundfärg.

Ska köra trappmaskin i afton.

Sedan träffa sjukgymnast och se om det bara är något som låser och går att greja med kiropraktorhjälp.

Slutligen så blir det en kort kvällspromenad med spikskor.

Gäller att ej ge upp, för så länge jag kan stå på scen så ska jag vara med. :D

Mallan
2002-11-13, 14:16
Hoppas att farbror doktorn har positiv information att komma med och att skadan inte stoppar dig fran att tävla.

Krya pa dig!!
:thumbup:

Powerbear
2002-11-13, 21:42
:D Det positiva var att inget trasigt utan det var nervinklämning som är orsaken till det onda, plus lite justeringar i rygg bla....*s*...var rätt mycket som var i olag och man ser hur känsligt det är i axelparti.

Det negativa är väl att detta sätter sig lite i huvet.

Hoppas på snabb återhämtning så man kan köra lite poseringsprogram bla och obligatoriska poser utan det gör alltför ont.

Har nu gjort denna dag som planerat med trappmaskin och kvällspromenad.

Känns skönt att det ser ut att fixa sig innan SM med skadan.

Nu så kan man ladda igen...


:bpump:

spinkoo
2002-11-13, 21:58
Den här dagboken är ju urläcker. Gillar skarpt din distans till träningen!!! Du verkar dessutom ha råkoll på allt, allt e så exemplariskt:)

Ett par frågor:
Tycker du att du har tappat mycket massa?
Hur lång är du?

MVH/Spinkoo

Powerbear
2002-11-14, 00:14
:) Tack för dessa härliga kommentarer.

Jag gillar träningen och det det gett mig.
Fanns en tid i min ungdom då träning tog en lite väl stor del av ens dag så att säja. Men allt har sin tid och idag så har var sak sin tid och plats kan man säja.
Detta är ju en livsstil och som en stor hobby är det ju det roligaste jag vet. Att man desstutom mår bra av det gör det ju inte sämre.
Bli inte förvånad om gubben finns kvar på scen i många år till. :)

Du undrar om jag tycker jag tappar massa under dieten.
Jag upplever inte att jag tappar så mycket massa, men har märkt att om jag går för hårt och länge i en diet så tappar jag framförallt volym på axlar och armar.
Nu är det väl så att jag har rätt bra form året om så det är inte så många kilo att plocka bort.
Har provat starta diet från 90 kilo och då kändes det som jag inte hade kontroll på den massa jag förlorade under dieten.

Jag är bara 169,5 cm lång och den där halva kan vi glömma för jag har nog krympt tror jag av all belastning och jordens dragningskraft som verkat på mig länge nu :D

Powerbear
2002-11-14, 18:49
14/11 Torsdag.
Morgonpromenad och solning.
Färgen börjar komma nu:) Man syns tydligare ute i den snöiga miljön nu.
Känns lite bättre i axel nu så nu får jag nästan upp armen i dubbel bicepsposeläge.

Gick en promenad på eftermiddag och handlade protein utan smaktillsatts, ska det vara så ska det.

Nu så är det tvättstuga som gäller för kvällen.
Får tvätta i lite varmare så kläder tajtar till lite nu.

Ska säkert ut på promenad ikväll igen om mina promenadbyxor hinner torka innan dess.

Kollade och är nog smalare över midja och bak trots jag aldrig vägt så här mycket innan SM. Kanske tur jag beställde small posebyxor. Skulle se ut om byxor ramlar ner mitt i posering. :hbang:

Grahn
2002-11-14, 18:51
Undrar om det ger mer eller mindre poäng om man tappar byxorna på scen? :)

Powerbear
2002-11-16, 00:15
:D Kanske så att det bedöms för sig.

15/11 Fredag Bröst, biceps och mage.

Morgonpromenad i kylan och lite värmande solning efteråt.

Axel känns bättre för var dag som går.
Jag har mycket energi trots så lågt kolisintag, känns bra det.
Mätade fettprocenten idag, flera gånger för att se så värdet var ok. 6,1% låter lite lågt tycker jag. Men hur som haver så går det år rätt håll.

Träning gick bra och som vanligt höga reps, törs inte belasta så axel belastas för hårt.
Bra tryck i bröst och även i armar, men inte som tidigare och beror säkert på det låga kolisintaget.

Måste ju få det att släppa på benen nu. Hyfsat hård räcker inte utan denna gång ska det vara ännu bättre än tidigare. Det gäller hela kroppen det med. :)

Kvällspromenad var rätt härlig och avkopplande faktiskt.

Förresten så kör jag med naturell smak på protein och det är kanon.

Sverker
2002-11-16, 07:34
Lycka till nu Storbjörn:) ! inte mycket kvar.

Trodde det bara var jag som solade nu för tiden:confused:

Tycker själv att det är lättare att följa sina framsteg med en brun nyans.

Det ser lite konsigt ut när andra väger in blekvita på kvällen för att på scen vara två nyanser mörkare, trots att man själv lagt en förmögenhet på brunfärg, också.

Powerbear
2002-11-16, 18:18
:thumbup: Nu är det nära och ingen återvändo.

Ja man kan tro att vi var ensamma om att stoppa pengar i solarieautomaten.

Jo du har rätt i att man lättare kan se utvecklingen som sker.

Du har också lagt märke till det där på invägningen :)
En del använder jan tana som man blir nästan svart av. Men svår att lägga och få jämn, ser ibland ut som man vart där det brunnit soteld.
Samtidigt så ser man hur mycket färgen gör sig gällande.

Vi får tjuvstarta med att lägga färgen kanske.
Kanske lägga pro tan som grund ett antal varv och sedan 2 lager jan tana som avlutning.
Vet inte vad färg du föredrar. Dream tan kanske.


Har promenerat morgon, dag och så blir det en sväng ikväll.

Handlat lite mer kosttillskott idag. Glutamin bla.

Powerbear
2002-11-17, 16:01
17/11 Söndag

Vägde mig igen på morgon. 74 prexis. Lite torr.
Tappar vikt lite väl fort nu.
Morgonpromenad ute i det hala, höll på att stå på näsan igen flera gånger.

Nu så gott som återställd i axeln, lite stel bara.
Har missat lite med övandet av obligatoriska poser och fria programmet pga axel, men det grejar sig.

Sista benpasset innan SM.
Framsida ben. Många set benspark 4 setx15-18
benpress 4 setx15
benspark 2 setx15
hack squat 4xmax

Baksida ben. Lårcurl 4x15
Stårende lårcurl. 4x15
Raka ben marklyft. 4x15

Lite posering.

Mest att hålla igång träning och känns bra nu.
Men får mjölksyra som den nu.
Känns att SM närmar sig, lite nervigt.
Har gått och blivit sliten säjer en del då de ser en i ansiktet.
Rackarn man dietar väl.

Ska ut på kvällspromenad i dimman, får se om man hittar hem igen innan man ska åka iväg.
:rolleyes:

Här en bild från min första tävling i -70 kg Norrlandsmästerskapen 1996.

Powerbear
2002-11-18, 22:30
18/11 Måndag. Axlar, triceps och biceps.

Åter en dag närmare dagen D.

Skönt att ta det lugnt på gymmet.

Axlar. Pressar i hammer.
Framåtlut hantellyft.
Baksida i stående cable.
Sidolyft hantel.
Sidolyft i maskin.

Triceps. Pressar i cable rakt handtag och med rep.
Liggande i cable med vinklad stång.

Mage. Crunch

Ett rätt lugnt pass och bra tryck nu. Trots lite kolisar.

Sverker
2002-11-19, 06:59
Bra hård i ryggen ! Blir du lika hård nu ?

Följer dina sista dagar:D ( nu innan tävlingen ) !

Powerbear
2002-11-19, 14:51
:hbang:
Räknar med att vara lika hård som där men tjockare i rygg.
Nu är övre del i paritet med bilden, medan den nedre delen kommer då man drar vätskan och får fylla lite.

Kul du hänger på de sista dagarna.
Ska försöka hinna fota innan avresa och lägga ut...

Känns lite jobbigt nu då man är tom, man får springa på toan för jämnan. Dricka mycket vatten hela tiden då man ligger så högt i proteinintag...

:thumbup:

Powerbear
2002-11-20, 18:42
:D
Var på en intervju med en dagstidning häruppe inför SM...De fotade också så färska bilder kommer att finnas i VF.

Känns bra och blir hårdare för var dag som går...tror jag tajmat det bra denna gång....drar vatten imorgon och puttar på med kolisar på kvällen...

Lägger ett lager färg ikväll...

Ses i Solnahallen eller ute på Expot..kör hårt grabbar.

:hbang:

Powerbear
2002-11-21, 06:01
:D
Nu så är det invägningsdagen och skönt att det snart är dax.
Färg och form hålller sig. Känns riktigt bra idag med. :)

:eating:

Sverker
2002-11-21, 07:19
Ät med förnuft nu Storbjörn :D , Lycka till !

Hoppas att du känner att skinnet stramar över biceps och lår nu.:)

Mallan
2002-11-21, 16:05
Ha det sa kul och LYCKA TILL!!

:thumbup:

Bamse
2002-11-24, 10:58
GRATTIS TILL SEGERN I +50 :devil:

Powerbear
2002-11-24, 17:44
:thumbup:

Åkte ner på torsdag och det kändes mycket bra vid ankomsten till Hotellet och en möjlighet att koppla av. Det var som en kapplöpning med tiden. Blev bara hårdare för var timme. Åt lite grape och proteindrinkar under dagen. Lite ris innan invägning.
Svettades som den inför väntan på att få registrera sig och väga in. Drack lite vätska och åt lite.
Så var det då dax för invägning och jag vägde in på låga 70,9 kg betydligt lägre än jag räknat med. Men var nu snustorr och kunde börja ladda på med lite ris bla. Drack vvatten fram till midnatt, sedan drog jag ner nästan helt till morgonen. Vaknade kl 5.30 med en härlig känsla att allt var bra. Kollade i spegeln på hotellet, jaaa man har då äntligen lyckats pricka formen. Slappade lite til de andra vaknat och så la vi på sista lagret färg innan vu gick ner på frukost.
Härlig känsla att kunna trycka i poser utan att få kramper. Kom ner på Solnahallen i tid och trodde det va gott om tid men så hade startordning ändrats, men det var vårt eget fel att inte kolla det då vi kom ne dit. Hann bara lägga på olja innan det var dax att gå upp på linen, utan att värma dock. Men jag kände med en gång att det skulle gå bra, det märker man i särbedömningarna. Skönt känna man är med direkt och vara nöjd, fem min och sedan direkt därpå upp på linen i -75kg och ingen värmning hanns med nu heller. Men kändes bara fint ändå, märkte här att jag har för liten volym och inte kan hävda mig mot de i toppen. Men skam den som ger sig, en del särbedömningar och kändes att jag var med i finalfältet men inte helt så säker. Många bra i -75kg så nu var det en väntan till kl 17 innan finalen började och kändes skönt kunna äta på lite och sedan få vila på hotellet innan det var dax igen.
Nu så han jag värma och kändes skönt få känna lite tryck med en gång. Upp på scen i vet +50 och gjorde en inte alltför bra fri posering. Härligt i final och en känsla att detta var min dag och det skulle visa sig bli så.
*wow* äntligen har man nu fått stå överst på pallen och vilken härlig känsla. Nu så har man ju gjort det och fått känna hur det känns att stå där högst upp. Sedan fotografering och därefter upp på scen för -75 kändes lite osäkert hur det skulle gå och om man skulle få fälja med till finalen.
När så siste man utanför finalfältet ropats upp kände man en lättnad och att detta kunde gå bra.
Här gjorde jag en bättre fri posering till annan musik som jag i denna klass.
Ropades upp som nr 5 i finalfältet och jag kände mig rätt nöjd med denna dag måste jag säga.
Jag hade gjort allt jag kunnat och endast kanske att jag kunnat fylla en dag extra för var fylligare dagen efter och lika hård.

Sedan så blev det skönt att i lugn och ro titta på tävlingar och sedan åka ut på mässan.

Träffade en del härligt folk denna helg oxå. Bla Maria och Helena, tack för lyckönskningar och för ni är så härliga tjejer.
Önskar er lycka till i decembercup och luciapokalen.

Fredrik hittade jag men inte Jocke och ingen t-shirt. Får beställa en. Men hade ju vart kul få snacka lite oxå. Men kommer säkert fler gånger.

Ha det fint alla nu som följt mig. Och ni ska veta att jag ska kämpa för att bli än bättre...


:muscle:

Pecca
2002-11-24, 18:32
GRATTIS till segern!!!:thumbup:

Powerbear
2002-11-24, 23:47
:D Tack alla.

Powerbear
2002-11-26, 01:34
:) Tar det mest lugnt nu. Promenerar och låter kroppen återhämta sig. Känns härligt att slappa lite.
Kommer att träna lite nu tisdag.

Färgen är lite jobbig då den inte går bort på ett tag ännu.
Äter bra mat och mycket. Ligger högt med protein och glutaminintag nu efter tävling.

Inget chips ännu...men det kommer till helgen.
Lösviktsgodis likaså som lördagsgodis på ätaredagen.

:eating:

Pez
2002-11-26, 01:46
För sjutton! Här hade man sett fram emot att få läsa lite om nattligt frosseri på hög nivå... :D

Synd att man inte såg dig på mässan, antar att du var lite morgonpiggare än oss...

/pez

Powerbear
2002-11-27, 07:34
Hej...jovisst frossar jag på natten. Proteindrinkar är grejer på natten. :) mer törs jag inte förtälja.

Morgonpigg som den är jag, helt rätt.
Ja trist att vi inte hann ses ute på mässan, jag var där på eftermiddag på lördagen.


:D

Powerbear
2002-11-29, 20:40
:D Tillbaka till hemstaden igen.
Vilat och bara mått gott. Nu så har jag vart en sväng till kiosken om hörnet och handlat lördagsgodis mmm...kanske det ryker redan ikväll... :)
Får träna lite hårt imorgon så det inte bara lägger sig som bomull runt midjan.
Kört hårt nu alla...ett år till nästa SM nästan...

:hbang:

Powerbear
2002-11-30, 05:40
:D Här en bild, bara en liten. Passar rätt bra då jag inget stor är heller så :)

Får här återigen tillfälle att tacka Jorgen för fina kort.

Mallan
2002-11-30, 09:28
Bara att gratulera!!
:hbang:

..har man tur kanske man far se dig nästa ar pa mässan?!
:D:

Powerbear
2002-11-30, 09:37
:thumbup: Man tackar och :bow:

Så klart du kommer att ha tur och få se lilla mig därute nästa år :D looovar det.

Får se till att ta mig mera tid ute på mässan nästa år :)

Kanske dags att försöka få lite sponsring för fortsatta tävlande. Då kan man sätt målet lite högre också.
Känner att jag fortfarande har gott om potential kvar att förbättra mig.
:thumbup:

Powerbear
2002-11-30, 18:13
:D
Lördag kl 13. Rygg, biceps och bröst.

Pratade med lite folk som vart på SM och fått lite mer koll på det som behöver bättras på till nästa gång man står där på scenen.

Behöver bättra på djupet i rygg, mer kött.
Sedan så ska jag försöka behålla en högre vikt, dieta kortare än jag jag gjort. Har ju så lite att ta bort.

Körde ett kombipass mest för att känna hur kroppen svarade på träningen igen och ändra lite i upplägg lite.

