Powerbear back on track!

[Powerbear]

Originally posted by nordlander
haha okej....jag tror ändå det är lite out of league...jag är nog lite för ung...men hon verkar trevlig. kanske går fram och säger nåt klantigt och dumt nån gång ;)

:D Alltid värt ett försök och trevlig är hon...
Vem är du av alla på gymmet :D

[nordlander]

Jadu....hur beskriver man det? Jag är 1,85 lång och tränar med en kille med ljust halvkrulligt hår. Har jämt blåa skor och ofta en umedalen tröja ;)

[Powerbear]

:D Du får heja nån gång då jag är där så ser jag vem det är.

[nordlander]

jag får göra det....var nyss där...men då har dom ju förstås stängt klockan 3 för att det är hallåwein!!!!

[Jorgen]

Originally posted by nordlander
jag får göra det....var nyss där...men då har dom ju förstås stängt klockan 3 för att det är hallåwein!!!!

Skönt att ha egen nyckel till gymmet. :smokin:

Hur går det med sponsorer Leif?

//jörgen

[nordlander]

vilket sätt :P ska nog fara dit ikväll runt tio med universalnyckeln (kofot) och köra ett pass ;)

[Powerbear]

Originally posted by nordlander
jag får göra det....var nyss där...men då har dom ju förstås stängt klockan 3 för att det är hallåwein!!!!

Ja det är inget skoj bli utestängd. Men risk med sådan nyckel du ska använda så blir du instängd :D
Eller tänkte du köra ett pass med kofoten.:thumbup:

[Powerbear]

Originally posted by Jorgen


Skönt att ha egen nyckel till gymmet. :smokin:

Hur går det med sponsorer Leif?

//jörgen

Ja det står lite stilla men har ordnat en del redan men det räcker ej till riktigt och risk är väl att jag själv får stå för huvuddelen. Men iväg ska jag :D

[Powerbear]

1/11 Lördag

Vaknade alldeles för tidigt denna dag kl5 .
Morgonpromenad som gjorde susen.
Sedan ett lugnt axlar/triceppass trots det var tänkt vara en vilodag.
Det blev så för jag kommer att åka direkt måndagmorgon på jobb.
Kommer att träna 2 pass där ner där jag jobbar då jag känner det blir för stressigt hinna med innan jag åker på måndagmorgon. Ger ej så bra resultat utan bättre då lägga träningen på normaltid där nere.

Axlar.
Axelpressar.
1x20x50 1x15x60 1x13x70 2x12x80

Sidolyft
4x15-20x9

Baksida
4x12-15x15

Trapz.
3xmaxx60

Triceps.
Triceps pushdown m rep.
4x12x60

Enarmspushdown.
4x12x25

Kickback
3x12x15

Träningsvärk från igår kände jag av. Konstigt, de gånger jag brukar känna av det är efter 2 dagar.
Har börjat lägga till bcaa nu före och efter träning.

[nordlander]

Originally posted by Powerbear


Ja det är inget skoj bli utestängd. Men risk med sådan nyckel du ska använda så blir du instängd :D
Eller tänkte du köra ett pass med kofoten.:thumbup:

ska fara och träna nu ikväll och har vart duktig och kollat på www.usm.se och såg där att dom har öppet till klockan 8 ikväll :)

[Powerbear]

:D Ja då får du dig ett pass idag. Jag körde mitt benpass vid kl ett ungefär. Gick rätt hyfsat.

Ben.
Benspark
5x15-20x20

Benpress.
5x15-20x160-200

Hacklift.
4x12x80

Legcurl
5x15x20

Sittande Legcurl
5x12-15x70

Baksida genom att fälla fram överkropp med fastspända ben.
2xmax

Blev ett kortare pass då jag skulle iväg och träffa ett gäng och snacka genom lite upplägg.

[nordlander]

Du jag kom att tänka på en sak....du som har lite "status" :D kan väl gå och klaga på att märkningen på "cablecross ställningen" är kass (kommer inte på vad man kallar den där ställningen). Jag och polare har varit där och klagat men ingen bryr sig. Man blir ju tokig då man inte ser vad det står på nån av sidorna.....


aja, dagens I-lands problem ;) haha

[Powerbear]

du som har lite "status"

:D Påminn mig då jag kommer tillbaka från jobb så ska jag prata med dem. Jag kan förstå att det är lite irriterande att man ej kan se märkning av vikt.

Annars verkar det som att det här med VM start ej blir av då ekonomi ej tillåter resa och test. Test ska ju göras i god tid innan tävling.
Har ej gett upp ännu utan kör vidare och får se vad som händer om inte annat för att se hur hård man kan bli. :)

[nordlander]

jag får göra så :)

Måste ju önska lycka till förresten!! :thumbup:

[Powerbear]

Originally posted by nordlander
jag får göra så :)

Måste ju önska lycka till förresten!! :thumbup:

:D Tackar tackar...kör hårt nu på träning :bpump:

[Helen@]

Bra bild från förra årets SM :)

[Powerbear]

:D :bow: tackar Helen@

[Powerbear]

:D Kallt det var att vara ute på promenad i morse. Nackdelen med för lite fett på kroppen denna tid på året.

[Powerbear]

:D MorgonPromenad. Sedan under dagen ett lite tyngre Benpass.

Framsida.
Benspark
4x15-20x20 tar det som en värmning.

Benpress.
1x15x160 1x15x200 1x15x240 1x12x280 2x12x310

Omv i hacklift.
1x12x90 4x10-11x140

Baksida.
Sittande legcurl i maskin.
4x10-12x70 1x10x50

Liggande legcurl.
4x12x20

Är rätt sliten men gick ändå rätt hyfsat att köra.
Känner av en lätt skada i lår utsida och beror bara på att jag vart dålig på att stretcha ut höftböjar bla.
Det blev en kvällspromenad ett par timmar senare.
Nu så vila ett par dagar :)

[Jorgen]

Jag testade dom där omvända i hacken förra benpasset, Rogge visade hur man skulle göra. Det kändes väldigt konstigt, ryggen får ju en märklig vinkel. Fast det var mycket skonsammare för knäna. Skall leka lite till med dom och se hur det tar, fick lite ont i korsryggen nämligen.
Hur går det med VM-satsningen? Att du känner dig sliten är kanske inte så konstigt. Du har ju gått på diet ganska länge nu. Men hang in there. :thumbup:

//jörgen

[Powerbear]

:D Jo är just för det blir skonsammare för knän som jag kör den. Mina gamla knän mår bra nu :)
Det viktiga är att då man trycker upp vikten är att man trycker in höften samtidigt så man ej kör typ ett rygglyft som ju känns illa för korset det.
Som det ser ut med VM satsningen så är det ekonomin som säger stopp då det ej går få resor till vettigt pris och till de dagar tävlingen är utan då kanske en dyr chartervecka och har ej möjlighet att vara från jobbet en vecka nu före julen.
Trist men jag får ladda för nästa år och se till att skrälla då med och ha allt klart :)
Jag kommer att satsa på NOGP till våren, bara lite synd jag väger lite lätt mot de killar som kommer att vara i -80 klassen. Men är säker på att det blir en härlig tävling och man får träffa er igen :)

[Jorgen]

Tack för tipset. Skall testa det nästa benpass.
Väldigt tråkigt med VM. Men du får komma till NOGP i superform så kommer det säkert att gå bra. :thumbup: Vi lär ses där, såvida du inte kommer till Deccupen eller Lucia. Jag skall nämligen provdömma där, i första hand på deccupen och om det går bra där så även på Lucia. :kickass: Leif. :)

//jörgen

[Powerbear]

:D Ja nu då man fått lite kläm på det här med att komma i fin form så NOGP vore helkul att satsa på :)
Ja vore kul kunna åka ner och kolla på luciapokalen. För man lär väl ej få vara med där.
Låter kul det där att få provdömma...kanske något att tänka på i framtiden :)
Lycka till och jag tror det kommer gå bra för dig .:thumbup:

[no1fitness]

Tråkigt med VM...:(
Du som har kämpat på så hårt och målmedvetet...:cryout:

Men som den ihärdige och envise person du verkar vara så kommer du igen ganska snart och jag önskar dig redan lycka till till våren !! :cheers:

[Powerbear]

:( Jo tråkigt är det. Jag hoppas att ej sista tåget har gått för min del till sådana tävlingar som typ vm var. Hoppas att chansen kommer igen ett annat år och att man får förbereda sig bättre.
Jo jag kommer att göra allt för att komma igen och det till våren :thumbup:

[Powerbear]

:bpump: Körde rygg igårkväll efter kl 20.

Latsdrag frampå.(testade lite lätt köra bakpå)
Latsdrag i hammer snett uppifrån omväntgrepp.
Med rep från nedre trissa i cable.
Skivstångsrodd.
Scrugs.

Vader.
I benpressmaskin.
Sittande vadpressar.

Idag.
Axlar/triceps.

Axelpressar i smithen.
Baksida i cable.
Sidolyft cable.
Sidolyft hantlar. (utförandet lite olika mot det i cable.)

Triceps.
Tricepspressar i cable med extravikter.
Sittande med curlbräda som stöd frenchpressar.
Enarms tricepspressar rep.

Körde mage senare.
Bara crunchar då.

Kommer att så smått gå över till basövningar och tyngre träning då jag fått balans på kosten och vikten. Ska bli grövre :)
Nu ser det ut som formen hårdnat till mera.
Testade att dra ner mer på kolisar och ökade protteintag likaså vätskeintaget hålls högt.

Kör ala, kreatin, glutamin, bcaa. hmb och whey innan träning.
Likaså efteråt prottedrink(60) med gainer(40) + banan.
Ala, kreatin, glutamin, hmb och bcaa.
Kommer även att lägga till tribulus till det övriga.
Här ska laddas framöver nu.
:thumbup:

[Powerbear]

Åter ett pass idag...men var lite segt komma sig dit. Skulle hämta lite kosttillskott innan.
Tänkte mig att köra bröst/biceps idag.
Känner av träningsvärk redan och det är inget bra tecken.

Bröst.

Plana pressar i maskin.
1x140x15 1x160x12 1x180x8 1x200x6 2x210x5-6

Liggande pecdec.
4x14x10-12

Lutande pressar i hammer.
1x90x8 1x100x7 2x110x5

Biceps.
Värmde med hantlar.
Bicepscurl med rak stång i cable.
1x40x15 1x50x12 3x55x8

Med rep över curlbräda.
4x50x10

Bicepscurl med hantel.
2x20x10 2x22.5x8

Mage.
Crunch

Lite för sliten för att köra tyngre känner jag. Men skönt komma igång igen.

[Powerbear]

23/11
Ett benpass idag och vill känna på lite tyngre vikter så smått igen.

Ben framsida.

Benspark.
1x20x20 1x30x15 1x40x15 1x50x12 1x60x12

Benpress.
1x170x15 1x210x12 1x250x10 1x300x8 2x330x5-6

Hacklift omvänd.
1x130x12 3x170x6-8

Ben Baksida.

Liggande legcurl.
4x30x10-12

Sittande legcurl.
4x75-80x10

Kändes rätt bra men har ont av en låsning i nacken från tidigare pass.

Ska nu försöka gå upp ett antal kilon på rätt sätt. Blir ej så lätt vet jag av erfarenhet. Då vårens tävling ej är så avlägsen.

Kommer att köra med de kosttillskott jag äter nu men kanske justera mängder lite. Kommer att öka gainerintag efter träning mer.

[Powerbear]

:bpump:
28/11 Fredag

Var en stressig dag detta. Men körde ett pass då jag kom hem sent denna afton. Körde axlar/triceps.

Axlar.
Axelpressar i hammer.
1x10x60 1x8x80 2x6-7x90 På gång här känns det som.

Baksida liggande i maskin.
1x15x12 3x8x20

Sittande sidokyft i maskin.
3x12x13

Lätta scrugs i smith.
3x12x60

Triceps.
Smala pressar omvänt grepp i smith.
1x10x75 3x5-6x95 Ont i delning bröst. kunde ej köra för fullt.

Triceps pushdowns i cable. Den med dubbla mag.
1x10x65 1x8x70 2x6-7x75

Enarmspushdowns i cable.
1x10x32.5 3x8x35

På väg så sakteliga upp i vikt. Nu 72 :em:
Måste klura på målsättningen framöver lite.

[Powerbear]

29/11 Lördag

Körde ett kombinerat Bröst/rygg/tricep pass då jag kom hem en dag senare denna vecka.
Känner fortfarande av inre fästen för bröstmuskel. Gör rejält ont i ytterläge och tung beslastning, borde kanske vila från lite nu.

Bröst.
Plana pressar i sittande maskin.
Känns inget kul detta, får nog vila från bröst ett tag.
1x12x120 1x12x160 2x10x180 2x6x200

Lutande pressar i hammer.
4x7-8x90

Pecdec maskin sittande.
4x10x15 nästan fulla mag.

Rygg.
Skivstångsrodd.
1x10x60 4x6-8x100

Latsdrag frampå.
4x7-9x70-80

Sittande drag i maskin hammer.
3x8x55

Biceps.
Bicepscurl över bräda i cable rak stång.
1x10x40 1x8x50 1x7x55 2x6x60

Bicepscurl med rep i cable.
2x10x50 2x8-10x60

Enarmscurl över bräda.
1x10x27.5 1x8x30 2x6x32.5

Rätt knäckt efteråt men skönt kunna ta ut sig lite mer för var gång nu så man kan komma ikapp lite styrkemässigt igen.
Är sugen på lite tyngre träning men är lite försiktig då bröstmuskelfästen spökar lite. Stretchar var gång nu för att få till det så småningom. Har kännt av detta sedan före sm. Men då belastning vart ringa så har man ej brytt sig om det så mycket.

[Powerbear]

30/11
Pepparkakor och glögg :D
Jo åter en dag och ett pass på gymmet.
Känner mig oerhört laddad nu trots små skavanker.
Vill köra lite tungt på ben men tror det är bäst hålla igen lite i början så allt hinner vänja sig vid det tyngre vikterna.

Framsida ben.

Börjar med benspark.
för att värma upp lite och få bort gikten ur knän.

2x12x70 1x11x80 2x8-10x90kg

Benböj i Bear maskinen.
Benpress under reparation, ingen ryggdyna så det skulle vara lite macho köra där nu :)

1x8x220 1x8x265 3x4-6x305kg

Sittande benpressar i maskin.
1x10x250 1x8x300 2x7x350lbs

Baksida ben.
Raka ben marklyft.
1x10x35 1x10x55 1x10x65 1x8x75 1x8x85kg

Sittande legcurls.
1x10x60 2x8-9x80 2x7-8x90 avslutade med en 10a på 60kg.