I ryggpass försökte jag komma åt i en dragövning bla som jag kunde kontrahera rygg max. Komma med armbågar så långt bak som möjligt i exvis sittande rodd.

Biceps blev det bara hantelcurl lite tyngre 20kg hantlar och sedan tungt i cable med vinklat handtag.

Bröst tunga hantelpressar i lutande bänk med hantel vinklat längs kroppen.
Sedan bara en körning i cablecross tungt.

Inget märkvärdigt pass men fick bra tryck och fortfarande rejält hård trots viktuppgång till 75 kg...

Får äta gott denna dag...:)

siktar i år på en vikt på mellan 85 och 90 kilo...får se hur det ser ut...vill bara gå upp till jag ser att linjer ej försvinner...tror jag hamnar då på en 85 kilo.

Ha en trevlig kväll nu alla out there.
:D

michael
2002-11-30, 18:22
ser jävlig bra ut powerbear! kör annars skivstångsrodd och t-bar rodd för grov massa på ryggen! strika kabelrodds funkar också.. :)

AnderssoN
2002-11-30, 19:19
Ser schysst ut Powerbear, det är bara att fortsätta kämpa med ryggen till nästa tävling!

Har du några andra pose-bilder på lager?

Powerbear
2002-11-30, 19:46
:D Tack grabbar! Jag kör dessa övningar men får kanske köra lite striktare (och kanske tyngre på t-bar och skivstångsrodden).

Ska höra med Jorgen om jag får lägga ut någon fler bild. :thumbup:

Här kommer en latspread.

Powerbear
2002-12-01, 14:06
:D 1/12 Söndag Ben fram och baksida.

Går stadigt upp i vikt nu känns bra och kroppen svarar bra nu.


Ben.
Framsida. Benböj i smith 2x8x115 2x6-7x145
Benpress. 1x10x200 1x10x240 1x8x280
Benspark 3x10-12x30

Baksida. Raka ben markl. 3x12x30
Sittande legcurl. 3x8-10x85
Stående legcurl. 3x10x30

Kändes bra att köra lite lugnt på ben. Tryck kommer snabbt. Alltid så efter man tävlat och fått ladda kolhydrater under längre tid. Sådant tryck på scen och då... :)

En rejäl proteindrink efteråt, gainer blandat med wheyprotein.

michael
2002-12-01, 15:13
Varför benböj i smith?

Powerbear
2002-12-01, 19:02
:D Känner att jag spar knän, då jag kan flytta fram fötter framför lodlinjen.
Behöver inte fälla ryggen utan kan låta rygg i stort sett ha samma läge hela rörelsen. Spar rygg och benen får jobba mera.
Och så vid tyngre belastningar så känner jag mig säkrare i smith, alltså mindre skaderisk.
Kanske detta inte känns bra för alla men för mig känns denna övning bra.

Powerbear
2002-12-06, 11:00
:D Är bortrest och jobbar. Så det blir mest promenader och lite styrka.
Rätt skönt låta kroppen återhämta sig lite.

Ha det br out there.

:hbang:

Powerbear
2002-12-08, 23:51
:mad: Missade gymtiden då jag kom hem.

Ska börja köra igen imorgon och känna mig för lite för uppbyggnaden inför kommande SM eller kanske veteran VM :D

Är rejält sugen på träning nu och det bådar gott.

Men finns ett men, jag har lite svårt att komma mig upp i vikt nu. Står kvar på mina 76 kilo och verkar hellre vilja gå ner än upp. Brukar bara gå upp i samma takt som jag går ner så det tar lite tid att väga upp lite. Men bättre sent än aldrig, brukar ha fin form året om men ska gå upp lite till i år men bara till jag ser att markeringar är på väg att suddas ut. Hamnar nog på en 85 kilo då kanske.
Ett mål är det som är i sikte. :D

Pez
2002-12-08, 23:54
Originally posted by Powerbear
:mad: Missade gymtiden då jag kom hem.

Ska börja köra igen imorgon och känna mig för lite för uppbyggnaden inför kommande SM eller kanske veteran VM :D

Är rejält sugen på träning nu och det bådar gott.


Veteran VM - Go go go! :thumbup:

/pez

Jorgen
2002-12-09, 17:22
Jaaa. VM VM VM. Bara att sätta igång att :eating: och :bpump: så kommer du att :kickass: .

//jörgen - gillar inte smilies egentligen

Powerbear
2002-12-09, 19:52
:eating: Tack grabbar, nu ska vi se om gubben grejar det.

Tränade idag men kände mig lite hängig. Trots det så gick det riktigt bra.
En del av polarna tyckte inte om att jag körde i linne :) De ville jag skulle klä på mig igen. För hård för att få synas sa de.:D

Jag gjorde en genomkörare med bröst, biceps och lite rygg.
Och det kändes efteråt. Detta gjorde jag bara för att jag missade passet igår.

Ska köra axlar triceps imorgon, senare rygg och vader och slutligen ben fram och baksida.

Får känna hur det känns imorgon om det är något förkylning på g eller om det bara är inbillning.

Pudzianovski
2002-12-09, 20:05
jösses. vilken form du har.

:eek:

:thumbup:

Powerbear
2002-12-09, 23:54
:D Här något att visa inför julen. Hittade en bild som visar...julgranen... :)

Jorgen
2002-12-10, 00:05
Du skulle ju använt den gamla brunfärgen med koppar i så hade du fått den fina gröna färgen också. :)

//jörgen

Powerbear
2002-12-10, 00:12
:D hehe ja tål att tänka på, ingen dum ide det...

Sverker
2002-12-10, 07:09
Hej PowerBear !
Jag hittade dig i en B&K om SM 98 eller 99 ? i klassen vet-80.
Du har utvecklats enormt sedan den tiden. Du var större på SM nu och rejält mycket hårdare:thumbup:

Kul att du tänker framåt på nya tävlingar.

Jag känner igen att du inte går upp i vikt igen och varför skulle man göra det ? Så fort vattnet är återfyllt så krävs det ju 6500 kcal att gå upp ett kg fett. Även en mycket förmögen person får det svårt att på kort tid fylla på alla de kalorierna på McDonalds:D

Powerbear
2002-12-13, 21:51
Hej Sverker!

Man får lov att tacka för de orden.
Kul du kollat gamla B&K du kanske har dem från -95 där jag var med i deras fototävling oxå. :) blev 3:a där.

Jo det är skönt att se att man utvecklats en del och det gör ju att man kan satsa vidare då man ser att ålder ej spelar så stor roll för mig.
Tror jag kunnat vara lite hårdare och större om jag gått en kortare diet. Nu gick jag en lång diet trots så lite att plocka bort och det gjorde att man brände en del muskler också.

Jo jag känner liksom att nu så har man mognat i rätt klass så nu kan man satsa på lite globalt oxå. :)

Ja du har rätt i det med vikten och man vill göra viktökning med lite kvalitet och inte i kvantitet.
Ja rik är man inte så McDonalds får bli någon gång som lördagätande kanske. :)

Tränade innan jag åkte i tisdags och det på morgonen kl 7 och så nu då jag kom hem.

Axlar och triceps i tisdags.

Körde Rygg o vader idag.

Rygg. Marklyft 2x8x100 3x6x130
Skivstångsrodd. 1x10x80 3x8-10x100
Sittande rodd. 1x10x12 3x10x15

Vader. Benpress. 4x115-18x120
Sittande vadpress. 4x15x40

Testade lite marklyft lätta då jag vill komma igång igen. Körde genom rygg och vader rätt så lätt och det kändes bra.

Allan
2002-12-13, 23:14
Hittade den här
http://www.algonet.se/~sp/meat/v50.jpg '


Lycka till i fortsättningen


allan

Pez
2002-12-13, 23:45
Originally posted by Powerbear
Hej Sverker!

Man får lov att tacka för de orden.
Kul du kollat gamla B&K du kanske har dem från -95 där jag var med i deras fototävling oxå. :) blev 3:a där.


Det är -95 års tävling du är med i men det är först i nr. 2 -96 som resultatet publicerades... 3a -94 (dvs publicerat -95) var Tommi Thorvildsen, man kan väl säga att du är i ganska gott sällskap på 3e plats. :thumbup:

/pez

Powerbear
2002-12-14, 00:18
:D
Allan: Fin bild det där och ska kämpa för att behålla den platsen på pallen även nästa år.
Jag ska kämpa vidare nu då man ser att man bara kan bli bättre med åren. :)

Pez: Bra du rättade till det hela. Jaaa gott sällskap kan man gott säja om den placeringen.
Hade tänkt tävla det året på norrlandsmästerskapet men sträckte mig i ryggen den sommaren så det fick läggas på is.
Kanske lika bra det så man fick lite mera på sig innan man klev upp på hemmaarenan -96.

Powerbear
2002-12-14, 16:51
14/12 Lördag.
Bröst, biceps och mage.

Kände mig laddad för lite basövningar idag :) Har också vart ute på en promenad på förmiddagen.

Bröst. Plan Bänkpress i smith. 1x10x75 2x8x105 3x6-7x115
Lutande hantelpressar. 1x10x32.5 3x6-8x35
Omv. lutande press med fristång. 3x6-8x80

Biceps. Bicepscurl med rak stång. 1x8x40 3x6-7x45
Bicepscurl med curlstång. 3x8x40
Hantelcurl växelvis. 1x12x15 3x8-10x17,5

Mage. Crunch med belastning 10 kg 4xmax

Osäker på stångvikt vid biccurl.
Ser lite lätt ut men känner jag håller på att komma igång nu.
Vill inte eller orkar inte köra tyngre än.
Vill öka sakta men säkert och slippa skador.
Får bra tryck nu och det ser bra ut i spegel också. Lite ådrig fortfarande. :)
Väger 76,5 kg nu.

Powerbear
2002-12-15, 15:04
15/12 Söndag och 3:dje advent.

Ben, fram och baksida.

Lite slö idag känner jag att jag är. Men har inget att skylla på så jag går till gymmet en sväng.

Framsida. Benböj fristång. 1x10x80 1x8x100 3x7-8x110
Benpress: 1x8x210 4x8x240
Benspark. 4x8x30

Baksida. Bencurl. 4x8-10x30
Raka ben marklyft i smith på bänk. 3x10-12x65


Kändes bara fint och tar lite tid att komma igång med vikter som sagt. Men Känslan sitter där och den är viktigare än vikten.
Det där lät väl bra :)
Nu blir det ett axel och tricepspass imorgon kl7.
Snackade lite med vår tävlingsansvarige i klubben om mina dåliga sidor muskulärt och poseringar som ej funkar bra.
Så nu ska det rättas till en gång för alla och inga poäng ska ges bort i onödan på scenen.
:D

Powerbear
2002-12-20, 23:22
:D 20/12 Fredag kväll!!

Rygg och vader.

Suttit på buss i ett par timmar och sedan träning.
Kändes rätt bra tycker jag. Rätt tomt på gym, många som börjat julfirandet kanske.

Rygg. Skivstångsrodd. 1x10x80 2x8-10x110 2x7-8x115
Drag frampå. 1x10x60 1x8x70 1x8x80 1x8x90 1x7x95
Sittande rodd. 1x10x15 3x10x18
Scrugs m skivstång. 1x12x90 1x10x120


Vader. Liggande Benpress. 4x115-18x16
Sittande vadpress. 4x15x40

Känner mig starkare för vart pass och det är lovande än så länge. Ska bli kul då man kommit lite längre in i uppbyggnadsperioden och man väger lite mer. Får se om man börjar likna en michellingubbe eller nåt ditåt.
Hoppas kunna fylla ut med lite mer djup i ryggen. Lite mer bröst och axlar. Ben lite mer men då mer att få dem än hårdare i looken.
Vore kul se lite freaky ut.
:thumbup:

AnderssoN
2002-12-20, 23:27
Jag vet inte om du skulle ha lust till detta, men varför inte ta några off season-bilder så man kan jämföra med dina tidigare (mkt bra f.ö.) bilder under tävling?

Hur mkt går du upp nu under uppbyggnadsfasen? Antar att man går upp "några kilon" bara av att få äta riktigt igen efter en tävling. :D

Bamse
2002-12-20, 23:27
Åkt buss i ett par timmar? Vad har du nu varit på för äventyr? :naughty:

För inte ordnade du dagkort på ULTRA och åkte runt på sightseeing i ett, för dagen, snöstormigt Umeå? :confused: :rolleyes:

Powerbear
2002-12-20, 23:49
:D Jo jag har på min hemsida en sida med offseason bilder.
Offbilder. (http://user.tninet.se/~cin138a/Bodybuilding/offbilder.htm)

Jag har lite svårt att gå upp snabbt i vikt efter tävling, tar sin tid att komma upp i vikt igen. Men det är skönt att veta att det är bra vikt man då lägger på sig.

Jag går inte upp så mycket offseason heller utan låg på 80 kilo ungefär under året som var. Har provat gå upp till 90 och ska se om jag kan gå upp till 85-90 under detta år.

Bamse allt för att få se på norrland i snöstormen ju.
Äventyr...ja kanske det var ett sådant.:D

Powerbear
2002-12-21, 20:42
21/12 Lördag

Bröst och biceps.

Tungt det kändes idag att komma sig till gym av någon anledning.
Träningsvärk i rygg är väl rätt ok.

Bröst. Lutande hammerpress. 1x10x90 1x8x100 1x7x110 3x6x120
Plana i hammerpress. 4x6-7x90
Omv lutande med fristång. 4x7-8x80

Biceps. Bic.curl m rak stång. 4x8x45
Vinklat handtag i cablecurl. 4x8x55
Hammercurl hantel. 3x8-9x20

Underarmar. Rak stång bak curl. 4xmaxx50

Mage. Crunch 2x50

Halvlätt idag och det sliter lite mycket i höger bröstmuskelfäste så det var bäst ta det lite lugnt än så länge.
Rejäla proteindrinkar efter passen nu. Gainer och wheyprotein.
Har börjat om med kreatinladdning med crea plus.
Hörde B&k kommit och bilder från SM med repotage.

Blir tufft slå sig själv till nästa SM men har ju nästan vart år förbättrat mig så det ska inte vara omöjligt.

scythe
2002-12-21, 20:54
kollade på bilderna!
kan bara säga: :eek: :bow:
skulle vara glad om jag ens var i närheten av att ha den fysiken! men det kommer väl, jag är ju fortfarande en liten dum pojke. :)

keep it up! :thumbup:

Powerbear
2002-12-21, 21:14
:thumbup: Man får tacka väldigt mycket för de orden. Och så klart du kommer att ha en fysik som slår min en dag.
Du har ju tiden framför dig så var rädd om det du har, din kropp för du har bara en och du ska se du kommer långt med vilja och tålamod.
Idag finns så många informationskällor om träning, kost och kosttillskott så man blir nästan avis på de som får den hjälpen från start. :)

Powerbear
2002-12-22, 18:19
22/12 Söndag

Ben fram och baksida.

Ska bara köra lättare idag och känna på tekniken lite och ändra lite på den. Bäst göra så innan man börjar komma in i tunga perioden.
Känns bra i knä medan axel spökar lite igen, men den kanske bättrar sig bara vikten vill öka lite till.