Så återstod då bara stretchningen av fram o baksida lår + höftböjare.
Kul få känna på lite vikter. Lite ostrik så här i början men rätar till sig efter ett tag.
Ser ut som jag får tvinga mig köra tung så kroppen är tvungen att göra något som försvar för att klara sig. Just det, den får växa lite. :)
Tog en xxl idag efter träning:)

[Powerbear]

:insane: attan oxå. Åkt på en dunderförkylning.

[no1fitness]

Usch vad tråkigt !! :furious:
Många på jobbet är sjuka och jag håller mig undan så gott det går...Vill INTE bli sjuk !!

Krya på dig !

[Powerbear]

:( Jobbat men kan ej träna. Vilar från träning helt till nästa vecka, känner jag behöver vila från för att återhämta mig.
Inflamation har slagit sig på stämbanden så jag har nästan ej kunnat prata på flera dagar. Men känner det håller på att ge med sig lite.

[Powerbear]

11/12 Torsdag
Var och kände mig för ikväll. Ville veta om jag kan börja träna för fullt igen.
Blev ett rygg pass, något kort men ändå.

Rygg,
LatsDrag frampå.
1x10x60 1x8x70 1x6x80 1x6x90kg

T-bar row.
1x8x60 1x7x75 1x6x85 1x6x90kg

Enarmsdrag snett uppifrån i hammer.
1x8x60 1x6x75 2x6x85kg

Bellyback.
2x15x10kg

Kändes bara fint men lär nog känna av det under kommande dagar.
Kommer att testa att köra marklyft igen på tunga dagar. Får se om gammkroppen håller ihop för det :)

[Powerbear]

12/12 Fredag

Ska testa lite att se hur axlar håller så smått för tyngre träning.
Känns lite segt idag, men bara en reaktion från gårdagen.

Axlar.
Sittande pressar i maskin.
1x60x10 1x80x10 1x90x8 1x100x6 2x105x6

Stående sidolyft cable 2 och hantlar 2set.
2x25x8 2x20x8

Baksida i cable.
4x45x8

Tricep.
French pressar.
3x50x6-7

Sittande drag över huvud i cable med stöd av bänk.
3x50-55x8-10

Enarmspressar i cable med rep.
4x30x8

Mage.
crunch
3xmax

Bara fint...men får allt köra tyngre framöver.
:bpump:

[Powerbear]

13/12 Lördag

Mekat dator och iväg och tränade sedan och det var rätt tomt på gym i eftermiddag.
Har fortfarande ont i delning av bröst. Kan det vara en kota som ligger fel eller muskelbristning. Måste kolla för det hämmar träning ganska så rejält.

Bröst.

Lutande pressar i hammer.
2x10x60 1x10x90 2x6x120 2x5x130

Plana pressar i sittande hammer.
4x12x60

Testade köra omv lutande pressar m skivstång men gjorde för ont.
2x8x80

Pecdec maskin liggande.
4x10x15 nästan fulla mag.

Biceps.

Hantelcurl hammerfattning.
3x7-8x25 1x6x27,5

Bicepscurl m Rak stång i cable.
1x10x60 1x7x70 2x6x70+5kg

Bicepscurl med rep i cable.
2x10x60 2x8x70

Konc. curl m hantel.
3x9-10x22,5

Japp vad ska man säga. Går bra detta. Bara jag får till det onda i bröst så kommer det kännas fint framöver.
Försöker äta så mycket som det är möjligt. Kanske man får ta till lite mera macDonalds kanske. :eating:

[Jorgen]

Här pumpas det på ser jag. :bpump: Härligt. Är det NOGP som blir nästa tävling eller du väntar till SM?

//jörgen

[Powerbear]

Är det NOGP som blir nästa tävling eller du väntar till SM?

Jo man försöker få igång kroppen så den vill växa ett par nummer.

:D Jo tanken var NOGP till våren. Men håller på att tänka över det lite då jag troligen är för lätt för -80 klassen som blir den lättaste klassen.
Men annars så ser laddningen ut att fokuseras till SM och sedan ett ev VM.
Kommer även att ställa upp i par på SM som det ser ut idag. :thumbup:
Blir en hel del klasser under kommande SM :rolleyes:

[Jorgen]

Ja du är nog lite för liten för -80 på GP. Men kul att det blir par på SM. Det behövs fler som tävlar i par. Och går allt bra så finns det en liten chans att jag sitter och dömmer på SM. :)

//jörgen

[Powerbear]

:D Måste ju hitta på något så jag kommer närmare Nico i antal tävlingar så därför blir det troligen fyra klasser i fortsättningen.
:bpump:

[Jorgen]

Hehe, ja då får du nästan köra damklasser också. :D
Fast fyra klasser låter tungt, det är bara ni gamla uvar som orkar med det. Den yngre generationen håller inte för det trycket. :)

//jörgen

[Powerbear]

:D Får fixa en liten topp till byxorna så är det grejat detta med tjejklassen. :rolleyes:

Jo kände mig rätt manglad efter SM, men annars rätt ok.
Kanske för att jag ej gått tillräckligt hårt på dieten och hade en massa energi sparat som gjorde man pallade för att vara upp tre gånger :)

[Powerbear]

17/12 Söndag

En tung dag känns det som. Men ska köra lite lätt denna dag. är lite lat av mig nu:)

Ben framsida.

Benspark.
1x10x60 1x10x80 1x10x90 1x10x100kg

Benpress.
1x10x160 1x10x200 1x6x250 3x5-6x290kg

Hacklift omvänd.
1x8x120 3x6x150kg
Ben Baksida.

Sittande legcurl.
4x10x70kg

Liggande legcurl.
4x10x6pl

Lite rasslig i halsen ännu så det var till att ta det lugnt.

[Prankie]

Yeah! Kul att se du är förfriskad och kör hårt nu igen. :hbang:

[Powerbear]

:D Tackar...
Jag kommer att köra så tungt jag kan under uppbyggnad och se om jag kan lägga på mig nåt kilo extra. Vill se vad jag tål :)
Vill upp ett par kilo till. Ska väl ej var helt omöjligt med rätt inställning och kost/träning.
Det är den föresats jag har inför nästa år och får väl bli en form av nyårslöfte, att gå upp i muskelvikt så det ska räcka till på nästa SM.
:eating:

[Powerbear]

21/12 Söndag

Så har man vart och kört ben denna dag.
Ska försöka lägga om träningsprogram lite till back to basic under uppbyggnadsträningen.
Alltså lägga tonvikten lite mer på basövningar än jag gjort tidigare och lägga in mer vila så får man se om man kommer en bit på vägen mot en ny SM form.

Kommer att köra vartannan muskelgrupp lätt och vartannat tungt. Har testat det tidigare och fått bra respons. Kunnat ladda fullt på tunga dagar då den muskelgruppen fått möjlighet att återhämta sig. Kände mig ej heller så sliten efter en sådan period.
Men måste ändock försöka få i mig mer mat då min förbränning tydligen går på topp året om.
Får kanske se till att äta lite mera skräpmat på ätaredagar med pizza och annat. :)

Måndag kommer jag troligen att träffa Zone på gymmet.

[Jorgen]

Leif, du vet väl att kebab är det mest anabola man kan äta. :eating:
Hälsa Zone. Han är :hbang:

//jörgen

[Powerbear]

22/12 Måndag.
:D Åt kebab idag. Och kändes gott det.

Körde ett bröst/bicep pass i eftermiddags.
Zone var där och jag lovar hälsa honom imorgon från dig.
Visst är han :hbang:

Bröst.

Lutande pressar i hammer.
1x10x60 1x10x80 1x6x120 2x5x130

Plana pressar i sittande maskin.
2x6-7x175 2x5-6x200

Pecdec maskin liggande.
4x6-8x17 kvar lite i mag nu.

Biceps.

Hantelcurl hammerfattning värmning.
2x lätt, känner lite av armbåge så bäst börja lugnt.

Bicepscurl m Rak stång i cable.
1x10x60 1x7x65 2x5-6x70

Bicepscurl med rep i cable.
2x10x67,5 1x5x77,5

Konc. curl i cable.
3x8-10x25-27,5

Underarmar.
Skivstångshandledscurl bakpå rygg.
3xmax x 40

[bjärven]

träna hårdare riksnörd:bpump: :furious:

[Powerbear]

22/2 Söndag

Lite benkörning denna dag.

Benspark.
3x10x60

Benböj i smith.
100/8 120/6 130/6 2x140/6

Benpress.
200/10 250/8 290/7 320/6 350/5

Raka ben markl. i smith
4x55-65/10

Liggande legcurl.
4x25/10-12

23/2 Måndag

Axlar.
Sidolyft hantel.
3x12,5/10

Axelpressar med hantlar.
1x25/10 2x27,5/10 2x30/8.

Baksida framåtlutande hantellyft.
1x22,5/10 1x25/10 2x30/8


Triceps.

Triceps pushdowns i cable. Den med dubbla mag.
1x8x65 2x6x75 2x6x80

Enarmspushdowns i cable.
3x10x30

Kickback
2x17,5/8 2x20/8

Vader.
Vadpressar i benpress.
5x180/10-16


24/2 Tisdag

Bröst.

Lutande pressar i hammer.
100/10 2x120/7 2x130/5

Sittande Plana pressar i hammer.
2x80/7 2x90/5

Lutande hantelpressar.
4x35/8

Cablecross.
2x45/10 2x50/8-9

Biceps.

Bicepscurl m Rak stång i cable.
50/10 4x60/6

Bicepscurl med hammerstång.
4x45/8

Enarmscurl över bräda i cable.
3xx30/8
Avslutade med 2set med hantlar.

Underarmar.
Skivstångshandledscurl bakpå rygg.
3x30/max

Omvänt grepp i cable rak stång.
3x35/8-10

Mage.
Crunch.
4xmax

[Bamse]

Va' tusan, du är ju starkare än vad jag är! :mallan:

[Powerbear]

Originally posted by Bamse
Va' tusan, du är ju starkare än vad jag är! :mallan:

:D Du är ju på G, så det dröjer inte länge innan du passerat mig i styrka.

[Powerbear]

26/2

Iväg på ett ryggpass idag. Känner mig lite laddad men kommer att ta det lugnt ändå.

Rygg.

Marklyft.
100/8 2x110/8 3x140/6-7 Testade om rygg håller ihop. Är ett bra tag sedan jag körde marklyft sist.
Latsdrag frampå.

2x60/10 2x70/8 2x80/8

Sittande enarmsdrag i hammer.
40/10 55/10 70/7 2x80/6

Knästående drag i cable mot sidor.
50/1 60/10 70/10

Vader
Vadpressar i bearmaskin.
5x90-160/10-15

Känns riktigt bra nu då man kommit igång igen med träning.
Matchvikten ät åter uppe på rätt nivå igen. :)

[Droog]

Fastnade du i allt julklappspapper eller? (du har ju varit borta i två månader)

[Powerbear]

:D Hehe...och nästa jul så blir det inget papper på klapparna.
Jag har tränat i smyg ett antal veckor då jag äntligen kom loss.

Jo men rackarns härligt få vila från all styrketräning ett tag.
Var rätt sliten efter SM pga en skada som jag drogs med från före SM.
Nu så känns det rätt bra och försöker så sakteliga att komma upp i de gamla vikterna igen.
Kommer att satsa på SM igen nu då jag har lagt på mig lite mer vikt mot ifjol.
Får se om jag törs lägga ut en bulkbild framöver. :)

[Powerbear]

27/2

Gick på gymmet och körde lite extra kompletterande övningar på axlar och baksida lår som prioriteras lite mer än det övriga.
Kunde inte låta bli köra lite armar också. :)
Dock bara en lätt dag som kördes med mera känsla än med tunga vikter.

[Snapphanen]

Har du ngt fast schema eller kör lite på känn?

Tänk när man är så nöjd att man bara kan gå in och köra lite så :D ;)

[Powerbear]

Originally posted by Snapphanen
Har du ngt fast schema eller kör lite på känn?

Tänk när man är så nöjd att man bara kan gå in och köra lite så :D ;)

:D Jo det är lite både och kan jag säga. Och man är verkligen nöjd.
Jag har ett fast schema som jag kör efter men jag säger men...jag har som grund att köra varannan muskelgrupp lätt och varannat tungt, men så kommer men :) jag kör mycket på känsla och är det så att kroppen protesterar för mycket på något sätt. Istället så kör jag ett lättare o ett mer tekniskt pass med fler reps o set och känner mig ej frustrerad över att ej kunna köra det tunga passet som jag tänkt.
För jag vet att jag kommer att kunna köra för fullt nästa pass och kanske nästa. Kan ju komma perioder då man formligen får ta tag i sig själv och ej köra tungt varje pass.
Detta fungerar bra för mig.
:bpump:

[Jorgen]

Bulkbild? Du blir väl aldrig fet?? Kul att du har kommit igång igen, ibland så måste man vila ordentligt från gymmet. Det är skönt att vila och lika skönt att komma igång igen. Motivationen är på topp. Kör hårt. :bpump: :cheers:

//Jörgen

[Powerbear]

Bulkbild? Du blir väl aldrig fet??

:D Beror kanske på hur man definierar bulkform. Rutorna finns där men ej fullt så markerade.
Har fått släppa ut bältet ett antal hål. Vet att då jag dragit åt till sista hålen och på väg att göra nya längre in då är det tävlingsformform.
Känner mig rejält laddad nu och vilan gjorde gott och att jag fick grejat revbenslåsningarna så är man i så gott som nyskick igen.
Jag ska tuffa till träningen lite och försöka köra tyngre än jag gjort tidigare, färre set och reps och med en extradag för prioriteringar av de sämre muskelgrupperna(vill säga alla) ;)

[Powerbear]

1/3 Måndag

Benpass flyttad till idag bara för att ändra lite på tågordningen på träningsprogrammet. Mer peppad då kompisar är där, söndagar är det rätt lugnt där på gymmet.

Benspark.
Värmde bara upp lätt.

Benböj i smith.
65/10 95/8 2x125/6 2x155/4-5

Benpress.
250/10 290/8 320/7 340/6 2x360/5 290/7 250/10 190/12

Liggande legcurl.
2x30/10-12 2x35/10 30/8 20/10

Raka ben markl. i smith
2x65/10 75/10 2x85/8


Kändes bara fint detta pass och allt håller ihop.

[TheSQUAT]

Kollade P Elwings bilder på dig på din hemsida. Särskilt din tricepspose och sidechest är riktigt riktigt bra! :thumbup:

[Powerbear]

Originally posted by TheSQUAT
Kollade P Elwings bilder på dig på din hemsida. Särskilt din tricepspose och sidechest är riktigt riktigt bra! :thumbup:

:thumbup: Tackar o bugar.
Och det är en bra fotograf också.
Det är poser som känns bra och att de sitter som de ska nästan. Jag har lite svårt att vrida ut den bortre axeln, en övningssak bara.
:) Får jag ett par år till på mig, så ska det nog sitta där som det ska.
;)

[Powerbear]

2/3

Kände mig oförskämt fräsch trots jag känner av träningsvärk i benen.

Bröst.

Lutande hantelpressar.
2x35/10 2x40/7

Sittande Plana pressar i hammer.
2x60/8 2x80/5-6 90/5 80/6 60/6

Cabledrag nedre trissan..
2x25/10 2x30/8-9

Liggande pec dec.
2x15/10 16/8

Kommer igen mer och mer med bröstövningar.

Biceps.

Bicepscurl m Rak stång.
4x40/6 ´
Fortfarande svag i denna, kanske för jag nästanalltid kört med curlstång.

Bicepscurl med rep hammerfattning.
4x70/8 fullt mag.
Får här köra med maskin som har dubbla mag framöver.

Enarmscurl över bräda i cable.
3x30/8

Underarmar.

Omvänt grepp i cable rak stång.
2x35/8-10 2x40/8

Mage.
Crunch.
4xmax

Medeltung dag idag och känslan var bra. Vila imorgon.:D

[Powerbear]

4/3

Axlar.
Sidolyft cable
3x17,5/10

Sittande Sidolyft hantel
3x12,5/10

Axelpressar med hantlar.
27,5/10 avbröt då jag ej kände mig bra i vä underarm.

Körde Axelpressarna i hammer istället.
30/10 2x60/10 80/8 2x90/5 80/5 70/6

Baksida i cable.
1x40/10 2x50/10 2x55/8


Triceps.

Liggande tricepspressar med curlstång.
40/10 50/8 55/7 2x57,5/7

Sittande tricepspressar med hammerstång.
35/10 3x45/7-8

Triceps enarmspushdowns i cable.
30/8 32,5/8 35/7 37,5/7 40/7

Mage
Crunch
3x max

Mage i cable.
50/max 60/max 70/max

Känner mig lite hängig, förkylning på g kanske.
Träning går dock hyfsat.

[Jorgen]

Ser bra ut Leif. :thumbup: Träningen brukar märkligt nog alltid gå bättre precis innan man blir sjuk. Fast sjuk skall du ju inte bli. :)

//Jörgen

[Powerbear]

:D Så sant, man ska ju inte det.
Får ta ett par skopor extra med glutamin, det brukar hjälpa.
Man vaknar på morgonen som en ny människa....känns då så i vart fall.

Vikten ser bra ut och ska lägga på mig lite till innan jag drar mig neråt igen.
Vikt på morgon ligger på 82 kg :thumbup:

[Jorgen]

Originally posted by Powerbear
Vikt på morgon ligger på 82 kg :thumbup:
Tjockis. :D Nejdå, fortsätt :eating: ett tag till. :)

//Jörgen

[Powerbear]

Tjockis. Nejdå, fortsätt ett tag till.

:eating: ett tag till och vänder vid 90 tror jag.
Kan bli tufft klämma sig ner i -70 klassen, men med skohorn så ska det välan gå att åstadkomma.
:cheers:

[no1fitness]

Kul att du har kommit igång med träningen igen ! :thumbup:
Bra pass dessutom...Kan du hiva över lite energi till mig kanske...Tycks ha tappat min någonstans...:(

Vad blir nästa satsning nu då ? SM eller ?

:bpump:

[Powerbear]

Originally posted by no1fitness
Kul att du har kommit igång med träningen igen ! :thumbup:
Bra pass dessutom...Kan du hiva över lite energi till mig kanske...Tycks ha tappat min någonstans...:(

Vad blir nästa satsning nu då ? SM eller ?

:bpump:

;) Klart jag kan dela med mig av min energi.

Kanske du skulle behöva äta på ett par dagar för att få den energi du så behöver för fortsättningen. Så gör jag om energin blir för låg under dieten. Och hittills så har det ej påverkat formen annat än positivt.

Hade tänkt mig NOGP veteran men känns lite kusligt ställa sig på scen mot de killar som är anmälda men jag har lite planer för hösten och då bla SM.
VeteranVM går ju före SM också. Nja vi får se vad huvudmålet blir. En liten hemlis på SM bla.

Det jag hoppas är att jag får ha hälsan och kan ladda som jag gör nu för då kommer en annan tyngre och fylligare powerbear att beträda scenen till hösten :thumbup:

[Powerbear]

5/3

Känner mig lite vissen idag, men bara att lägga in mera glutamin och så iväg på gymmet idag.


Rygg.

Står över Marklyft idag dels var det upptaget och så skulle jag ej köra den idag då det var tänkt som den lätta dagen..

Latsdrag bakpå.
2x60/10 3x70/8

Rodd med fristång.
70/10 100/8 2x110/6-7

Sittande enarmsdrag i hammer snett uppifrån.
60/10 3x75/7

Hantelrodd.
35/10 4x42,5/10

Vader
Vadpressar i benpressmaskin.
5x160/10-15

Blev ändå ett rätt hyfsat ryggpass.
Kul köra hanteldrag för det är ett tag sedan jag körde den övningen och den tog perfekt.

[Klo]

Originally posted by Powerbear


:eating: ett tag till och vänder vid 90 tror jag.
Kan bli tufft klämma sig ner i -70 klassen, men med skohorn så ska det välan gå att åstadkomma.
:cheers:

Tufft att deffa 20kg, hur lång tid behöver du för det?

[Powerbear]

Tufft att deffa 20kg, hur lång tid behöver du för det?

Nu kommer jag nog ej att gå upp så mycket då jag har så svårt att lägga på mig mera vikt. Men är nöjd om jag landar på 83kg och siktar in mig på -75 i första hand.
Ifjol körde jag en diet på 6 veckor. Men jag kommer nog kanske att dubbla den tiden om det visar sig vara nödvändigt. Kommer att väga cirkus 4 kg mer i år. Har lite probs att få behålla muskelmassa om jag går för långa dieter.
Därför är en kombination av lämplig off vikt och tid avgörande för mig.

[Klo]

Originally posted by Powerbear
Därför är en kombination av lämplig off vikt och tid avgörande för mig. [/B]

Skulle också behöva väga mindre off (har i och för sig aldrig tävlat), var uppe å svulla på 102 pannor förra sommaren :smash: Blir så jäkla jobbigt att komma i form sen.

Om man får fråga, vad har du för mått?

[Powerbear]

Visst är det bra kunna hålla en bra off form och vikt. Men inte så lätt som det kan låta.

Om man får fråga, vad har du för mått?

Jag har ej måttat upp mig på ett tag nu.
Jag är 169cm lång och morgonvikt på 82 kg
Alla mått ca.

Nacke 41
Bröst 116
Midja 81
Lår 63
Vad 41
Bicep 44
Underarm 34

[Klo]

Ser riktigt bra ut både på pappret och på bild:thumbup:

[Powerbear]

Thanx...:D
Skulle behöva lite mer massa, är lite väl tunn. Ska försöka få upp axlar, ben och armar lite mera i volym.
Sedan måste jag bli hårdare inför SM denna gång .
Men än så är det bra med tid kvar. :bpump:

[no1fitness]

Idag har jag verkligen följt ditt råd om att äta lite mer...:D
Men har även funderat på att lägga in mer kolhydrater ( långsamma ) på tisdagen för att hålla förbränningen och träningslusten uppe. Vet inte helt vilka mängder men vi får se om det behövs...
Nu känns allt mycket bra i alla fall !! :eating: :)

[Bamse79]

tjena!

Ser väl ut att gå bra med träningen för dig med! vilket datum är nästa tävling? Hör nog av mig till helgen så får vi prata lite....

Kör hårt!:thumbup:

[Powerbear]

vilket datum är nästa tävling?

Hej där!
Det datum som är planerat att se fram emot är SM som går den 30-31 oktober.
Vore kul att höras och höra dina planer för byggningen. :bpump:

Körde lite ben idag men är lite för hängig efter förkylning så det blev ett rätt lugnt pass.

Körde benpressar, benspark, legcurl och raka ben marklyft.
:D

[Powerbear]

Tittar bara in och ser jag glömde notera träningspasset från igår.

Jag körde genom bröst och biceps, dock bara lite lättare då jag inte är fri från förkylning ännu.

Men den dagen kommer då man kan gå för fullt igen, inget att haka upp sig på tycker jag.

Har passat på att ladda förrådet med lite kosttillskott som kommer att gå åt framöver. :D

[Powerbear]

:D Ska smyga mig iform detta år. Skriver bara här lite då och då.

Råkade igår ut för en sträckning i baksida lår då jag körde marklyft. Känns rätt ok idag om än lite stel. Testade lite tyngre efter en rätt bra uppvärmning då det bara drog till på baksida i näst sista setet och sista reppet. Körde ju ej så tungt(160) så det var säkert en dåligt utförd matklyft som jag får skylla på.

Körde lite axlar och triceps idag.
Värmde med sidohantellyft 5 set 10-15/10-15
Axelpressar hantel. 22,5-30kg/7-10
Baksida framåtböjda hantellyft 30/8

Triceps.
Liggande tricepspressar 45-60/7-10
Pressar i cable. 65-75/6
Enarmspressar i cable. 35/8

[Jorgen]

Smyga i form? Jag skall nog hålla koll på dig. :D
Skall du ner till NOPG?

//Jörgen

[Powerbear]

:D Ja du brukar ju ha bra koll.
Jag är lite osäker på hur det kommer att bli , men ska göra mitt bästa för att ta mig ner. För det skulle vara kul.

[Powerbear]

:D Kollat av vikten som ligger på 83 kg så lite fet är man allt
:eating:

[Jorgen]

Hörru din tjockis, nu är det snart dags att deffa. :angel:
Hur går träningen då?

//Jörgen

[Powerbear]

Håller igång träning och det känns riktigt bra.
Har ju fått grejat revbenslåsningar som ställde till en del.

[Powerbear]

8/4
Skulle köra ben idag och kände mig så där.

Benspark
3x10/45

Legcurl
3x15/20

Benpressar
1x10/250 1x10/290 1x8/325 1x355/6 1x10/290

Hacklift.
Rättvänd :) djupa.
1x10/75 1x9/90 2x7-8/105

Raka ben mark
Bara lätt då jag tidigare dragit på mig en sträckning på baksida. Mest denna som stretch
4x12/40

Detta var ett rätt ok pass.

[Powerbear]

9/4
Dagens öde skulle bli axlar och biceps.

Axlar.
Sidolyft hantel.
2x10/12 2x15/11 1x12,5/12

Baksida i maskin.
1x15/10 3x17,5/10

Hantelpressar.
1x22,5/10 3x27,5/7-8 1x22,5/9

Biceps.
bicepscurl hantel.
2x15/10 lite värmning.

Curl med curlstång.
1x50/8 1x52,5/8 2x55/7

Curl med hammerstång.
1x40/10 3x50/7-8

Enarmscurl i cable.
1x27,5/10 3x30/8-9

Känns rätt bra då jag bytt axlar/triceps till axlar/biceps.
Kör triceps med bröst numera.
Kommer att höja repsen på axlar och sänka vikter lite för att få bättre känsla.
Biceps kanske jag fegar lite för mycket men känns dock bättre nu då jag ej kör dem tillsammans med bröst.
Kollat mått på dem och ser bra ut.
Fick lite retsamma uttalanden om midjemått av en kompis :)

[Powerbear]

11/4

Kände för ett pass idag efter all mat och godis som man tryckt i sig.
Zone var där så det blev ett pass framsida ben och kändes verkligen efteråt. Ett pass med Zone knäckte mig nästan :)
Nu så har man fått en tankeställare varför man stagnerat i utvecklingen. Som jag sagt tidigar så har jag fegat en del.
Idag så räckte inte andningen till, behöver bättra på kondisen mera för att kunna köra riktigt tuffa pass.
Jag orkar ju men lägger av för tidigt i seten.
Nu så blir det andra bullar av för här ska köras framöver.
:bpump:

[mag]

Vilka övningar körde du och Zone och på vilka vikter?:cheers:

[Powerbear]

Benspark i hammer värmde med ca 50, benpress och bearmaskinen.
Rejält med vikt men kollade ej hur mycket tyvärr, vi lastade bara på till att det kändes rätt. Vi körde högreppare på rätt tung som jag inte trott mig om tidigare.

[Jorgen]

Nu skall det bli fart på "gubben". :hbang: :)

//Jörgen

[Powerbear]

:eating: Behövdes någon sparkade en där bak för att jag skulle få upp ångan igen. Japp nu så ska vi se vad gubben kan åstadkomma. Håller mina ca 83 pannor så det känns som man har tryck hela tiden. Som det känns idag så är 70 kg gränsen långt långt borta :)
Kanske ska ta några off kort imorgon. Då lär ni se en vit slät säl som strandat.
:bpump:

[Jorgen]

Ibland så behöver man en spark därbak ja. Bara att ösa på nu så hamnar du lätt i 75:an.
Kort? Jamen det är klart. Så vi får koll på hur "tjock" du har blivit. :smokin:

//Jörgen

[Powerbear]

:D Skulle vara kul att hamna rätt i 75 för det är troligt att det är sista året i seniorklassen för mig.
:D Det är ju midjemåttet som ökad mest av alla mått men man kan fortfarande se lite av rutorna där.

[Powerbear]

:D Här en en färsk bild.

[Powerbear]

:D En annan.

[Jorgen]

Du har lagt på dig en hel del ser det ut som. Inte illa, inte illa alls. :thumbup: Bara att kötta vidare nu. :hbang:

//Jörgen

[Powerbear]

:D Kanske 2 kg till sedan så får det vara bra.

[Pecca]

Tjusigt mannen!

Du blir farlig på stranden i sommar!!!:thumbup:

o på scenen i höst blir du ju oslagbar!:thumbup:

[Powerbear]

Originally posted by Pecca
Tjusigt mannen!