Ben framsida. Benböj fristång. 1x10x60 1x8x100 3x6-7x120
Benpress. 1x12x190 4x8x220
Benspark. 3x8-10x30

Ben baksida. Bencurl. 4x8-10x30
Raka ben marklyft 2x12x30
Sittande bencurl. 3x8-10x70

Kändes riktigt bra med att ändra utförande lite i benböj och i benpress där jag flyttade ner fötterna en bit.
Det blev tyngre att utföra övning men kändes att det tog bättre och spar knän.
Får ta och öka lite på konditionsdelen lite innan man kör igång den tunga uppbyggnadsperioden.
:bpump:

Kjellstroem
2002-12-23, 11:40
Borde inte en som tränat så länge ha perfekt utförande? :)

glad jul

Powerbear
2002-12-23, 13:29
:D
Borde inte en som tränat så länge ha perfekt utförande?


Schhh...jag måste ju tro att något ska gå att göra bättre annars så kan det bli svårt att utvecklas mer eller hur... :thumbup:

spinkoo
2002-12-23, 13:30
Jag kör med ursäkten: "- Va tyst, jag bara varierade lite"...när jag skameset inser att jag kört en övning fel:thumbup:

Powerbear
2002-12-23, 13:35
:D ja det är ju en variant det...en bra en också...eller så säja att det tar inte så bra annars...

Powerbear
2002-12-23, 19:48
23/12 Måndag. Dan före dan...

Axlar och triceps.

Kände mig rätt laddad efter all godis man ätit. Man liksom värmer upp innan julafton så man ska tåla det som kommer.

Axlar. Pressar i smith fram. 1x10x65 4x6x85
Basida i cable. 3x12x47.5
Baksida hantel framåtlut. 2x8x32.5
Sidolyft i cable. 3x10x22.5
Sidolyft i maskin sitt. 2x10x14

Triceps. Smala pressar i smith. 1x10x65 2x8x85 2x8x105
Liggande pressar över huvud. 2x8x50 2x8x55
Sittande pressar över huvud. 2x8x40 2x7-8x45

Mage. 1 max

Här en gammal bild från fototävlingen -95.
:D

Powerbear
2002-12-27, 21:04
27/12 Fredag

Bröst och biceps.

Känner av allt ätande under julen. Känner mig som en köttbulle nu. Behöver en genomkörare nu.

Bröst. Plana pressar i smith. 1x8x105 1x7x110 2x6x115
Sittande lut i hammer. 1x10x90 1x7x110 2x5-6x120
Lutande hantelpress. 1x10x32.5 3x8x35

Biceps. Bic.curl. Rak stång. 1x8x40 3x6-8x45
Bic.curl vinklad i cable. 2x8x57.5 2x8x60
Hammerskivstång. 4x8-10x30
Bicepscurl m hantel. 1x12x15

Kändes rätt bra. Men dock en relativt lätt pass... viktmässigt sett. Men dock med bra känsla.
Har kollat B&K nu. Bilder och text, men kan inte få kläm på vad som menas i det de skriver i -75 klassen om resan. :)
Någon som kan.

Bild från fototävling -95. Dubbel biceps bak.

AnderssoN
2002-12-27, 21:39
Fick senaste B&K idag, och där fanns du visst med på några bilder. Kul att hitta Kolozzeum-skrivande där... :)

Vann du B&K Open '95 förresten?

Powerbear
2002-12-27, 21:49
:D Jo man försöker ju synas både här och där.
Kom trea i B&K open det året.
En trevlig tävling, helt klart. Jag såg att bilder på alla poser ska skickas in inför nästa B&K open.

Powerbear
2002-12-28, 16:58
28/12 Lördag

Rygg, fram o baksida ben.

Tänkte köra ihop rygg och ben i ett lämpligt pass. Då jag ej hinner imorgon söndag.

Rygg. Drag frampå 4x8-10x70
Skivstångsrodd. 2x8x100 2x6-8x110
Sittande enarmslatsdrag uppifrån i hammer. 2x7-8x80 2x6- 7x90

Ben framsida. Benspark. 4x8-10x30
Benpress. 2x8-10x210 2x8x240
Benböj i maskin. 2x10x315

Ben baksida. Legcurl liggande. 2x8-10x30 2x7-8x40
Raka ben marklyft i smith. 1x10x35 2x10x65 1x5x65

Ajaj en rejäl sträckning på baksida lår. Kändes som byxor sprack nästan. Men stelt och ont blev det sedan. Men det släpper med rätt vila och behandling. Hade likadant i våras i lår framsida.

Kanske detta gör man får bättre häng på baksida. :)
Lite skoj kan man ju kosta på sig.
Var rädd om er därute. :muscle:

Powerbear
2003-01-03, 18:42
Hej på er alla och en god fortsättning på det nya byggaråret.
Åter tillbaka till stan, men bara för att finna att gym stängde tidigare.
Vila en dag extra...Kanske lika så bra så det onda baksida lår släpper riktigt och att axel blir bra igen.

Något positivt ska man ju se på det att man slarvat med att kolla tiden på gym under denna helg. :)
Vikten ligger också rätt bra till nu.

:D Ha det gott där ute.

Powerbear
2003-01-04, 18:29
4/1 Lördag.

Bröst, biceps och underarmar.

Kallt som den idag. Fryser nästan ihop innan jag kommer till gymmet. En sådan dag skulle det inte vara så dumt med lite mer isolermaterial.
Blir till att värma upp en hel del denna dag. Känns rätt ok i ben, axel som tidigare.

Bröst. Plan bänkpress i smith. 1x10x65 2x8x95 3x5-6x115
Nerlut bänkpress fri stång. 4x10x80
Lut hantelpressar. 4x8-10x35

Biceps. Curl rak stång. 4x6-8x45
Curl hammerstång. 1x12x30 1x11x35 2x8-10x45
Bicepscurl hantel alter. 2x8x20 3x7-8x22,5

Underarm. curl bak rygg i smith. 2x15x35 3x12x55

Rätt bra pass trots man fick kämpa för att få upp ångan.
Bra för psyke att man får ta itu med sådant också.
Bra att axel kändes av så lite i bänkpressar och det bådar gott. Tyder antingen på att den är på väg bli bättre eller så kör man bröstövningar mer isolerat numera. :)

Powerbear
2003-01-05, 20:48
5/1 Söndag

Axlar och triceps.

Känner jag är tvungen att flytta bendagen lite, känns inte bra än. Så jag kör axlar och triceps idag.
Kallt idag också, så det blir att värma en del idag med.

Axlar. Pressar i hammer. 2x10x60 2x8x80 2x5-6x90
Liggande baksida i maskin. 3x10x25
Sidolyft i cable. 3x10x22.5
Hantellyft rakt fram. 2x10x12.5

Triceps. Smala bänkpressar i smith omvänt. 2x6x90 2x5-6x100
Tricepspressar i cable. 3x12x55
triceppressar sittande cable över huvet 2x10x50 2x10x60

Kändes bara fint detta. Axel håller för de här vikterna och att man kan köra kontrollerat.
Ska försöka att inte köra för tungt utan kunna köra tungt och kunna göra det i en full rörelselängd.
:D

Powerbear
2003-01-06, 23:20
6/1 Måndag

Ben fram och baksida.

Nu så åter kyligt 30 grader i morse. Var ute på en kort promenad i den friska luften.
Ska känna lite på benträning idag och bara lätt.

Ben framsida. Benpress. 2x12x160 2x10x200 2x8-9x230 2x8x260
Hacklift omvänt. 2x10x120 2x8x140 2x7-8x160
Benspark. 1x10x30 3x9x35

Ben baksida. Liggande legcurl. 3x10x30
Sittande legcurl. 4x8x70 2x10x70 korta

Vader. Sittande i benpress. 2x12x300 2x10x375

Rätt ok pass, kändes bra på baksida lår...lite stel bara.
Stretschade efteråt och på rätt väg nu igen.
Blir ett par dagar vila nu.
Man kan ju inte träna alla dagar heller. :)

Pez
2003-01-07, 01:04
"..kyligt 30 grader..", "..friska luften.."

När det är -30 här i sthlm så fryser tunnelbanan fast, katastroflarmen ljuder och gatorna gapar tomma...jag skulle då rakt inte gå morgonpromenad i den kylan...usch! :D

/pez

harri
2003-01-07, 18:33
Din fysik var inte dålig den. Hoppas man ser ut så när man är i din ålder. Hur gammal är du?:rolleyes:

Undrade bara om du skulle kolla in mitt träningsupplägg här på Kolozzeum? Lägg gärna in kritik och synpunkter. Har varit "borta" från allt som heter god kost och träning i lite mer än 1 och en halv månad.

Må väl. Harri

Powerbear
2003-01-10, 19:12
jag skulle då rakt inte gå morgonpromenad i den kylan...usch!
Man är väl norrlänning ju... :)
Nu så då man kommer hem igen så är det 30 grader kallt...igen.

Man får tacka för de orden. Klart ni kommer att se bra ut vid min ålder, den dagen. Till och med bättre tror jag.
Jag är precis 50 år fyllda och livet går vidare, man får försöka vara i fin form då man är 60 också.

Jag ska titta in på din sida med träningsupplägg och kolla lite.
Du kommer igen ska du se.

:D

Munter
2003-01-11, 09:46
Leif, din definition av offseason är löjeväckande, visste du det ? Rutor och ådror under vintern, bah (referar till de s.k "offseasonbilderna" på din sida). Får passa på att gratulera lite sent i efterskott till segern häromveckorna, tror jag missade att göra det tidigare.

:)

Powerbear
2003-01-11, 21:55
11/1 Lördag

Munter...man försöker ju finna en egen definition av offseason formen så att säja.:D

Bröst och biceps.

Bröst. Sittande i Hammer lutande. 2x10x60 1x8x90 2x6x120 2x5x130
Sittande Hammer plan. 3x7-8x90
Omv lutande bpress fri stång. 3x8-10x100

Biceps. Bicepscurl rak stång. 4x8x45
Bicepscurl vinklad stång. 3x8x47,5
Hammerfattning. 3x8x40

Mage. Crunch 3x max

Powerbear
2003-01-12, 21:43
12/1 Söndag

Bendagen...

Tvätt på morgonen så man är igång inför dagens benpass kl 12.
Känns ej så där bra. Ätit lite illa i helgen. Men ska nog gå ändå.
Nästan identiskt med förra benpasset.

Ben framsida. Hacklift omvänt. 1x10x140 1x8x170 2x8x180
Benpress. 1x12x160 1x10x200 2x8-9x250
Benspark. 1x10x30 3x9x35


Ben baksida. Sittande legcurl. 4x8x70-80
Liggande legcurl. 3x10x6 plattor

Körde på lite för att känna om skada hämmar..men bara fint nu.
Nu så kan man kanske börja med riktig böj snart igen.

Axlar och triceps imorgonbitti kl 7

Powerbear
2003-01-22, 23:27
:D
22/1 Onsdag.

Rygg och vader.

Rygg. Stående rodd fri stång. 1x8x100 2x8x110
Sittande drag. 3x8x18
Sittande enarms lats drag. 3x8x65
Knästående drag i cable. 3x10x55

Trapz. Scrugs i smith. 2x10x90 2x10x120

Vader. I benpress. 5xmaxx3-350

En genomkörare bara...har inte gnistan på topp för träningen än.

Pez
2003-01-23, 03:34
Och vart har Leif hållt hus? Visst är måndagsmornar jobbiga men var det verkligen så traumatiskt att gå upp 7 och köra axlar att du inte hittade hem igen? :D

/pez

Powerbear
2003-01-23, 07:00
Vart jag hållit hus? Skulle du bra gärna vilja veta. :D
Kan vara nog så traumatiskt en tidig morgon att se söta tjejer träna, lite svårt att ställa kompassnålen hem sedan.

Skämt åsido... får skylla på att jag har varit och tittat på jobb. Letat lite sponsorhjälp för framtida satsningar.

:bpump:

Powerbear
2003-01-24, 19:40
24/1 Fredag

Bröst, biceps och underarmar.

Nu så är man lite igång igen så kommer då ett riktigt busväder till stan. Uschan också...känns långt till sommaren nu.
Ska känna på lite vikter denna dag.
Börjat med kreatin igen och glutamin. Wheyprotein och gainer kör man på som vanligt med.
Ska se om jag får till någon offbild i helgen.

Bröst. Plan bänkpress i smith. 1x8x75 1x8x105 3x5-6x115
Lutande i hammermaskin. 1x8x90 3x5-6x120
Omv lutande bänkpress. 3x8x80
Liggande hantel över huvudet. 2x10x42,5

Biceps. Bicepscurl med rak stång. 3x7-8x45
Bicepscurl m Hammerstång. 3x8x45
Hantelcurl. 2x8x17,5 1x8x20

Underarmar. Underarmscurl rak stång stående bakpå. 3xmaxx40

Känner inte det riktiga bettet då man tränar. Måste upp lite mer i vikt och få bättre mothåll. Tryck i kropp var så där.
Men vikterna rätt ok tycker jag. Det kommer mera så sakteliga.
Var rejält törstig under pass trots jag tyckte mig druckit bra hela dagen. Säkert kreatinet som gör sin verkan och kroppen suger mer vatten än vanligt.

Tryckte i mig en blandning av gainer, wheyprotein, glutamin och kreatin efter passet.

Nu så blir det lugnt till benpass på söndag.
Jag ska också kolla ryggen efter fall ute på det hala underlaget tidigare i veckan.
:bpump:

Pez
2003-01-25, 05:33
"Liggande hantel över huvudet" - är det pullovers du menar?

Passet såg bra ut, upp mer i vikt? - vad ligger vikten på nu och hur har den ändrats sen SM?

Ta det lugnt nu, så du inte går och bryter lårbenshalsen... :notme: :D

/pez

Powerbear
2003-01-25, 18:06
25/1 Lördag

:D Ja var ju pullover jag menade... så rätt sååå.

Passet kändes bra och det känns idag med...

Jag väger 78 nu och vägde 70.8 på SM. Kanske borde vägt lite till egentligen.

Tänkte vila denna dag men kunde ej hålla mig från gym så det blev ett pass för axlar och triceps.

Axlar. Sittande pressar i hammer. 1x10x60 1x8x80 1x6x90 1x5x92,5
Liggande baksida i maskin. 1x10x17.5 1x10x20 1x10x22.5
Sittande maskin sidolyft. 1x15x7 3x10x12

Triceps. Liggande tricepspressar bak huvudet med hammerstång. 4x8x40
Sittande tricepspressar i maskin. 3x8-10x110
Tricepspressar i cable. 3x10xfulla magasin
Enarmstricepspressar i cable. 1x10x22,5

Testade lite maskiner och udda övningar för att känna hur dessa tar.

Powerbear
2003-01-26, 19:16
26/1 Söndag

Fram o baksida ben idag.

Blir ett lugnt pass idag. Körde på rätt tung förra benpasset.

Ben.
Benspark. 4xmaxx20
Benpress. 1x10x160 1x9x190 2x8x230
Omv i hacklift. 1x8x120 2x7-8x150

Liggande legcurl. 3xmaxx7
Sittande legcurl. 3x10x75 2x10x60

Ja vart väl så där. Men nöjd med känslan.

En kanske inte så bra off bild här.

Jorgen
2003-01-26, 19:21
Leif din tjockis. :) Nejdå, det ser ju grymt bra ut det där. Du har kommit igång rejält ser jag. Bara att :bpump: på så du vinner i år också.