Du blir farlig på stranden i sommar!!!:thumbup:

o på scenen i höst blir du ju oslagbar!:thumbup:

Tackar grabben.
Strandformen är nog en bit borta i år ;) och laddar allt för tävling till hösten.
:D

[zonecapone]

Ja grabbar & tjejer det är full fart på "gubben"!!
J-igt imponerande att se ut som den här mannen vid den åldern!!
Mycket imponerad av den mannen!

ZONE

[Powerbear]

Originally posted by zonecapone
Ja grabbar & tjejer det är full fart på "gubben"!!
J-igt imponerande att se ut som den här mannen vid den åldern!!
Mycket imponerad av den mannen!

ZONE

:thumbup: Tack Zone. Lovar hålla på ett tag till.


6/5 Torsdagens benpass.

Körde ett pass med en tjej :)

Benspark.
4x20/12-15

Hacklift omvänd.
1x150/8 1x170/7 1x190/5 1x210/5

Benpress.
1x240/10 1x270/10 1x300/8 1x330/6
Gick tungt med benpressen efter tunga hacken.

Baksida.
Liggande legcurl
1x20/15 3x30/10-12

Raka ben markl.
3x30/15

Känns bara fint att testa om det finns någon styrka under offseasonformen.
Kör rätt lugnt med baksida efter sträckning jag haft. Som säkert orsakats av att jag stretschat ben för dåligt.

[Powerbear]

7/5 Fredag.

Axlar och biceps idag. Varmt som den att köra i dag.
Ett lätt pass idag kändes bäst efter tunga dagen igår.

Axlar.

Hantelpressar.
2x22,5/10 3x25/10

Sidodrag i cable.
4x15/12

Baksida i cable.
2x40/12 2x50/10

Biceps.
Ska försöka köra vartannat pass cable och vartannat fristång.
Bicepscurl i cable, rakstång.
1x50/8 1x60/7 2x65/6

Hammerfattning i cable.
4x50/8

Hantelcurl.
3x20/8

Underarmar.

Omvänd fattning rak stång.
4x35/max

Mage.
Crunch.
4xmax

Varför jag kör cable är för att det skonar armvecken.
Ska köra lite mer på känsla så kanske man kan ladda lite mera då det känns att man kan köra tungt.

[Jorgen]

Skönt att se att gubben är "alive and kicking". :) Träningen går framåt verkar det som. Kämpa på. :cheers:

//Jörgen

[Powerbear]

22/5 Provar att dela upp benpasset så kanske baksida håller bättre.

Körde baksida tors.
Liggande legcurl.
4x12-14

Sittande legcurl.
4x10-12

Raka ben marlyft.
4x10-12

Vader.
Stående i bearmaskin.
4x10-15

Sittande vadpressar.
4x10-15

Fredag.
Framsida.
Benpressar, tungt.
5x5-8

Hacklift rättvända, tungt.
4x8-10

Benspark.
4x12-15

Provade riktigt tung i benpressar och känder bara fint. :)
Tror att jag ska fortsätta en period att köra delat för ben.
Alltid bra med lite variation.

[Bamse]

Kämpa på köttberget :bpump:

[Jorgen]

Rejäla pass Leif. Bara att kötta vidare så du kan plocka guld tredje gången i rad. :hbang:

//Jörgen

[Powerbear]

:D Väger just under 84 kg och ska väl räcka en bit tror jag.
Det känns bra med de tunga passen och hoppas få utdelning så småningom. Får prova 400 i benpressen nästa tunga pass.
Klart man hoppas kunna försvara guldet men lätt blir det inte då det kommer ett par tunga gossar till i klassen.

[Sverker]

Kul att du satsar och är på banan:thumbup:

Jag kommer vråla mig hes när du vinner SM i Västerås !


Det där med att smyga dig i form låter bra. Formen ser bra ut Du har läget under full kontroll:kickass:

[Powerbear]

:D Ska bli kul ses igen och man bli extra peppad då det är någon man känner som hojtar bland publiken.
Lovar göra mitt yttersta för att stå högst upp igen.
Alltid kul med egen hejaklack :D .

Formen rätt så bra och ska inte börja dieten på ett bra tag än. Ska bara justera maten lite och börja med mer regelbundna promenader så att rutinen sitter där i tid.

[no1fitness]

Kul med satsningen Leif !! :)
Det är underbart med en hejarklack när man står på scen !! Jag har en sådan tur att jag alltid har någon som skriker sig hes på läktaren och det hjälper när man är nervös eller trött att orka med de sista poseringarna. :hbang:

Lycka till, men det behöver du inte ! Du klarar biffen ändå !! :bow:

[Powerbear]

:D Tackar och visst är det bra att ha någon som skriker sig hes då man kanske slappar till lite på scen. Det peppar en och får en att hämta nya krafter men även det att få poser justerade.

Jag får se om om jag ska krympa ner mitt deltagande i detta SM då det kan bli tal om fyra scenframträdanden och det lär tära en del på ens krafter lite väl mycket.

Det är formen och vikten som avgör i vilka klasser som det ska bli tal om. Seniorklassen ett ? men är ju den klass som gör att man ger lite extra under dieten för att bli så hård som det är möjligt. Men är lite överårig den klassen.

Jag får säga så här att målet är SM och att kliva upp på scen igen :)

[Powerbear]

28/5
Körde ett litet pass idag igen.
Kände mig lite mör i benen efter gårdagens benpass då jag bla hållfasthetstestade benpressmaskinen.
Körde även hackliften(rättvänd) lite tyngre också mot tidigare.
Värmde upp med benspark innan framsidapass och avslutade passet med att köra baksidan.

Idag axlar och biceps.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
4x10/80-110

Sidolyft i maskin sittande.
4x12-15/11

Sidolyft i cable drag på baksida.
2x12/17,5

Baksida liggande i maskin.
2x12/35

Baksida i cable.
3x10-12/50

Biceps. Lätt dag.
Rak stång i cable.
4x8-10/60-70

Hammerfattning i cable med rep.
4x8-10/70

Konccurl i cable.
4x10/30-32,5

Underarm.
Omv fattning rakstång i cable.
4x10/35

Helt nöjd med passet idag och inga krämpor att meddela om. Förutom att jag känner mig småfet. Men det lär försvinna då promenaderna kommer igång rutinmässigt.
Kommer att sänka kolisintaget och höja protteintaget ett tag framöver.
Glutamin tas var dag likaså kreatin+ala.

[no1fitness]

Grattis i efterskott...:cheers:
Är lite seg ibland...:em:

[Powerbear]

Grattis i efterskott...

:D Bättre sent än aldrig, tackar och tar emot. :thumbup:


Körde ett lätt axlar/bicepspass idag som gick så där, då orken tröt.

Axlar.
Hantelpressar.
5x8-10/27,5-30

Sidolyft i maskin sittande.
4x12-13/10

Baksida i cable.
4x10/40

Biceps.
Hammerfattning i cable med rep.
4x8/70

Hantelcurl .
4x8/22,5

Dubbel bicep i cable.
4x10/30

Mage.
Crunch.
3x40

Det blev inte mycket med det passet.
Får allt lov köra ett pass i helgen för att kompensera. :)

Som kuriosa ska jag berätta att mönstringsvikt var 60kg som 18åring, jag vägde 63 kg då jag började träna 1979. Seriösare träning från -92 med sikte på tävling.
Var nära -93 men vågade ej utan väntade till -95 men fegade då jag sträckte ryggen och hoppade av och skickade in bilder till B6K fototävlingen istället.
Offvikten idag är 83kg och ska så sakteliga ta mig ner till tävlingvikten åter en gång (9.e året på raken).

[zonecapone]

Kommer upp om ett par tre veckor & tränar med dej igen!
Har semester från typ 5 juli...
Hör av mej!

Peace!
ZONE

[Powerbear]

:thumbup: Ska bli kul köra ett par pass igen, ska meddela de andra att du gästar stan igen.
Lovar vara laddad :D

:bpump:

[Powerbear]

15/6 Tisdag.

Körde ett rygg/vader pass.

Värmde med latsdrag frampå. Värk framsida axlar så det behöver värmas rejält nu.

Latsdrag frampå.
4x10/80

Skivstångsrodd.
4x10/100

Drag med breda hammergreppstång i cable.
1x12/60 4x10/80

Hantelrodd.
3x8/42,5

Vader.
Vadpressar I benpress.
5x10-15/160 2x25/80

Sittande vadpressar.
4x12-15/30

Passen går bra nu och är på väg ner i vikt lite.
Väger 81 kg och känns så där. Dieten ej på gång än på långa vägar.

[Jorgen]

Det ser ju jäkligt bra ut det där Leif. :thumbup: Du sa att du var tjock? Vardå frågar jag?

//Jörgen

[Powerbear]

:D Liksom lite jämtjock hela. Skulle man göra en sida så skulle det vara svårt att gömma magen.
:rolleyes:

Ska sola och få lite färg på hullet så ser det lite bättre ut.

[Powerbear]

17/6 Torsdag.

Ett benpass idag och känner mig lite på gång nu, men lovat mig själv att ta det lite lugnt idag.

Ben.
Benspark.
1x12/25 1x12/35 1x10/45 2x8-10/55

Benpress.
5x6-7/325

Hacklift, rättvänd.
1x10/40 1x8/80 2x8/100 1x8/80

Liggande legcurl.
1x15/15 4x10-12/30

Sittande legcurl.
1x10/60 2x8/70 1x8/60

Stående enbenslegcurl.
3x10/25

Fick bra tryck i benen idag, kändes då man gick hem. Trots lite stretsch efter pass.
Trots jag gått ner ett antal kilo så är träningsbyxor lite trånga. Får hoppas att benen vuxit, men det är troligen tvätten som krympt byxorna :)
Ska köra axlar biceps imorgon och hoppas vara lika laddad då.

[Powerbear]

18/6

Ett lätt axlar/bicepspass idag.

Axlar.
Axelpressar i maskin.
1x15/60 2x10/80 2x7-8/100

Sidolyft i maskin sittande.
4x11-12/11

Sidolyft hantel.
3x10/15

Baksida i maskin.
4x10-11/15

Biceps.

Hantelcurl .
4x8/20

Curlstång.
4x8/50

Med hammerstång.
1x10/30 3x8/45

Enarms bic curl i cable.
4x10/30

Mage.
I cable.
4x60

Sittande i maskin.
3xmax/6

Sittande i maskin 2.
3x10/8

Ett rätt så bra pass och känner att träningen biter bra nu.
Känner av benträning från gårdagen. lite sliten med andra ord.
Men nu så vila i helgen och ska fota ett par andra i morgon.

[Powerbear]

21/6 Måndag

Bröst/tricepspass och blir ett rätt lugnt pass. Lite folk på gymmet. Rätt bra det så går passet undan lite snabbare.

Bröst.

Lutande hammerpressar.
1x12/60 1x10/90 1x6/120 1x4/140 1x2/150 1x5/120
Testade lite tyngre men orkade ej så bra.

Plan Hammerpress.
1x7/90 4x5/110

Pecdec maskin sittande.
3x8-10/fullt magasin

Omvänd lutande bänkpress.
3x8-10/80

Triceps.
Sittande tricepspressar i hammermaskin.
1x8/110 3x5-6/130

Tricepspressar med rep.
1x10/50 4x8/70 fullt mag.

Enarms tricepspressar med handtag.
1x10/25 3x8/30

Mage.
Testade köra mage hängande i chinräcke. Benlyft. Rätt så ok.
Crunch.
3xmax

Vikten nu nere under 81 kg. Skönt bli av med lite extravikt.
Promenerar 3 ggr i veckan nu. Kör 4 styrkepass i veckan.

[no1fitness]

Jag önskade jag kunde bli av med lite extravikt...:rolleyes: :D
Du deffar när du inte behöver ! :bow:

Benlyften i chinsräcket tycker ja gär kanon ! Men jobbiga i andra setet...:bpump:

[Powerbear]

:D Du har väl ingen extravikt att plocka bort, du behöver allt. ;)

För mig är det lite ofrivillig diet då man känner att vikten håller på att passera gränsen då rutorna tenderar att försvinna så är det dax att hålla igen. :rolleyes:

Kommer att köra lite mer mage och då prova lite fler övningar. Kan vara kul med lite variation och förhoppningsvis lite bättre markerade rutor som resultat till slut.

[no1fitness]

MINA rutor ( de stackars små som finns...:cryout: ) såg jag senast ett par dagar efter Nordiska...:D Men inte är jag ledsen över det när träningen går :hbang: bra !!

Du ska vara med i SM eller hur ?
Lycka till i massor i så fall !! :thumbup:

[Powerbear]

:D Du vet ju att rutorna finns där och som sagt går träning bra så är det bara att köra på.

Jag har ej bestämt hur det kommer att bli, tiden och form får avgöra. Skulle vara skönt med ett viloår också och bara åka ner och titta på tävlingar.

[Powerbear]

17/9 Nu så åter varit ute på långpromenad, kör så 2 gånger om dagen a 40 min än så länge. Känns skönt få släppa ut lite bunden energi så att säga. Fjolltränar som vanligt och försöker hålla bilringarna borta. Var på väg åt michellingubbe hållet :)

[TheSQUAT]

Fjolltränande?...michelingubbehållet??... Nu? Inget tävlande i höst?

[Powerbear]

:) ...bara gubbe nu så det kanske förklarar en del. Ja om formen infinner sig så kanske. Hade annars tänkt mig ett viloår och sedan ta beslut om att lägga posebrallor på hyllan till man är 60 bast.

[Jorgen]

Skönt att du fortfarande är igång och inte helt förfallit. :D
Du kan väl inte sluta tävla innan Nico? :bpump:

//Jörgen

[Powerbear]

:) Vid min ålder pågår ju ett visst förfall av naturen som man ju försöker att hålla ifrån sig på bästa sätt.
Nico lär nog hålla på länge än och en annan har säkert hunnit ledsna innan han gör det. :)
Nja handlar också för egen del om att bli bättre för vart år och kan jag ej uppnå det så får man ta ett beslut. Har fått utstå en del kritik efter senaste Sm som gjort jag velat i valet om att fortsätta tävla.
Men jag kommer nog att dyka upp som 60 åring på scen, är ju ej så långt dit nu.
Träna kommer man nog alltid att göra det kan jag lova, har lovat hjälpa en del yngre förmågor med att nå fram till tävlingsscenen.

[Jorgen]

Ja den där Nico lägger inte av i första taget.
Hur kan dom vara kritiska? Du vann ju, det kan inte gå bättre. :smash: på dom. Tävla skall man göra för sin egen skull och för att det är roligt. :)
Det blir säkert bra, dom yngre förmågorna har en bra förebild i dig. :thumbup:

//Jörgen

[no1fitness]

Håller med Jörgen ! :thumbup:
Verkar vara konstig kritik... ;)
Jag vill se dig på scenen igen !! :bow:

[Powerbear]

:) visst kommer jag att dyka upp på scenen igen, bara formen finns där. Visst tränar jag och tävlar för jag tycker det är kul annars så hade jag nog redan lagt av. Svårt göra andra nöjda, då enklare göra sig själv nöjd med lämplig självkritik.
Nico är ju som en evighetsmaskin tycker jag det verkar som, så han lär ej lägga av annat än om något drastiskt händer.

Nu så testar jag och kör lite tuffare förbränningsträning med lite nya kosttillskott. Vill försöka bli hård på ett bättre sätt. Kanske jag hamnar i -52 till slut :)

Jag kör på som vanligt med mina pass som är:
Må Axlar/triceps/mage
Ons Rygg/vader
Fre Bröst/Biceps
Sön Ben
3-5 övn/muskelgrupp, 8-15 reps. Högintensivt vartannat pass.
Kommer att lägga in lite extrapass då jag känner för det.
Promenader 2x/dag utom bendag och lördagskväll. 50 min/pass och ökas succesivt att till slut ligga på minst 2 1/2 timme/dag.
Kör lite poseringträning för flexet.

Äter 7 mål/dag , mål/var tredje timme. 300g protte och max 200g kolh. Fett via olja och kapslar. Ökar intag av protein ända till slutet av dieten. Och sänker intag av kolh i samma mängd. Låter fettintag vara densamma om jag ej sänker totala energiintaget så sänker jag fettintag i samma mängd.
Kommer att lägga målen varannan timme från nästa vecka, testade det förra året och det fungerade bra. Detta för att kunna höja protteintag utan att det blir för högt vid vart mål.
Kan säga att jag dietat bort 11kg redan men startade seriösa dieten förra veckan.
Mitt mål är att gå ner 4 kg till. Tävling lovar inget :)

[Powerbear]

8/10 Fredag
Har blivit ett antal timmar promenader idag. 3x50min och det känns.
Kände att jag ville testa och trycka ur kroppen innan ätaredagen.
Körde ett styrkepass också. Styrka var väl att ta i men ändå.
Ändrar lite i tränprog och kommer troligen att lägga ett extrapass till i veckan, har för mycket energi helt enkelt.

Bröst/biceps.
Körde mest i maskin idag då jag känner av en dålig axel.

Plana pressar i maskin.
4x12/120

Lutande i mask.
4x12/8-12 plattor.

Pecs i mask liggande.
4x12/12 plattor

Cablecross som avslutning.
3x12/35

Bicep.
Värmde med hantlar.
2x10/17,5

Rak stång i cable.
4x10/60

Rep i cable.
4x10-12/55-60

Konc curl
4x8-12/22,5-27,5

Avslutade med att köra underarmar.
Rak stång omvänt grepp.
4x12/32,5

Verkar som jag kanske borde lägga in lite kreatin framöver.
Kommer även att lägga till något mera kosttillskott för fettförbrännigen skull.

Gått ner 2 kilo till av de 4 kilo som skulle bort.
Fotningen vet jag ej om den blir av, är lite för blek och fet ännu. Men kämpar ändå på :)

[Jorgen]

Jag såg att en viss Leif Renling var anmäld till SM. Är det någon du känner till? :D

//Jörgen

[Powerbear]

:) ...kanske så att de tar för givet att jag ska dyka upp eller så finns någon fler med det namnet. Dubbelgångar kantänka och hoppas han har formen i zenit nu.

[Sverker]

Kritik SM-2003 :confused: Va f-n.

Du var ju klar 1:a i +50 år :thumbup:

Fanns det någon 49-åring som lurade i vassen förra SM ?
Kör hårt och visa vad du kan !

[Powerbear]

Kritik SM-2003 :confused: Va f-n.

Du var ju klar 1:a i +50 år :thumbup:

Fanns det någon 49-åring som lurade i vassen förra SM ?
Kör hårt och visa vad du kan !

Hej Sverker.
Ja det verkar bli ett bra fält i +50 detta år.
Om formen blir bättre än ifjol så dyker jag upp. Annars svårt ta sig till final.
Men än så har gubben ej gett upp :D

Taget från anmälningslistan på skkf's sida.

Herrar vet +50 år
Hans Falk, Kinna Hälsostudio Kinna
Jan Kempe, Team dXb Nutrition Alingsås
Reijo Kivioja, Delta Gym Stockholm
Nico Lundholm, IFK Umeå Umeå
Jan Ohnslätt, Pro Gym BBK Stockholm
Harry Olsén, Delta Gym Stockholm
Leif Renling, Umeå Atletklubb Umeå
Renato Somenzi, Kraftverket Gym Löddeköpinge
Jorma Varhevaara, Pro Gym BBK Stockholm

[Powerbear]

9/10 Lördag.
Ätaredag idag :eating:

Promenad 1 timme på morgon och kommer köra en kort senare i afton.
Testade att gå så fort som det gick att gå hela tiden och lustigt vara att jag nog kunnat gå ändå längre tid med full fart. Brukar få problem med benhinnor men ej denna gång. Kanske kylan som kylde ner så det blev rätt arbetstemeratur för kroppen. :)

Jag var iväg och kollade lite färg till tävling så man ej står där utan den dagen om än det är osäkert om jag kommer till tävling.
Och en annan sak måste ju komma i posebyxorna också.
Ska sola lite ikväll så det bleka blir ett minne blott, grund måste ju finnas eller hur.

[Herkulez]

lycka till nu leffe :thumbup:


vore kul att följa med andre nästa gång han kommer ner till umeå och träffa dig :em:

[Jorgen]

Jag hoppas verkligen att vi får se dig på scen på SM.
Du lär inte ha några problem att ta dig till final trots det stora startfältet.
Om du nu (mot all förmodan :) ) inte skall upp på scen så hoppas jag att du kommer som publik iallafall. Så kanske vi hinner med några fler ord när vi träffas än vad det blev förra gången. :)

//Jörgen

[Powerbear]

lycka till nu leffe :thumbup:
vore kul att följa med andre nästa gång han kommer ner till umeå och träffa dig :em:

Tackar tackar :thumbup:
Jo men helt klart du ska hänga med han ner om du kan. Alltid trevligt att träffa kompisar härifrån.
Bra för honom att ha någon med om han nu skulle bli hungrig och få för sig att stanna vid något hamburgerhak :)


Jag hoppas verkligen att vi får se dig på scen på SM.
Du lär inte ha några problem att ta dig till final trots det stora startfältet.
Om du nu (mot all förmodan ) inte skall upp på scen så hoppas jag att du kommer som publik iallafall. Så kanske vi hinner med några fler ord när vi träffas än vad det blev förra gången.
//Jörgen

Ja vi får se hur det blir :) Nu så blir det ju bara ena dagen ev med tävling.
Det är mycket troligt jag åker ner och kollar hur det än blir.
Som sagt så blev det ju ej av med pratstunden förra gången.

[Powerbear]

14/10 Torsdag.

Nu så är op gjord och den gick rätt bra som det känns.
Bara kunnat äta flytande föda och har tyvärr fått en rejäl släng av influensa som pricken över i.
Har ej tränat på ett par dagar.
Eländigt mao och Sm känns väldigt långt borta nu.
Men hälsan viktig och fler tåg lär ju gå förhoppningsvis.
Kollade formen och den är en bit ifrån fjolårsformen enligt andra, men så var ju fjolåret det bästa året för mig. Dock ser det viktmässigt bättre ut nu.

Väntar till slutet av nästa vecka med att slutligen bestämma mig.
:thumbup:

[mystic[-_-]]

Hoppas man får se dig på SM iaf! Lycka till

[Sverker]

Jag håller tummarna.

[Jorgen]

Krya på dig Leif. :love:
Hälsan är viktigare än tävling, helt rätt. Hoppas dock att formen ser bra ut nästa vecka så att du står på scen på SM. :)

//Jörgen

[Powerbear]

:thumbup: Tack grabbar. Ska göra mitt bästa.
Ikväll har jag varit och kollat in de härifrån som ska ner på kvalet. Bådar gott inför SM för dem. Fortsätter dieten så här bra som det gjort för dem så kommer det bli riktigt kul på SM.
Framför allt visa att det finns byggare här uppe i norr :)

[Powerbear]

15/10 Fredag

Åter ute på promenader och känns riktigt bra. Blev bara en entimmes prommis. Ville känna mig för lite eller så var det latmasken som gjorde sig påmind. Ju äldre man blir desto större latmask så passa på köra hårt innan :)

Lade in lite armar bara för att få lite fart på kroppen.

Körde ett ryggpass/bic/tric

Rygg.
Drag frampå.
4x10-12/80

Enarmsdrag i hammer.
4x10/60

Sittande drag.
3x10/16

Sittande drag över huvud i hammer.
3x8-10/8-10

Bellyback
3xmax

Bic/tri supersetar.
Bic Rak stång
4x10-12/50-55
Tri rep.
4x12-13/60

Bic rep i cable.
4x10-12/50-60
tri enarmspressar cable.
4x10-12/25-27,5

Vader stående.
4xmax/130

Körde ej ut mig utan kände mig för.
Kände mig matt och ej underligt då man levat på flytande ett par dagar. Men dock finns trycket där. Kanske för jag ökat vätskeintag mera.
Höjer proteinintag o glutamin ännu mera.
Blir en långprommis ikväll på kanske 1,5 tim

[Klo]

Höjer proteinintag o glutamin ännu mera.


Kul att du är igång :thumbup:

Hur mkt/många ggr glutamin käkar du?

[mystic[-_-]]

:hbang: En förebild :bow:

[Powerbear]

Kul att du är igång :thumbup:

Hur mkt/många ggr glutamin käkar du?

Jag tar så här:
Morgon 10g det första jag tar då ögonen öppnats, enbart glut.
Före träning. 15g
Efter träning. 15g
Innan jag slocknar för kvällen 10g enbart det.

Det är vid dessa tillfällen jag enbart tar det utan något annat utom efter träning då blandar jag i prottedrinken. Det kan ses som onödigt då drinken ju innhåller det i sig, men för mig funkar det bra och är väl lite gubben mot strömmen.
Kan även under dagen ta lite i prottedrinkar vid mellanmålen.
Brukar även innan pass då jag laddar med kreatinperioder blanda 20g glut och 20g krea. Får då bättre tryck i kroppen samtidigt som att man hårdnar till synbart, så funkar det för mig.

Jag har provat att äta mer glutamin totalt för dagen och jag upplever att ju mer ju bättre går träning. Det är då en kostnadsfråga tycker jag och då man ej är gjord av stålar så blir det mest för att kolla hur utfall blir.

Mystic :bow:

[Klo]

Hmm intressant, kan nog kassera doserings tipsen på burken nu ;)

[Powerbear]

Hmm intressant, kan nog kassera doserings tipsen på burken nu ;)

:) Kanske du ej ska göra utan prova dig fram till vad som passar dig bäst. Vi är ju alla rätt olika och kan ju vara så att du kanske ej behöver ta så mycket.

[Klo]

:) Kanske du ej ska göra utan prova dig fram till vad som passar dig bäst. Vi är ju alla rätt olika och kan ju vara så att du kanske ej behöver ta så mycket.

Ska prova lite mer då så får vi se! Tack för tipsen :cheers:

[Powerbear]

:devil: Lever mest på protein sedan en tid tillbaka och letar en form som gäckat mig ett tag nu.

[Powerbear]

28/10
Idag så blev det ej av att åka på 9:e raka SM.
Ej något lätt beslut även om det var synbart att det fattades en eller två veckor till full form.
Formen ej så pass bra och beror på om man ska skylla på något, bla. influensa o operation så nära SM. Men ni vet man är tjurig och ville ej ge upp och jag försökte verkligen. Kanske var det bara så att jag behöver ett eller två viloår från tävlande innan det blir veteranSM igen.
Är lite förkyld så det lutar åt att jag ej åker ner och kollar SM som åskådare.

Jag har redan börjat lägga upp planer för hur nästa år kommer att se ut med kost, kosttillskott och träningsprogram. Ska göra en satsning nu då det verkar som ketschupeffekten är över i fråga om sjukdomar och skador mm.
Hoppas mot alla odds lägga på mig ett par kilo till nästa uppställning :) i veteranklasserna.

Pratade med Big Al idag och ska hjälpa honom lite mera nu. Det ska bli kul att se om jag har något att bidra med och spännade att se hur det går för den biffiga killen på LP.

Körde ett bröst/triceppass för att komma igång med tunga träning och ej tänka så mycket på detta slut inför detta SM.

Bröst.
Lutande i Hammer.
2x10/60 1x8/90 1x6/110 2x5-6/120
Svårt veta vart att börja i vikter efter högreppningen under diet..

Plan i smith.
1x10/75 1x8/95 3x5-6/105
Lite ovant då det var ett tag sedan jag körde plana i smith.

pullover.
3x10/42,5

Triceps.
Rakt grep i cable.
2x8/60 2x6-7/67,5

Rep i cable.
4x6-7/57,5

Enarmspushdowns
3x8/30

Kommer säkert att kännas detta pass, ville ta det lite lugnt så här i början.

Kommer att promenera minst 3 gånger i veckan även under offsäsongen.
Fortsätta köra fyra styrkepass i veckan.

Jag kommer att sänka proteinintag lite och ligga på mellan 250-300g, kommer säkert att justeras uppåt då jag vill satsa för fullt.
Kolhydrater som ett max på 300g. Fett på min 15E% alltså som vanligt.
Åldern gör att jag ska försöka balansera kolisar och fett bättre och ej öka så mycket i vikt då skinnet tenderar att ta för god tid på sig att släta till om den nu gör det :)
Startar upp med kreatin igen efter ett långt uppehåll.
L-Glutamin, vitaminer, omega3 bla. Kanske gainer som blandas själv.

Ätaredagar lördagar med tillägg av fredagkväll med gott.
Kommer bara att ett eller två mål som max med så kallad junkfood.
Glass och godis som det bör på lördagkvällar. :eating:

Hälsar alla och önskar er som ska på Sm som tävlande och åskådare en trevlig och lyckad helg.