//jörgen

Jarod
2003-01-26, 23:01
Djääävulskt bra form!! :kickass: Spöar ju fortfarande dom flesta som tom. anser sig va i "tävlingsform"...:thumbup:

Mvh Danne

Powerbear
2003-01-26, 23:14
:thumbup: Tack grabbar...känns bra att ha ert stöd för kommande tävlingar .

Lovar :bpump:

:bow:

Viveqa
2003-01-27, 11:38
Grymt imponerande! :kickass:

Ska visas upp för mamma och pappa som anser sig vara för gamla och det för kallt ute i Skåne... :naughty:

Powerbear
2003-01-31, 19:13
31/1 Fredag

Tackar för komplimanger. Vad jag har sett så är man rätt impad på dig med.

En sådan dag då man ätit lite si o så. Då får man känna sig för lite på träning. Kallt som den igen 26 grader i morse.

Bröst, biceps och underarmar.

Bröst. Plana bänkpressar i smith. 1x8x90 3x4-5x110
Sittande i lutande hammer. 1x8x60 3x5-6x120
Omv lutande fri stång. 3x8-10x80
cablecross. 3x10x40

Biceps. Curl med rak stång. 3x8x45
Curl med hammerstång. 3x8x40
Hantelcurl stående. 3x8x20 1x8x15

Underarm. Rotera med vikt. 3x10

Kändes rätt ok. Tryck så där. Men inget annat att vänta då man ej ätit som man ska.
Får ta igen det i helgen.

Powerbear
2003-02-01, 18:04
1/2 Lördag

Axlar och triceps.

Idag ska jag köra lite (nya) övningar känna mig för lite så axlar får sig rätt duvning så att säja.

Axlar. Sidolyft med hantel. 4x15x10
Sittande framåtlut lyft raktfram för baksida. 4x10x10
Liggande i maskin för baksida. 2x12x15
Sittande press i maskin. 4x10x75

Triceps. Press i cable. 4x10-12xfulla magasin.
Enarmspressar cable med rep. 4x12x20
Kick back med bänk som stöd. 4x12x12,5

Känns rätt bra med lite nytt. Bra tryck i axlar nu.
Bara att köra på nu känns det som.

Lite dålig bild på ben.

Powerbear
2003-02-02, 15:46
2/3 Söndag

Lite yr i bollen då man var tvungen upp i ottan och tvätta. Kom isäng vid kl 2 och upp kl 5.
Men har hunnit med en massa idag och det känns bra. Men huvudvärk är inget trevligt att kämpa mot på träningen.
Ska köra ben striktare än strikt idag och känna om man kan förbättra utförande lite inför kommande uppladdning för tävling.


Ben fram och baksida.

Framsida ben. Benspark 4x12x50
Benpressar. 1x10x170 1x10x200 3x8x240
Liggande benpressar hammer. 4x8-10x14 plattor

Baksida ben. Liggande legcurl. 4x8x6
Sittande legcurl. 1x10x60 3x8x70 1xmaxx50


Jo känns bra då man krämar ur benen lite. Trycket i kroppen kommer mer och mer.

Ska satsa på att få bättre häng på baksidan ben.

Köra stretsch efteråt bidrar till bättre flex i muskler.

Känns förresten helt bra nu på baksida lår efter skadan. Kul att man kan köra på utan att oroa sig, för det hämmar.

En rejäl blandning gainer, whey, glutamin efter fullgjort pass.
Laddade med kreatin tidigare under dagen.

Hittade kycklingfileer på stan för 49 kr kilot inte alls tokigt. Så nu är frysen full. Synd man bara har en halvhöjdsfrys.

Inget besked än om hösten tävlande.

Laddar ändå åter för SM och hoppas vara tyngre än sist.

:eating:

Ben framifrån.

Hoppas få igen digitalkameran snart från reparation.

Powerbear
2003-02-06, 21:41
6/2 Torsdag.

Körde ett ryggpass i måndagsmorse och gick rätt bra trots träning kl 700.

Har gått ner i vikter för att få tilbaka känslan och pumpen i rygg. Kör striktare och i muskelns hela rörelselängd. Lätt att man kortar rörelsen mer och mer utan att man tänker på det i och med att vikterna ökar.

Måndagspasset.

Körde stående row med fristång i en ganska så upprätt ställning för att komma åt bättre i övre del av rygg.
Drag frampå i cable halvbrett grepp.
En knästående övning i cablecross som är svår att beskriva, måste ses. Den tar bra. Dras från övre trissa med handflator upp. Dra ner armbågar mot latsens baksida. Om någon nu blev så mycket klokar på den beskrivningen.
Bellyback som avslutning. Provar att köra denna utan att rulla upp rygg. Tar faktiskt bättre tycker jag.

Vader sittande vadpressar och vadpressar i sittande benpressmaskin.

Dagens Körning. Bröst och biceps.

Bröst.
Lutande pressar i hammermaskin. Kan köra tungt där nu då axel känns rätt ok. Denna maskin tycker jag är bra då vänster och höger handtag inte är låsta vid varandra.

Sittande plana pressar i maskin med fast handtag, Detta är också en övning som känns bra då man kan köra tungt och med känsla. Får bra tryck i denna då man kan kräma ur sig det sista.

Omvänt lutande med fristång, denna för att få helhetsträning av bröst men upplever som att denna fyller ut bra nertill.

Cablecross varierar denna med att antingen så står man upprätt och trycker bröst med att föra armar rakt neråt. Men kör denna också med att ta ett steg fram och trycka nästan rakt fram. Bra tror jag om man kan variera vinkel från gång till gång.

Biceps.
Bicepscurl över bänk med rak stång. Isolerar mycket bra. Gäller att sitta rätt.

Bicepscurl över bänk enarms. Mest på prov för att känna att man riktigt jobbar i hela längden. Men tror ej denna bygger speciellt. Men bra känsla.

Curl med hammerstång. Bra stång där man håller i som man håller en hammare. Känns jättebra denna övning och går att köra tungt och hela rörelselängden. Bygger bra och för mig har denna övning hjälpt mig forma armarna bra.

Detta är hur det känns för mig och andra har säkert sina favoriter och kanske kan tipsa mig. Vill få mer på utsida axlar och mer massa i rygg och då in mot ryggen mitt.
Nu kan detta vara genetiskt betingat men jag tror att bara man vill så kan man nå de mest omöjliga målen man sätter upp.

:bpump:

Powerbear
2003-02-07, 20:19
7/2 Fredag.

Axlar, triceps och mage.

Kändes skönt komma sig iväg på gym och köra lite tidigare idag. Mycket folk där så tidigt, bara kul det. En del snack innan om hur satsning kommer att bli i år.

Axlar.
Körde axelpressar i maskin 5x8-10x8-10
Sidolyft i maskin bara för enkelheten då den maskinen står bredvid. 4x10-12x11-14
Avslutade medsidolyft med hantlar lätt. 2xmaxx12,5
Baksida med hantlar framåtböjd. 3x8-9x32.5
baksida i cable 2x8-9x50

Triceps.
Smala bänkpressar i smith omv grepp. 2x7x90 2x5-6x100
Sittande frenchpressar med hammerstång sitter med curlbräda som stöd i rygg. 3x8x40-45
Stående enarmspressar i cable hjälper till lite i sista . 4x8-12x25 Vilket tryck man får av enarmskörningen.

Mage.
Crunch. 4xmax alltid utan vikter.

Nöjd med pass, lite mycket körning för axlar men ville känna på lite tuffa tag.
Lustigt inget ont i axel under tiden jag tränar men annars så känner jag av det då och då.
Stretchar och står i.
Puttar i mig en rejäl blandad gainerproteindrink efter passet.

Sedan hem och göra i ordning kycklingfileer och ris med lite grönt i...grönsaker alltså :)

Powerbear
2003-02-09, 17:21
9/2 Söndag

Ben fram och baksida.
Körde ungefär densamma som tidigare varierar bara övningar från gång till gång för att ej kroppen ska lära sig rutiner. Känner att styrkan ökar mer och mer.
Körde benspark för att värma upp innan de tunga benövningarna.
Vände lite på tågordning på övningarna också.
Benpressar 4x8x270
Körde likt benböj i benkrossar maskin. 4x8x240-290
Legcurl i liggande hammermaskin. 4x8-10x30
Sittande legcurl 4x8x75

Stretchade efteråt och fick grejat småskavanker i ryggen efter pass så nu känns det bra.
Svepte en rejäl protein med gainer efter pass.

Ska gå en promenad senare ikväll.

Powerbear
2003-02-13, 23:06
13/2 Torsdag

Körde rygg och vader i måndagsmorgon.
Bara någorlunda lätt för jag kände mig seg i kroppen och ej smidig. Och då bäst bara köra genom övningar med lättare vikter än vanligt. Lite lat med åren man blivit kanske.


Idag.
Så tar vi det igen. Körde rygg och vader. Känns bra inför denna.

Rygg.
Chins 3x10 som uppvärmning.
T-Bar row. 1x8x75 2x7x90 1x6x100
Drag frampå. 3x6-8x80-100
Drag med rep från nedre trissa stående. 3x8xdubbla magasin.
Knästående i cable 3x8xfulla magasin båda sidor.

Vader.
Vadpressar i benpressmaskin. 3x10x210
Stående vadpressar i maskin. 3xmaxx 13-15
Enbens vadpressar. 2xmaxx egenvikt

Träning fortgår som vanligt och inget nytt utan ser rätt lika ut från pass till pass. Huvudsak man känner det fungerar bra och känns bra.

Pez
2003-02-13, 23:20
Träning fortgår som vanligt och inget nytt utan ser rätt lika ut från pass till pass. Huvudsak man känner det fungerar bra och känns bra.

Bra sagt Leffe.. verkar som många missar det där "känns bra"..

/pez :thumbup:

Powerbear
2003-02-14, 18:28
:D
14/2 Fredag

En dag som alla andra trodde jag. Men ju fredag men inte den trettonde ju. Glasögon pajade då jag tog på t-shirt. Har sedan fått höra att jag växt för mycket och måste köpa större storlekar. Fick träna med linser och då ser jag att glasögon förminskar och i ett huj så var man lite biffigare så. Hädanefter så tränar jag med linser.
Har vart på AF och pratat med dem. Sedan iväg och träna lite, som blev mycket.

Ok jag körde bröst och biceps idag.

Bröst,
Lutande i Hammer maskin. 2x8x100 2x7-8x120 1x5x130
Sittande i plan pressmaskin. 2x8x210 2x5-6x220
Flyes i cable. 2x8x35 2x7x37,5
Omv lutande bänkpress fri stång. 2x10x80

Biceps.
Över curlbräda i cable. 1x10x50 1x8x60 2x6-7x65
Curl med Hammerstång. 3x8x40
Hantelcurl 3x8x20
Konc.curl hantel. 2x10x20

Träffade kompisar på gym så det blev lite mer körning än vad som var tänkt. Man blir ju så peppad ibland.
Känner att träning tar bra nu. Speciellt så kände jag av ryggträning redan idag. Försökte sätta hård press på inre delar av bröstmuskler. Känns toppen nu.

Kanske jag ej kan hålla mej från att träna imorgon också. :devil:

Powerbear
2003-02-14, 18:31
verkar som många missar det där "känns bra"..

Håller med dig helt och fullt... annat man gör, gör man ju med känsla :em:. Så varför ej träning med. :thumbup:

Bobbokrull
2003-02-15, 09:06
Originally posted by Powerbear


Glasögon pajade då jag tog på t-shirt. Har sedan fått höra att jag växt för mycket och måste köpa större storlekar.



:naughty: Alltså...jag är mycket imponerad. Du växer så mycket så att även glasögonen blir för små? ;)

Men det ser som vanligt bra ut...alltid inspirerande att läsa din journal/se dina bilder.

Powerbear
2003-02-15, 11:11
:D jo var ju det jag med sa...att huvudet ju inte växer på samma sätt som kroppen, vore ju allvarligt i så fall.

Ja det är alltid kul att inspirera andra för det inspirerar en själv också. Hoppas ju kunna bjuda på en del av kakan då jag ju fått ut så mycket av detta sätt att leva och vara.

Tankar kommer ibland om vilken tur eller ödet som gjort att man fått hålla på med en sådan sak genom livet. :)
Många man har att tacka för så mycket.

Jag vet att vi är många som trivs med vår sport.
:cheers:

Powerbear
2003-02-16, 22:38
16/2 Söndag

Så har då bendagen kommit känns som jag vill ladda lite idag. Väger nu 79 kg och är ju lite för lite mot vad jag hade räknat med.
Men fettdepåerna samlas så smått. :)
Kanske man rör för mycket på sig varför inget fastnar på en längre.

Ben framsida.
Benspark. 4x10x60 värmning
Benböj i smithen 4x6-8x100-140
Benpress. 4x8-10x250-290

Ben baksida
Sittande legcurl 4x8-10x80-95
Liggande legcurl i hammer mask. 4x8x30

Ja kändes bra och det känns som man är på gång nu. Nu axlar och triceps imorgonbitti.

Känslan framför allt, eller hur...:D

Powerbear
2003-02-20, 22:38
20/2 Torsdag

Åter hemma igen och hittade vägen till gymmet. Första man finner då man kommer in är en en fin tjej bakom disken och så en skål med godis på disken. Vad att välja :devil:

Nej nu ska tränas axlar och triceps tungt idag. Körde bara ett lätt pas av densamma i måndagsmorse.

Axlar. Axelpressar i hammermaskin. 2x10x60 3x6x90
Sidolyft i maskin. 1x12x12 3x8-10x14
Baksida axlar i cablecross. 1x9x45 1x8x50 1x8x55

Triceps. Liggande french press 1x10x40 2x8x50 2x6-7x55
Sittande tricepspressar i hammermask. 1x8x120 2x7x130
Enarms push downs i cable. 3x10x27,5

Mage.
Crunch 3xmax

Känner mig lite starkare och känns som att man tekniskt utför rörelser bättre. Dock känner jag mig lite småsliten i leder. Men bara gikten som talar om att snart så behövs rullatorn :)
Måste försöka gå upp lite till i vikt står lite stilla på 79,5 nu.

Powerbear
2003-02-21, 18:28
21/2 Fredag

Äntligen fredag och ett nytt bröst bicepspass. Mest hållit på med datorjobb denna dag och då bra rensa hjärnan (eller åtminstone det man tror finns kvar) med lite annan hjärngympa. Känns rätt bra inför passet dock ätit lite för lite. Får nog börja köra med lite gainer på mellanmålen om jag ska nå målet med viktökningen.
Lite lätt idag.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin. 2x10x60 1x9x90 3x6-7x120
Sittande plana pressar. 1x12x12 2x8x14 1x7x15
Liggande pecdecmaskin. 3x8x13
Drag från nedre trissa för undre del. 2x10x25

Biceps.
Curl över bräda i cable, rakstång. 1x10x45 1x9x50 1x8x55 2x5-6x60
Enarmscurl över bräda. 3x10x25
Curl med hammerstång. 1x8x40 3x7-8x45

Underarmar.
Med roterande handtag. 4x10kg

Testade att köra på lite extra set och kändes fint men inget jag ska fortsätta med var gång. Jobbigt så...sliter för mycket.
Ingen solning idag heller, får försöka senare ikväll. Ser snart ut som iprenmannen.
Ska ta en promenad imorgonbitti då ju väder verkar hålla i sig.
Dröjer väl inte så länge innan det är dags att plocka fram större storlekar med kläder. Följer liksom årstiderna detta med viktökning, så långsamt som det går för mig. :)

Powerbear
2003-02-22, 17:45
22/2 Lördag

Iprenmannen här igen. Har varit en stressig dagmen helhärligt väder här.. Men hann med att träna ett bra pass. Känner mig peppad inför vad som komma skall. Körde ett lite lättare pass då jag känner av gikten i fingrarna, inte så bra då man ska köra ryggpass.