Jag ska göra mitt bästa att komma igen. :thumbup:

[mystic[-_-]]

Tråkigt att du inte kan ställa upp men lycka till med satsningen och kom tillbaka till nästa år! Kul att du hjälper al :thumbup:

[Jorgen]

Verkligen tråkigt att höra. Det är alltid kul att se dig på scen. Synd att du inte kommer ner och tittar heller, vi har ju en pratstund att avverka. :)
Men känner man sig inte kry så skall man inte fresta kroppen, hälsan är viktig. Du har ju haft en väldig otur med sjukdomar och skador i år, men nästa år är ditt år. :thumbup: En tävlingsfri säsong gör nog kroppen gott, men du kommer snart att stå på en scen igen. Lycka till med satsningen, jag vet att du kan bli ännu bättre än vad du redan är. Jag hejar på dig. :)

//Jörgen

[Powerbear]

Tack Grabbar :thumbup:

Verkligen tråkigt att höra. Det är alltid kul att se dig på scen. Synd att du inte kommer ner och tittar heller, vi har ju en pratstund att avverka.

Jag tror säkert vi kommer att få den där pratstunden och jag är också rätt säker på att det blir SM nästa år. Hur ska man kunna hålla sig ifrån längre, man får ju abstinens :)

Du får hälsa dem därnere att jag ej gav upp förrän igår. Men visste innerst inne redan efter op att det ej skulle gå. Men nära var det, vägde 70,1. Exvis armmått mindre än tidigare 40,5 midjan 73-74.

Nu nya tag och nya satsningar och detta har gjort att jag bara är än mera sugen igen och kommer att lägga mig på otrevligt tung träning i vinter och starta dieten tidigare, hellre tidig form än sen.


Tråkigt att du inte kan ställa upp men lycka till med satsningen och kom tillbaka till nästa år! Kul att du hjälper al

Det sägs ju så här att "they never comeback" om de som ska göra comeback :) Skojar bara för jag kommer igen fattas bara annat. Ska bli kul få hålla koll på någon annan och få vara sträng.

[Sverker]

Bättre att lyssna till strängen som brast, än aldrig spänna en båge.
Nu brast Norge ur dina händer Konung Powerbear men starkt jobbat.


Njut av livet och gör det du tycker om nu istället :thumbup:

[Herkulez]

du är tillbaka nästa år grymmare än någonsin :hbang:

[Big Al]

Jepp du kommer igen Leffe!, en gammal träningsbjörn som du går inte att göra slut på så lätt! :hbang: , som sagt det känns tryggt att få hjälp av dig sista 4 veckorna, hjälp mig att chocka å vissa att norr är där dom riktiga byggarna växer! :bpump::whipped:

[Powerbear]

:thumbup: Tack grabbar.
Känns tungt att ej vara där igen på en av årets stora höjdpunkter.
Men jag har ju haft en massa fina år som tävlande och upplevt mer än jag kunnat drömma om.
Fått många nya vänner och gjort det jag drömt om och än är det ju ej över. Önskar att så många fler får eller tar chansen att uppleva något av det hela. Gör ej som jag, vänta ej alltför länge med att ta steget fullt ut att ha som mål att tävla en dag. Målsättningar hur man vill bli inom sporten varierar ju som allt annat i livet, ingen är ju lika.
Men som sagt ålder har ju ej så stor betydelse bara man har kul och trivs med det man gör.
Minns då jag fick se Arnold i den första byggartidningen jag läste för sisådär drygt 30år sedan och sedan så har föddes tanken att börja träna men bodde på landet och på den tiden fanns det bara i sporthallar möjlighet att träna. Så föddes intresset och alltsedan dess så har det hållit igång :)
Tävlingideer kom i mitten på 80 talet och seriöst i början på nittio talet och så fick man en spark i rumpan in på scen av välmenande kompisar.

Körde litet pass idag trots lite krasslig.
Axlar/biceps
Axelpressar i hammer.
4x6-8/80

Sidolyft i maskin.
4x8-12/12

Baksida i maskin.
4x10-12/17,5

Bicep.
Bicepscurl.
4x7-9/50

Bicep med hammerstång.
4x8-10/45

Bicepcurl hantel.
4x8-10/20

[no1fitness]

Tråkigt... :( :(
Men du har absolut inte tappat glöden och motivationen då du redan nu satsar inför SM 2005. :bow:
Det kommer nya möjligheter, man kan förstå hur du känner dig. När jag var magsjuk hade jag lust att strunta i allt vad tävlingar heter, men sedan blev jag rädd att jag inte skulle kunna få tävla istället... :rolleyes:
Man har allt blivit rejält biten av tävlingsbacillen...

Lycka till nu med din uppbyggnad och ett i förskott lycka till på ditt nästa SM. :)

[Powerbear]

Tråkigt...
Men du har absolut inte tappat glöden och motivationen då du redan nu satsar inför SM 2005.
Det kommer nya möjligheter, man kan förstå hur du känner dig. När jag var magsjuk hade jag lust att strunta i allt vad tävlingar heter, men sedan blev jag rädd att jag inte skulle kunna få tävla istället...
Man har allt blivit rejält biten av tävlingsbacillen...

Lycka till nu med din uppbyggnad och ett i förskott lycka till på ditt nästa SM.

Tackar och önskar dig framgång på din tävling som snart är i faggorna.
Och inte fel om det är de bacillerna du blivit biten av :) Lovar att det håller i sig livslångt.

Tråkigt, helt rätt. Men vi vänder på det och tar det som en utmaning och nyttjar det på rätt sätt.
Kanske det som behövs för att ruska om en och lyfta sig själv ett snäpp eller två då det blivit lite rutinmässigt med åren med alla upplägg, nu gäller bara hårt arbete framöver.
Nu har man ju missat två tävlingar på raken och det är två för mycket.
Trist var ju det för den delen att benen för en gångs skull var hårdare än överkroppen, det brukar vara tvärtom.
Till slut så hittar man rätt balans och då gäller bara att gå upp mera i muskelvikt för att skinnet ska sitta tajt efter en diet. Rimligt vore kanske att gå upp i muskelvikt vart år för att på så vis komma till rätta med de bekymren.
Skämt åsido så är man realist och klart man har tron att kunna gå upp för inget är ju omöjligt med rätt upplägg av träning, kosttillskott och kost.
Just nu så letar jag efter ett vettigt upplägg över vintern, måste hitta på lite nytt. Får återkomma senare med ideer.

Var nog tur jag ej åkte ner ändå för vaknade i morse med rejält ont i halsen så det var nog det som har kännts fel helt enkelt sista tiden.
Tur också för jag hade ju ej velat smitta nera en massa folk i onödan.

Jo jag har ju glömt detta med kreatin inför tävling, kan vara därför jag var hårdare i ben då jag ej körde med kreatin under dieten då jag tänkte ladda kroppen dagen innan tävling.
Jag märkte att träning var mer slitsamt och med sämre tryck.
Kommer nästa gång att köra fram till 2-3 veckor innan tävling och sedan ladda sista dagen plus tävlingsdag.

Nu så lägger jag detta SM bakom mig och satsar fullt för nästa år för annars är välan risken att man trivs med att stanna här uppe i norr då tävlingar går där nere i söder.

Jepp du kommer igen Leffe!, en gammal träningsbjörn som du går inte att göra slut på så lätt! som sagt det känns tryggt att få hjälp av dig sista 4 veckorna, hjälp mig att chocka å vissa att norr är där dom riktiga byggarna växer!

Big Al nu ska vi visa vad norrlänskt stål är :)

Bättre att lyssna till strängen som brast, än aldrig spänna en båge. Nu brast Norge ur dina händer Konung Powerbear men starkt jobbat.
Njut av livet och gör det du tycker om nu istället

:bow: Sverker en riktig poet. Jag kommer igen och drar lärdom av detta, jag har ju fått vara frisk en massa år tidigare inför tävlingar och livet består ju av så mycket annat kul också.

du är tillbaka nästa år grymmare än någonsin

Ja fattas ju annat :)

:bpump:

[no1fitness]

Tackar och önskar dig framgång på din tävling som snart är i faggorna.


Tack så mycket ! :)

[Powerbear]

1/11 Igår Måndag.

Körde ett benpass lite lugnt då halsen ej är riktigt ok ännu. I och för sig så spelar det ju ingen roll då det ej var halsen utan benen som skulle köras :)
Sugen på att komma igång med tunga träningen snart.

Värmde så där, mest prat blev det då.

Ben fram.

Benpressar.
1x10/160 1x10/200 1x8/250 3x6-7/300

Omvänt i hackliften.
1x8/130 3x6/160

Benspark.
4x10-12/40

Baksida.
Sittande i hammerlegcurl.
1x10/60 1x8/70 1x7/80 1x7/90

Liggande legcurl.
4x10/8

Testade bara lite lätt och känns bara fint i knän så då håller det ihop bra framöver med. Kommer att köra ännu tyngre i år och få se om det hjälper till att få fason på benen. Kommer att lägga in lite böj också.
Ska investera i knälindor kanske, tycker bara det är ett besvär att använda. Men kan hjälpa till då det blir rejält tungt.

[mystic[-_-]]

Omvänt i hackliften vill jag testa är det bra? :) Bra pass förövrigt :D

[Powerbear]

']Omvänt i hackliften vill jag testa är det bra? :) Bra pass förövrigt :D

Det är väl så att det ej passar alla att köra den omvända. Jag är kort och har kort slaglängd på benen så det går bra. För långa ben och om man står för lång in så kommer du ej ner som du ska. Hitta ett bra avstånd så ska du se att det fungerar bra. Gäller att trycka in höften på uppvägen annars blir det ett typ rygglyft. Jag kör den omvänt för att mina knän brukar protestera efter ett tag vid rättvänd i hacken. Nu så kan jag lasta på rejält om jag vill utan att knän tar stryk. Men visst lägger jag in rättvänt med lättare vikter med att köra försiktigt ner och bra tryck på uppvägen.

Prova att köra omvänt med lätta vikter och du känner om det funkar eller ej för dig.
:bpump:

[mystic[-_-]]

Det är väl så att det ej passar alla att köra den omvända. Jag är kort och har kort slaglängd på benen så det går bra. För långa ben och om man står för lång in så kommer du ej ner som du ska. Hitta ett bra avstånd så ska du se att det fungerar bra. Gäller att trycka in höften på uppvägen annars blir det ett typ rygglyft. Jag kör den omvänt för att mina knän brukar protestera efter ett tag vid rättvänd i hacken. Nu så kan jag lasta på rejält om jag vill utan att knän tar stryk. Men visst lägger jag in rättvänt med lättare vikter med att köra försiktigt ner och bra tryck på uppvägen.

Prova att köra omvänt med lätta vikter och du känner om det funkar eller ej för dig.
:bpump:

Låter bra! =) Jag är också kort och har lite problem med ena knät från handbollen så jag ska testa hacken nästa benpass. Blir lätta vikter ett tag så jag hittar tekniken. Tack för tipsen :bow:

[Jorgen]

Ja du Leif, du får se till att ligga i för +50 var riktigt vass i år.
Kör hårt. :bpump:

//Jörgen

[Powerbear]

Ja du Leif, du får se till att ligga i för +50 var riktigt vass i år.

:D Varför tror du jag stannade hemma i år.
Ja och de lär ju ej bli mindre vass nästa år så det gäller att bestämma sig hur man ska göra. Satsa eller gå på halvfart.
Jag har nu bestämt att det blir laddning hela året för SM åtminstone.
Lite mer kvalitet på kost och kosttillskott likväl som på träning.
Håller på att hitta tillbaka till det bett man hade på träning för ett par år sedan. Det behövs om man ska satsa vidare annars liksom går allt bara på rutinmässigt och vad jag vill är att det ska vara kul att hålla på i fortsättning också med framför allt träning och så givetvis tävlandet som moroten.

Jag håller på att lägga om träningsprogram helt mot det sätt jag kört tidigare. Nu kommer det att köras en riktig back to basic var det tänkt. Tung träning är vad som kommer att gälla, kroppen håller för det nu då man lärt sig lyssna mer på dess reaktioner.
Japp vi får se vem som går segrande ur den vendettan , jag eller vikterna :)

[Jorgen]

Låter bra Leif. :thumbup: Full satsning är självklart melodin.

Och vikterna vinner aldrig. :kickass:

//Jörgen

[Powerbear]

Låter bra Leif. :thumbup: Full satsning är självklart melodin.

Och vikterna vinner aldrig. :kickass:

//Jörgen

Måste få upp volymen lite mer, ser lite fjolligt ut annars. Synd man har genetiskt dåligt vissa delar, axlar, vader bla.
Nu blir fullt ös och tryck så nog vore det själva den om det ej gav resultat.
Ja så länge jag lever lär vikterna ej få övertaget :) Är alldeles för tjurig för det. :thumbup:

[Powerbear]

3/11 Onsdag

Tänkte ej köra idag utan bara ladda, men kunde ej hålla mig.
Blev bara en lätt genomkörare då halsen fortfarande krånglar.

Bröst/Axlar/Triceps/Rygg.
Värmde 2-3 set på varje övning och då på halva maxvikten för dagen.
Vilade ca halvminut mellan seten.

Bröst i hammer incline.
1x8/110 1x6/110 1x5/110 1x3/110

Axlar
skulle köras i smith men bytte till maskin då det ej kändes bra.
1x7/85 i smith 1x7/110 1x5/110 1x3/110

Triceps.
Smalt grepp i plan hammerbp omv grepp.
1x10/90 1x8/90 1x5/90 1x3/90

Rygg.
Drag bak nacke.
1x10/70 1x8/70 1x5/70 1x4/70

Rodd m skivstång.
1x8/100 1x7/100 1x5/100 1x3/100

Rätt skönt köra genom passet på kort tid.
Hoppas snart kunna köra för fullt igen. Känns att kreatinet börjar bita från sig redan.
Vikten på väg upp så i morse vägde jag 73,5.
Skulle kännas bättre med lite mera motvikt i vissa övningar, men det går ju använda viktbälte och det är rätt ok.