Rygg.
Sittande latsdrag frampå.2x10x60 3x8x85
Stående rodd med fristång. 2x10x70 2x8x100 2x7-8x110
knästående i cable från övre trissa in mot lats.1x10x50 3x8-10x60
sittande rodd. 2x10x80
Bellyback. 3x max

Vader.
Stående vadpressar 2x20x7 2x12x10
Sittande vadpressar. 3x10x35 1x12x25

Solade efter pass och höll inte på att känna igen han som tittade tillbaka på mig i spegeln efteråt. Var ju jag.

Ja ser välan ut som vanligt det där. Snart så kan man bara klippa och klistra för det ser rätt lika ut. Men viktiga är väl att det känns bra. Att man varvar övningar,set och reps så kroppen ej gör det till rutin och lägger sig till ro och då händer inget som alla vet.
Man får rycka lite i de olika delarna som träning och kostintag för att det ska bli något. Begränsningarna sitter i en sätt att tänka och visualisera hur man vill se ut men också tänka sig in i hur muskel skall jobba under övnings rörelse.

Ja så vart det lite om det med. Ser fram emot nästa pass för benen... :devil:

Pez
2003-02-23, 04:10
Tycker du rackat upp ett gäng bra pass senaste veckan Leffe.. :thumbup:

Om du känner dig blek så är det bara att kika in på mina bilder så känner du dig nog bättre ska du se. ;)

/pez

Powerbear
2003-02-23, 18:22
23/2 Söndag

Ja det ser så ut då man tittar tillbaka, kollade lite :thumbup:
Idag så känns man lite mörare men ska ju köra benpasset jag sett fram emot, blir även här lättare.

Ben.Framsida
Benspark som uppvärmning.
4xmaxx50

Benböj i en sk bearmaskin.
1x8x240
3x6-8x270

Benpress.
1x10x180
1x8x220
3x6-8x250

Ben baksida.
Sittande legcurlmaskin.
2x10x70
3x7-8x90

liggande legcurl.
3x8-10x6
1x10x4

Fick ont utsida lår upp mot höften i benpressmaskinövning. Känns stelt och besvärligt gå i trapp speciellt.
Men nog om krämpor för de går över. Var ett rätt bra pass med solning efteråt. Så nu liknar man ej iprenmannen. :)
Ska köra ett pass imorgonbitti om det känns bra..
Äta lite mer har jag gjort denna helg och det känns bara fint det med.

Powerbear
2003-03-03, 00:01
2/3 Söndag

Ja jag fick rejät ont i ben så jag stod över måndagens träning. Fick en lättare förkylning också. Och började köra igen på lördag. Körde då ett tufft pass med bröst axlar biceps och triceps och det kändes gott det.
Körde på med ben idag och gick riktigt bra. Verkar som man behöver vila emellanåt för att ha go på träningen och slippa småskador.
Ska köra rygg imorgonbitti innan jag åker iväg på jobb.
Såg förresten att SM går i Västerås.
Ha nu en fin vecka alla.
:bpump:

Powerbear
2003-03-06, 22:05
6/3 Torsdag

Körde axlar tricepspass kl 20.15 . Lite ovant vara sent ute, men vadå...man vet ju ej hur det går förrän man är där.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
1x8x60 1x8x85 1x8x95 1x7x105

Sidolyft sittande i maskin.
3x8-10x13 plattor

Baksida i cable stående.
1x8x45 1x8x50 1x8x55

Triceps.
Sittande tricepspressar i hammermaskin.
1x6x120 1x6x135 1x6x140

Pushdowns i cable.
1x12x60 1x10xfullt magasin 60 + 10kg 2x9x60+15

Sittande tricepspressar bak huvudet m hammerstång.
1x10x30 3x8x45

Enarmspuschdown i cable.
1x10x25 2x10x27,5

Härligt pass det blev detta. Nu är man tillbaka igen...peppar peppar...känns onekligen riktigt bra nu

Powerbear
2003-03-13, 23:08
13/3 Torsdag

Körde axlar tricepspass kl 20.20 . Blir sent , men huvudsak ju att man kör sitt pass. Känner mig stark nu.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
1x8x60 1x8x60 1x8x100 3x6-7x110kg

Sidolyft hantlar.
1x15x12.5 3x10x15

Baksida i maskin liggande.
1x8x15 1x8x20 2x8x25

Triceps.
Pushdowns i cable.
1x10x60 1x10x70 1x9x70+10kg 2x7-8x70+15kg

Enarms Pushdowns i cable.
3x12x25

Sittande tricepspressar bak huvudet i cable med rep.
3x6-7x50

Mage.
Crunch
2xmax


Gick köra bra på axlar men tog lite slut då jag skulle ladda på i triceps. Men fick rejält tryck. Ser ut som triceps utvecklas bättre än biceps just nu. Fyller på bra på axlars utsida. Är nöjd hittills.
Blir bröst/biceps imorgon hoppas vara lika laddad.
Men fortfarande problem få upp vikten på ett bra sätt. För bra förbränning kanske.

Helen@
2003-03-14, 05:28
Hallå Leif!
Jag såg Dig i ett bildkollage från SM 2002 på Deltas hemsida :) Undrar om Du sett det själv?! Så, här är länken
http://www.deltagym.com/galleri/xtra.jpg

Helena

Powerbear
2003-03-14, 10:06
Hejsan Helen@.

Är ej säker på jag sett den. Tackar för adressen.
Inte utan man känner sig hedrad att få vara med på bild bland de stora. Och inte vilka som helst man har på bilder runt omkring sig. :)
Herr Aage på bild vid sidan om bla.

Ska ut på en promenad innan dax att träna idag.
Känns rätt bra idag och varit och handlat lite nya träningskläder. De gamla var från tidigt nittiotal, tar väl ett tag att vänja sig vid de nya. Träningen kanske går i sta ett tag kanske. Nya skor står närmast på önskelistan, kompisar tycker det vara dags för det, kan det vara doften från dem kanske.
;)

Powerbear
2003-03-14, 18:51
14/3 Fredag

Åter en dag i ett liv. Jo känns förträffligt efter gårdagens pass. Är laddad inför dagens övningar.
Laddad med lite prat med kompisar och tjejer innan pass startade.

Bröst och Biceps.

Bröst
Pressar i lutande hammermaskin.
2x10x60 1x10x100 1x7x120 2x5-6x130 1x3x130

sittande plana pressar i maskin.
1x10x10 1x8x14 2x5-6x16

Cable cross
3x10x45

Drag från nedre trissa
2x10x20

Biceps.
Bicepscurl över bänk i cable.
1x10x45 1x8x50 2x7x55

Bicepscurl med hammerstång.
1x10x35 3x8x45-50

Hantelcurl
1x15x15 1x12x17,5 2x8x20


Känns som det tar bra nu. Törs nog ej byta skorna för de funkar säkert som ammoniak gör för styrkelyftarna eller vad de nu luktar på.
Nu så vila kanske imorgon. Sedan ett tungt benpass och se om benet håller denna gång.

:bpump:

Powerbear
2003-03-15, 16:22
15/3 Lördag

Kunde inte låta bli gå ner på gym och träna idag.
Tänkte bara sola men det blev lite rygg och vader också.
Vaderna behöver det de kan få, då de ser ut som tunna sparrisar.

Rygg.
Sittande latsdrag med spec handtag.
3x10x60 1x8x75 1x8x85 2x8x95

T-bar row.
2x7x60 1x8x75 1x7x95 2x6x100

Vader.
vadpressar i benpress.
2x12x160 1x10x200 2x9-10x230 sedan neråt i vikter från 180 med 40 kg steg till man bara hade 40 kg kvar. Kramade ur allt.

Stående vadpressar i maskin.
1x10xfulla magasin 1x10x12 1x12x8 1x15x6

Tryck i rygg så man nästan trodde det var dags att fara ut och flyga.
Sedan skönt att lägga sig och få lite färg så albylfärgen ger vika lite...

Bamse
2003-03-15, 16:27
Originally posted by Powerbear
2/3 Söndag

Ska köra rygg imorgonbitti innan jag åker iväg på jobb.

Vad jobbar du med? :cool:

Pez
2003-03-15, 16:28
Originally posted by Powerbear
Känns som det tar bra nu. Törs nog ej byta skorna för de funkar säkert som ammoniak gör för styrkelyftarna eller vad de nu luktar på.


Låter som mina handledslindor... :D

Träningspolaren är på dom med sneakerspray varje pass - till ingen nytta dock. :laugh:

Träningen ser ut att knata på i bra takt iallafall Leffe. :thumbup:

/pez

Powerbear
2003-03-15, 23:19
Jobbar för brödfödan som egen numera...får ju inte göra reklam här ju...då förstår du att man kan hålla formen året om. Man har det inte så fett då... :)

Ja men det kanske vore bättre med doftande lindor...liksom lite närmare luktorganet så att säga...stimulerar mera då...


Jo är nöjd med träning idag, men inte med vikten. Och ett ben som ej vill hålla riktigt. Men satsar för fullt till SM i höst.
:thumbup:

Powerbear
2003-03-20, 21:32
20/3 Torsdag

Tränade tidigare 18.20 och nästan så man blir bortskämd.
Tjejer på gymmet vid den tiden är väl det som distraherar en, gör det svårt med fokuseringen.

Rygg.
Latsdrag fram.
2x10x60 3x6-7x95 en platt från fullt magasin

Stående row omvänt grepp.
1x10x60 1x8x90 1x7x100 2x6x105

Enarmsdrag i hammer för lats.
1x10x60 3x6x90

Cabledrag rakt in mot lats knästående.

3x10x full magasin

Vader.
vadpressar i benpress.
3x15x130

Liggande vadpressar i benmaskin.
3x15-20x14

Sittande vadpressar.
3x14x40

Känner mig starkare och stabilar i övningarna. Hoppas det håller i sig.
:)

Powerbear
2003-03-21, 18:18
21/3 Fredag

Gick en långpromenad innan träning, passade på att vara in på en kompis butik och kolla nya skor :)
Ingen affär blev det av, jag skyllde på att inget passade.
Blir att ha doftpedalerna på sig än ett tag.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
1x10x60 1x9x90 1x7x120 1x6x130 2x5x137,5

Sittande plana pressar i maskin.
1x12x12 1x8x15 3x5-7x17

Bänkpress omv lutande fri stång.
1x11x90 2x8x95

Cablecross.
3x10-12x47.5

Biceps.
Curl över bräda i cable, rakstång.
1x10x45 1x9x50 3x5-6x60

Curl över bräda i cable, vinklad stång
3x8-10x50 1x8x40 1x8x30

Hantelcurl med hammerfattning.
3x8x20

curl med rep i cable nedre trissa.
2x10x50

Jo körde på lite extra idag för att väcka de vilande fibrerna.
Tappade lite av trycket i slutet av varje muskelgrupp. Och då vet man att det bästa är att avsluta muskelgrupp då trycket finns kvar. Kanske redan då trycket är som mest.
Visste man ju om innan men mest att testa vart gränsen går så att säga.
Känns skönt att formen är bra och gör en motiverad att ladda på träningen.
Polarna vill jag ska vila från träning ett tag då formen i deras tycke är för bra :)

Jarod
2003-03-21, 18:32
Originally posted by Powerbear
Polarna vill jag ska vila från träning ett tag då formen i deras tycke är för bra :)

Äh....det finns ingen form som är FÖR bra...:hbang: Hade varit kul med ett par nya bilder.. Annars är det strålande jobbat som vanligt!! :cheers:

Mvh

Powerbear
2003-03-22, 23:22
Jarod...Håller med om att form kan aldrig bli för bra...Kamera helt paj efter SM så jag ska försöka greja nya bilder med annan kamera.


22/3 Lördag

Har en del jobb med hemsidor och webshop idag. Ska bli skönt med lite träning att bryta av med. Känner mig bra i kroppen nu, bara benet som trasslar lite.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
1x8x60 1x8x60 3x7-8x100 1x6x110kg

Sidolyft i maskin.
3x15x11

Baksida i cable.
3x10x45

Baksida framlut med hantlar.
2x8x30

Triceps.
Pushdowns i cable.
1x10x60 1x10x67,5 2x9x70

Enarms Pushdowns i cable.
3x10x30

Sittande tricepspressar bak huvudet i cable med rep.
3x6-7x45-55


Et härligt pass..peppad av omgivning. Tjejer... :)
Känns riktigt bra nu i axlar och tror de kommer vara fylligare till nästa tävling. Triceps växer...

Powerbear
2003-03-23, 14:28
23/3 Söndag

Tog mej ett lugnt benpass idag och det känns rätt bra i ben nu...men känner av det ännu så det blir att ligga lågt ett tag nu med benträning.
Testade böjar i maskin lastade på 270 kg och gjorde 3 set 6rep... gick bra...inte så illa skadad är man, mer som att det sitter i huvudet.

:bpump:

Powerbear
2003-03-27, 20:38
27/3 Torsdag

Tränade ett lätt rygg och vader pass.
Rygg

Latsdrag frampå med hammergrepp.
3x10x60 3x8x80

T-bar row.
3x8x75

Knästående i cable drag mot sidor.
3x10 fulla magasin

Och så två fjollövningar bara för att få känslan i rygg.
Lite svåra att förklara så det får bli ena hemlisar det.

avslutade rygg med belly back.
3xmax

Vader.
Vadpressar i sittande benpress maskin.
1x20x200 1x15x250 1x12x300 1x10x350

Sittande vadpressar.
4x12-15x35 1x15x20

Får bra tryck även nu vid lätta passet. Men inget mer händer med rygg. Kanske man nått sitt max ;)

Powerbear
2003-03-28, 20:56
28/3 Fredag

En lugn dag och tränade tidigt. Måste nog fundera på nya skor. Kanske det som orsakar onda i knä höft.
Känns annars bra i kroppen.
Än så faller inte guben för åldersstrecket.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
3x10x60 1x9x90 1x7x120 3x5-6x130

Sittande plana pressar i maskin.
1x8x200 1x7x210 3x5-6x215

Cableflyes.
1x11x35 2x10x37,5

Cabledrag från undre trissan.
2x10x27.5

Biceps.
Curl i cable, rakstång.
1x10x45 1x10x50 1x8x55 1x8x60 1x7x65

Curl i cable, vinklad stång
3x8-10x65

Biccurl med hammerstång.
3x8x40

Sittande hantelcurlcurl
1x010x12,5 2x8x17,5

Mage.
Crunch
4x40

Har höjt proteinintag igen efter legat lite lägre ett tag.
Laddar med kreatin och glutamin.
Stor proteindrink direkt efter pass. Den satt bra den.

Jorgen
2003-03-28, 21:56
"Än så faller inte guben för åldersstrecket. "
Nej för fasen. Du är ju världens yngsta 50+. :thumbup: Ser fram emot att se dig på scen i Västerås till hösten igen. Kör så att det ryker. :kickass:

//jörgen

Powerbear
2003-03-28, 22:14
Jorgen :thumbup: Man får tacka...
Klart jag dyker upp där, jag är den ende från klubben i år som tävlar på SM. Måste ju upp till bevis och visa att det inte var tillfälligheter att formen var rätt så ok...försvara titel bör man ju ge sig på också.
Hoppas på fina bilder då med.

Där har vi det...nog kör guben så det ryker på gymmet. Men är icke rökare så vad kan röken komma av...kanske skorna...:)

Jorgen
2003-03-28, 22:25
Klart att det blir fina bilder. :) Roger skall upp och försvara sin titel också, den enda på SM från vårt gym. Men fler är på gång.
Hehe, det kan ju vara rök från skorna. Kanske dax för nya? :smokin:

//jörgen

Powerbear
2003-03-28, 22:33
Härligt...dig kan man lita på då det gäller fina bilder :)
Roger lär väl inte få svårt försvara titeln, så bra som han var.
Och bättre lär han ju vara till hösten.

Vi håller på att få fram en del som kommer att tävla framöver. Lite nytt som lite gammalt.

Ser ut som många sökt licens i år. Kan ju bli fina startfält om det är SM de satsar på.

Jaaa :D dax byta skor innan man blir bannlyst från gymmet, vore ju illa det mitt i säsongen ju.

Powerbear
2003-03-30, 21:07
30/3 Söndag

Benpass i dag. Känns rätt ok innan det. Ska ladda lite idag med fle reps och set. Får se om jag kan hålla det. På nåt vis måste ju benen börja växa i omfång.

Framsida ben.

Benspark.
2x12x60 3x10x95

Benböj benkrossarmaskin.
1x7x240 1x6x260 3x6x280

Benpress i maskin.
1x10x200 1x8x240 3x8x270

Baksida ben.

Liggande Legcurl.
4x10x30

Stående legcurl enben.
3x10x35 1x10x25

Sittande legcurl i maskin.
2x10x65

Blev ej riktigt så mycket som jag ville. Kände av en liten sträckning i rygg och lite i höft men i stort som jag ville ha det.
Kommer att kämpa för att få bättre ben, behövs det och axlar för att man ska matcha grabbarna på tävling nästa gång.
Vader är något som också kommer att prioriteras.
:devil:

Powerbear
2003-04-03, 21:40
3/4 Torsdag

Tränade ett tyngre rygg och vader pass.

Rygg

Latsdrag frampå med hammergrepp.
3x10x60 1x8x80 1x8x90 1x7x100

Skivstångsrow.
1x8x90 1x8x110 2x7x115

Enarmslatsdrag i hammermaskin uppifrån.
1x10x75 1x8x85 2x7x95

Sittande cablerodd.
2x10x18 gick ej bra köra då jag ej kunde sträcka ut för då bottnade plattor.

avslutade rygg med belly back.
3xmax

Vader.
Vadpressar i liggande ben maskin.
1x30x4 3x15-20x12 1x15x8

Sittande vadpressar.
1x12x50 1x12x40 1x12x30 1x15x15

Enbens vadpressar med egenvikt.
3xmax

Ett tungt ryggpass...ja för mig var det det. Vill ju få lite fylligare rygg, lite väl tunn som den är nu.
Har lagt marklyften åt sidan ett tag för att få benet att försöka hålla lite bättre.
Vader stressar jag så mycket det går.
:thumbup:

Powerbear
2003-04-04, 22:18
4/4 Fredag

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
3x10x60 1x9x90 2x7x120 2x5-6x135

Sittande plana pressar i maskin.
1x8x200 2x7x220 2x5-6x230

flyes liggande i maskin.
1x11x11 2x10x13 plattor


Biceps.

Curl i cable, Vinklad.
1x10x45 1x8x50 1x8x62,5 2x7x65

Curl i cable, rep
3x8-9x65

Curl med hantel.
3x8-10x20 2x12x12-15

Underarmar.

Roterande handtag
3xmaxx10kg

Härligt pass körde få övningar men då lite tyngre. Ville känna att jag orkar och håller ihop för lite tyngre träning framöver. Armar känns fina nu...peppar peppar...kanske man inget ska säga högt...vill få lite bättre längd o volym på bicep men är säkert genetiskt. Vill oxå fylla på lite på nedre del av bröst.
Ja verkar som det är en del som finns att göras och förbättras.
Är väl hundra innan man är någorlunda färdig...blir ett långt liv det...:D

Powerbear
2003-04-05, 22:07
5/4 Lördag

Gick för att sola lite och hamnade på gymgolvet.
Blev ett axelpass då jag ju normalt kör det på måndagmorgon. Vill ladda lite på passet och det går ju inte så bra så tidigt på morgonen. Tar ett tag innan gubben kommer igång kan man säga.
Rätt skönt veta att man kan fokusera helt på bara axlar för en gång skull.


Axlar.
Axelpressar i hammermaskin.
1x12x30 1x10x60 1x8x85 1x7x90 1x6x95

Sidolyft med hantel.
1x15x12,5 3x10x15

Baksida i cable.
1x10x45 1x10x50 1x8x52,5

Baksida liggande i maskin.
3x8x20

Lätta sidolyft i cable för att komma åt mittre delen på utsidan på axel.
3x14x15

Scrugs med skivstång. Kör denna bara då o då.
1x10x90 2x8x110

Mage.
Crunch
4xmax(40,40,30,30)

Ett härligt pass. Verkar som det håller på att lossna lite nu.
Träning stämmer bra och kosten likaså.
Känner mig rejält peppad på träning så suget finns helt klart där.

Klättrat över 80 kg strecket i vikt nu.
Ska testa med fettkalipern i slutet av nästa vecka så får vi se vart det hamnar. Kanske rätt hyfsad sommarform.

Powerbear
2003-04-10, 23:24
10/4 Torsdag

Styrkan på väg...

Rygg

Latsdrag frampå med rak stång.
2x10x60 1x8x80 1x8x90 1x7x100 1x6x105

T-bar row.
1x8x75 1x8x90 2x6-7x100

Enarmslatsdrag i hammermaskin uppifrån omv grepp.
1x10x45 3x6-7x50

Knästående i cable och drag ner mot sidor från övre.
4x8-10x70

avslutade rygg med belly back.
3xmax med en 10kg vikt.

Vader.
Vadpressar i liggande ben maskin.
1x30x4 3x20-30x10

Sittande vadpressar.
4x12x35

Enbens vadpressar med egenvikt.
3xmax

Träning ser rätt lika ut men vikten ökar lite. Huvudsaken det känns som det händer något.

Pez
2003-04-11, 01:45
Tror bestämt att det börjar rulla på nu Leffe.. :bpump:

Strong T-bar rodd. :thumbup:

/pez

TheSQUAT
2003-04-11, 15:11
Hej du kraftbjörnen!
Jag la dagens pass på USM för att få lite ny inspiration. Såg dig knalla upp i "fri-viktsrummet" med sammanbiten min när jag avslutningsvis stod o trampade i stepmaskinen. Du såg laddad ut...killer-blick :D
Kör hårt! :thumbup:

Powerbear
2003-04-11, 21:54
11/4 Fredag.

Joo känner jag är på gång nu. Alldeles som du säjer. Allt rullar rätt väg nu :)

Du såg laddad ut...killer-blick

TheSQUAT : Var laddad som du säger och fick till ett bra pass idag igen.
Du skulle tjoat så jag sett vem du var. Men du är säkert där fler gånger.
Fick du till inspirationen ? :)

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
2x10x60 1x9x90 1x9x120 2x5x140 1x7x120

Sittande plana pressar i maskin.
1x8x200 1x6x220 3x5x230

Cablecross.
1x11x45 3x10x50 plattor


Biceps.

Curl i cable, rak stång.
1x10x45 1x10x70 1x8x75 2x7x77,5

Curl med hammerstång.
3x8x45

Curl i cable över bänk enarms.
1x10x30 2x7-8x32.5 1x7x35

Hantelcurl stående.
3x8x20

Mage.
Maskin1
1xmaxx6 3xmaxx8

Maskin2
3xmaxx20

Lite så där mör efter detta pass.
Men meningen att man ska ha gjort sitt bästa och lite till på passet.
:thumbup:

Powerbear
2003-04-12, 21:42
12/4 Lördag

Axlar.
Axelpressar i hammermaskin.
1x12x30 1x10x60 1x8x85 1x7x90 2x5-6x95 1x8x60

Sidolyft i cable.
1x10x20 2x10x25

Sidolyft med hantel.
3x10x15

Baksida i cable.
1x10x45 1x10x50 1x10x52,5


Scrugs med skivstång. Kör denna bara då o då.
1x10x90 2x10x110

Ja det blev åter en lördagsträning. Rätt skönt köra enbart axlar.

Powerbear
2003-04-13, 16:10
13/4 Söndag

Stora bendagen. Funderar på hur få benen växa lite till.

Framsida ben.

Benspark.
4x12x60

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x120 1x7x150 1x6x180 1x5x190

Benpress i maskin.
1x10x190 1x8x250 3x8x290


Baksida ben.

Liggande Legcurl.
4x10x30

Knästående legcurl på golv.
3x11

Sittande legcurl i maskin.
1x10x65 1x8x70 1x7x80 1x8x50

Ökar lite här och där. Men inte riktigt som jag önskar.
Men känslan att kunna ta ut sig i de tunga seten och orka de där sista repsen med kämpaglöd är härligt.
Viljan finns där och viljan att bli än bättre finns där och det bådar gott för mig och mindre gott för konkurrenterna :)

Powerbear
2003-04-17, 07:06
Blir lätta pass nu ett tag. Fick problem med vä arm. Känns som nerv i kläm i armbågen.
Typiskt det får ej gå för bra. Men kanske tecken på att ta det lugnt över påsken med träning och göra lite annat kul istället.
:D

LAKE
2003-04-17, 07:09
då hoppas jag oxå på nån lättare liten skada så jag har en ursäkta att ta det lungt nu i påsk. :D

Powerbear
2003-04-17, 07:14
:D
Ja inte så dumt så här inför påsk...alltid bra med en lugn vecka vare sig man är skadad eller frisk. Man kommer alltid tillbaka mer laddad till tunga träning då.
:thumbup:

Mallan
2003-04-17, 08:43
GLAD PASK!!

Hoppas vänstra armen kryar pa sig.

Powerbear
2003-04-17, 13:21
:D
Jo den vill bara ha lite ledigt tror jag.

Ska testa att träna lite lätt idag så får vi se hur den reagerar.
För inget är ju trasigt så. Lite högreppare ökar ju flödet runt det som ej är ok så det kan ju bara bli bättre då.

Glad Påsk på dig med och alla andra här ute som kämpar mot nya mål.
:thumbup:

Powerbear
2003-04-17, 21:35
17/4 Skärtorsdag

Nu så ska jag köra ett pass på test.

Rygg

Skivstångsrodd
1x10x50 4x10x90

Latsdrag frampå med hammerhandtag.
2x10x60 4x10x75

Stående rodd i cable.
1x10x45 3x10x120

Knästående i cable och drag ner mot sidor från övre.
3x10x60

Pullovermaskin.
3x10x10

avslutade rygg med belly back.
3xmax med en 15kg vikt.

Vader.
Vadpressar i benpressmaskin.
1x30x80 1x20x120 1x15x160 1x10x200 1x8x240 1x5x280

Jo bara att komma till gym kändes bra och det gick köra nästan för fullt. Gjorde en lätt dag och det är bra att köra så innan man vet vad som händer i arm. Får väl se hur det är i morgon inför bröst bicep passet.
Än ger inte guben upp trots lite gikt... :)

Jorgen
2003-04-17, 21:43
Gubbe? Du kommer nog aldrig att bli gubbe Leif. :) Rock on. :thumbup:

Powerbear
2003-04-18, 16:02
18/4 Långfredag.

Idag känns det inget i armen av gårdagens träning och kommer då känna mig för inför dagens bröst/bicep pass. Armen bara lite svullen nu vid armbåge.

Varit ute på promenad i solen och rensat i tankebiblioteket lite grand.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
1x8x90 1x8x120 2x4x150 +1x3x150

Sittande plana pressar i maskin.
1x8x200 1x6x220 1x5x240 2x4-5x250

Cablecross.
3x11x45

Liggande flyes i cable.
1x10x35 2x8x45


Biceps.

Curl i cable, rak stång över bänk.
4x8-10x55

Curl med hammerstång.
1x8x52,5 3x6-8x57,5

Hantelcurl stående.
1x10x20 1x8x22,5 1x7x25 1x8x20 1x8x17,5 1x8x15

Underarmar.

Stående handledscurl med fristång bak.
3xmaxx50

Lustigt att det gick köra så tungt då man var rädd om armen .
Man borde ju inte vart psykiskt laddad för det. Men skön känsla att då kunna öka lite. Är på personbästa nu i tunga bröstövingar. Lugnet före stormen kanske :) eller så kanske det äntligen lossnar lite nu då man törs prova på lite tyngre vikter.
:bpump:

Gubbe? Du kommer nog aldrig att bli gubbe Leif

Jörgen...det låter härligt det.
Evigt ung är inte så dumt och det med hjälp av att man lägger ner lite möda på att träna och hålla sig skärp på flera sätt.
:thumbup:

Powerbear
2003-04-20, 15:00
20/4 Söndag och påskdagen.

Laddat med påskgodis bla.
Så jag tror det blir ett tungt pass idag.

Framsida ben.

Benspark.
4x12x60

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x120 1x7x150 1x6x180 2x4-5x200

Benpress i maskin.
1x10x190 1x8x210 1x7x250 1x6x280 2x5-6x310


Baksida ben.
Sittande legcurl i maskin.
1x10x75 1x8x85 2x7x95 1x8x50 1x8x40

Liggande Legcurl.
3x8-10x7 1x8x5 1x8x4

Sittande i maskin insidan lår.
2x10x20

Det är härligt köra tungt då man kan ta i lite utan att känna av skador. Det var egentligen ett lätt pass idag men kunde ej låta bli.
Men nu så vila ben till nästa söndag och ett lättare pass då.

Powerbear
2003-04-21, 17:58
21/4 Måndag

Åter en dag i ledighetens tecken. Härligt väder så man nästan tänkte tanken att låta träning vara.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
1x10x50 1x10x60 1x8x100 3x6-7x110

baksida i cable.
1x10x45 2x10x47,5

Sidolyft med hantel.
1x10x12.5 1x10x15 1x9x17.5 1x8x15 1x8x10

Framåtlut hantellyft för baksida.
3x10x27,5

Triceps.

Tricepspressar i cable
1x8x70 1x8x75 2x6-7x80

Sittande frenchpressar i cable
1x10x40 1x10x45 2x8x50

Tricepspressar enarms i cable
3x8x32,5

Sittande tricepspressar mellan två bänkar.
3x max utan vikter

Mage
crunch 3xmax

Ordinärt pass rätt ok trots väder som störde fokusering lite. :)

Powerbear
2003-04-25, 21:10
25/4 Fredag

Är enormt laddad för ett tungt ryggpass, så vi får se vem som blir knäckt. Jag eller vikterna :)

Rygg

Latsdrag frampå.
3x8x65 1x8x95 4x5-6xfullt magasin

T-bar row.
1x8x65 1x7x85 1x5x105 2x5x110

Pullovermaskin.
1x10x12 3x8x14


Vader.
Vadpressar i benböjmaskin.
5x30-40x6

Sittande vadpressar.
4x17-20x25

Jaaa det gick ju bra det här. Skönt kunna ta i igen med armar och rygg. Får väl träningsvärk imorgon kanske.
Men nuet som gäller och skönt kunna knäcka vikterna för en gångs skull.