[Powerbear]

12/2
Tittar in och kollar om jag blivit klenare än då jag var här sist.
Får lägga på ett kol i vissa muskelgrupper. :)

[Jorgen]

Välkommen tillbaka Leif.
*yourock*

//Jörgen

[Sverker]

Nu är allt som det ska på Kolozzeum. Leif är här :thumbup:

[Powerbear]

Får göra ett försök till comeback. :)

Detta körde jag i måndags.
Bröst.
Hammermask lutande.
1x8/110 1x6/120 1x5/120 1x4/120
Lätt pass idag, testade förra passet på upp till 2/150
Liggande flyes i maskin.
1x10/13 1x10/15 1x8/17

Axlar
Pressar i maskin.
1x7/70 1x7/80 1x5/90 1x3/95
Sittande sidolyft i maskin.
1x10/13 1x10/14 1x8/15

Triceps.
Push down i cable med dubbla mag.
1x10/70 1x7/80 1x5/85 1x3/85
Enarmspressar i cable.
3x6-8/35

Rygg.
Drag bak nacke.
1x10/75 1x8/75 1x5/75 1x4/75
Rodd i smith.
1x8/75 1x7/75 1x5/95 1x3/95

Jag har bara kört 3 pass i veckan och lade nu till en övning/muskelgrupp och får se hur kroppen reagerar. Ska då göra ett nytt tränupplägg om allt går som det ska.

[Jorgen]

Än kan gubben. :)

Som svar på ditt PM: Jo, det är den 28 feb som är sista dagen för licensansökan.

//Jörgen

[Solle]

Finns det nån tanke bakom den totala avsaknaden av fria vikter? :)

Edit : Lite klantigt formulerat kanske. Självklart har du en tanke bakom upplägget. Skulle vara kul att höra den. :thumbup:

[no1fitness]

Jaså...Ska du söka om licens... :D
Vad lutar det åt i tävlingsväg då ?? :)

[Powerbear]

16/2
Jorgen. Tackar då vet jag tiden för detta.

Solle. Det är för man är lat kan jag tro att det blivit mest maskiner.:) Skämt åsido så har det väl bara blivit så periodvis då jag tycker att det sliter mindre med att köra maskiner. Du vet man är ju till åren kommen så man får vara rädd om det man har, då det ej finns tid för långvariga skador.

no1fitness. Det är SM som det kommer att bli i så fall.

Biceps.
Värmer med hantlar.
Bicepscurlstång.
1x8/40 4x5-7/50

Curl med hammerstång.
1x10/35 1x8/45 3x5-7/50

Ben .
Bak.
Legcurl.
1x10/60 1x8/70 1x7/80 1x7/90

Fram.
Benpressar.
1x10/180 1x7/270 1x6/300 2x6/310

Mage.
crunch.


Vilar vader pga av en inflammation i hälen.

[mystic[-_-]]

Vilken dubbelbicep i din avatar :hbang: Radar upp fina pass också så lycka till med satsningen!

[Powerbear]

']Vilken dubbelbicep i din avatar :hbang: Radar upp fina pass också så lycka till med satsningen!

Tackar tackar.
Jo den är rätt så ok :) Tagen veckorna innan senaste SM.
Nu framöver så kommer jag att gå från tre till fyra pass i veckan.
Om nu allt blir som jag tänkt. :thumbup:

[Solle]

Solle. Det är för man är lat kan jag tro att det blivit mest maskiner.:) Skämt åsido så har det väl bara blivit så periodvis då jag tycker att det sliter mindre med att köra maskiner. Du vet man är ju till åren kommen så man får vara rädd om det man har, då det ej finns tid för långvariga skador.
Roger that! Lycka till med comebacken!

[Powerbear]

18/2
Försökte mig på ett pass idag trots lite stel i rygg.

Bröst.
Hammermask lutande.
1x6/120 1x6/130 1x4/140 1x2/150

Plana pressar i hammermask.
4x6-8/100
Tänkte köra vanliga pressar men kände mig ej kurant.
Liggande flyes i maskin.
2x10/13

Axlar
Pressar i maskin.
1x7/70 1x7/80 2x5/90
Sittande sidolyft i maskin.
3x10/13

Triceps.
Liggande pressar med ez.
2x8/45 1x7/50 2x5/55
Enarmspressar i cable.
3x6-8/30

Rygg.
Drag bak nacke.
Skulle köra denna men då var bara en mask ledig och den var ej ok för då jag ökade vikten till det jag skulle ha så följde hela sits med uppåt vid drag. Kanske jag väger för lätt :eating:
Chin.
4x12
T-bar
1x7/65 3x6/75
För stel i rygg för att kunna köra ett bra ryggpass.

Nu vila till söndag *flex*

[Powerbear]

21/2
Är fortfarande lite stel rygg o höft och måste nog göra ett besök hos naprapat snart.
Gör ändå ett försök till träningspass.

Biceps.

Biceps i cable.
1x8/60 4x5-7/60+lite extra.
Curl med rep hammerfattning.
4x6-8/60+lite extra.
Avslutar med hantelcurl.
3xmax/22,5

Ben.
Bak.
Liggande legcurl.
4x5-8/35
Legcurl sittande i maskin .
1x10/60 3x8/70

Fram.
Omvänt i hacklift
1x10/120 3x7/150
Känner av i höft så det blev till att ta det lugnt.
Benspark.
1x10/40 3x8/60

Mage.
crunch i bänk.
3xmax
Hängande i chinräck, sneda uppdrag.
3xmax

Körde även lite bellyback.
3xmax utan belastning.

Äter ej annat kosttillskott än vitaminer och protein nu.
Känns som det tar lite mer tid att komma igång än vad jag trodde, får dra igång med lite kreatin.

[Powerbear]

4/4 Måndag

Tittar in o kollar lite.
Ett Axlar/triceps/vadpass denna dag på gym.

Axlar.
Axelpressar i hammer.
2x7/60 3x5-6/90 1x10/60

Baksida i cable.
1x12/40 1x10/50 1x10/52.5
Framåtlut hantellyft.
3x10/20

Sittande sidolyft i maskin.
3x12/12
Sidolyft hantel.
3x8-10/15

Triceps.
Liggande pressar mot pannan.
1x10x40 4x6-8/60

Sittande pressar med hammerstång.
1x10x35 4x7-8/45

Enarmspushdowns i cable.
1x8/37.5 1x7/40 1x7/42,5

Vader.
I benpress
1x12/170 1x10/200 1x7/230 1x6/250

Sittande vadpressar.
4x7-8/50

Lite på gång känns det som.

[no1fitness]

Skönt att se att du sköter dig... :D
Hoppas allt är bra med dig ! :)

[Jorgen]

Ser bra ut gamle (:D) man.

Du har löst licens för i år hoppas jag. :thumbup:

//Jörgen

[Powerbear]

no1fitness :thumbup: Allt väl här. Bara det att det nuförtiden tar lite tid att få upp ångan.

Jorgen :) Ser bra ut, du menar träningen. Gammal är nog helt rätt :)
Gikten håller på att släppa ju mer man kommer igång.

Annars så har jag tyvärr ej löst licens. Då beslut att tävla i år bestämdes lite sent så nu får jag se hur det blir framöver. Kostar extra att lösa nu vet jag ju.
Iden var att tävla på SM för att få en koll på om man hänger med gubbarna och utifrån det kanske EM kval för veteran.
Synd bara att jag ej kunnat köra så tungt som jag hade tänkt under vintern. Men annars så ligger jag rätt bra till i tiden. Styrkan finns och känns mer laddad detta år.
Vill ju vara bättre än senast annars känns det ej så motiverat med tävling.
Jag har läst något sådant som "they never come back" :) någonstans.

:thumbup:

[Powerbear]

7/4 Torsdag.

Ett lugnt ryggpass idag.

Latsdrag frampå. Värmning
3x10/60

Marklyft. Testar om höft håller. Kommer att köra max på 160kg framöver.
2x10/90 2x7/130

Drag med breda hammergreppstång i cable.
1x12/60 1x9/80 1x8/90 1x6/105

Hammermaskin snett uppifrån.
3x8/60 1x8/75 1x6/90 2x5/100

Extra.
Drag med rep från nedre trissa i cable med dubbla magasin.
3x10/allt

Testade även att köra drag knästående i cablecross från övre trissorna.
3x8-10/fulla magasin.

Avslutade med att köra Bellyback med 15 kilos vikt.
3x15/15

Avrundade pass med att köra lite mage.

Nöjd med dagens pass och att det verkar hålla. Blir starkare och starkare vart pass som går.
Kommer att köra blandat med maskin som frivikter då jag ser att det håller.

[Jorgen]

Jo, det är klart att man vill vara bättre för var tävling som går. Skönt att gikten börjar ge med sig och att träningen flyter på som den skall.
"They never come back" gäller inte för dig väl? :)

//Jörgen

[Powerbear]

"They never come back" gäller inte för dig väl?
//Jörgen

Vet du väl att jag alltid kommer igen.
Är som den där gubben du vet med bly i botten. Hur man än tippar ikull han så kommer han upp igen :)

8/4 Fredag

Körde idag ett bröst/bicepspass.
Lagomt laddad och sugen inför passet.

Bröst.

Lutande pressar i hammer.
1x10/60 1x10/90 1x6/120 2x5/140 +1x4/140 krutet tog slut.

Decline pressar frivikt
1x9/80 1x6/100 2x8/90

Lutande hantel pressar. Behöver lite tid att få till pressarna.
2x7/35 3x6-7/37,5

Pecdec maskin.
1x10/70 1x6/85 2x7-8/80.Oj tungt det var.

Biceps.
Försöker att tryck på med armbågar i bicepscurlövningar.
Hantelcurl värmning.
3x lätt.

Bicepscurl i cable.
1x10/50 1x10/60 2x8/70 1x7/70+5kg extra

Bicepscurl hammer cable.
4x8/70

Hantelcurl..
4x8-10/20 1x8/17,5 1x8/15

Får hyfsat bra tryck nu och blir mer o mer nöjd. Trots man är lite halvfet och väger över 80 kilo.

Kör nu vartannat pass bicepscurl med fristång/cable. Slipper en del onda i armveck genom att alternera.
Kommer att göra något liknade för övriga muskelgrupper.
Det kommer att ta någon vecka till att bli stabil i övningar som hantel exvis.
Sedan ska jag lägga in en period med fem pass i veckan och se om kroppen svarar bra.
Kosttillskott är det gamla vanliga. Inget sensationellt 
Wheyprotein.
L-glutamin.
Kreatin
Vitamin/mineral.

Gått över från chips till *popcorn*

[Powerbear]

11/4 Måndag

Igår körde jag enbart biceps/triceps, kommer att prova mig fram till ett upplägg som passar till 4 eller 5 pass i veckan.
Nu är tanken fem pass uppdelat så att vart pass får en muskelgrupp per tilfälle.

Biceps.
Värmer med hantlar som vanligt.
Bicepscurlstång.
1x8/40 2x7/50 2x6/57,5

Curl med hammerstång.
1x8/45 3x5-7/55

Enarmscurl i cable.
2x8/37,5 2x6-7/40

Trestegsövning med fristång som avslutning, för att få ur det där sista.

Triceps.
Pushdown i cable, fick byta då cable då jag behövde en med dubbla mag.
2x8/65 1x7/70 1x7/75 1x5/77,5 lite vek då jag brukar ha 10 kg mer.

Sittande pressar.
1x6/130 2x6/145 1x10/100

Enarmspushdown i cable.
2x8/40 2x7/42,5

Körde ben i söndags och testade köra lite benböj och det kände ok.
Benspark tungt
Benböj lätt
Benpress tungt
Legcurl medel
Sittande legcurl i mask. medel
Raka ben marklyft. lätt
Lite stretch oxå.

[Powerbear]

12/4 Tisdag

Axlar/Vader

Axlar.
Axelpressar i hammer.
2x7/60 2x6/90 1x5/95 1x6/80 1x10/60

Baksida i cable.
1x10/50 1x9/52,5 1x8/55
Baksida i maskin.
3x10/20

Sittande sidolyft i maskin.
1x12/12 1x10/13 1x9/15
Sidolyft hantel.
3x10/15
Sidolyft cable.
2x10/17,5

Vader.
Vadpressar i benpress.
1x12/180 1x8/220 2x8-9/230
Sittande vadpressar.
3x10/45

Nu vila imorgon...skönt. :)

[Jorgen]

Bra pass du radar upp Leif. :thumbup:

Kommer du att dyka upp i Västerås under NOGP?
Jag skall vara prao som huvuddomare där. :)

//Jörgen

[Powerbear]

14/4 Torsdag

Laddad inför detta pass.
Ryggpass.

Latsdrag bakpå.
2x10/60 1x8/80 2x6-7/85

T-bar.
1x10/55 1x8/75 1x8/85 2x6-7/90

Sittande enarms latsdrag i hammer maskin.
1x8/65 3x6/85

Drag från nedre trissan med rep. Dubbla magasin.
3x8-10/allt

Hantelrodd.
3x10/42,5

Bellyback.
3xmax/8

Mage.
Crunch.
3xmax

Känns som att man kommer att kunna öka vikterna en del detta år om det fortsätter så här.
Bitarna håller ihop ännu :)

Min vikt har gått ner ett par kilo, lite medvetet att man minskat på kulan lite inför sommaren så man törs visa sig på stranden.

[Powerbear]

15/4 Fredag

Varit en stressig dag så passet lär bli därefter.

Bröst.

Lutande pressar i hammer.
2x10/60 1x8/90 1x6/120 2x5/140 1x4/142,5 1x6/120

Decline pressar frivikt
3x8-9/90 1x6/100

Lutande hantel pressar.
1x7/37,5 3x6/40

Cablecross.
1x10/45 1x9/50 1x7/55

Liggande Pecdec maskin.
2x7-8/19 1x4/19 tog bara slut.

Avslutade bröstpass med en övning i cable.
Drag från båda nedre trissor och rakt fram till brösthöjd.
2xmax/27,5

Mage.
Sittande i maskin.
1x15/7 1x12/8 1x10/10

Crunch.
3xmax

Har träningsvärk från tidigare pass. På gott och ont mest då ont för ont gör det. Men som sagt ont ska det göra för att man ska växa :)
Eller så är jag bara lite otränad bara.
Nu så helg och inget pass lördag(tror jag) men söndag blir det ben.
:thumbup:

[Powerbear]

Tittar bara in och kollar läget här.

Nu så är jag uppe i 1 tim 45 min i gåendet utom en dag som är helt vilodag. Fötterna håller lite bättre än senast det begav sig. Hoppas de håller hela vägen.
Ligger på mer gångtid vid samma tidpunkt och lär vara än mer mot slutet och det känns bra.
Äter mera och kan då röra på mig mera.

Viktträning ligger på högre reps och set denna gång, så vi får se vad det för med sig.

Råkade landa en 15 kg skiva från midjehöjd mitt på foten för 14 dar sedan och det hämmar gåendet, någon hade hängt längst ut på pinnen och jag såg det för sent då jag pratade med en kompis samtidigt. Turen var att jag reagerade rätt och drog ej undan foten utan försökte dämpa den så den landade först på smalbenet.
Midjehöjd på mig ej är så högt över golv :)
Har haft den lindad så nu känns den rätt ok.