Jorgen
2003-04-25, 21:15
Vikterna vinner ALDRIG ! :hbang:

//jörgen

Powerbear
2003-04-26, 22:00
Vikterna vinner ALDRIG !

Så sant som det var sagt.
:thumbup:

Powerbear
2003-04-26, 22:16
26/4 Lördag

Känner mig riktigt sugen på att träna nu. Men ska köra ett lugnt pass idag för bröst och så biceps/triceps i superset. Ska se om jag får igång armarna bra.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
1x8x90 4x6-8x120

Hantelpressar lutande.
1x13x32,5 3x8-10x35

Pec dec.
4x13x12

Omv lutande fri stång.
3x10x80

Biceps.
Bicepcurl i cable, rak stång.
2x10x50 4x8-10xfullt magasin(70)
Tricepspressar i cable rak.
2x10x50 4x10-12xfullt mag(70)

Bicepcurl i cable rep.
4x8x60
Tricep Sittande frenchpressar i cable
4x10x55

Bicep enarmscurl över bräda i cable.
3x27,5 avslutade med ett lätt.
Triceps enarmspressar i cable.
3x27,5 avslutade med ett lätt.

Mage.
Crunch
4x max

Solade på lite efter passet. Hade nog gjort mig förtjänt av det.
Skönt fjolla på lite med lätta vikter på bröstpass och mellantungt på armar.
Bra tryck i armar.Skön känsla få tryck i både bicep och tricep samtidigt. :)

Powerbear
2003-04-27, 16:16
27/4 Söndag

Ett benpass att köra idag. Blir ett lätt då det var tungt förra söndagen. Skönt få ta det lugnt idag. :)

Framsida ben.

Benspark.
1x10x60 1x10x70 1x10x80 1x10x90

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x120 1x8x150 3x8x170

Sittande Benpress i maskin.
1x14x250 1x14x300 1x14x350 1x12x375

Baksida ben.

Sittande legcurl i maskin.
1x10x80 1x8x90 2x7x95 1x8x50

Stående Legcurl.
4x8x30

Insidan

Sittande i maskin insidan lår.
2x10x20

Testade benböj men kändes inget bra i ena knä så det blev åter hack liften. Men bättre skona knä på lätta dagen. Tids nog kommer det tunga passet och då gäller vara fräsch i knäna.
Men får ju ingen volym på benen tyvärr. Får kanske satsa på att vara hårdare i benen än jag varit på tävling. Insidorna lite väl lösa bland annat :)
Minska bakens omfång så att baksida lår ser större ut.
Ja finns en del att jobba med.
:devil:

Powerbear
2003-04-28, 21:15
28/4 Måndag
Lugn dag och ska bara köra axlar.

Axlar.
Axelpressar i hammermaskin.
2x10x60 1x7x90 1x6x95 1x5x100

Sidolyft i maskin.
1x10x12 1x10x13 1x9x14 1x8x15

Framåtlut hantellyft för baksida.
1x10x30 3x10x35

Liggande i maskin för baksida.
1x9x20 2x9x22.5

Scrugs.
1x10x80 1x10x110 1x10x140

Fick till ett hyfsat bra axelpass idag.

Powerbear
2003-05-02, 01:00
1/5 Torsdag

Skulle köra ett lättare ryggpass idag.

Rygg

Latsdrag frampå med hammerhandtag.
3x8x60 3x8x80

Skivstångsrow.
1x10x60 1x9x90 2x8x100

Hammermaskin enarmsdrag omv snett uppifrån.
1x10x35 3x8x40

Knästående drag i cable mot sidor.
1x10x60 3x10xfulltmagasin(70)

Vader.
Vadpressar i benböjmaskin.
5x30x8

Sittande vadpressar.
4x17-20x25

Härligt pass, inte så märkvärdigt kan det tyckas men skönt kunna ta det lite lugnt också ibland.

Pez
2003-05-02, 02:36
Ser bra ut Leffe! :thumbup:

Som du säger - det är känslan som är viktigast, alltid skönt att kunna få "brapasskänslan" utan att höja i nåt eller prestera märkvärdigt bra siffermässigt.

/pez

Powerbear
2003-05-02, 18:56
2/5 Fredag

Känner av en liten förkylning. Men mest bara i nosen.

Bröst.
Lutande pressar i hammer maskin.
1x8x70 1x8x100 1x6x130 2x4-5x150 1x4x130

Sittande plana pressar i maskin.
1x8x200 1x6x230 1x5x240 1x4x250 1x4x260

Liggande flyes i maskin.
1x10x15 1x10x16 1x9x17

Pullover.
3x14-15x42,5

Biceps.
Bicepcurl med hammer stång.
1x10x50 3x8-10x50 1x6x60
Tricepspressar i cable rak.
1x10x70 4x10xfullt mag(70)+10

Bicepcurl i cable rak stång.
4x8xfullt mag
Tricep Sittande frenchpressar i cable
4x10x55

Bicep enarmscurl i cable.
3x32,5 avslutade med ett lätt.
Triceps enarmspressar i cable.
3x32,5 avslutade med ett lätt.

Underarm
curl med fristång bakpå rygg. lätt.

Körde ett tungt bröstpass och sedan armar i superset.
Var en del kompisar på gym som körde armar så det var lite peppande at köra.
Träning går bra och ligger på personbästa i en hel del övningar. Utan att jag strävat dit så har jag kommit så långt, känns skönt det.

Så jämfört med ifjol så ligger jag bättre till. Ska bli kul det här.
:devil:

Powerbear
2003-05-10, 14:55
10/5 Lördag

Varit rejält förkyld och stått över träning sedan förra fredagen, gick ner lite i vikt. Körde ryggpass i torsdags och bröst/armar igår. Känns rätt bra men man får vara lite försiktig och starta igång lite lättare. :)
Så gott det nu går.

Ska ta ett pass på söndag för benen.

Vilodag idag :sleep:

Bamse
2003-05-24, 00:08
Grattis på 51-årsdagen!!! :bow: :hbang: :hbang:

Mallan
2003-05-24, 04:54
GRATTIS, GRATTIS!!

http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/party.gif

Powerbear
2003-05-24, 14:17
:thumbup:

Bamse och Mallan.

:) Man får tacka och bocka.

Jag har vart och tränat idag och känns bättre och bättre efter snuvan nu...
Kommer igen med stormsteg.

Ska äta smörgåstårta idag...skönt denna dag infaller på ätaredagen :eating:

Blir oxå att gå ut och äta men inget rumlande för mig. Det sköter andra så bra ju.
:cheers:

Pez
2003-05-24, 14:28
Originally posted by Powerbear
:thumbup:

Bamse och Mallan.

:) Man får tacka och bocka.


Nåja.. tro inte att du ör bortglömd leffe, vi är fler som gratulerar.. :D

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=11156

/pez

Powerbear
2003-05-24, 21:03
Nåja.. tro inte att du ör bortglömd leffe, vi är fler som gratulerar..

:thumbup:
Tackar dig Pez så jag ej gjorde bort mig mer.
Ja tokigt jag missade en helt egen sida. Ber om ursäkt mina vänner och bockar och tackar för de fina hälsningarna från er alla.

Önskar er alla en fin fortsättning på byggaråret.

Tack än en gång ni alla. Sådana fina hälsningar glömmer man ej.

Powerbear
2003-05-25, 22:02
25/5 Söndag

Genomlidit två dagar av tårta och annat gott.
Körde ett benpass idag som gick så där.

Framsida ben.

Benspark.
4x10x60

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x100 1x8x130 3x6-8x160

Benpress.
2x12x170 4x14x230

Sissy squat
För att stretcha ut framsidor, utan vikt. Gjordes mellan seten i benpress.

Baksida ben.

Liggande legcurl i hammermaskin.
4x10x30

Stående i smithmaskin på bänk, raka benmarklyft.
3x8x40

hmm ett fjollpass igen...vart är energin...:sleep:

Kanske för jag kört 3 pass på raken nu utan vilodag...

Powerbear
2003-05-28, 21:51
28/5 Onsdag

Direkt från buss till gym. Var tvungen då de stängde tidigare denna dag.
Ska köra ett ryggpass o vader idag då det är lite knappt om tid.
Men normalt brukar ju det vara ryggdagen detta ändå. Är bara så att jag kört ett tag på annan dag.

Rygg

Skivstångsrow.
1x10x60 1x8x90 2x6-7x120 2x5-6x130
Lite tungt men vill testa o gick rätt hyfsat.

Latsdrag frampå i cable.
3x8x60 3x6-7xen platta från fullt mag.
Bra känsla men ej riktigt det där sista.

Knästående drag i cable mot sidor.
1x10x60 3x10xfulltmagasin(70)+5kg påhäng på var sida.
Kändes lite lätt så det blev att hänga på lite extra.

Pullovermaskin.
1x10x13 2x8x15
Fick verkligen kämpa nu men orkade. Svettas...

Vader.
Stående vadpressar i maskin.
2x12x8 3x8-10xfullt mag
Försöker få fart på spagettidelen på benen.

Sittande vadpressar.
4x10-12x40 1x8x30 1x8x20
Konstigt börjar känna av träningsvärk från förra vadpass. Eller börjar de växa :)

Ja hur som helst så är jag nöjd med detta pass.

Powerbear
2003-05-29, 23:21
29/5 Torsdag

Tänkte ej träna idag utan vila ut. Men kom på att jag nog borde ta igen lite av det jag förlorat i tid tidigare.

Bröst.

Sittande plana pressar i maskin.
1x15x140 1x8x180 1x6x200 2x5x220

Liggande flyes i maskin.
3x10x15

Lutande pressar i hammer maskin.
1x8x90 1x8x110 1x6x120 2x6x90 1x6x60

Cablecross
3x10x45



Biceps.
Bicepcurl i cable rak stång.
1x8x50 1x8x60 1x7x65 1x6x67,5 1x5x70

Bicepcurl med hammer stång.
1x10x30 3x8x50

Bicep hantelcurl.
3x8x22,5 avslutade med ett lätt 1x14x15.

Avslutade med att pumpa ur med bara raka stången 20kg 2 set och gjorde en special med en rörelse halvvägs upp 6-7 rep sedan från halväg o till topp 6-7 rep sedan hela rörelsen 6-7 rep

Underarm
curl med fristång bakpå rygg. lätt.
3xmax 50

Känns åter som man kan göra come back snart... :)

Powerbear
2003-05-31, 15:30
31/5 Lördag

Sista dagen denna månad. En måmad till och dieten börjar igen lite så där smått.

Axlar.
Sidolyft i maskin.
4x13-15x12

Axelpressar i hammermaskin.
2x10x60 1x8x80 1x7x90 2x6x100

Baksida i cable.
3x10x45

Liggande i maskin för baksida.
2x10x15

Triceps.
Sittande Tricepspressar i hammermaskin.
1x10x80 1x10x100 1x10x120 1x9x130

Tricepspressar i cable vinklad.
2x10x50 4x7-10x75

Enarms tricepspressar i cable omv fattning.
2x8-10x27,5 2x6-8x30

Mage.
Crunch på bänk.
3x35

Sittande crunch i maskin.
3x20x6

Efter träning en tung proteindrink 60gr wheyprotein + lite frukt. Äta lite gott (300 gr kycklingfileer+ris och grönt) senare på afton. Sedan ut och kolla fel på en bil.

Jorgen
2003-05-31, 16:13
Hur kan en drink som innehåller 60g protein och lite frukt vara tung? Är du svag eller? :angel: Fast träningen ser ju bra ut. Du kommer att slå till med ett guld till på SM hoppas jag. En månad till diet, usch. Jag skall aldrig tävla. ;)

//jörgen

Powerbear
2003-05-31, 18:14
:thumbup:
Man får tacka för att du tror på en inför SM.
Jooo är ju ingen tungviktare ju...Menar bara att det är mäktiga drinkar och känns bra att få i sig.
Men tungt för pengapungen att hantera i längden. :devil:
Jo klart man har som mål att stå där högst upp igen, och ser faktiskt mycket bra ut nu. Men är ju som sagt ännu tid kvar. Och kan ju bli så att man bara blir bättre :)
Klart du ska tävla en dag ju och få lön för all möda du spenderar på träning. Dieten är väl ändå inget mot den träning du normalt får stå ut med. :hbang:

Powerbear
2003-06-01, 20:08
1/6 Söndag

Stora ben dagen.

Framsida ben.

Benspark.
2x10x60 2x8x80

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x100 1x8x130 1x7x150 1x6x180 1x5x210

Liggande benpressmaskin
1x8x16 1x8x18 1x7x20

Benpress.
1x12x170 1x10x240 1x8x270 1x7x290 1x6x310


Baksida ben.

Sittande legcurl.
1x10x70 3x8x90 1x6x100

Liggande legcurl.
4x10x7

Helt slut denna gång...kändes alldeles tom efter passet trots jag ätit bra denna helg. Man är vekare än man tror :)

Allan
2003-06-01, 20:14
Originally posted by Powerbear
1/6

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x100 1x8x130 1x7x150 1x6x180 1x5x210



Samma som jag körde i lördags!

allan

Jorgen
2003-06-01, 20:18
Hur funkar det? Benböj omvänt i hackliften alltså. Fattar inte riktigt hur man gör. :em:

//jörgen

Powerbear
2003-06-01, 20:34
:D Kanske jag uttryckte mig lite fel där. Enkelt uttryckt så vänder du bara på dig så du har bröst riktad mot ryggstödet. Det funkar alldeles förträffligt för mig. Lite svårt förklara utförandet här. Bör nog visas på plats.
Kan kännas lite avigt för en del.
Vet en del som ej fått till den övningen utan kör rättvänd så att säga.

Jorgen
2003-06-01, 20:51
Jag gissade på det så du utryckte dig alldels utmärkt. Men det kändes som om att det skulle bli just avigt. Får testa nästa benpass helt enkelt. Variation förnöjer. :)

//jörgen

Powerbear
2003-06-01, 21:39
:) Tycker det är en bra övning om man får till den. Kör jag rättvänd så får jag ont i knäna men ej omvänt.

Kan vara som du säjer kul med lite omväxling.



Samma som jag körde i lördags!

Låter kul att fler kör denna övning.

:bpump:

Powerbear
2003-06-06, 10:08
5/6 Igår...

Tränade igårkväll ett pass efter jag kommit hem från jobb.

Rygg

Sittande row i hammer.
1x10x60 3x7x75
Ett tag sedan jag körde denna.

Latsdrag frampå i cable med T-handtag.
3x8x60 3x6-7x85.
Fjollade på lite här.

Drag i cable med rep från nedre trissan..
3x8-9xfullt dubbelmagg
Här med bara fint, kroppen är med..

Belly back
1x20x0 2x10+5x20
Fick verkligen kämpa nu men orkade. Svettas...

Vader.

Sittande vadpressar i maskin.
2x15x250 1x12x300 1x10x350 1x9x400
Dallrande spagettivader.

Sittande vadpressar.
4x10-12x40

Jo känns bara bra men det där sista vill ej infinna sig, men så var det en mer lätt dag idag...

Powerbear
2003-06-06, 20:38
6/6 Fredag

Mycket stress idag så det ska vara kul se hur träning går.
Kommer på gym och det håller på att göra iordning och lacka golv...allt undanflyttat. Men friviktsgym intakt så man travar dit likt en gammal häst.

Känner det kommer gå tungt idag efter jag värmt lite.

Bröst.

Sittande lutande pressar i hammermaskin.
1x15x60 1x8x90 3x6x120

Sittande plana pressar i hammermaskin.
1x15x70 3x7-8x90

Omv lutande b-pressar med fristång.
1x10x80 2x7x90

Cablecross
4x10x45


Biceps.
Bicepcurl i cable över bräda rak stång.
1x8x45 2x8x50 2x7x60

Enarms Bicepcurl i cable över bräda
4x8x27.5

Bicepcurl med rep i cable.
1x10x50 3x8x60


Underarm
curl med fristång bakpå rygg. lätt.
2xmax 50

Omv fattning rak stång i cable. Handflator neråt.
3x14-15x30


Ja blev väl något bättre eftersom. Medeltungt kan man kanske säja. Men försökte kram ur lite ändå.

Powerbear
2003-06-08, 22:08
8/6 Söndag

Ut och gick på morgon, vill komma igång med den rutinen innan dieten börjar.
Solade efteråt för att få bort blekheten.


Framsida ben.

Benpress. 2x12x160 2x10x190 2x8x220 2x8x260 2x8x290
Känner av onda i knän så det är tur det är lätt dag idag.

Benböj omvänt i hackliften.
1x8x100 2x8x130 2x7x150
Känns bra med knän ju mer man får igång benen. Värmer rejält.

Benspark.
4x10x20

Baksida ben.

Liggande legcurl.
4x10x7

Raka ben marklyft i smith på bänk.
1x10x30 3x8x60

Allt ok efter passet. Bara att kämpa på.
Blir att gå imorgon bitti igen.

Jorgen
2003-06-10, 22:53
Testade det där med omvända böj i hackliften. Det går ju inte. Hur fasen gör du?? Stod jag på plattan så ställde jag mig på tå när jag sänkte släden, och framför kan man ju inte stå. Det funkar kanske inte i en Nordic hack? Mycket märkligt.

//jörgen

Sve
2003-06-11, 02:51
hm hoppas du vet vad en "powerbear" är för något. annars kanske du borde fundera på att byta, hehe.

Powerbear
2003-06-12, 23:22
Testade det där med omvända böj i hackliften.

Stå med hela foten mot underlag då du går ner. Stå en bit upp på fotbrädan o stå på ett avstånd så att knän ej tar i ryggbräda vid nergång för då åker baken ut för mycket. Vid uppgång så trycker man höft framåt. Kan så vara att du är för lång, fungerar för mig som är 170 cm. Jag hade problem i början med denna övning och fick träna lätt för att få till tekniken.

Powerbear
2003-06-12, 23:38
12/6 Torsdag

Tunga och långa dagar. Hjälpt till med flyttning.
Ska försöka mig på lite rygg idag.

Rygg

Latsdrag frampå i cable med T-handtag.
2x8x60 1x8x90 1x7x100 2x6x105.
Bra det kändes i axlar nu. Tog förträffligt i rygg.

Stående row skivstång.
1x10x65 1x7x95 2x5-6x125
Tuuungt!

Knästående Drag i cable från övre trissan båda sidor.
3x9-10xfullt mag båda sidor.
Lite ovanlig övning men för mig helt bra.

Sittande i pullovermaskin för rygg.
1x7x13 2x6-7x14
Får bra tryck i ryggen av denna.

Vader.

Liggande vadpressar i maskin.
3x30x12

Sittande vadpressar i maskin.
2x15x250 3x12x300 1xmax x20 1xmax x125
mjölksyra...

Stående vadpressar.
2x10-12x12

Stående enbens vadpressar som avslutning.

Körde lite tålyft för framsida

Helt tom efter detta pass. Men känner jag måste pressa mig än mera för att kunna bli bättre i år.
:bpump:

Sve
2003-06-13, 06:59
ignorerandet tar jag som ett ja

Jorgen
2003-06-13, 16:54
Jag är ju 10 cm längre. Men skall testa lite mer. Tack för tipsen. Träningen verkar ju gå bra förresten. :thumbup:

//jörgen

Powerbear
2003-06-13, 18:09
ignorerandet tar jag som ett ja

:D Ja du ser även tystnad kan vara ett svar i sig.

Ville ej alls ignorera dig hade bara inget bra svar ... :)

Powerbear
2003-06-13, 18:19
Ja känns som man åter är på rätt väg igen...men vikten lite låg...har hårdnat till lite för tidigt. För mycket jobb och resande kanske som gjort det så.
Trots viktnergång känner jag mig lika stark som tidigare.

Var och inhandlade kreatinpyruvate och ALA av kända märken :)
Får se vad respons det blir. Ska köra två påsar kreatinpyruvate träningsdag före passen och en påse på vilodagar.
Lägga till kreatinmonohydrat i megaproteindrink efter passen.

Lovar göra mitt för att komma än bättre i år.

:thumbup:

Powerbear
2003-06-13, 18:33
13/6 Fredag

Åter en dag i ett liv. Kommer laddad till passet.

Bröst.

Sittande plana pressar i maskin.
1x12x120 1x10x150 1x8x190 1x6x210 2x5-6x220

Sittande lutande pressar i hammermaskin.
1x10x60 1x8x90 3x5-6x120 1x6x90

Liggande pec dec maskin.
1x10x13 2x7-9x14

Med handtag från undre trissa i cable
3x10x25


Biceps.

Bicepcurl i cable rak stång.
1x8x50 1x7x60 1x8x65 1x7x70 1x6x70+5kg

Bicepcurl med hammerstång.
1x10x45 3x8x55

Enarms Bicepcurl i cable över bräda
2x8x27.5 2x7-8x30

Bicepscurl med hantel.
1x8x20 1x7x17,5 1x7x15 1x8x12,5


Vände lite på bröstövningar för att få känna på lite om det skulle bli tung dag eller...vi kan säja det blev en mellan och är nöjd igen :) Får äta på lite under en tid nu, får bara ej vara så före i formkurva som jag är. :)
Kanske blir en bra badstrandsform :bpump:

Powerbear
2003-06-14, 15:43
14/6 Lördag

Var igång tidigt på gym denna dag. En lätt träningsdag.

Axlar.

Sidolyft i maskin.
4x12x10

Axelpressar i maskin.
2x10x60 1x8x70 1x7x80 1x6x90 1x6x100

Baksida i cable.
2x10x37.5 2x10x42,5


Triceps.

Tricepspressar i cable rak stång.
2x10x50 4x7-8x80

Sittande pullover med hammerstång.
1x10x35 4x7x45

Enarms tricepspressar i cable omv fattning.
2x8x27,5 2x6x30

Dips på bänk.
3xmax

Mage.
Crunch på bänk.
4xmax


Liten sträckning i nacken gjorde jag fick hålla igen lite.

dude
2003-06-14, 15:52
fan du kör mest gejer i cabel eller maskiner tycker jag...

Powerbear
2003-06-14, 16:44
:D Tycker du...ja man kör ju det som fungerar bäst för en. Huvudsaken är väl att resultat blir bra eller...

dude
2003-06-14, 18:02
jo det är väl sant,, gillar du inte friavikter eller??

Powerbear
2003-06-15, 00:37
Klart jag gillar fria vikter, är väl bara att jag haft lite småskador och inte velat förvärra dem. Det är mindre risk att hamna fel och kanske förvärra det. Och är väl så att det är mer på känsla man kör och då blandar man och tänker kanske inte så mycket på om det är maskin eller frivikt.

Powerbear
2003-06-15, 16:33
15/6 Söndag

Ute på promenad på morgon och solade lite efteråt.

Framsida ben.

Benspark.
4x10x50

Benböj i smithen.
1x8x90 3x8x120
Knä spökade så det gick ej köra på mera. Varför ont där.

Benpress. 2x12x160 1x10x190 1x8x220 1x8x260 1x8x290 2x6x340
Gick bättre köra här utan det gjorde allför ont.

Benspark.
1x10x60 1x10x70 1x8x90 1x7x100
Ville pumpa ur lite då träning ej blev som tänkt.

Baksida ben.

Sittande legcurl
4x8-9x85

Liggande legcurl.
4x10x7

Insida ben i maskin.
3x20x10

Tror det blir lite vila för framsida ben till knä känns bättre. Bara lätta övningar för att hålla igång det hela. Brukar ge med sig rätt fort.
Bättre det händer nu än i slutfasen innan tävling.

Jorgen
2003-06-15, 17:03
Böj i smith känns i knäna på mig också. Jag kör alltid fritt. Och djuuupt. :D

//jörgen

Powerbear
2003-06-15, 19:18
:D
Jag tror jag får göra så oxå, fria sliter inte på knän på samma sätt.
Tack för tips...får se hur djupa det bli. Kanske man hamnar i våningen under...:bpump:

Powerbear
2003-06-19, 22:30
19/6 Torsdag

Idag så ska jag bara köra superset på armar. Få igen känslan i armar igen.

Biceps/Triceps.

Bicepcurl i cable, rak stång.
2x10x50 4x8x65
Tricepspressar i cable rak.
2x10x50 2x12x65 2x7-8x80

Bicepcurl hantel.
4x8-10x20
Enarms tricepspressar i cable.
1x10x30 3x7-8x35

Tricep Sittande frenchpressar med hammerstång.
1x12x35 2x10x45 1x7x50
Bicepscurl med hammerstång.
1x10x35 2x8x45 1x7x50

Avslutade med att köra lite underarmar.

Stående handledscurl med fri stång bakpå.
1xmax x25 2xmax x50

Roterande handtag.
2x7.5

Nu riktigt bra tryck i armar efter detta pass.
Var det jag ville känna att armar hänger med.
Har lite problem med en led i vä hand som gör att det gör rejält ont, men släpper efter ett tag och det går att köra för fullt sedan. :)
Nu så gäller det att få igång axlar bla annat som är en mindre bra del för mig(liksom vader) och som måste försöka rättas till.

Bara att ligga i lite hårdare med :bpump:

Powerbear
2003-06-20, 15:30
20/6 Fredag

Morgonpromenad med solning efteråt.
Handlade kycklingfileer och annat bla då grönsaker.
Kort öppettid på gym så det gäller att pallra sig dit i tid.
Ska testa att köra ihop bröst och axlar. Kanske ingen höjdare men ändå, körde så förr. När man var ung :)

Bröst.

Sittande lutande pressar i hammermaskin.
2x12x70 1x10x90 3x6-7x110

Lutande hantelpressar.
1x10x32,5 3x8x35

Liggande pec dec maskin.
4x11-12x12

Cablecross
3x10x40 1x10x30



Axlar.

Axelpressar i smith.
2x10x55 3x8x65
Jobbigt köra denna idag efter bröstpass.

Sidolyft i maskin.
5x12x10

Hantellyft framåt.
3xmaxx10

Framåtlutande hantellyft för baksida.
3x10x22,5

Ej på hugget idag. Kanske för att det är den dag det är idag.
Blev ett lätt pass idag och ska köra nästa pass tungt för rygg.
Ser att solning ger effekt nu och ser lite hårdare ut. Är ju inte dax för dieten än...hur ska detta sluta...:devil:
Körde lite posering för att kolla att det ej var en synvilla.


Trevlig midsommar till er alla.

Powerbear
2003-06-21, 21:51
21/6 Lördag

Ett fint väder att vakna till denna dag.
Tog glutamin direkt jag vaknade sedan som frukost bara helt enkelt en stadig proteindrink och fullkornbröd vid sidan om. Kycklingfileer till lunch och middag idag med ris och grönt till.


Rygg

Latsdrag frampå i cable med T-liknande handtag.
2x10x60 1x8x70 1x8x80 1x7x90 1x7x100.
Testade ett annat handtag och var helt ok.

T-bar row.
1x10x40 1x7x70 1x6x90 2x5-6x100
Tungt men mest för det var ett tag sedan jag körde denna!

Knästående Drag i cable från övre trissan båda sidor.
1x10x70 3x9-10xfullt mag +5 kg båda sidor.
Lite svårt hålla grepp men orkar dra ända ner.

Körde en övning till på prov i cable med rak stång och startade med raka armar i horisontalt läge för att trycka den rakt ner. Kul testa andra vinklar och se vad det ger.


Vader.

Stående vadpressar i benböjmask.
2x10-12x130 1x10x170 1x7x210 2x6x240
Orkar trycka upp hela vägen.

Sittande vadpressar i maskin.
3x10x40

Har höjt intag av glutamin. Kör med måltidsersättning på mellanmålen+extra wheyprotein.

Powerbear
2003-06-22, 18:39
22/6 Söndag

Kom för tidigt till gym. De hade ändrat till sommartid. Bara att ladda om lite senare då.

Framsida ben.

Benspark.
4x10x6-8

Benpress. 2x12x130 1x10x180 1x8x220 1x8x260 1x8x290 2x6-8x340
Ändrade vinkel på fotplatta och genast bättre i knän.

Omv i hacklift.
1x10x130 1x10x160 1x8x175 2x7x190
Tog bara gott det

Baksida ben.

Sittande legcurl
2x8x80 2x7x92,5 1x8x60

Liggande legcurl.
2x10x7 2x7-8x8 1x8x6

Insida ben i maskin.
1x20x10

Utsida ben i maskin.
1x13x10

Några enkla dagsfärska kort finns på medlemsbilder.
:D

Powerbear
2003-06-26, 21:26
26/6 Torsdag

Idag så ska jag bara köra armar. Dock ej superset.

Triceps.

Värmde med pressar i cable.

Liggande french press med curlstång.
1x10x50 3x8-9x55
Kanske lite rädd om armbågar här så det blev lite lätt.

Tricepspressar i cable rak.
1x8x70 1x7x70+5 1x6x70+10 2x5x70+15
Kunde ladda på här lite mer istället.

Enarms tricepspressar i cable med handtag.
4x7x32.5
Puuuump!!!

Biceps

Bicepcurl i cable över bräda, rak stång.
1x10x50 1x9x55 1x8x60 2x7x62,5

Enarms Bicepscurl i cable över bräda.
4x8-9x27.5

Bicepcurl hantel.
2x8-9x22,5

Bicepscurl med hammerstång.
2x8x45

Mage

Crunch
2xmax

En varm dag på gym och så där kämpig :) Svettigt juuu!!
Får nog lov att köra vartannat pass superset.

Powerbear
2003-07-03, 00:52
3/7 Onsdag

Ryggpass o vader idag. Testade köra rygg lite tyngre och allt höll ihop.

Tränar på som vanligt och ligger lite lågt med träningsdagbok som annars tenderar bli lite enformig :)
Bör tilläggas att man hårdnat till än mera. Så badformen är i hamn :D

Kreatin/pyruvate verkar fungera utomordentligt bra på mig.

En sak som jag och många andra önskar är ju spons på kosttillskott.
Men är väl så att har man klarat sig hittills, så lär man leva vidare som tidigare.


:thumbup:

Henke
2003-07-03, 09:29
Farbror är verkligen stark och hängiven:D , kul att läsa om din träning. Hur länge har du tränat? Såg bilderna från +50 och de var mycket bra.
Tycker du att glutaminet hjälper dig något? Jag provade det själv för ett tag sedan men märkte ingen skillnad alls.

Tänk om man kunde få farsan att inse att styrketräning inte bara är för folk under 30 med för mycket fritid.

MVH