[Jorgen]

Man skall inte släppa vikter på fötterna. :nono: Det gör ont.

Skönt att det går sin gilla gång med träningen ändå iallafall.
Skall du ner till SM i Göteborg?

[Powerbear]

Skall du ner till SM i Göteborg?

:) Det lutar åt det hållet men då ska jag vara än bättre än senast. Man ställer lite krav på sig själv annars får det vara.
*flex*

[Jorgen]

:) Det lutar åt det hållet men då ska jag vara än bättre än senast. Man ställer lite krav på sig själv annars får det vara.
*flex*
Ja, det är klart att man skall vara. Utvecklingen skall ju gå åt rätt håll.

Om inte annat så får du komma ner och titta iallafall.
Arenan skall tydligen vara riktigt bra, Arne har varit där och inspekterat och han var väldigt nöjd. Och är Arne nöjd då är det verkligen bra också.

[Powerbear]

9/10 Söndag

Gick 1 1/4 i förmiddags.

Körde ett lätt benpass på afton.
Värmde med lätta benspark 4x15/20
Benpressar med olika fotisättningar och vinklar 4x15/180
Benböj i bearmaskin 4x12/150
Legcurl enbens liggande 4x15/10
Sittande legcurls 4x12/60
Stående enbens legcurls 2x15/20
Körde lite benspark i en annan maskin.
Maskin för insida 3x20/10
Maskin för utsida 3x20/10

Stretschade efteråt.
Kändes bra och kan nog öka betydligt mera i vikter om jag vill :)

Kvällspromenad 1 timme.
Formkoll tidigare i veckan visar att man är på rätt väg och kommer att vara klar innan sista veckan. Hård... :)

[Jorgen]

"Gubben" lever. :hbang:

Då ses vi i Göteborg antar jag. :)

[Powerbear]

Då ses vi i Göteborg antar jag.

Det kan du var lugn för.

Gubben har aldrig varit mer levande :D

[Jorgen]

http://bestsmileys.com/textinbubble1/2.gif

[Powerbear]

17/10 Måndag

Nu är det ej långt kvar :)
Lite sliten men piggare än vanligt trots allt.
Körde ett lätt fjoll pass för axlar och armar.
Ett rätt så ok körning, bra tryck. Formen är där den ska vara.

Är bara orolig över hur posebyxorna kommer att sitta till slut :D

Gick en morgonpromenad och nu vart på en tidig kvällspromenad.

[Jorgen]

Tråkigt nog så kommer jag förmodligen inte att hinna se dig på scen eftersom jag skall sitta vid registreringen för dom som skall tävla på lördag som är mellan 19-21. Får hoppas att jag kan smita ut och titta lite, om inte annat har jag anställt folk som skall fota. :)

[Powerbear]

18/10 Tisdag.

Morgonvikten ser ok ut.

Morgonpromenad 1 1/2 tim
Solade lite eferåt.

Tränade lite trots vilodag. Körde bla ett antal magövningar bara lätt. Kändes bara fint.
Rastlös, då alltid kul att träffa folk och kolla läget.

Trist väntande på på lass i afton, sådant tar på.
Promenad 1 tim. känner mig lite tom idag efter promenad.
:eating:

[Powerbear]

Tråkigt nog så kommer jag förmodligen inte att hinna se dig på scen eftersom jag skall sitta vid registreringen för dom som skall tävla på lördag som är mellan 19-21. Får hoppas att jag kan smita ut och titta lite, om inte annat har jag anställt folk som skall fota. :)

Inte så mycket att se :)
Då finns möjlighet att få tag på lite bilder då allt är över :thumbup:

[Jorgen]

Inte så mycket att se :)
Då finns möjlighet att få tag på lite bilder då allt är över :thumbup:
*host* Visst. ;)

Ja, om min fotograf sköter sig så kommer det att finnas bilder. Annars blir det :whipped: straff.

Det är en tuff klass i år, många bra "gubbar" anmälda.

[Powerbear]

19/10 Onsdag

Morgonpromenad 1 1/2 timme nästan. Höll ett för högt tempo tror jag.

Körde rygg/vader.
Den dåliga foten vek sig tyvärr under ryggpass.
Får linda den framöver så den håller ihop to the bitter end.

Gick på bandet istället för kvällspromenad för att skona foten lite.

Vet att det blir tufft i år och jag har inga förväntningar, men som sagt det förutsätter att jag blir hårdare än tidigare annars blir det som åskådare detta SM.

[Sverker]

Lycka till :thumbup:

Kul att du satsar igen :bow:

[Powerbear]

24/10 Måndag

Tränade bara lite lätt och sedan formkoll.
Japp, ser bra ut. Bara att hålla ut nu. :cool:

Sverker: Jo jag tog ny sats och är rätt nöjd så här långt. *flex*

[Jorgen]

Inte långt kvar nu.

Massor av lycka till på SM.
Vi ses i Göteborg. :)

[Powerbear]

Inte långt kvar nu

:) Här vässas in i det sista.
Ska bli helkul detta SM.

*flex*

[Big Al]

:) Här vässas in i det sista.
Ska bli helkul detta SM.

*flex*Tjena Leffe!, jättekul att en av mina favoriter å mentorer siktar högt igen, hoppas allt går bra, ser då kanon ut iaf! :thumbup:

[Powerbear]

Tjena Leffe!, jättekul att en av mina favoriter å mentorer siktar högt igen, hoppas allt går bra, ser då kanon ut iaf! :thumbup:

Tack Big Al. Siktet är högt ställt och med all rätt detta år :)

Jo känns bara fint trots lite småskador och snuva, men vem bryr sig nu då det snart är dags.

Åker du ner och kollar?
När blir det av för dig att tävla?
Har ju sett och vet du bara blir bättre och bättre.
Kör hårt grabben. :thumbup:

[Big Al]

Tack Big Al. Siktet är högt ställt och med all rätt detta år :)

Jo känns bara fint trots lite småskador och snuva, men vem bryr sig nu då det snart är dags.

Åker du ner och kollar?
När blir det av för dig att tävla?
Har ju sett och vet du bara blir bättre och bättre.
Kör hårt grabben. :thumbup:Helt rätt kör hårt och smart nu sista tiden!,...tävling för mej blir av men har inte bestämt när å var riktigt! *flex*

Skulle va kul å ta ett pass tillsammans framöver, längtar tillbaks till er hårdingar i Umeå, kanske efter tävlingen då du ätit upp dej lite!, vad sägs om det?

[Powerbear]

Skulle va kul å ta ett pass tillsammans framöver, längtar tillbaks till er hårdingar i Umeå, kanske efter tävlingen då du ätit upp dej lite!, vad sägs om det?

Klart du ska titta ner på ett pass då jag kommit igång igen, så vi kan köra med de tunga vikterna :)

Jag får hoppas du tar chansen att tävla för sedan ger det träningen en annan innebörd. Du ligger ju alltid nära i form, gäller bara att sätta målet. :)

[Big Al]

Klart du ska titta ner på ett pass då jag kommit igång igen, så vi kan köra med de tunga vikterna :)

Jag får hoppas du tar chansen att tävla för sedan ger det träningen en annan innebörd. Du ligger ju alltid nära i form, gäller bara att sätta målet. :)Det ska bli skoj! :thumbup: , du får ge mej lite inspiration när vi ses!

Du får hälsa Tomas å Gittan nästa gång du träffar dom!, du får säga att nu j***** äja ingen lillskit längre, nästa gång jag ska posa i deras vardagsrum så kommer det va andra bullar!! *flex*

[mystic[-_-]]

Lycka till på SM *flex* Kick some ass ;)

[Powerbear]

Det ska bli skoj! :thumbup: , du får ge mej lite inspiration när vi ses!
Du får hälsa Tomas å Gittan nästa gång du träffar dom!, du får säga att nu j***** äja ingen lillskit längre, nästa gång jag ska posa i deras vardagsrum så kommer det va andra bullar!! *flex*

Klart jag ska bistå med inspiration för den kommade generationen :)
Lovar hälsa dem att du kommer och gästposerar, de lär nog få bygga ut då Thomas vuxit lite till och du är i samma rum :thumbup:

[Powerbear]

']Lycka till på SM *flex* Kick some ass ;)

:thumbup: Tackar. Jag ska göra mitt bästa, några lär det bli. *flex*

[Big Al]

Klart jag ska bistå med inspiration för den kommade generationen :)
Lovar hälsa dem att du kommer och gästposerar, de lär nog få bygga ut då Thomas vuxit lite till och du är i samma rum :thumbup:Jaså har han packat på sej några kg?, jag får väl satsa på hårdhet då! ;)

[Powerbear]

Jaså har han packat på sej några kg?, jag får väl satsa på hårdhet då!

:) Du är ju inte precis liten du heller.

[Powerbear]

26/10 Onsdag.

Helt däckad igår av trolig influensa med feber och rinnande näsa.
Idag bättre, men jag undrar om det inte är någon form av allergi. Det kommer med en gång utan förvarning och man blir skitdålig.
Kan vara andningshjälpen jag har för andningsuppehållen under sömn. Kanske den som ställer till det med bihålor, sov utan den i natt och känns bättre idag.
*grr* känns och ser ut som jag tappat lite hårdhet som jag kämpat så för. Ser jag viktmässigt så borde jag vara hårdare.
Men än ej tävlingsdag så det kan svänga, tror mest det är en noja.

Blir kanske till att lägga färg redan ikväll då vi åker ner imorgonkväll och hinner ned någon timme innan incheckning och ett sista varv efter det.
Undrar vilket som är rätt tidpunkt för invägning kl13 eller 14. Har fått olika uppgifter.
Trist med tidpunkt för tävling på fredagkväll. Blir ett annat upplägg än det vanliga. Men samma gäller ju för alla som ska upp på fredag.
Snö och kallt här uppe :D

[Big Al]

En sista dunk i ryggen nu och lycka till i helgen Leffe, hoppas allt går som det ska!,... *flex*,... *yourock*

[Powerbear]

En sista dunk i ryggen nu och lycka till i helgen Leffe, hoppas allt går som det ska!,... *flex*,... *yourock*

Tackar och jag lovar fightas för nu känns det bra igen.
Vikten exakt där jag vill ha den, så något har gått rätt i vart fall :)

Första varvet färg är lagd och alltid kul att se vilken skillnad det gör.
Man solar och solar och så ser man det är bara en pytt jämfört med färgen som läggs och då bara efter första varvet :)

Får se hur vi hinner med resten av lagren. Kanske får köra med liknande dream tan som sista lager.
*flex*

[Big Al]

Man får gratulera! :thumbup:

[Powerbear]

31/10 Måndag

Tack Big Al.
Det blev stressigare på fredag än jag trott. Var för uttorkad vid invägning och hann ej få upp trycket innan det var dags. Men är trots allt nöjd i stort. Hade ju än en gång lyckats ta mig till SM och man gör ju detta för att det är kul. Träffade ett par från forum faktiskt.
Har just kommit hem och vilar upp lite.
:)

[Big Al]

Ja det är starkt jobbat!, såg att Nico va med också! *flex*

Ät å vila upp dej nu ett tag så kommer jag över så vi kan snacka lite skit, kanske vi hinner med ett träningspass också! :thumbup:

[Jorgen]

Det var trevligt att träffas och snacka lite Leif.
Det blev ju inte så dåliga placeringar ändå. Tur att du ställde upp i -70 trots allt. :)
Om jag har kvar din adress så skickar jag upp en skiva med bilder. :thumbup:

[Powerbear]

Det var trevligt att träffas och snacka lite Leif.
Det blev ju inte så dåliga placeringar ändå. Tur att du ställde upp i -70 trots allt. :)
Om jag har kvar din adress så skickar jag upp en skiva med bilder. :thumbup:

Det var trevligt att ses och få ett snack och visst var det tur jag ej gav upp, hade ju ej något att skylla på egentligen då jag kunde köra ett enklare poseringsprogram så knäet klarade sig. Jag laddade och laddade ända fram till final och gick åt en del kolhydratgrejer och vätska. Höll på att gå åt pipan ändå då oljan var väck då det var dags, vi fick låna av Nico i sista stund.
Synd på fredag då jag glömde värmningsslang med hantag på hotell där den ju gjorde stor nytta. Nu så slutade allt bra som sagt *flex*

Vore fint med bilder och jag skickar min adress om du ej har kvar. :bow:

[Powerbear]

Man får gratulera!
Ja det är starkt jobbat!, såg att Nico va med också! *flex*

Ät å vila upp dej nu ett tag så kommer jag över så vi kan snacka lite skit, kanske vi hinner med ett träningspass också! :thumbup:

Tackar och klart det vore trevligt med ett pass och lite snack. Ska vila lite ett tag och sedan köra igång tunga träningen igen. :D

[Jorgen]

Du såg faktiskt lite fylligare ut under finalen. Den extra laddingstiden du fick gjorde susen.

Du har PM förresten. :)

[Powerbear]

1/11 Tisdag

Förkyld nu och gör ju inget då jag vilar från träning lite.
Skrev en artikel för en tidning på nätet om tävling.

Nu har jag bestämt mig för att ändra på kost och planera träningsupplägg under året lite annorlunda för att komma ur de gamla hjulspåren.
Ger mig inte utan ska bättra på fel och brister.
Framför allt att ej gå så hårt på diet utan köra samma typ av diet som för två år sedan och få behålla mer vikt.
Detta års förberedelser var ej optimala då rygg pajade under våren och en muskelbristning i ena underarmen ställde till det ett tag.
Jaja inget att skylla på utan jag gick en för tuff diet så enkelt var det.
:eating:

[Oskis]

Grattis, såg dig på SM såg riktigt bra ut :thumbup:

[Powerbear]

Grattis, såg dig på SM såg riktigt bra ut :thumbup:

Tackar :)
Man gör sitt bästa och hoppas det ska räcka. Ville väl för mycket i år, är ändå nöjd.
:thumbup:

[Powerbear]

4/11 Fredag

Ska träna lite lätt på lunch och kolla om formen är ok ännu :)
Dras dock med en influensa som är övergående hoppas det släpper snart så man köra lite tuffa pass framöver.
:bpump:

[Powerbear]

:) en liten artikel "Ett SM i brunt" http://www.14dagar.se/

[Sverker]

Grattis PowerBear, bra jobbat *flex*